Nilalaman

• Mga hakbang

Lahat tayo ay maaaring magkaroon ng cramp sa ating mga kamay. Maaaring lumitaw ito nang mas madalas alinsunod sa edad, o kung gumawa ka ng mga paulit-ulit na paggalaw sa trabaho. Karamihan sa mga oras, posible na gamutin ito sa bahay, ngunit sa ilang mga kaso, kinakailangan upang magpatingin sa doktor. Nakasalalay ito sa kaso. Sa kasamaang palad, posible na maiwasan din ang mga cramp!

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pangangalaga sa cramp sa bahay

1. 

   Ipahinga mo ang iyong kamay. Ang mga cramp ay karaniwang sanhi ng sobrang paggamit ng kamay. Bigyan siya ng kaunting oras upang makapagpahinga. Iwasan ang mga aktibidad na masyadong gumagalaw sa iyo, o na nangangailangan sa iyo upang grab isang bagay. Kung ang cramp ay nangyayari nang sabay-sabay, sapat na ang ilang minuto ng pahinga. Kung ito ay mas malakas, manatili sa isang araw o dalawa gamit ang iyong kamay nang kaunti hangga't maaari.
   • Ipahinga mo rin ang iyong bisig.
   • Kung magpapatuloy ang mga sintomas, humingi ng medikal na atensyon.

2. 

   
   
   Itigil ang anumang aktibidad na nagdudulot ng cramp. Ang mga paulit-ulit na aktibidad ay maaaring maging sanhi ng problema. Itigil ang paggawa ng labis sa kaunting sandali at ang kaluwagan ay darating. Ang mga aktibidad na maaaring maging sanhi ng cramp ay kinabibilangan ng:
   • Magsulat ng;
   • Mag-type;
   • Tumugtog ng instrumento;
   • Alagaan ang hardin;
   • Maglaro ng tennis;
   • Pumili ng mga bagay, tulad ng mga cell phone o tool;
   • Masyadong baluktot ang pulso;
   • Iunat ang iyong mga daliri;
   • Itaas ang siko nang mahabang panahon;

3. 

   
   
   Iunat mo ang iyong kamay. Hawakan ang iyong kamay, kasama ang iyong mga daliri. Dahan-dahang itulak ito pabalik gamit ang iyong kabilang kamay, pindutin ito gamit ang iyong mga daliri.
   • Ang isang kahalili ay gawin ito sa pamamagitan ng kamay sa isang tuwid na ibabaw. Pindutin ito nang marahan, buksan ang iyong mga daliri dito. Hawakan ng 30 hanggang 60 segundo, at pakawalan.
   • Maaari mo ring iunat ito sa pamamagitan ng pagsara ng hawakan, at buksan ito pagkalipas ng 30 hanggang 60 segundo. Pagkatapos ay iunat ang iyong mga daliri.

4. 

   
   
   Masahe ang iyong kamay. Dahan-dahang kuskusin ang iyong kamay sa maliliit na paggalaw ng pabilog. Magbayad ng espesyal na pansin sa mga pinakaharang o masakit na lugar.
   • Ang isang magandang ideya ay maglapat ng isang massage oil sa iyong kamay.

5. 

   Maglagay ng mainit o malamig na siksik sa iyong kamay. Ang parehong malamig at init ay maaaring makatulong sa kaluwagan sa sakit. Ang init ay pinakamahusay para sa pag-alis ng cramp, at pag-unlock ng mga kalamnan. Ang malamig naman ay nakikipaglaban sa pamamaga.
   • Maglagay ng isang tela sa pagitan ng siksik at ng balat upang maprotektahan ito.

6. 

   Uminom ng mas maraming tubig - maaari kang matuyo. Kung nag-eehersisyo ka, nagtatrabaho sa isang mainit na kapaligiran, o umiinom ng ilang gamot na diuretiko, marahil ito ang sanhi ng cramp. Uminom ng tubig tuwing naramdaman mong nauuhaw ka, upang hindi ka matuyo ng tubig.
   • Ang isang kawalan ng timbang na hydroelectrolytic ay maaari ding maging sanhi ng cramp. Kaya, maaari kang kumuha ng isang isotonic, tulad ng Gatorade.

7. 

   Kung nagkulang ka sa nutrisyon, kumuha ng mga pandagdag. Ang mga cramp ng kamay ay maaaring mangyari kung ang ilang mga nutrisyon ay nawawala sa katawan. Kabilang sa mga ito: sosa, kaltsyum, magnesiyo, at potasa. Ito ay higit na totoo para sa mga taong maraming nag-eehersisyo, mayroong sakit sa bato, buntis, mayroong mga karamdaman sa pagkain, o sumasailalim ng ilang paggamot, tulad ng cancer.
   • Ang kakulangan ng mga bitamina B ay nagdudulot din ng cramp.
   • Bago kumuha ng anumang mga suplemento o bitamina, kausapin ang iyong doktor, lalo na kung umiinom ka na ng anumang gamot. Mapapayuhan ka niya tungkol dito.

Paraan 2 ng 3: Paghahanap ng Medikal na Paggamot

1. 

   Kung mananatili ang mga sintomas ng maraming oras, magpatingin sa doktor. Makakapag-diagnose siya ng sanhi ng cramp. Maaaring ito ay isang pinsala, o maaaring ilang karamdaman. Bilang karagdagan, ang propesyonal ay maaaring magrekomenda ng ilang mga pagbabago sa mga nakagawian, at paggamot na maaaring mapawi ang mga cramp.
   • Gumawa ng isang tala ng oras na lumitaw ang mga pulikat, at kung anong mga aktibidad ang maaaring nauugnay. Magpunta sa doktor na may kasaysayan. Kailangan niyang malaman simula nang nasa problema ka.

2. 

   Kung ang cramp ay talamak, alamin kung ang problema ay rheumatoid arthritis. Ang sakit ay maaaring maging sanhi ng paulit-ulit na cramp, na lumalala sa paglipas ng panahon. Kung ang sakit o pamamaga ay nanatili sa loob ng maraming linggo, magpatingin sa doktor.
   • Tumutulong ang mga kahabaan at masahe upang maibsan ang rheumatoid arthritis, ngunit ang perpekto ay mag-iskedyul ng oras sa isang physiotherapist, at makakuha ng patnubay sa tamang paraan upang magawa ang mga ito. Kung gagawin mo ang mga ito sa maling paraan, maaaring magtapos ito sa pagpapalala sa sitwasyon.
   • Kung ang problema ay napatunayan na rheumatoid arthritis, ang doktor ay magrereseta ng mga gamot upang gamutin ito at mapagaan ang mga sintomas. Kabilang sa mga ito ay maaaring mga di-steroidal na anti-namumula na gamot (NSAIDs), corticosteroids, nagbabago ng sakit na mga antirheumatic na gamot (DARMDS), at mga pagbabago sa biolohikal na tugon.

3. 

   Tanungin ang iyong doktor na suriin kung mayroon kang carpal tunnel syndrome. Sa ilang mga kaso, ang sindrom ay maaaring maging sanhi ng cramp ng kamay. Kung iyon ang kaso, makakaramdam ka ng pangingiti, pamamanhid, panghihina sa iyong kamay at braso. Karaniwang nangyayari ang problemang ito kapag pinindot ang nerve.
   • Mag-uutos ang doktor ng isang pisikal na pagsusulit, X-ray at isang electromyography, na nagbibigay-daan sa iyo upang masukat ang mga pagpapalabas ng kuryente sa loob ng kalamnan.

4. 

   Tratuhin ang diyabetis upang maiwasan ang diabetes sa diabetes. Kung mayroon kang type 1 o 2 diabetes, nasa panganib ka para sa matibay na hand syndrome, ibang pangalan para sa diabetic queiroarthropathy. Ang sakit ay nagpapatigas sa mga daliri, na ginagawang mahirap upang ilipat o isara ang mga ito. Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ito ay upang subaybayan ang mga antas ng glucose at iunat ang iyong mga kamay araw-araw.
   • Magandang ideya din na magsanay ng mga ehersisyo na panatilihing malakas ang iyong mga kamay, tulad ng pagsasanay sa timbang at palakasan ng bola.
   • Uminom ng mga gamot alinsunod sa mga alituntuning medikal.
   • Makipag-usap sa isang nutrisyunista tungkol sa iyong diyeta, at alamin kung angkop ito.

Paraan 3 ng 3: Pag-iwas sa Mga Cramp ng Kamay

1. 

   Palakasin ang iyong mga kamay at braso. Dalawa o tatlong beses sa isang linggo, gumawa ng mga nakapagpapatibay na ehersisyo. Ang isang magandang halimbawa ay upang pindutin ang isang bola laban sa stress. Sa bawat kamay, pisilin ito 10 hanggang 15 beses.
   • Ang isang kahalili ay upang maglaro ng mga isport na nagsasangkot ng paghuli at paghagis ng bola. Maglaro ng dodgeball o maglaro ng bola sa basketball o tennis.
   • Iunat ang iyong mga kamay araw-araw, palaging bago magtrabaho at pagsasanay ng iyong mga libangan. Kung gagawa ka ng paulit-ulit na paggalaw ng kamay, mas madalas mong iunat.

2. 

   Palakasin ang iyong katawan ng mga nutrisyon at tubig. Kumain ng masustansiya at balanseng diyeta na nagsisiguro ng sapat na dami ng calcium, magnesium, potassium at mga bitamina B. Uminom ng hindi bababa sa walong baso ng tubig sa isang araw. Kung gumawa ka ng maraming ehersisyo, o nagtatrabaho sa maiinit na kapaligiran, uminom ka ng higit pa.
   • Kung inaprubahan ng iyong doktor, kumuha ng mga suplemento upang madagdagan ang iyong diyeta.

3. 

   Kumuha ng mga item ng tamang sukat para sa iyong mga kamay. Ang pagkuha ng mga bagay na masyadong malaki o masyadong maliit ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa o cramp. Maraming tao ang walang pakialam doon, ngunit mabuting magbayad ng pansin sa mga tool, kagamitan, kagamitan sa gym at mga libangan na bagay. Upang maiwasan ang mga problema sa iyong mga kamay, gumamit ng mga bagay sa tamang sukat para sa iyong mahigpit na pagkakahawak.

4. 

   Gumamit ng komportableng mouse. Kung gumugol ka ng maraming oras sa harap ng computer, ang mouse ay maaaring maging sanhi o nagpapalala ng mga cramp. Sa kasamaang palad, may iba't ibang mga daga sa merkado, at mahahanap mo ang isa sa tamang sukat para sa iyo. Bumili ng isa na hindi nangangailangan sa iyo upang yumuko ang iyong kamay upang magamit ito. Mainam din para sa iyo na maikulong ang gulong na may kaunting paggalaw ng iyong daliri.
   • Mamuhunan sa isang ergonomic mouse, lalo na kung mayroon kang talamak na cramp o gamitin ang computer sa mahabang panahon.