Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip

Ang pananatiling malayo sa mga nakakalason na kamag-anak ay maaaring maging isang mahirap na desisyon, ngunit sa pangmatagalan, karaniwang mas malusog ito kaysa sa patuloy na pakikipag-ugnay sa mapang-abuso, nakakahumaling o mahirap na nabubuhay na tao. Kung iniisip mo na putulin ang ugnayan sa isang kamag-anak, magsimula sa pamamagitan ng pagsusuri ng mga ugnayan ng iyong pamilya at pag-isipang mabuti ang pinakamahusay na landas ng pagkilos. Pagkatapos nito, gawin ang mga kinakailangang hakbang upang makalayo sa kanila, habang pinangangalagaan ang kanilang kalusugan sa emosyonal at mental sa panahon ng proseso.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Sinusuri ang Iyong Mga Pakikipag-ugnay

1. 

   Kilalanin ang mga nakakalason na ugnayan. Isipin ang tungkol sa kasalukuyang relasyon na mayroon ka sa iyong pamilya, kinikilala ang mga nakakalason at nakikilala ang mga ito mula sa mga mahirap lang. Ang perpekto ay upang gumana kasama ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip, kung komportable ka dito, dahil makakatulong itong makilala ang mga nakakalason na relasyon.
   • Ang mga pang-aabuso, patuloy na negativism at pagmamanipula ay seryosong mga palatandaan ng ganitong uri ng relasyon.
   • Ang linya sa pagitan ng isang mahirap at nakakalason na relasyon ay napakapayat. Magtiwala sa iyong sariling likas na hilig at tandaan na ang ilang mga tao ay maaaring subukang bawasan ang kanilang mga damdamin. Gayunpaman, kung sigurado ka na may isang taong mapang-abuso, huwag mahulog sa mga dahilan ng iba.

2. 

   
   
   Brainstorm. Subukang maghanap ng mga paraan upang harapin ang mga problema sa pamilya nang hindi pinuputol ang mga kamag-anak mula sa iyong buhay. Isaalang-alang ang hindi pakikilahok sa mga partido ng pamilya, paninindigan laban sa mga mapang-api, o huwag pansinin lamang ang mga salungatan sa halip na makipagtalo sa iyong pamilya.
   • Ang paghahanap ng isang simpleng solusyon ay maaaring hindi isang madaling gawain, ngunit ang pagpapagaan ng mga negatibong sitwasyon ay madalas na hindi gaanong nakaka-stress kaysa sa putol na lahat ng mga ugnayan.
   • Hanapin ang Al-Anon, isang pangkat na nagsimula bilang isang paraan upang matulungan at suportahan ang pamilya ng mga taong nalululong sa alkohol, ngunit lumaki iyon nang marami, na nagsisilbi rin sa mga tao sa iba pang mga sitwasyon.

3. 

   
   
   Pag-isipang mabuti ang mga gastos sa paghiwalay ng isang relasyon. Bago lumayo mula sa isang kamag-anak, pag-isipan kung paano makakaapekto ang pagkilos na ito sa iyong buhay, kasama ang iyong iba pang mga ugnayan ng pamilya. Tiyaking handa ka upang harapin ang mga posibleng negatibong kahihinatnan ng batas na ito.
   • Maaari kang, halimbawa, magpasya na putulin ang mga pakikipag-ugnay sa isang kapatid na may lason na pagkahilig, at ang iyong iba pang mga kapatid ay nagtatapos sa isinasaalang-alang ang kilos bilang isang paghamak, na sanhi na mawala sa kanila ang lahat nang sabay-sabay. Kakailanganin mong isaalang-alang kung ito ay nagkakahalaga ng pagpapanatili ng isang hindi gumaganang tao sa paligid upang mapanatili ang iba pang mga relasyon.
   • Gumawa ng isang listahan ng mga kalamangan at kahinaan na makakatulong sa iyo na matukoy kung ang mga problema at benepisyo na nabuo sa pamamagitan ng paghiwalay ng relasyon ay katumbas ng halaga at iwanan ito sa isang lugar na maaari mong palaging mabasa. Ang pagtatanong sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya na tulungan kang gawin ang listahan ay maaari ding maging mabuti, dahil naiisip nila ang mga bagay na hindi mo pa naisip.

4. 

   
   
   Isipin ang mga kahihinatnan ng hindi putulin ang kurbatang Kung, sa isang banda, ang paglayo sa mga nakakalason na miyembro ng pamilya ay maaaring maging sanhi ng sakit na emosyonal at pag-aaway, sa kabilang banda maaari itong magdala ng kapayapaan. Lalo na kung ang mga kamag-anak na ito ay may posibilidad na gawing mas mahirap ang iyong buhay sa kanilang nakakalason na pag-uugali.
   • Maaari kang, halimbawa, magkaroon ng mga kamag-anak na magnakaw, magsinungaling, manakot o umabuso sa droga at alkohol, na malamang na maging sanhi ng mas maraming stress kaysa sa kaligayahan. Ang iyong kalusugan sa kaisipan at kapayapaan ng isip ay makikinabang sa iyo kung lumayo ka sa kanila.
   • Kung mayroon ka ng isang listahan ng mga kalamangan at kahinaan, tingnan ito nang mabuti. Kung hindi, gawin ang isa upang mas maunawaan ang mga posibleng problema at benepisyo ng hindi paglalakad palayo. Basahin ito nang maraming beses at hilingin sa mga kaibigan o pamilya na tulungan kang magawa ito.

Paraan 2 ng 3: Paglalayo sa Mga Kamag-anak na Toxic

1. 

   Itigil ang pagsubok na baguhin ang isang taong hindi nagamit. Tanggapin na ang iyong kamag-anak ay hindi kailanman uugali sa ibang paraan, maliban kung nais niya. Gayundin, huwag subukang kumbinsihin siya na baguhin o maunawaan ang iyong pananaw. Sa halip, tumabi at magpasya na unahin ang iyong sariling kagalingan kaysa sa kanya.
   • Kung mayroon siyang mga mapanirang hilig sa sarili, maunawaan na hindi mo siya mai-save mula sa kanyang sarili. Maaari ka ring maging walang malay na hinihikayat ang pag-uugali na ito sa pamamagitan ng pagbibigay ng lahat ng pansin na nais nito.
   • Huwag pakiramdam obligadong ipaliwanag ang iyong mga pagpipilian, lalo na higit sa isang beses. Gayundin, huwag makipag-usap at magtapos na ipagtanggol sila.

2. 

   Iwasang sisihin ang iyong sarili o ang iba sa pag-uugali ng iyong kamag-anak. Siya ay ganap na responsable para sa kanyang sariling mga pagkilos, hindi mahalaga kung ano ang sinabi niya, kaya huwag kailanman gumawa ng mga dahilan para sa kanyang pag-uugali, o hayaan mo siyang sabihin na ikaw ang sisihin.
   • Ang passive aggression ay ang paboritong taktika ng mga nakakalason na tao. Kung ang iyong kamag-anak ay passive-agresibo sa iyo, maunawaan na ito ay isang diskarte lamang ng pagmamanipula at huwag hayaang mahulog ka rito. Ang perpekto ay manatiling tahimik at, sa paglaon, magbulalas kasama ang isang kaibigan o psychologist.

3. 

   Magtakda ng malusog na mga hangganan. Magpasya kung anong mga sitwasyon at pag-uugali ang hindi mo nais na tiisin, na nililinaw sa iyong pamilya kung ano ang maaari nilang asahan mula sa iyo at kung ano ang kailangan mo mula sa kanila. Maging matatag sa mga limitasyon, hindi sumusuko o humihingi ng paumanhin para sa kanila.
   • Gumawa ng isang listahan ng mga pag-uugali na hindi matatagalan at ibahagi ito sa iyong pamilya. Maaari mong, halimbawa, sabihin: “Pinahiram ko kay João ng maraming pera, at hindi man lang siya nag-abala na magbayad. Kaya't hindi na ako magpapahiram ng pera sa sinuman sa pamilya. "
   • Ang pagtakda ng mga limitasyon ay maaaring tumagal ng ilang oras at pagsisikap, lalo na kung ikaw ay isang napaka-mapagpahintulot na tao. Kung may magtangkang kumbinsihin ka na lumampas sa isang limitasyon, sabihin ang isang bagay tulad ng, “Pinag-usapan na namin ito. Hindi ako magbabago ng isip. " Kung patuloy kang iginigiit, huwag mo nalang pansinin, isara ang telepono o wakasan na ang pag-uusap.

4. 

   Lumayo ka na. Hindi mahalaga kung iniisip mo ang paghiwalayin ang isang relasyon o paglayo mula sa hindi gumaganang kamag-anak sa anumang paraan, iwasang bisitahin siya, kausapin siya sa telepono o dumalo sa mga partido ng pamilya kung saan siya dadalo. Higit sa lahat, bigyang pansin ang nararamdaman mo kapag hindi na siya isang aktibong bahagi ng iyong buhay.
   • Ang paglayo ng iyong sarili ay maaaring maging sanhi ng isang pakiramdam ng pagkakasala, lalo na kapag pinapanatili ang isang nakasalalay na ugnayan sa kamag-anak na pinag-uusapan. Samakatuwid, mahalagang huwag maramdaman na obligado kang putulin ang iyong katahimikan hanggang sa ikaw ay talagang handa.
   • Ang pagpapahinga mula sa miyembro ng iyong pamilya ay maaaring magbigay ng isang bagong pananaw, pagtulong sa iyo na magpasya kung dapat o hindi na dapat mong putulin ang mga relasyon.
   • Isipin kung ano ang sasabihin mo sa natitirang pamilya kapag may nagtanong tungkol sa iyong pasya na umalis. Subukang maging maikli at mapurol, nang walang puwang para sa mga talakayan. Maaari mong, halimbawa, sabihin ang isang bagay tulad ng, "Napagpasyahan kong ang paglayo ay ang pinakamahusay para sa akin, at hanggang ngayon hindi pa ako nagkakamali."

Paraan 3 ng 3: Pagpalakas ng Iyong Kaayusan

1. 

   Makipag-ugnay sa mga kamag-anak na pinapahalagahan mo. Kung mayroon kang magagandang ugnayan sa pamilya, ingatan mo sila. Ang suporta sa damdamin ay lalong mahalaga kapag ang pagharap sa mga problema sa pamilya, at ang iba mo pang mga miyembro ng pamilya ay sa pangkalahatan ay mauunawaan kung ano ang iyong pinagdadaanan nang mas mahusay kaysa sa iba.
   • Dahil mayroon silang pananaw sa loob ng sitwasyon, posible na ang ibang mga miyembro ng pamilya ay may mabuting payo sa kung paano makitungo sa mga hindi gumaganang kamag-anak.

2. 

   Pahintulutan ang iyong sarili na alagaan ang iyong sarili. Kung nasanay ka sa paglalagay ng mga pangangailangan at damdamin ng iba kaysa sa iyo, malamang na hindi ka sanay sa pangangalaga sa sarili. Subukang mapanatili ang isang malusog na balanse sa pagitan ng iyong mga responsibilidad at ng iyong sariling kagalingan.
   • Huwag magdamdam tungkol sa pag-aalaga ng iyong sarili. Tandaan na karapat-dapat ka sa ganitong katulad ng iba.
   • Gawing priyoridad ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, pagtulog at pagkain nang maayos.
   • Gumawa ng oras araw-araw o lingguhan upang makagawa ng isang bagay na kinagigiliwan mo.
   • Hilingin sa isang kaibigan na kumilos bilang iyong coach, na itinuturo sa bawat oras na nagsimula kang unahin ang mga pangangailangan ng iba kaysa sa iyo.

3. 

   Kilalanin ang iyong emosyon. Sa halip na pigilan ang mga ito, maghanap ng isang malusog na paraan upang aminin at maipahayag ang mga ito. Subukang sumulat ng isang talaarawan, paglabas sa isang taong pinagkakatiwalaan mo, o sa mahabang paglalakad.
   • Ang pagkilala sa iyong emosyon ay ang tanging paraan upang gumana ito.
   • Karaniwan na magalit pagkatapos ng dumaan sa ilang mga sitwasyon sa isang hindi istrakturang pamilya, lalo na kung ang pinakamalaking problema ay sa iyong mga magulang.
   • Tandaan na ang kalungkutan ay isang pangkaraniwang pakiramdam para sa mga dumaranas sa prosesong ito, kahit na sa piling ng pamilya at mga kaibigan. Nakalulungkot na mawala ang isang tao na gampanan ang mahalagang papel sa iyong buhay, ngunit huwag kalimutan na, sa paglaon ng panahon, magiging mas maayos ang pakiramdam mo.

4. 

   Gumugol ng mas maraming oras sa mga taong sumusuporta sa iyo. Hindi natin mapipili ang aming pamilya, ngunit maaari nating piliin ang ating mga kaibigan. Sikaping makabuo ng positibo at kapwa kapaki-pakinabang na mga relasyon sa iyong buhay. Hanapin ang mga taong pinaparamdam sa iyo na mahal ka o nasa panig mo kapag kailangan mo ito.

5. 

   Humingi ng tulong. Ang pananatiling malayo sa isang hindi balanseng kamag-anak ay maaaring magdala ng mga emosyon na mahirap pakitunguhan mag-isa. Kung nagkakaroon ka ng mga paghihirap upang mapagtagumpayan ang mga ito, gumawa ng isang appointment sa isang psychologist.
   • Makakatulong din ang mga pangkat ng suporta upang harapin ang pakiramdam ng pagkakasala at galit.

Mga Tip

• Kung kailangan mong makipag-ugnay sa isang nakakalason na kamag-anak, tandaan na maraming mga bagay na maaari mong gawin upang harapin ang sitwasyon, tulad ng pag-iwas sa mga kontrobersyal na paksa, hindi pagtaas ng mga inaasahan, at pagdala ng isang kaibigan na sumusuporta sa iyo.