Nilalaman

• Mga Hakbang
• Mga tip
• Mga Babala

Sa kasamaang palad, ang mga night leg cramp ay isang karaniwang problema na maaaring hampasin ang sinuman sa maraming kadahilanan. Ang mga buntis na kababaihan at matatanda ay mas madaling kapitan, tulad ng mga taong nagsasagawa ng ilang mga aktibidad sa palakasan o na kumukuha ng ilang mga gamot. Sa kabila ng kadahilanang ito, posible na mapupuksa ang problemang ito sa maraming mga pamamaraan, salamat sa kabutihan!

Mga Hakbang

Paraan 1 ng 4: Pag-unat upang mapawi ang Mga Cramp

1. 

   Gumamit ng isang tuwalya upang mabatak ang iyong kalamnan ng guya. Umupo sa apektadong binti na nakaunat sa harap mo at balutin ang isang tuwalya sa iyong paa. Ang pagpindot sa dalawang dulo ng tuwalya, hilahin ito patungo sa katawan ng tao, iniuunat ang likod ng binti. Maghintay ng 30 segundo at ulitin nang tatlong beses.
   • Ang kahabaan na ito ay nagsisilbing kontrata at masahe ang kalamnan.
   • Mag-ingat na huwag mag-abot ng sobra at magtatapos na magdulot ng isang mas malaking pinsala sa binti. Patigilin ang paggalaw kung nakakaramdam ka ng sakit sa iyong guya.

2. 

   
   
   Ikiling ang iyong katawan pasulong upang mabatak ang iyong guya. Habang nakaupo ka pa rin, ituwid ang iyong masikip na paa at panatilihin ang ibang binti na nakabaluktot, nakasandal. Dalhin ang iyong katawan ng tao malapit sa tuhod, hawakan ang iyong mga daliri sa paa at hilahin ang mga ito patungo sa iyong katawan hangga't maaari.
   • Kung hindi mo magawa ang buong kahabaan na ito, simpleng pasulong at pahabain ang iyong mga kamay patungo sa iyong mga daliri sa paa. Huwag lumampas sa iyong limitasyon.

3. 

   
   
   Gumamit ng isang pader upang mabatak ang iyong guya. Umikot pasulong, ilagay ang iyong mga kamay sa dingding, pagkatapos ay sumulong sa iyong paa nang walang cramp at itabla ang iyong iba pang mga paa pabalik. Subukang ilagay ang iyong buong paa sa sahig at dahan-dahang ilipat ang iyong timbang sa baluktot na paa hanggang sa madama mo ang kahabaan sa iyong guya. Hawakan ang posisyon para sa 15 hanggang 30 segundo.
   • Ulitin ang kahabaan hanggang sa mawala ang cramp.
   • Posible ring gawin ang kahabaan na ito bago matulog, bilang isang pag-iwas sa hakbang upang maiwasan ang mga cramp ng binti sa gabi.

4. 

   
   
   Humiga at itaas ang iyong mga binti upang mabatak ang iyong mga kalamnan ng hamstring. Humiga sa iyong likod at ibaluktot ang tuhod ng iyong paa nang walang cramp, na sumusuporta sa iyong paa sa sahig. Pagkatapos, ituwid at basak ang iyong binti at hilahin ito sa iyong katawan na hindi baluktot ito. Hawakan ang pose na ito ng sampu hanggang 15 segundo.
   • Gamitin ang likod ng hita, hindi ang tuhod, upang matiyak na ang mga kalamnan ng hamstring ay nakaunat nang tama.
   • Kung hindi mo lubos na maiunat ang iyong binti, pumunta sa iyong limitasyon nang hindi tumitig hanggang sa magsimulang maramdaman mong lumalawak ito.

Paraan 2 ng 4: Paggamit ng mga solusyon sa lutong bahay upang gamutin at maiwasan ang mga cramp ng binti

1. 

   Iwasan ang pagtulog ng labis na balot sa mga sheet at kumot. Ang mga mahigpit na takip ay maaaring maging sanhi upang yumuko ang iyong mga daliri nang hindi sinasadya, na maaaring maging sanhi ng mga cramp ng guya. Subukang gawing mas malalim ang mga sheet upang mabawasan ang pagkakataon ng problemang ito.
   • Ang isa pang pagpipilian upang hindi hayaang yumuko ang iyong mga daliri sa paa ay ilagay ang iyong mga paa sa gilid ng kama, naiwan ang iyong mga daliri sa paa.

2. 

   Mag-apply ng isang mainit na compress sa lugar. Ang paglalapat ng init sa apektadong rehiyon ay maaaring lubos na mapawi ang pag-igting ng kalamnan at sakit. Gumamit ng isang electric thermal pad, isang pinainit na tuwalya, o kahit isang mainit na bote ng tubig na nakabalot sa isang tela.
   • Kung gumagamit ng isang pinainit na unan ng kuryente, huwag matulog dito upang maiwasan ang mga peligro ng sunog.
   • Ang init ng shower o hot tub ay makakatulong din sa iyo na magrelaks.

3. 

   Tiyaking ang iyong sapatos ay ang tamang numero. Minsan ang problema ay maaaring sanhi ng pagsusuot ng mga sapatos ng maling sukat, lalo na sa kaso ng mga taong may mga flat paa o iba pang mga problema sa istruktura. Upang maiwasan ang mga cramp ng paa na sanhi ng kadahilanang ito, magsuot lamang ng mga sapatos na nagsisilbi o may mga orthopedic insoles upang mabayaran ang mga istruktura na problema sa hakbang.
   • Ang mga kababaihan na may mga cramp ng paa sa gabi ay dapat na maiwasan ang mga mataas na takong hangga't maaari, dahil ang ganitong uri ng kasuotan sa paa ay nauugnay sa problema sa ilang mga kaso.

Paraan 3 ng 4: Pagbabago ng Feed

1. 

   Uminom ng tonic water na may quinine kung ang mga kahabaan ay hindi makakatulong upang tapusin ang cramp. Napatunayan na ang tonic water na may quinine ay maaaring makatulong sa ilang mga tao na nagdurusa sa mga night leg cramp. Gayunpaman, ang quinine ay hindi palaging epektibo at maaaring makagawa ng hindi komportable na mga epekto. Kaya, ang pamamaraang ito ay dapat makita bilang isang huling pagtatangka, pagkatapos lamang na masubukan ang iba nang walang magagandang resulta.
   • Ang ilan sa mga epekto na nauugnay sa paggamit ng quinine ay may kasamang pag-ring sa mga tainga, pagduduwal, pagkahilo at visual na pagkagambala.
   • Ang mga babaeng buntis o nais mabuntis ay hindi dapat kumuha ng quinine.

2. 

   Dagdagan ang iyong paggamit ng potasa, kaltsyum at magnesiyo. Mayroong ilang mga katibayan na iminumungkahi na ang mga night cramp leg ay maaaring sanhi ng kakulangan sa nutrisyon, lalo na ang mababang antas ng potasa, calcium at magnesiyo. Upang maiwasan ang mga kakulangan na ito, subukang suriin ang higit pang mga mapagkukunan ng mga mineral na ito sa iyong normal na diyeta o kumuha ng mga pandagdag.
   • Ang ilang mga magagandang mapagkukunan ng mga mineral na ito ay gatas, saging, orange, aprikot, ubas, repolyo, brokuli, kamote, yogurt at isda ng asin.
   • Gayunpaman, magkaroon ng kamalayan na ang pananaliksik na nag-uugnay sa mga kakulangan sa mineral at mga cramp ay hindi konklusyon, kaya ang pagkonsumo ng mga pagkaing ito ay maaaring hindi sapat upang magbigay ng ginhawa sa problema.

3. 

   Kumuha ng suplemento ng magnesiyo kung buntis ka. Ang mga buntis na kababaihan ay sa pangkalahatan ay mas madaling kapitan sa mga cramp ng paa, lalo na mula sa tatlo hanggang anim na buwan ng pagbubuntis. Makipag-usap sa iyong doktor kung ito ang kaso para sa iyong provider upang masuri kung inirerekumenda ang pagkuha ng mga pandagdag sa magnesiyo.
   • Ang mga mas batang buntis ay nakikinabang nang higit pa mula sa mga pandagdag sa magnesiyo, na mahalaga para sa paggana ng katawan. Sa kaso ng mga matatandang kababaihan o sa mga hindi nagpapasuso, ang mga pag-aaral ay hindi ganoon kaakibat.
   • Huwag kumuha ng anumang mga suplemento nang walang pag-apruba ng doktor. Marahil ay nagpapahiwatig ito ng isang simpleng pagbabago sa diyeta upang madagdagan ang paggamit ng magnesium nang hindi nangangailangan ng supplement.

4. 

   Uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng tubig sa isang araw upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig. Ang mga night cramp ng paa ay paminsan-minsan ay maaaring sanhi ng pag-aalis ng tubig. Dapat subukan ng mga kababaihan na uminom ng halos dalawang litro ng tubig sa isang araw at ang mga lalaki ay humigit-kumulang na tatlong litro.
   • Kung hindi ka sigurado kung nakakakuha ka ng sapat, pagmasdan ang kulay ng iyong ihi. Ang isang mas malinaw o mas magaan na kulay ay isang palatandaan na ang hydration ay mabuti, habang ang madilim na ihi ay nagpapahiwatig ng kabaligtaran.
   • Iwasan ang mga inuming nakalalasing. Ang labis na pagkonsumo ng mga inuming nakalalasing ay nagnanakaw ng tubig mula sa katawan, na maaaring maging sanhi ng mas masahol na mga cramp.

5. 

   Tanungin ang iyong doktor kung dapat kang kumuha ng mga channel ng calcium blocker. Pinipigilan ng mga gamot na ito ang calcium na pumasok sa maraming mga cell at dumaan sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo. Kadalasan ginagamit ang mga ito upang gamutin ang mataas na presyon ng dugo, ngunit maaari rin silang makatulong sa mga night cramp.
   • Kung isinasaalang-alang ng doktor na kinakailangan ito, dapat siyang magreseta ng isang gamot at magbigay ng tukoy na impormasyon sa dosis.
   • Ang ilang mga epekto ng kaltsyum channel blockers ay pag-aantok, pagtaas ng gana, pagtaas ng timbang at paghihirap sa paghinga.
   • Ang mga kumukuha ng mga channel ng calcium blockers ay hindi dapat kumain ng suha, uminom ng juice ng suha o uminom ng alak.

Pamamaraan 4 ng 4: Pag-iwas sa Mga Kaki sa Kambal

1. 

   Mag-ingat sa mabilis na kumikilos na diuretics. Ang mga diuretics na ito, na ginagamit upang gamutin ang hypertension, ay tumutulong din upang maalis ang tubig mula sa katawan. Sa kasamaang palad, ang pagkilos na ito ay maaaring humantong sa pag-aalis ng tubig, isa sa mga sanhi ng mga night cramp ng gabi.
   • Kung kukuha ka ng isa sa mga gamot na ito at magkaroon ng mga night cramp ng gabi, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mabagal na kumikilos na diuretics o iba pang posibleng mga solusyon.
   • Ang Furosemide at bumetanide ay dalawang halimbawa ng diuretics na mabilis na kumikilos.

2. 

   Kilalanin kung ang gamot para sa hypertension ay nagdudulot ng mga cramp ng binti. Ang Thiazide diuretics, na ginagamit upang gamutin ang hypertension at pagkabigo sa puso, sirain ang mga mahahalagang electrolyte ng katawan, iniiwan ang landas nang libre para sa mga cramp. Angiotensin-pag-convert ng enzyme (ACE) na mga inhibitor, mga gamot para sa hypertension na humaharang sa angiotensin II, maaari ring maging sanhi ng kawalan ng timbang ng electrolyte at maging sanhi ng mga cramp ng kalamnan.
   • Ang isa pang kategorya ng mga gamot para sa hypertension, na kilala bilang beta-blockers, ay maaari ring maging sanhi ng problema. Binabawasan ng mga beta-blockers ang adrenaline ng hormone, binabawasan ang rate ng puso.Hindi sigurado ang mga mananaliksik kung bakit ang mga gamot na ito ay nagdudulot ng mga cramp ng binti, ngunit naniniwala sila na ang epekto na ito ay maaaring nauugnay sa constriction ng mga arterya.

3. 

   Palitan ang statin at fibrate na gamot para sa iba. Ginamit upang labanan ang mataas na kolesterol, statins at fibrates ay maaaring makagambala sa pag-unlad ng kalamnan sa pamamagitan ng pagbabawas ng enerhiya ng kalamnan. Tanungin ang iyong doktor kung ipinapayong magpalitan ng mga statins at fibrates para sa bitamina B12, folic acid at bitamina B6.
   • Makipag-usap sa iyong doktor kung nagsimula ang iyong mga cramp ng paa pagkatapos mong magsimula ng paggamot sa isang bagong gamot. Sa pangkalahatan, posible na makahanap ng isa pang pagpipilian upang gamutin ang mataas na kolesterol.
   • Ang pinaka-karaniwang statins ay simvastatin, atorvastatin, pravastatin at rosuvastatin. Ang pinaka-karaniwang fibrates ay ciprofibrates at fenofibrates.

4. 

   Kumunsulta sa iyong psychiatrist kung ang mga leg cramp ay nagaganap habang kumukuha ka ng antipsychotic. Ang pinakakaraniwang gamot upang gamutin ang depression, schizophrenia at iba pang mga karamdaman sa pag-iisip ay maaaring humantong sa pagkapagod, pagkahilo, kahinaan, at kung minsan ang mga cramp ng binti. Makipag-usap sa kanya kung sa tingin mo ito ang kaso at tingnan kung mababago mo ang iyong gamot.
   • Sa loob ng kategoryang ito ng mga gamot ay aripiprazole, chlorpromazine at risperidone.
   • Ang ilang mga antipsychotics ay maaaring maging sanhi ng malubhang at kahit na hindi maibabalik na mga karamdaman sa paggalaw. Kung nakakaranas ka ng kalamnan ng kalamnan o nakakaramdam ng iba pang mga epekto sa mga pisikal na paggalaw dahil sa gamot, makipag-usap sa psychiatrist sa lalong madaling panahon.

Mga tip

• Ang ilang mga tao ay nagsasabi na ang isang dosis ng pickle juice ay tumutulong upang maalis ang mga cramp ng binti. Kung gusto mo ito, paano ang pagsubok dito?
• Subukan ang paglagay ng isang maliit na sabon, tulad ng mga inaalok sa mga hotel, sa ilalim ng binti na mayroong isang bampol. Ang isa pang pagpipilian ay ang mag-aplay ng isang hypoallergenic likidong sabon nang direkta sa lugar. Ang mga pamamaraang ito ay walang pang-agham na batayan, ngunit ang ilang mga tao ay nagsasabing epektibo ang mga ito sa pagpapagamot ng mga cramp.
• Mayroong iba pang mga pandagdag na maaaring makatulong upang maibsan ang problema, ngunit din nang walang maraming katibayan. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa langis ng primrose o lebadura ng tagabuo.

Mga Babala

• Kung ang mga leg cramp ay madalas (higit sa dalawang beses sa isang gabi), maaari itong maging isang malubhang problema sa kalusugan. Pumunta sa doktor at magpasuri sa kasong iyon.