Nilalaman

• Mga hakbang

Ang stress, pagkabalisa, takot at sakit ay madalas na sanhi ng pagduwal at, hindi madalas, ang ilang mga tao ay nagkakasakit bago ang presyon, tulad ng pagbibigay ng isang panayam o pagsasalita. Mayroon pa ring mga may sakit sa paglalakbay sa kotse. Upang gawing mas malala ang mga bagay, ang mga taong may gulat sa pagsusuka ay nagsisimulang makaramdam ng pagkabalisa sa desperadong pagtatangka upang mapigilan ang pagsusuka, na nagpapalala sa sitwasyon. Ang tanging bagay na maaari mong gawin ay upang mabawasan o matanggal kung ano ang sanhi ng stress na ito. Basahin ang tungkol sa upang malaman kung paano!

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pakikitungo sa Mga Sintomas Bago at Pagkatapos ng Krisis ng Pagkabalisa

1. 

   Kumain ng isang bagay upang ihanda ang iyong tiyan. Kapag malapit ka nang harapin ang isang bagay na sanhi ng nerbiyos at pagduwal, ihanda ang iyong tiyan. Bigyan ang kagustuhan sa pagkain na "BRAT" na pagkain, na binubuo ng bigas, apple puree, saging at toast. Dapat iwasan ang mga bagay tulad ng pritong pagkain, maanghang na pinggan at malalakas na amoy na pagkain. Bilang karagdagan, mahalagang kumain ng kaunti para maging maayos ang panunaw.
   • Mahusay ang luya para sa digestive system. Magkaroon ng tsaa, may tubig na may lasa o ngumunguya ng isang piraso ng ugat.
   • Basahin Kung Paano Mabilis na Mapupuksa ang Pagduduwal para sa higit pang mga detalye.

2. 

   
   
   Huminga ng malalim. Kapag nagsimula kang makaramdam ng sakit, huminga ng malalim upang huminahon at mabawasan agad ang pagkabalisa. Gamitin ang iyong hininga upang mapahinga ang iyong katawan at isip. Hindi mahalaga kung nasaan ka, simulan ang pagbibigay pansin dito at lumanghap nang may pagtuon. Taasan ang oras ng bawat paghinga at huminga din, na inuulit sa pagitan ng tatlo at anim na beses o hanggang sa maging kalmado ka.
   • Pansinin kung ano ang nararamdaman mo bago ka huminga at kung paano ka nagsimulang makaramdam pagkatapos. Napansin mo ba ang anumang pagkakaiba sa iyong katawan at isip, pareho pa rin ba ang iyong mga saloobin?

3. 

   
   
   Pagsasanay sa pagpapakita. Kapag malapit ka nang makitungo sa isang nakababahalang sitwasyon (tulad ng mga propesyonal na presentasyon, panayam sa trabaho, atbp.), Isang mahusay na pamamaraan upang huminahon ay upang mailarawan ang tagumpay. Makita ang iyong sarili na may kumpiyansa sa panahon ng isang hindi nagkakamali na pag-uusap, panoorin kung paano mo ligtas na sinasagot ang mga katanungang lumabas at isipin ang iyong pakiramdam ng tagumpay at pagpapahinga pagkatapos.

4. 

   
   
   Gumamit ng iyong pandama. Kapag naramdaman mo ang pagduwal ng pagkabalisa, subukang huwag pansinin ito. Mas gusto na gamitin ang iyong pandama upang ituon ang panlabas na mga bagay, sa kapaligiran, pagmamasid sa mga detalye ng lugar kung nasaan ka. Makakatulong ang mga larawan ng mga tao at lugar, pati na rin ang pagtuon sa mga tunog ng araw. Bigyang pansin ang mga ibong kumakanta, makinig sa nakakarelaks na musika. Maaari mong gamitin ang iyong pang-amoy; magsindi ng isang may kandilang kandila o amoy isang bulaklak. Subukan ang isang bagay sa iyong panlasa, kumain ng prutas. Kainin ang bawat piraso na masasarap at pakiramdam ang katas na tumutulo mula rito. Para sa pagpindot, gumamit ng isang malambot na kumot, alagang hayop ng pusa o maramdaman ang simoy sa iyong mukha.
   • Subukang kumonekta sa kapaligiran sa pamamagitan ng iyong pandama at gamitin ito bilang isang paraan upang huminahon at makapagpahinga.

5. 

   Maghanda ng isang kit para sa pagduwal. Marahil ang pagkabalisa ay dumating bago ang pagduwal, ngunit maaaring ito ang unang sintomas na lumitaw din. Sa pangkalahatan, magkakasama ang mga ito, ngunit walang pumipigil sa isa sa kanila na unang lumitaw, tulad ng sa napakahabang biyahe ng kotse; kung ang pagnanasa na magsuka ay nagsimula, maaaring nababahala ka tungkol dito. Upang mapawi ang mga sensasyong ito, maghanda ng isang kit para sa mga sandaling iyon.
   • Sa kit na ito dapat mong ilagay ang mga bagay na madali at magaan na matunaw, tulad ng crackers, gamot para sa pagduwal, tubig, isang bag na itapon at anumang makakatulong sa iyo.
   • Isama ang isang orthopaedic ball upang pisilin o isang bagay na magpapalma at magpahinga sa iyo.

Bahagi 2 ng 3: Pagbawas ng stress

1. 

   Dalhin ang pagduwal bilang isang alerto. Ito ay isang pisikal na pagpapakita ng emosyonal na pagkabalisa na nararamdaman mo, at sa halip na tingnan ito bilang isang istorbo, dapat mong mapagtanto na ito ay isang palatandaan na ang iyong isip o damdamin ay lumalala. Nasanay ang mga tao sa pagkabalisa at napapansin ang mga pisikal na sintomas na dulot nito nang, sa totoo lang, dapat silang malutas.
   • Kilalanin ang mga palatandaan ng nerbiyos at pag-isipan kung paano mo malulutas ang sensasyong ito at bawasan ang stress na hatid nito.

2. 

   Lumayo mula sa iba pang mga stressors. May mga sitwasyon sa buhay kung saan ang ilang mga kaibigan o kamag-anak ay naging isang inis, maging ito ay isang masyadong maluwag na pinsan o isang kaibigan na hindi tumitigil sa pagreklamo, kahit na anong mabuting mangyari sa kanyang buhay. Sa halimbawang ito, ang pinakamahusay na paraan upang mapigilan ang pag-igting ay ang pakikipag-usap sa tao at sabihin na hindi mo na magagawa ang nagawa mo para sa kanila.
   • Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Pinahahalagahan ko ang aming pagkakaibigan, ngunit kung minsan mayroon kang ilang mga problema na mas mabibigat kaysa sa kaya ko. Wala bang ibang kaibigan mo na maaaring ibahagi sa akin ang papel na ito? ”.
   • Kung ang iyong pinakamalaking stress ay pagmamaneho, marahil maaari mong baguhin ang iyong ruta upang makakuha ng mas kaunting trapiko, o kumuha ng isang sobrang bus upang makatipid ng oras, halimbawa.

3. 

   Isipin ang tungkol sa iyong mga responsibilidad. Pagnilayan ang lahat ng mga obligasyon na maaaring makapagpalit sa iyo tulad ng trabaho, pag-aaral, pamilya, kapareha, mga bata, boluntaryong gawain, mga pagpupulong, pagtatanghal, paglalakbay, atbp. Suriin ang lahat ng ito at tingnan kung alin sa mga lugar na ito ang nagbibigay diin sa iyo at bakit. Tuklasin ang ugat ng iyong kakulangan sa ginhawa at alisin o i-minimize ito. Ang mas kaunting stress, mas mababa ang pagkabalisa.
   • Kung sa tingin mo ay nabibigatan ka sa trabaho, pag-usapan ang pagbabawas ng iyong mga responsibilidad, tanungin kung maaari kang magbahagi ng ilang mga proyekto sa iba pang mga kasamahan.

4. 

   Magpahinga. Kung imposibleng makalayo mula sa mga bagay na gumugulo sa iyo, bigyan ng oras ang iyong sarili. Subukang i-renew ang iyong sarili, pag-isipan ang mga bagay na gusto mong gawin at ilayo ang iyong sarili sa iyong mga problema, kahit na para sa ilang sandali lamang. Huwag pahintulutan ang iyong sarili na isipin ang tungkol sa kanila habang nasa pahinga ka na, samantalahin ang pagkakataon na mapahinga ang iyong ulo.
   • Sa panahong iyon, gawin ang mga bagay na palaging nais mong gawin at walang oras. Pumunta sa isang art gallery, sumakay ng bisikleta, maglakad kasama ang iyong aso. Gumawa ng mga bagay na nakakarelaks at nasisiyahan ka.
   • Ang isang maikling pahinga sa isang araw ay nakakatulong, lalo na kung hindi ka makakapagpahinga sa trabaho; mamasyal sa oras ng tanghalian, alagaan ang hardin sa pagtatapos ng araw o maglaro kasama ang iyong alaga.

Bahagi 3 ng 3: Pagbawas ng pang-araw-araw na pagkabalisa

1. 

   Magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga. Mayroong maraming mga paraan upang makapagpahinga, kabilang ang pagsulat ng isang talaarawan, pakikinig ng musika, pagtugtog ng isang instrumentong pangmusika, pag-iilaw ng mga mabangong kandila at pagligo, atbp. Isa sa mga pamamaraan na maaaring magamit ay ang progresibong pagpapahinga ng kalamnan. Humiga nang kumportable at nagsimulang mag-igting at magpahinga sa bawat pangkat ng kalamnan sa iyong katawan. Magsimula sa paa; igting ang iyong mga daliri, hawakan ng dalawa o tatlong segundo at pakawalan ang mga ito. Pagkatapos gawin ito sa iyong mga bukung-bukong, guya, tuhod, hita, pigi, tiyan, braso, dibdib, balikat, leeg at mukha.
   • Pahintulutan ang hindi bababa sa limang minuto sa isang araw upang magawa ito at makapagpahinga.

2. 

   Magnilay. Ang pagmumuni-muni ay may kapangyarihan na muling ayusin ang utak at buhayin ang mga bahagi na nauugnay sa kagalingan at katahimikan. Ang isang mahusay na diskarte sa pagmumuni-muni ay ang pag-iisip, ipinahiwatig upang gamutin ang stress at pagkabalisa, bukod sa iba pang mga problema. Ang ideya ay upang laging magkaroon ng kamalayan ng dito at ngayon, na maging nasa isip at katawan sa bawat kaganapan. Pagmasdan ang lugar kung nasaan ka nang hindi nagbibigay ng opinyon, nang hindi hinuhusgahan kung ano ang nangyayari.
   • Sa isang lakad, pakiramdam at obserbahan ang bawat hakbang na ginawa, pansinin ang iyong ritmo ng paggalaw. Nasa isang sesyon ng pagmumuni-muni nang pahinga, bigyang pansin ang bawat pag-iisip na tumatawid sa iyong isipan, nang hindi rin sila hinuhusgahan. Panoorin lamang sila at hayaan silang pumasa.
   • Posibleng magsanay sa pagkaalala sa pamamagitan ng pagkain. Amoy ang pagkain bago mouthing ito; makita ang mga kulay nito at, kapag ngumunguya ka, pakiramdam ang pagkakayari, lasa at temperatura. Gawin ito sa bawat bibig.

3. 

   Iwasan ang tabako at alkohol. Parehong mukhang sanhi ng pakiramdam ng kaluwagan, ngunit sa lalong madaling magsimula ang mga epekto, ang isa sa mga unang sintomas na nahayag ay pagkabalisa. Mas gusto na gumamit ng iba pang mga makatakas na valve para sa iyong stress, tulad ng pagpapahinga, pagninilay o anumang aktibidad na iyong pinili.