Nilalaman

• Mga hakbang

Nababahala ang pagkabalisa sa pagbibinata. Ang presyon ng paaralan, buhay panlipunan at mga extracurricular na aktibidad ay maaaring bigyang diin ang maraming mga tinedyer; Ang nagreresultang pagkabalisa ay maaari ding isang sintomas ng isang sakit sa pag-iisip. Kung ang pag-aalala ay nagiging isang pag-aalala, ikaw bilang isang magulang ay maaaring makatulong sa iyong tinedyer. Kausapin siya at linawin na maaari kang makipag-usap sa anumang oras; itaguyod ang positibong pag-iisip at hikayatin kang maghanap ng mga paraan upang harapin ang stress na nararanasan. Kung itinuturing na kinakailangan, humingi ng tulong sa labas, dahil ang mga karamdaman sa pagkabalisa at pagkalungkot ay madalas na nangangailangan ng dalubhasang tulong ng mga propesyonal sa kalusugan ng isip.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pakikipag-usap sa Iyong Anak

1. 

   Hikayatin siyang makipag-usap sa iyo anumang oras. Kung nababalisa ka para sa isang tukoy na dahilan o may isang karamdaman sa pagkabalisa, magtatag ng isang ligtas na kanlungan upang matulungan kang harapin ang isyu. Dapat niyang malaman na malapit ka sa lahat ng oras, magagamit na makipag-usap at suportahan siya nang walang kondisyon.
   • Ang pagbibinata ay isang yugto kung saan naghahangad tayo ng kalayaan. Maraming kabataan ang nakaka-pressure kapag ang kanilang mga magulang ay nagtanong ng maraming tungkol sa buhay panlipunan at katatawanan. Suporta nang hindi pinipilit na ibahagi ang impormasyong nais mong panatilihing pribado.
   • Huwag magtanong sa iyong anak. Sa halip na tanungin kung ano ang nakakaabala sa iyo, sabihin ang isang bagay tulad ng "Kung nais mong pag-usapan, tungkol sa anumang bagay, narito ako upang makinig sa iyo". Hayaan mong buksan ka niya ng kusa.
   • Malamang na ihiwalay muna niya ang sarili. Ang damdamin ng pagkabalisa, kalungkutan at stress ay mahirap talakayin sa anumang edad. Maging paulit-ulit at palakasin na mahal mo ang iyong anak at nais mong tulungan siya. Sabihin ang isang bagay tulad ng "Alam kong ito ay isang mahirap na paksa, ngunit mahal kita at nais kong tulungan ka sa ilang paraan".
2. Turuan mo siya kung paano malutas ang mga problema. Ang pagtaguyod ng isang proseso ng paggawa ng desisyon ay makakatulong upang labanan ang pagkabalisa sa pamamagitan ng paggawa ng mas mahirap na mga desisyon. Gumawa ng mga problema sa iyong anak upang matulungan siyang maitaguyod ang gayong proseso.
   • Tulungan siya sa pamamagitan ng pagtuturo sa kanya tungkol sa proseso ng paglutas ng problema. Mayroong iba't ibang mga bersyon, ngunit karaniwang lahat sila ay kumulo sa sumusunod na anim na hakbang:
     • Kilalanin ang problema.
     • Ilista ang mga pagpipilian at ang kanilang mga posibleng resulta, positibo man o negatibo. Isama din ang mga potensyal na epekto sa mga third party.
     • Ihambing ang mga pagpipilian.
     • Piliin ang pinakamahusay na pagpipilian.
     • Mag-set up ng isang plano upang sundin kasama ang pagpipilian hanggang sa katapusan.
     • Pagnilayan ang problema at ang solusyon. Ano ang gumana Ano ang magbabago kung may pagkakataon ka?
   • Halimbawa, kung ang problema ay isang masamang marka sa isang pagsusulit, ang mga pagpipilian ay maaaring "humingi ng labis na trabaho" o "mag-aral nang higit pa para sa susunod na pagsusulit." Ang pag-aaral ng higit pa ay maaaring maging pinakamahusay na pagpipilian, dahil mas malamang na madagdagan ang iyong average na marka sa pagtatapos ng dalawang buwan na panahon. Upang maisakatuparan ang pagpipilian, dapat siyang magtaguyod ng isang gawain sa pag-aaral at subaybayan ang pag-unlad. Pagkatapos, maaari niyang pagnilayan kung paano siya naghanda para sa nakaraang pagsubok at nagtaguyod ng mga koneksyon sa pagitan ng hindi magandang marka at ang kakulangan ng paghahanda.
   • Dapat din nating malaman na makilala ang mga bagay na nasa ilalim ng ating kontrol at mga bagay na wala sa ating kontrol. Kung ang isang bagay ay hindi mapigilan ng iyong anak, tulungan siyang ituon ang pansin sa ibang bagay upang maging mas produktibo. Halimbawa, kung naiirita siya na hindi siya tinanggap sa kolehiyo na gusto niya, hikayatin siyang ituon ang kanyang pagsisikap sa mga kolehiyo kung saan siya tinanggap.

3. 

   
   
   Makinig nang walang paghatol, dahil ang pagkabalisa at stress ay maaaring mapahiya ka. Mayroong isang malaking stigma tungkol sa mga problema sa kalusugan ng kaisipan, na nagpapangyari sa maraming tao na sabihin kung gaano sila naghihirap mula sa mga emosyon. Kung kinakausap ka ng iyong anak tungkol sa kanyang pagkabalisa, huwag siyang husgahan.
   • Ang pinakamahalagang bagay ay pakiramdam niya komportable kang kausapin. Hindi na kailangang mag-alok ng payo o puna. Makinig lang at umintindi.
   • Ipakita na nakikinig ka sa pamamagitan ng pagsasabi ng isang bagay tulad ng "Alam kong nababahala ka sa iyong buhay panlipunan" o "Maraming mga tinedyer ang nabibigyang diin tungkol sa hinaharap". Huwag subukang wakasan ang masamang kalagayan ng iyong anak; palakasin na normal na pakiramdam ito nang pana-panahon.
   • Huwag subukang gawing balewalain siya sa nararamdaman. Tulad ng pagkagalit ng pagkabalisa, hindi laging kapaki-pakinabang upang mapalakas ito. Marahil ay may kamalayan ang iyong anak dito at hindi pa rin makontrol ang sitwasyon. Huwag punahin ang kanyang linya ng pag-iisip o maaari mong bawasan ang mga pagkakataong pag-usapan ito sa hinaharap.
4. Kilalanin ang damdamin ng iyong anak. Ang pag-aalala ay maaaring mapanganib, ngunit ito ay isang normal na bahagi ng buhay. Gawin itong malinaw na okay lang na maranasan ang kalungkutan, pagkabalisa at stress paminsan-minsan. Kilalanin kung ano ang iyong nararamdaman, kahit na ang kanyang mga alalahanin ay hindi makatuwiran. Maging maingat na hindi magbigay ng impresyon na ang nararamdaman ay hindi mahalaga.
   • Kung hindi mo alam kung ano ang sasabihin, ulitin ang sinabi niya lamang. Ipapakita mo na narinig at hinihimok ka na mas mahusay na ipaliwanag kung ano ang hindi mo pa nauunawaan. Sabihin ang isang bagay tulad ng "Okay, nai-stress ka na mag-aaral ka sa kolehiyo sa loob ng ilang taon".
   • Gawin itong malinaw na ang pagkabalisa ay normal sa ilang sukat. Ang buhay ay may tagumpay at kabiguan at mahalaga na mai-stress na walang mali sa pakiramdam ng lungkot paminsan-minsan. Suportahan mo siya.
5. Iwasan ang mga negatibong label. Ang pagkabalisa ng kabataan ay karaniwang may label sa isang mapang-akit o mapanirang paraan. Huwag tawagan ang iyong anak na "mahiyain" o "kinakabahan"; subukang gumamit ng mga positibong ekspresyon. Dahil sinusubukan mong mapagtagumpayan ang isang kahirapan sa emosyon, sumangguni sa kanya bilang "malakas" o "manlalaban" upang mabawasan ang kahihiyang maaaring nararamdaman niya dahil sa pagkabalisa.
6. Tulungan siya sa panahon ng pag-atake ng gulat. Ang mga taong may mga karamdaman sa pagkabalisa ay maaaring makaranas ng paminsan-minsang pag-atake ng gulat; ito ay matinding at madalas biglang pagkatakot sandali. Ang tao ay maaaring pawis, hyperventilate at ipakita ang iba pang mga palatandaan ng kakulangan sa ginhawa. Kung ang iyong anak ay nagkakaroon ng krisis, tulungan siya!
   • Patunayan muli na magiging maayos ang lahat. Sabihin ang mga bagay tulad ng "Tapusin natin ito" at "Magiging maayos ka". Tulad ng nakakatakot sa kanila, ang mga pag-atake ng gulat ay halos hindi mapanganib. Maaaring isipin ng tao na magkakaroon siya ng atake sa puso o mawalan ng buhay dahil sa nararamdaman. Gawin itong malinaw na ang pisikal na tugon ay natural, ngunit hindi ka ito sasaktan.
   • Kung mayroong isang bagay na malamig sa paligid, hilingin sa kanya na hawakan ka ng mahigpit. Maaaring makagambala sa iyo ang sensasyon mula sa gulat.
   • Hilingin sa kanya na huminga ng malalim upang mapakalma ang kanyang sarili. Makagambala rin sa kanya sa pamamagitan ng pagpapasigla ng pag-iisip sa ilang simpleng aktibidad tulad ng pagligo o pagkuha ng isang bagay mula sa garahe.
   • Ang Benzodiazepines ay mabilis na kumikilos na gamot na maaaring magamit kung kinakailangan. Karaniwang gumagana ang mga tabletas sa kalahating oras. Kung ang isang doktor ay nagreseta ng gamot, pangasiwaan ito sa sandaling lumitaw ang atake ng gulat. Alam na ang benzodiazepines ay maaaring nakakahumaling; itago ang mga ito sa isang naka-lock na gabinete upang maiwasan siya na dalhin ang mga ito nang madalas.

Bahagi 2 ng 3: Paghahanap ng Panlabas na Tulong

1. Tukuyin kung ang pagkabalisa ay bahagi ng isang karamdaman. Ang ilang mga pagkabalisa ay karaniwan sa pagbibinata, tulad ng naramdaman bago ang isang pagtatanghal sa klase o kapag tumatawag sa isang tao para sa isang date. Kung ang iyong anak ay may isang karamdaman sa pagkabalisa, maaaring nababahala siya tungkol sa tila menor de edad na mga isyu na pumipigil sa kanya na makapagpahinga. Upang makilala ang karamdaman, isaalang-alang ang mga sumusunod na sintomas:
   • Pagkabalisa at pag-aalala sa lahat ng oras.
   • Pagkabalisa na nakagagambala sa pang-araw-araw na mga gawain tulad ng pagpunta sa paaralan o paggastos ng oras sa mga kaibigan.
   • Maliwanag na hindi malulutas ang hindi makatuwirang takot.
   • Iwasan ang mga lugar o aktibidad dahil sa takot sa pagkabalisa.
   • Biglang pag-atake ng gulat, na may pagbilis ng puso at malamig na pawis.

2. 

   
   
   Humanap ng therapist. Ang pagkabalisa ay madalas na isang sintomas ng isang problema sa kalusugan ng kaisipan, tulad ng pagkalungkot o pangkalahatang karamdaman sa pagkabalisa. Kung ang pag-aalala ay hindi nawala sa sarili, maaaring makatulong ang isang propesyonal.
   • Makipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang doktor upang mag-refer sa isang therapist. Kung gusto mo, kumunsulta sa iyong gabay sa segurong pangkalusugan upang makahanap ng mga therapist na malapit sa iyo. Mahalagang kausapin ang propesyonal at linawin na ito ay isang malabata na pasyente.
   • Ang Cognitive behavioral therapy (CBT) ay lubos na epektibo sa paggamot sa mga karamdaman sa pagkabalisa. Nakatuon ito sa pagtalakay sa mga problema, pagkilala sa mga negatibong pattern ng pag-iisip at pagsasanay ng pagsasanay na nagbabago sa mga saloobin at pag-uugali ng pasyente. Maghanap ng mga therapist na gumagawa ng CBT sa inyong lugar.
3. Mag-isip nang mabuti bago gumamit ng mga gamot. Maraming mga gamot na pang-psychiatric na ginagamit upang gamutin ang mga karamdaman sa pagkabalisa, ngunit karaniwang iniiwasan ang mga ito sa mga tinedyer sapagkat nakakaadik at maraming iba't ibang mga epekto. Ang isang therapist ay maaaring magreseta ng gamot para sa isang tinedyer na may matinding depression, ngunit kailangan mong mag-isip nang mabuti bago gawin itong mahirap at napaka-personal na desisyon. Talakayin ito sa iyong anak, kanyang doktor at therapist.
   • Mayroong maraming mga gamot na magagamit para sa paggamot ng mga karamdaman sa psychiatric sa mga kabataan, at ang pagpipilian na napili ay nakasalalay sa tukoy na pagsusuri at kasaysayan ng medikal ng pasyente. Ang lahat ng mga gamot ay may mga panganib at epekto na dapat na buong talakayin bago magsimula ang paggamot.
   • Ang Therapy ay epektibo para sa paggamot ng maraming mga tinedyer. Kung ang pagkabalisa ay malubha at nakakapahina, maaaring magrekomenda ng gamot; tandaan na maingat na subaybayan ang paggamot sa mga doktor upang mabantayan ang mga epekto. Sa maraming mga kaso, ang mga gamot ay matagumpay na ginamit.
4. Humanap ng isang pangkat ng suporta. Ang pakikipag-usap sa ibang mga kabataan tungkol sa pagkabalisa, pagkalungkot at iba pang mga isyu sa kalusugan ng isip ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Kausapin ang iyong therapist upang makahanap ng mga grupo ng suporta para sa mga tinedyer. Maraming mga kabataan ang madalas makaranas ng kahihiyan o pag-iisa kapag nagdurusa sa mga problema sa kalusugan ng isip. Ang pag-alam na hindi ka nag-iisa ay makakatulong sa iyo.
5. Humingi ng agarang medikal na atensyon kung pinaghihinalaan mo na ang iyong anak ay maaaring magpatiwakal. Ang mga bihirang kaso ng pagkabalisa at mga karamdaman sa pagkalungkot ay maaaring humantong sa pagpapakamatay. Kung sa palagay mo ito ang kaso, mahalagang humingi ng medikal na atensyon upang maiwasan na masaktan ang iyong anak. Kabilang sa mga palatandaan ng pagpapakamatay ay:
   • Mga pag-uusap tungkol sa pagpapakamatay.
   • I-romantiko ang kamatayan o madalas na pag-usapan ito.
   • Sumulat ng mga kwento, tula o awit tungkol sa kamatayan.
   • Mag-abuloy ng mga mahal na pag-aari.
   • Maghanap ng mga sandata, tabletas o mapanganib na sangkap.
   • Magsanay ng pabaya na pag-uugali.
   • Sinasadya na sinasaktan.

Bahagi 3 ng 3: Nagtataguyod ng Mga Pagbabago ng Pamumuhay

1. Hikayatin ang malusog na pagkain at ehersisyo. Ang pisikal na kagalingan ay may malaking papel sa emosyonal na panig. Tulungan siyang gumawa ng malusog na mga pagpipilian sa pang-araw-araw upang makontrol ang pagkabalisa.
   • Bumili ng malusog na pagkain at maghatid ng masustansyang pagkain sa buong linggo. Laging magkaroon ng mga prutas at gulay bilang meryenda para sa araw. Magtipon ng mga pagkaing mayaman sa buong butil at payat na protina, tulad ng mga isda at manok. Iwasan ang mga inumin na mataas sa asukal at caffeine, dahil ang mga ito ay mga sangkap na nagdaragdag ng pagkabalisa.
   • Hikayatin ang pisikal na aktibidad. Subukan ang isang lakad sa gabi ng pamilya, hilingin sa kanya na sumali sa isang koponan sa palakasan sa paaralan o lumahok nang higit pa sa mga klase sa pisikal na edukasyon. Kung gusto niya, ipalista siya sa isang yoga class, isang aktibidad na malapit na nauugnay sa pagbawas ng pagkabalisa.
2. Turuan ang magagandang ugali sa pagtulog. Ang pagtulog ay isang malaking pag-aalala para sa mga tinedyer. Maraming mga bagay na dapat gawin - mag-aral, makihalubilo sa mga kaibigan, magsanay ng mga ekstrakurikular na aktibidad, atbp. - na ang iyong anak ay maaaring hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog gabi-gabi. Ang kawalan ng tulog ay maaaring magpalala ng pagkabalisa, kaya tulungan siyang magtaguyod ng isang gawain sa pagtulog.
   • Hikayatin siyang matulog nang sabay sa bawat araw. Ang kanyang katawan ay babagay sa siklo ng pagtulog, na inaantok at palaging nakakagising sa parehong oras.
   • Magtakda ng mga patakaran para sa paggamit ng electronics sa bahay. Ang pag-iilaw ng mga cell phone at computer ay maaaring pasiglahin ang katawan, na nagpapahirap sa pagtulog. Kung maaari, patayin niya ang mga bagay bago ang oras ng pagtulog.

3. 

   
   
   Magpakita ng isang halimbawa. Kung nais mong matuto ang iyong anak na harapin ang pagkabalisa, kailangan mo ring magsikap na maiparating ang positibong pag-uugali. Magpakita ng mga mabisang paraan upang harapin ang stress sa araw-araw at turuan ang iyong anak.
   • Panatilihin ang pagiging positibo sa buong araw. Sa mga nakababahalang sitwasyon, positibong kausapin ang iyong sarili. Halimbawa, kung napalampas mo ang isang deadline sa trabaho at nakita ka ng iyong anak na stress ka, sabihin ang isang bagay tulad ng "Alam kong may tae ako, ngunit lahat tayo ay nagkakamali at ito ay isang pagkakataon upang matuto".
   • Gumawa ng oras para sa iyong sarili araw-araw. Sa ganitong paraan, ipapakita mo kung gaano kahalaga na magpahinga sa pagtatapos ng bawat araw. Halimbawa: pagsumikap na magkaroon ng isang tasa ng tsaa pagkatapos ng lahat ng hapunan.
   • Alamin mong sabihin na hindi. Ang mga kabataan ay madalas makaranas ng pagkabalisa dahil sa labis na pangako. Para sa isang buong linggo, iwanan ang mga pinggan sa lababo magdamag. Kung wala kang oras upang hawakan ang pagpupulong ng condo sa taong ito, hayaan ang ibang tao na kunin ang responsibilidad na iyon.

4. 

   Tulungan siyang makarelasyon sa iba. Kapag na-stress ka, ang pakikipag-ugnay sa iba ay napakahalaga. Tiyaking mayroon siyang oras upang makisama kasama ang pamilya at mga kaibigan, kahit na sa panahon ng pag-atake ng pagkabalisa.
   • Pahintulutan siyang mag-imbita ng mga kaibigan sa iyong tahanan. Lumikha ng isang kaaya-ayang kapaligiran para sa bilog ng lipunan ng iyong anak. Ipaalam sa kanya na maaari siyang mag-imbita ng mga tao, hangga't iginagalang ng lahat ang mga panuntunan sa bahay.
   • Dapat gumugol ng oras ang iyong anak sa pamilya. Magkasama para sa hapunan ng ilang beses sa isang linggo. Dalhin mo ito kung pupunta ka upang bisitahin ang bahay ng isang kamag-anak.
   • Hikayatin siyang buksan sa iba ang tungkol sa stress at pagkabalisa. Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang makipag-usap at humingi ng suporta sa mga oras ng paghihirap.
5. Hikayatin ang mga positibong saloobin. Tulungan siyang magkaroon ng positibong pananaw sa buhay at sa hinaharap. Hikayatin siyang ituloy ang mga interes at hilig; suportahan ang kanyang mga hangarin at pangarap; hayaan siyang galugarin ang mga ambisyon para sa hinaharap. Ang ilang mga panahon ng pagbibinata, tulad ng pagtatapos ng high school at pagpili ng isang kolehiyo, ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa. Gawin ang iyong anak na makita ang mga ito sa kaguluhan!

6. 

   Humanap ng mga paraan upang makapagpahinga. Tulungan ang iyong anak na makapagpahinga kapag siya ay nasa stress. Ang ilang mga mekanismo sa pagkaya ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang pagkabalisa.
   • Ang malalim na paghinga, pagninilay, yoga at ilang iba pang mga ehersisyo na makakatulong sa iyo na manatili sa kasalukuyang sandali ay maaaring makatulong sa paglaban sa pagkabalisa. Dalhin siya sa mga klase na nagtuturo ng mga naturang diskarte o tumutulong sa kanya na matuto sa bahay sa internet.
   • Maaaring maging kapaki-pakinabang ang pagkagambala! Kapag na-stress ka, hikayatin siyang maghanap ng mga paraan upang magsaya. Mag-alok upang maglaro ng isang board game pagkatapos ng isang nakakapagod na araw. Umupo sa sopa upang manuod ng isang nakakatuwang pelikula!
   • Hikayatin ang iyong anak na magsulat tungkol sa mga alalahanin. Ang paglikha ng isang talaarawan ay makakatulong na mawala sa isip mo ang mga kumplikadong kaisipan.