Nilalaman

• Mga Hakbang
• Mga tip

Ang mga suso ay natural na lumalaki sa panahon ng pagbibinata, at maaaring magbago sa buong buhay. Sa pangkalahatan, nagsisimula silang bumuo kapag sila ay nasa pagitan ng 8 at 13 taong gulang, ngunit maaari silang magpatuloy hanggang pagkatapos ng 20 taong gulang. Bagaman ang laki ng dibdib ay pangunahing tinutukoy ng DNA, ang iba pang mga kadahilanan, tulad ng timbang, mass ng kalamnan, at edad, ay maaaring makaapekto sa hitsura. Kahit na ang pinakamahusay na solusyon ay ang maghintay at bigyan sila ng oras upang lumaki, posible din na subukan ang ilang iba't ibang mga pamamaraan upang natural na madagdagan ang mga ito, na kasama ang pagkain ng ilang mga pagkain at pagsasagawa ng mga tiyak na ehersisyo.

Mga Hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagkain at Pag-inom

1. 

   Kumonsumo ng malusog na taba. Ang mga dibdib ay binubuo ng adipose tissue at, para sa kadahilanang iyon, ay hindi lilitaw hanggang sa magkaroon ka ng taba ng katawan. Ang monounsaturated lipids ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pagpapalaki ng dibdib. Ang mga mapagkukunan ng monounsaturated fats ay kinabibilangan ng langis ng oliba, mani, keso, abukado, yogurt at granola.
   • Ang mga kababaihan na may mas mababa sa 17% na taba ng katawan ay maaaring makaranas ng nagambala na obulasyon at regla. Kung dumaan ka sa pagdadalaga ngunit wala kang mga regular na siklo, ang pagpapataas ng rate ng taba ng katawan ay makakatulong sa iyong pagbuo ng iyong mga suso at bumalik sa normal.
   • Iwasan ang iba pang hindi malusog na taba, tulad ng trans at puspos na taba. Karaniwan silang nag-iipon sa mga rehiyon ng katawan na nais tugtugin ng mga kababaihan, tulad ng mga hita, hips at tiyan. Maaari rin silang maging sanhi ng iba pang mga problema sa kalusugan, kabilang ang mataas na kolesterol.
   • Iwasan ang pag-ubos ng mga naproseso na pagkain, asukal at malambot na inumin, na makakatulong sa iyo na makakuha ng timbang, ngunit hindi nang walang sanhi ng pinsala sa katawan.

2. 

   
   
   Kumain ng mga pagkaing mayaman sa estrogen. Ang Estrogen ay isang malakas na babaeng hormone na, sa normal na antas, ay makatutulong sa paglaki ng dibdib. Ang mahusay na likas na mapagkukunan ng estrogen ay kasama ang kalabasa, bawang, pulang beans, limang beans, chickpeas, talong at buto ng flax.
   • Dagdagan ang iyong pagkonsumo ng mga produktong batay sa toyo. Mayaman sila sa isoflavonoids, na may kakayahang tulungan ang katawan upang madagdagan ang mga antas ng estrogen nito at itaguyod ang paglaki ng suso. Ang soya ay mayaman din sa protina at makakatulong upang mabuo at ayusin ang mga nasirang tisyu sa katawan. Subukan ang toyo ng gatas, toyo nut butter, atbp. at obserbahan ang mga resulta.

3. 

   
   
   Iwasan ang mga pagkaing mayaman sa testosterone. Ang Testosteron ay ang male hormone na katumbas ng estrogen, na nakapagpabagal sa paglaki ng dibdib. Iwasan ang mga pagkaing mayaman sa karbohidrat, tulad ng chips, crackers, puting bigas at inihurnong kalakal, upang mabawasan ang paggawa ng testosterone ng katawan.

4. 

   Kumain ng protina. Ito ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makamit ang pagpapalaki ng dibdib. Subukan mong ubusin ang mas maraming gatas, itlog, peanut butter, lean meat mula sa mga isda at manok at kahit na mga mani. Sa anumang kaso, mahalaga na kumonsumo ka ng isang balanseng diyeta, hindi alintana kung inaasahan mo o mas malaki ang paglaki ng suso.
   • Kung kumonsumo ka ng mas maraming protina, ang iyong mga curves ay magiging mas maayos at bilugan.

5. 

   
   
   Kumain ng mas maraming prutas at gulay. Ang mga pagkaing ito ay nakakatulong upang maisaayos ang mga antas ng testosterone sa katawan, habang ang mga anthocyanins at antioxidant ay kasama sa mga ito ay tumutulong upang makabuo ng malusog na mga tisyu at maprotektahan laban sa pinsala na dulot ng mga libreng radikal. Kumain ng hindi bababa sa apat na pagkain sa isang araw.
   • Ang mga maliliit na prutas, tulad ng mga blueberry, ay mahusay na mga pagpipilian, dahil mayaman sila sa mga antioxidant.
   • Ang mga petsa, seresa, mansanas at mga milokoton ay dapat isama sa iyong mga pagkain, dahil naglalaman sila ng higit pang estrogen kaysa sa iba pang mga pagkain.

6. 

   Uminom ng isang halo ng papaya juice at gatas, araw-araw. Ipinapakita ng pananaliksik na ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang paglaki ng dibdib ay ang pag-inom ng isang halo ng papaya juice at gatas. Ang mga sustansya at bitamina na natagpuan sa dalawang sangkap na ito ay makakatulong sa iyo na bumuo ng isang mas malaking suso, hangga't madalas na ang lutong halo ay lasing.
   • Ang isang kahalili ay ang pagkain ng papaya na puro, sa halip na gamitin ang katas nito.

Paraan 2 ng 3: Pagsasanay

1. 

   Magsanay ng yoga o pilates. Ang mga programang ehersisyo na ito ay nagpapatibay sa gitnang rehiyon ng iyong katawan at, sa kabilang banda, ay nangangailangan ng maraming lakas mula sa dibdib. Madalas kang magtrabaho sa mga kalamnan ng pectoral, na matatagpuan sa ilalim ng mga suso. Habang lumalakas sila, na may mga posisyon tulad ng klasikong yoga chaturanga, ang mga suso ay magkakaroon ng pinabuting sukat at hugis.

2. 

   Knife mga panggigipit mga pectoral. Kumuha ng 2 kg na timbang sa bawat kamay at ilagay ang mga ito sa tabi ng iyong ehersisyo na banig habang nagsinungaling ka. Maaari ka ring gumamit ng bench press para sa ehersisyo na ito.
   • Yumuko ang iyong tuhod at ikontrata nang malalim ang iyong mga kalamnan sa tiyan.
   • Sumakay ng timbang sa bawat kamay. Itataas ang mga ito nang direkta sa iyong mga balikat, pinapanatili ang iyong mga palad na nakaharap sa bawat isa habang nasa himpapawid.
   • Dahan-dahang ibaba ang iyong mga bisig hanggang ang iyong mga siko ay hawakan ang sahig sa tabi ng iyong baywang.
   • I-pause at itaas ang mga ito nang dahan-dahan, ulitin ang ehersisyo ng 12 beses. Gawin ang 3 set ng 12 na may mga tagal ng pahinga ng 30 segundo sa pagitan nila.
   • Kahalili ang posisyon ng iyong mga kamay upang ang iyong mga palad ay nakaharap sa iyong mga paa, at ulitin ang ehersisyo. Maaari kang gumamit ng isang 4.5 kilong timbang bar para sa bersyon na ito.

3. 

   Gawin ang pagkontrata sa dibdib. Tumayo gamit ang iyong mga paa sa hip-lapad nang hiwalay. Dalhin ang mga dulo ng isang tuwalya ng kamay na may parehong mga kamay at panatilihing tuwid ang iyong mga braso sa harap mo. Kontrata ang iyong mga kalamnan sa tiyan at subukang hilahin ito sa kabaligtaran ng mga direksyon sa bawat kamay, na iniisip na ikaw ay nasa isang tug ng digmaan. Hawakan ang pagpipilit na ito ng 30 segundo hanggang 1 minuto at ulitin ang ehersisyo nang 3 beses.
   • Dagdagan ang dami ng oras na kinontrata mo ang iyong mga kalamnan sa bawat ibang araw.

4. 

   Knife lumipad mga pectoral. Maghanap ng isang bench press na nagbibigay-daan para sa isang hilig na pagsasaayos. Maaari ka ring gumamit ng isang reclining chair, kung mayroong sapat na suporta. Kumuha ng 2 kg na timbang at humiga sa bench.
   • Sa pamamagitan ng isang bigat sa bawat kamay, palawakin ang iyong mga bisig na kahanay sa iyong mga balikat. Ang mga palad ng mga kamay ay dapat na nakaharap sa mas mababang bahagi ng katawan, at hindi patungo sa bawat isa.
   • Itaas ang mga timbang hanggang sa halos hawakan nila ang bawat isa sa harap ng iyong dibdib. I-pause at dahan-dahang ibababa ang mga ito sa kanilang orihinal na posisyon.
   • Gawin ang 3 set ng 12 reps.

5. 

   Gawin ang mga squats na may upuan. Ang ehersisyo na ito ay magiging tono at palakasin ang iyong mga braso, dibdib at balikat, habang pinapahusay ang laki at hitsura ng iyong mga suso.
   • Tumayo gamit ang iyong likod sa isang matatag na upuan, lumuhod gamit ang iyong mga paa nang bahagya sa harap ng iyong mga tuhod. Ibalik ang iyong mga braso at kunin ang armrest o upuan ng upuan.
   • Ibaba ang torso nang marahan, nang hindi lalampas sa isang anggulo ng 90-degree sa iyong mga siko. Pagkatapos ay itulak ang iyong sarili sa pag-back up.
   • Ulitin ang ehersisyo na ito ng 10 beses, magpahinga at ulitin para sa 2 higit pang mga hanay ng 10.

6. 

   Gawin ang mga push-up. Tutulungan ka nitong palakasin ang mga kalamnan ng pectoral, ang mga nasa likuran ng mga suso na magbibigay sa kanila ng higit na katatagan. Ang mga push-up din ay mahusay na ehersisyo para sa pagpapabuti ng pangkalahatang fitness at lakas ng katawan.
   • Humiga sa harapan ng ehersisyo na banig. Ilagay ang iyong mga braso sa ilalim ng iyong mga balikat.
   • Itulak ang iyong sarili hanggang sa maabot mo ang isang plank posture. Ang iyong timbang ay dapat magpahinga sa iyong mga kamay at paa, na may isang tuwid na linya na umaabot sa pagitan ng iyong mga balikat at iyong mga takong.
   • Kung wala kang sapat na lakas sa iyong itaas na katawan, baguhin ang flexion posture upang dalhin ang iyong sarili sa iyong tuhod sa isang plank posisyon.
   • Ibaba ang iyong katawan hangga't maaari, baluktot ang iyong mga siko, at huminto bago hawakan ang sahig.
   • Itaas muli ang iyong sarili, dahan-dahan. Hold nang 2 hanggang 3 segundo sa bawat posisyon.
   • Gawin ang 2 set ng 10 at dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit bawat linggo.

7. 

   Gawin ang ehersisyo ng presyon ng palma. Ito ay isang simpleng ehersisyo na maaaring gawin kahit saan at anumang oras. Ilagay ang iyong mga palad nang magkasama sa bawat isa. Pagkatapos ay bilangin sa 5 at ibalik ang mga ito sa normal na posisyon. Gawin ang 10 pag-uulit.

Paraan 3 ng 3: Eksperimento sa Mga Alternatibong Mga Diskarte

1. 

   Pagmasahe ang mga suso. May mga alingawngaw na, bagaman walang ebidensya na pang-agham, ang pag-massage ng mga suso araw-araw ay tumutulong upang pasiglahin ang daloy ng dugo sa mga suso, na pinapayagan ang natural na mga hormone na nakuha sa pamamagitan ng diyeta upang maabot ang mga tisyu ng dibdib nang mas epektibo. Bilang isang resulta, ang mga suso ay lumalaki.

2. 

   Itigil ang pagsusuot ng bras. Ang isang pag-aaral sa Pransya na tumagal ng 15 taon kamakailan ay nag-ulat na ang bra ay nagiging sanhi ng mga babaeng dibdib na maging malambot sa paglipas ng panahon. Napag-alaman ng mga mananaliksik na ang hindi pagsusuot ng bras ay nagdaragdag ng pagkalastiko ng mga suso, pinapanatili itong matatag. Ang pag-aaral na ito ay sumasalungat sa mga naunang ulat na nagsasaad na ang bras ay sumusuporta sa mga suso ng kababaihan at lumalaban sa tigil.
   • Nalaman ng pag-aaral na ang mga kababaihan na hindi kailanman nagsusuot ng bras ay may kanilang mga nipples na humigit-kumulang pitong milimetro mas mataas (na may paggalang sa mga balikat) kaysa sa mga regular na ginagamit nila.

3. 

   Subukan ang mga halamang gamot na naglalayong mapabuti ang iyong mga suso. Kumunsulta sa isang klinika sa kalusugan ng pagkain o isang naturopath at humingi ng payo sa pagkuha ng mga pandagdag at natural na halamang gamot na naglalayong kalusugan sa kababaihan. Makakatulong sila sa mga suso upang magmukhang mas puno at malago. Samantala, tandaan na dumikit sa mga likas na produkto.
   • Ang ugat ng Althaea, halimbawa, ay isang natural na halamang gamot na may kakayahang tumulong sa paglaki ng dibdib. Gayunpaman, kumunsulta sa iyong doktor, dahil maaari itong makagambala sa iba pang mga gamot na maaaring iniinom mo.

4. 

   Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga tabletas ng control control. Ang mga tabletas sa control control ay naglalaman ng mga hormone - lalo na, estrogen - na makakaapekto sa laki ng suso. Ang mga Hone ay dapat, subalit, ituring bilang isang huling pagpipilian.
   • Mayroong maraming mga kadahilanan kung bakit ka nagsimulang kumuha ng mga tabletas sa control control, bilang karagdagan sa pagbabawas ng panganib ng pagbubuntis sa panahon ng pakikipagtalik. Ang mga hormone sa kanila ay maaaring umayos ng iyong ikot, gawin itong hindi gaanong masakit, at mabawasan din ang mga sintomas ng PMS. Ang ilang mga tabletas sa control ng kapanganakan ay nagdudulot din ng isang maliit na pagtaas ng timbang, na maaari ring dagdagan ang laki ng suso.
   • Kung ikaw ay isang tinedyer na hindi pa gumamit ng mga tabletas sa control control, makipag-usap sa iyong mga magulang at sa iyong doktor tungkol sa pagsubaybay sa iyong mga antas ng hormone. Gayunpaman, tandaan na ang pagtaas ng timbang ay hindi dapat ang tanging dahilan upang pumili na gumamit ng mga tabletas sa control ng kapanganakan. Kinakatawan nila ang isang form ng gamot na magkakaroon ng iba pang masamang epekto sa iyong katawan - mag-isip nang mabuti bago gamitin ang mga ito.

5. 

   Subukan ang mga shapers ng suso na hindi kumikilos sa laki. Kung nais mong gawin ang iyong mga suso na magmukhang mas malaki, ngunit mas gusto na huwag subukan ang iba pang mga mungkahi, gumamit ng isang naka-bra na bra o may ilang mga panloob na padding. Mas malaki ang hitsura ng mga suso, kahit na wala.

6. 

   Maging mapagpasensya. Kung dumadaan ka sa pagbibinata, maraming mga palatandaan na makakatulong sa iyo na mahulaan kung ang iyong mga suso ay natural na lalago.
   • Pagmasdan ang dibdib ng iyong ina at lola. Kung ang karamihan sa mga kababaihan sa iyong pamilya ay may malaking suso, ang iyong mga suso ay malamang na tataas sa panahon ng pagbibinata.
   • Suriin ang mga suso sa harap ng salamin. Tandaan kung ang mga areolas, ang lugar na nakapaligid sa mga nipples, "protrude" na bahagyang palabas. Kung nangyari ito, nangangahulugan ito na ang mga suso ay nasa yugto ng paglaki pa rin.
   • Tandaan na hindi ka maaaring maabot ang pangwakas na sukat ng paglaki ng suso hanggang sa pagtatapos ng pagbibinata o kahit na pagkatapos ng 20 taon.

Mga tip

• Subukang mahalin ang iyong kasalukuyang katawan. Maaaring hindi siya palaging tulad ng nais mo, ngunit siya ay IYO at narito upang manatili. Sa halip na tumuon sa iyong hitsura, magsikap na maging malusog at masaya!
• Tandaan na ang laki ng suso ay hindi mahalaga. Dumating sila sa lahat ng sukat at hugis, at walang "tama" o "mali" na modelo.