Nilalaman

• Mga Tip

• Ang bahaging ito ay dapat mangyari sa mabilis na paggalaw. Gayunpaman, mahalaga na iwasan mong subukang gawin ito ng napakabilis, o hindi ito magsisilbing mas maraming propulsyon at maaari pa ring makabuo ng alitan.

Paraan 3 ng 3: Paghinga at Pagsasanay

1. 

   
   
   Paikutin ang iyong katawan sa ibabaw at lumanghap sa iyong bibig. Papayagan ka nitong panatilihing lundo ang mga kalamnan ng iyong leeg at ulo. Kung iikot mo lang ang iyong ulo, maglalagay ka ng hindi kinakailangang pilay sa iyong leeg. Panatilihing bahagyang isawsaw ang noo at korona ng ulo habang humihinga. Isipin na mayroon kang isang baso ng alak na balanseng nasa gilid ng iyong ulo, na hindi masayang.
   • Huwag labis na pag-ikot. Dapat mong ikiling ang iyong katawan ng 30 degree sa alinmang direksyon.
   • Huwag pigilin ang iyong hininga nang mas mahaba kaysa sa kinakailangan. Huminga sa bawat stroke kung nararamdaman mo ang pangangailangan.
   • Huwag iangat ang iyong ulo - magiging sanhi ito ng pagbagsak ng iyong balakang at mga binti at mahihirapan kang mabawi ang iyong balanse.
   • Patuloy na panatilihing tuwid ang iyong katawan at braso habang humihinga. Panatilihing tuwid ang iyong katawan at huwag mawala ang iyong kahabaan habang humihinga ka.

2. 

   Pumutok ang mga bula gamit ang iyong bibig at ilong upang maglabas ng hangin. Kung pinipigilan mo ang iyong hininga, maaari nitong madagdagan ang iyong pagkabalisa habang lumalangoy, na magpapabagal sa iyo at makagagambala sa iyong isip. Posibleng sanayin ang ugali ng paglabas ng mga bula sa mababaw na tubig. Huminga ng 70% sa pamamagitan ng iyong bibig at 30% sa pamamagitan ng iyong ilong, pinipilit ang huling 20% ​​na lumabas na may higit na kasidhian. Isawsaw ang iyong mukha at magmukmok gamit ang iyong ilong o bibig upang lumikha ng isang makinis na daloy ng mga bula.
   • Habang nakalubog ka, alalahanin na palabasin ang mas maraming hangin hangga't maaari, kaya hindi mo na kailangang huminga nang dapat kang huminga.

3. 

   Magsanay ng mga diskarte sa stroke at paghinga. Gumawa sa mga nakahiwalay na bahagi ng mga diskarte sa paghinga at stroke na nagsasanay sa lupa at sa tubig. Ang pagtuon sa iba't ibang bahagi ng stroke na nangangailangan ng pagpapabuti ay makakatulong sa iyo na maisagawa ang isang mas malakas, mas kumpletong paggalaw.
   • Ugaliin ang stroke ng braso, pagliko ng katawan at posisyon ng ulo sa lupa. Sumandal sa antas ng baywang at dumaan sa limang yugto ng stroke: pagpasok, pababa, panloob at pabalik na paggalaw, at bitawan. Ugaliing paikutin nang tama ang iyong katawan at panatilihin pa rin ang iyong ulo habang nasa pag-ilid. Paikutin ang iyong balikat upang gumana sa isang mas mahabang stroke. Palakihin ang pag-ikot sa panahon ng pagsasanay at lilikha ito ng memorya ng kalamnan kung kailan ka lumangoy.
   • Gumawa ng mga ehersisyo sa paghinga. Itulak ang iyong sarili mula sa dingding gamit ang iyong mga paa at iunat ang iyong mga kamay at braso sa harap mo. Gamitin ang iyong kaliwang braso upang gawin ang stroke at, sa pangalawang pagkakataon, huminga mula sa kaliwang bahagi. Magsanay sa paggawa ng mga bula gamit ang iyong bibig at ilong lamang, paghinga ng buong hininga sa pamamagitan ng iyong bibig. Pagkatapos ay lumipat ng mga gilid at gawin ang parehong ehersisyo sa kanang bahagi. Matutulungan ka nitong mas komportable sa mga diskarte sa paglanghap at pagbuga, pati na rin ang pagtaguyod ng isang pattern ng paghinga. Ituon ang pansin sa pag-ikot sapat na upang malanghap ang isang buong hininga.
   • Gumawa ng mga ehersisyo sa sipa. Itulak ang iyong sarili mula sa dingding gamit ang iyong mga paa at iunat ang iyong mga kamay at braso sa harap mo. Pinapanatili ang iyong ulo sa ilalim ng tubig, kumuha ng masiglang stroke hangga't papayagan ang iyong hininga. Hindi ka dapat tumuon sa pagiging mabilis, ngunit sa tamang pamamaraan. Panatilihing nakakontrata ang iyong mga daliri, nakaturo ang mga paa papasok (halos hawakan ang mga daliri ng paa), balakang at palaging mataas ang sipa. Tandaan na panatilihing lundo ang iyong mga binti at sipa mula sa mga hita. Ulitin ang pagkakasunud-sunod na ito ng 3 hanggang 4 na beses.

4. 

   Magsuot ng mga salaming de kolor na paglangoy kapag lumalangoy. Hindi mo kailangang magsuot ng mga salaming pang-swimming upang magsanay ng libreng paglangoy; gayunpaman, kung kailangan mong isara ang iyong mga mata upang lumangoy, maaari kang maging balisa. Bilang isang resulta, magiging mas mahirap para sa iyo na mag-focus sa tamang paggalaw. Ang pagsusuot ng mga salaming de kolor ay makakatulong sa iyo na manatiling balanseng at oriented. Malalaman mo kung kailan humihinto, dahil makikita mo ang mga dingding ng pool at hindi mag-aalala tungkol sa mga banggaan sa iba pang mga manlalangoy.
   • Ayusin ang lapad ng mga salaming de kolor sa pamamagitan ng paghila ng mga strap hanggang sa magkasya at mahinahon ka sa iyong ulo.
   • Ayusin din ang suporta sa ilong. Hilahin ang magkabilang panig ng hawakan, kung ang pagsuporta ay mayroong pagsasaayos na ito. Magkakaroon ito sa tamang sukat kung, kapag pinindot, ang mga salaming de kolor ay magagawang mai-seal ang mga mata nang walang anumang problema.
   • Ikabit ang mga baso sa iyong ulo sa pamamagitan ng paglalagay ng bawat panig sa iyong mga mata at pagpindot sa kanila sa selyo. Pagkatapos, gamit ang iyong mga hinlalaki, dalhin ang mga strap sa likod ng iyong ulo upang mapanatili silang matatag sa lugar.

Mga Tip

• Kapag nagsimula ka sa isang pagtalon, ihulog ang iyong baba sa iyong leeg upang mapanatili ang mga baso mula sa lugar.
• Panatilihing tuwid ang iyong katawan upang madagdagan ang iyong bilis, ngunit huwag kalimutang paikutin ang iyong core upang iunat ang iyong mga bisig.
• Iunat ang iyong mga bisig hangga't maaari upang mas mapalawak ang stroke. Ang isang malaking stroke ay mahalaga para sa bilis.
• Kapag lumiko ka, huminga ka sa pamamagitan ng iyong ilong.
• Subukang huwag tamaan ang tubig sa iyong mga braso, o maaari kang pabagalin. Subukang i-slide gamit ang iyong mga bisig, paglipat ng tubig.
• Ang ilang mga tao ay ginusto ang malakas na sipa kaysa sa mga maiikli, dahil nakakatulong silang mapanatili ang enerhiya at bawasan ang pangangailangan para sa oxygen. Maaari silang maging isang mabagal, ngunit ang mga ito ay mas epektibo.
• Pagsasanay ng mga stroke sa tuyong lupa sa una, o bisitahin ang akademya ng isang manlalangoy.
• Ang iyong mukha ay dapat na ikiling 45 ° patungo sa sahig ng pool. Kung ang iyong ulo ay wala sa tamang lugar, ang mga stroke ay hindi gaanong mahusay.
• Panatilihin ang iyong mga siko habang nasa stroke.