Nilalaman

• Mga Hakbang
• Mga tip

Ang panregla colic ay isang pangkaraniwang problema na naranasan ng 50-90% ng mga kababaihan ng edad ng reproduktibo. Sakit sa panahon ng regla ay ang resulta ng pag-cramping sa mga kalamnan ng dingding ng matris. Ito ay kahawig ng kalamnan cramp na maaari mong makaranas kahit saan pa sa katawan kapag nag-eehersisyo. Mahaba, malakas na pag-ikli ng mga kalamnan ng matris ay nagiging sanhi ng mga cramp. Karaniwan silang nagsisimula ng 1-2 araw bago ang daloy mismo, at bumababa ng 1-2 araw mamaya. Karaniwan, ito ay isang malubhang sakit sa pelvic o sakit sa tiyan, magkadugtong at ng iba't ibang intensity. Minsan, ang cramping ay maaaring lumitaw bilang isang tuluy-tuloy, walang pagbabago ang sakit na sakit na maaaring mag-radiate sa likod, hita at itaas na tiyan. Ang mga kababaihan ay maaari ring makaranas ng pananakit ng ulo, pagkapagod, pagduduwal o pagtatae. Kung magdusa ka mula sa katamtaman o malubhang cramp, mayroong ilang mga remedyo na maaari mong subukang bawasan ang mga cramp.

Mga Hakbang

Paraan 1 ng 4: Humihingi ng tulong medikal

1. 

   
   
   Subukan ang mga over-the-counter na gamot. Ang mga hindi gamot na anti-namumula na gamot (NSAID), tulad ng ibuprofen o naproxen, ay mga gamot na first-line para sa masakit na panregla. Ang mga remedyong ito ay nakaharang sa mga pag-contraction na nagdudulot ng mga cramp. Ang Ibuprofen ay mas pangkaraniwan sa dalawa. Maaari kang kumuha ng 400-600 mg ng ibuprofen tuwing 4-6 na oras, o 800 mg tuwing 8 oras, na may isang maximum na dosis ng 2400 mg araw-araw.
   • Dapat mong simulan ang pag-inom ng gamot kapag lumitaw ang mga sintomas, pinapanatili ang dosis sa loob ng 2-3 araw kung kinakailangan, depende sa patternatic na pattern.
   • Subukan ang iba't ibang mga tatak ng ibuprofen, tulad ng Advil at Motrin. Maaari mo ring subukan ang mga tatak ng naproxen, tulad ng Aleve.

2. 

   
   
   Dagdagan ang nalalaman tungkol sa control ng panganganak. Kung ang mga natural na remedyo, ang diyeta at nutrisyon ay hindi mapawi ang colic na kasiya-siya, ang control ng hormonal birth ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian para sa iyo. Maraming magkakaiba at epektibong paraan upang mas magaan ang regla at hindi gaanong masakit.
   • Ang pamamaraan na pinili mo ay dapat na naaayon sa iyong pangkalahatang kalusugan, sekswal na kasanayan, kagustuhan sa personal at pinansiyal. Talakayin ang mga pagpipilian sa isang doktor.

3. 

   
   
   Kumuha ng tabletas ng control control. Ang mga tabletas na ito ay isang control control na dapat mong dalhin araw-araw. Isa sa mga bentahe ng ganitong uri ng gamot ay madali itong mapigilan. Malawakang ginagamit ito, madaling magagamit at medyo mura. Gayunpaman, ang pangangailangan na dalhin ito araw-araw ay maaaring maging isang istorbo.

4. 

   Gumamit ng mga sticker ng control control. Nagtatrabaho sila tulad ng mga tabletas, ngunit dapat ilapat ang buwanang, at madali ring mapigilan.
   • Ang mga patch na ito ay maaaring hindi sinasadyang mahulog, madaling makita kapag inilalapat sa ilang mga lugar ng katawan at isang palaging buwanang gastos.

5. 

   Subukan ang singsing sa puki. Kung hindi mo nais na gamitin ang tableta o patch, mayroon ding pagpipilian na ito. Ang ganitong uri ng pagpipigil sa pagbubuntis ay dapat mabago buwan-buwan, at madaling itigil kapag hindi na kailangan. Ang mga singsing ay itinuturing na mas mahinahon kaysa sa tableta o patch, dahil hindi mo kailangang uminom ng gamot araw-araw o gumamit ng isang patch kahit saan mo ito makita.
   • Ang vaginal singsing ay maaaring lumabas nang hindi sinasadya sa panahon ng sex, bilang karagdagan sa pagiging isang palaging buwanang gastos.

6. 

   Isaalang-alang ang mga iniksyon sa hormonal. Kung wala sa itaas ang para sa iyo, ito ay isa pang pagpipilian na magagamit. Ang iniksyon ay mas maginhawa, dahil kailangan mo lamang itong dalhin tuwing tatlong buwan. Gayunpaman, ang mga epekto ay mas masahol kaysa sa iba pang mga pagpipilian. Maaari mong tapusin ang pagpapahinto ng regla, maging walang pasubali hanggang sa isang taon pagkatapos ng paghinto ng gamot.
   • Ang isa pang posibleng epekto ay ang pagtaas ng timbang.

7. 

   Kumuha ng isang hormonal birth control implant. Ang pagpipiliang ito ay ang pinaka-permanenteng para sa pagkontrol ng panregla cramp. Ang mga implant ay tumagal ng 3-5 taon.Sa kabila nito, madali silang mababalik dahil maaari silang matanggal.
   • Ang proseso ay maaaring maging masakit, kahit na kailangan mo lamang itong dumaan nang isang beses sa ilang taon. Ang mga halaman ay maaaring maging sanhi ng regular na pagdurugo.

8. 

   Subukan ang isang intrauterine device (IUD). Kung may pag-aalinlangan tungkol sa implant, maaari mong subukan ang isang mas matagal na solusyon na tinatawag na isang IUD. Ang solusyon na ito ay tumatagal ng hanggang sa limang taon, at ang mga side effects ay limitado.
   • Sa unang tatlumpung araw pagkatapos ng pagpasok, ikaw ay nasa mas mataas na peligro ng pagkontrata ng isang sakit na nakukuha sa sekswalidad o pagkakaroon ng impeksiyon ng pelvic. Ang pagkamayabong bumalik kaagad pagkatapos alisin ang IUD.

9. 

   Maghanap para sa isang doktor. Kung ang mga cramp ay mas matindi kaysa karaniwan, ang kanilang oras o lokasyon ay variable, pinakamahusay na makita ang isang espesyalista. Dapat kang makakita ng doktor kung ang colic ay tumatagal ng higit sa 3 araw. Posible na ang colic ay maaaring maging isang mas malubhang uri, karaniwang sanhi ng isang napapailalim na sakit o karamdaman.
   • Mayroong ilang mga sakit sa pag-aanak na nagiging sanhi ng pangalawang dysmenorrhea. Kasama sa mga karamdamang ito ang endometriosis, sakit sa pelvic namumula, cervical stenosis at mga bukol sa dingding ng matris.
   • Kung pinaghihinalaan ng isang doktor ang alinman sa mga karamdaman na ito, magsasagawa siya ng mga pagsusuri at pagsubok upang makilala ang problema. Dapat siyang magsagawa ng isang pelvic exam at suriin para sa anumang mga abnormalidad o impeksyon sa kanyang mga organo ng reproduktibo, bilang karagdagan sa pag-order ng isang ultrasound, isang CT scan o isang MRI. Sa ilang mga kaso, ang doktor ay maaaring magsagawa ng laparoscopy, na kung saan ay isang pamamaraang outpatient kung saan inilagay ang isang camera upang maipasuri ang lukab ng tiyan at mga organo ng reproduktibo.

Paraan 2 ng 4: Paggamit ng Alternatibong Mga Therapies at Likas na Mga remedyo

1. 

   Gumamit ng init. Mayroong maraming mga therapy na napatunayan na makakatulong na mapawi ang sakit ng panregla cramp. Ang isa sa mga pinaka-karaniwang at madaling gamitin na pamamaraan ay ang aplikasyon ng init. Bilang karagdagan sa pagiging simple, ang kahaliling ito ay maaaring maging mas epektibo kaysa sa mga gamot tulad ng ibuprofen o paracetamol. Ang init ay tumutulong upang makapagpahinga ang pag-urong ng kalamnan na nagiging sanhi ng colic. Dapat mong painitin ang iyong mas mababang tiyan at iyong likod. Subukan ang isang thermal bag o mainit na compress. Mayroon ding mga adhesives na nagpainit sa lugar ng hanggang sa 12 oras. Maaari mong ilapat ang mga ito sa iyong balat o damit, ngunit tandaan na basahin ang mga tagubilin ng tagagawa.
   • Ang mga heat patch ay dumating sa iba't ibang mga hugis at sukat at angkop para sa iba't ibang paggamit, ngunit maaari mong gamitin ang alinman sa mga ito para sa panregla cramp. Ang ilang mga tatak na gumagawa ng mga adhesive para sa layuning ito.
   • Ang mga sticker ay mas maginhawa dahil portable ang mga ito at maaari mong gamitin ang mga ito sa pang-araw-araw na batayan na may kalayaan.
   • Ang isang pagpipilian ay ang pagkuha ng isang mainit na paliguan upang makapagpahinga sa iyong katawan at mapawi ang sakit na dulot ng colic.

2. 

   Subukan ang interbensyon sa pag-uugali. Maaaring maging kapaki-pakinabang upang bumuo ng ilang mga uri ng mga diskarte sa pag-uugali, lalo na kung ang mga cramp ay lalo na masakit at patuloy. Kasama dito ang mga ehersisyo sa pagpapahinga, sa pamamagitan ng paulit-ulit na aktibidad, tulad ng paghinga ng malalim, pagbigkas ng isang panalangin o pagsasalita ng isang salita o tunog, upang malinis ang iyong isip, huwag pansinin ang mga pagkagambala at mag-isip ng isang positibong saloobin. Makakatulong ito sa iyo upang makapagpahinga at makalimutan ang sakit.
   • Maaari mo ring subukan ang paggunita, na gumagamit ng mga saloobin at karanasan upang mabago ang iyong emosyonal na estado at makagambala sa iyo mula sa sakit.
   • Ang hypnotherapy ay isa pang pamamaraan na gumagamit ng hipnosis upang ipakilala ang pagrerelaks, bawasan ang stress at mapawi ang sakit.
   • Dahil ang colic ay nakakaapekto sa parehong mga kalamnan na ginamit sa panganganak, ang ilang mga kababaihan ay naniniwala na ang mga ehersisyo ng Lamaze ay isang malakas na armas laban sa regla. Subukan ang ritmo ng paghinga, na ginagamit sa mga pagsasanay na ito upang mapawi ang sakit.
   • Maaari mo ring subukan biofeedback, isang paraan kung saan natututo kang makontrol ang mga parameter ng physiological, tulad ng rate ng puso, presyon ng dugo at temperatura, kasama ang mga diskarte sa pagpapahinga upang sanayin ang katawan upang makontrol ang mga sintomas.

3. 

   Guluhin ang iyong sarili. Ang pagkagambala ay isa sa pinakamalakas at madaling magagamit na mga pangpawala ng sakit na kilala. Kung nakakaranas ka ng malubhang cramp, gumawa ng ilang aktibidad na ganap mong ididiskonekta sa iyo mula sa mundo, tulad ng pagbabasa ng isang libro, paglalaro ng isang bagay sa computer, panonood ng pelikula o pag-browse sa Facebook.
   • Pumili ng isang bagay na pinipigilan ang iyong isip mula sa sakit at nakatuon sa iba pang mga bagay.

4. 

   Subukan ang acupuncture. Ang Acupuncture ay ginamit bilang isang paraan ng pag-alis ng sakit sa loob ng higit sa 2,000 taon. Sa pamamaraang ito, ang mga karayom ​​ay ipinasok sa mga tiyak na lugar sa katawan. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga karayom ​​ay hindi nagiging sanhi ng sakit, at ang ilang mga kababaihan ay naniniwala na ang paggamot ay binabawasan ang panregla cramp.
   • Bagaman mayroong ilang mga positibong patotoo patungkol sa acupuncture, ang mga pag-aaral na nag-uugnay sa paggamot sa lunas sa panregla cramp ay hindi nakakagambala.

5. 

   Pagmasahe sa tiyan. Minsan, ang malumanay na pagpindot sa mga apektadong lugar ay maaaring makatulong sa ilan. Humiga at ilagay ang iyong mga paa. Sa posisyon ng recched, malumanay na i-massage ang iyong mas mababang likod at tiyan.
   • Mag-ingat na huwag maglagay ng labis na presyon sa lugar upang mapalala ang mga bagay. Ang pagmamasahe na may sapat na presyon ay maaaring makapagpahinga sa iyong mga kalamnan at mapawi ang sakit.

Paraan 3 ng 4: Paggamit ng Diyeta at Nutrisyon

1. 

   Kumuha ng mga pandagdag. Ipinapakita ng pananaliksik na ang ilang mga bitamina at nutritional supplement ay makakatulong na mabawasan ang panregla cramp kapag natupok araw-araw. Ang mga mekanismo na kasangkot ay hindi pa naiintindihan, ngunit maraming mga pandagdag ay kinikilala para sa pagbabawas ng colic. Kumonsumo ng 500mg ng bitamina E, 100mg ng bitamina B1, 200mg ng bitamina B6 at inaprubahan ng doktor na dosis ng bitamina D3.
   • Maaaring masuri ng isang pagsusuri sa dugo kung sapat na ang iyong pag-ubos ng mga bitamina na ito at ang isang regimen ng supplementation ay makakatulong sa pagsasaalang-alang na ito.
   • Maaari ka ring kumuha ng langis ng isda o suplemento ng langis ng atay sa atay.

2. 

   Baguhin ang iyong diyeta. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang isang diyeta na mababa sa taba at mayaman sa mga gulay ay maaaring mabawasan ang sakit sa panregla. Dapat mong ubusin ang berde at malabay na gulay, mayaman sa mga bitamina A, C, E, B at K. Tulad ng mga pandagdag, ang mga bitamina at mineral na ito ay maaaring mabawasan ang sakit. Ang mga pagkaing ito ay maaari ring makatulong na maiwasan ang anemia na dulot ng panregla dumudugo sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga nutrisyon na kinakailangan upang lumikha ng mga bagong pulang selula ng dugo.
   • Sa panahon ng regla, dagdagan ang iyong paggamit ng bakal. Maaari kang kumain ng mga pulang karne at kumuha ng mga pandagdag upang maiwasan ang panregla.
   • Ang mga berdeng gulay at berry ay naglalaman ng mga antioxidant, na maaaring maglaro ng pamamaga na may kaugnayan sa pamamaga.
   • Ang isa pang pag-aaral ay nagpakita na ang mga kababaihan na kumonsumo ng 3-4 na servings ng mga produkto ng pagawaan ng gatas araw-araw na karanasan ay hindi gaanong cramping. Kung may posibilidad kang magkaroon ng gas o bloating kapag kumonsumo ng mga produktong pagawaan ng gatas, mas mahusay na huwag subukan ito.

3. 

   Uminom ng tsaa. Ang iba't ibang uri ng tsaa ay makakatulong na mapawi ang colic. Pumili ng isang decaffeinated na bersyon, dahil ang caffeine ay nag-aalis ng mga pagpapatahimik na epekto at pinatataas ang sakit. Ang raspberry, chamomile at luya na tsaa ay may mga anti-inflammatory na katangian.
   • Iwasan ang pag-inom ng tsaa ng kapeina dahil pinasisigla nito ang pagkabalisa at pag-igting, na maaaring magpalala ng mga bagay.
   • Ang halaga ng tsaa na kinakailangan upang magbigay ng kaluwagan ay hindi tumpak, ngunit hangga't pumili ka ng isang decaffeinated variable, maaari kang uminom hangga't gusto mo.
   • Maaari ring makatulong ang tsaa upang mapanatili kang hydrated.

4. 

   Iwasan ang alkohol at tabako. Ang alkohol ay maaaring maging sanhi ng pagpapanatili ng likido at pamamaga. Ang nikotina ay maaaring maging sanhi ng tumaas na pag-igting at isang paghihigpit ng mga daluyan ng dugo, na tinatawag na vasoconstriction. Maaari itong bawasan ang daloy ng dugo sa matris at lumala ang colic.

Pamamaraan 4 ng 4: Paggawa ng Pangkatang Gawain

1. 

   Magtrabaho sa labas. Ang pisikal na aktibidad ay makakatulong na mapawi ang mga sintomas ng regla sa pangkalahatan, kabilang ang mga cramp. Ang ehersisyo ay naglalabas ng mga endorphin, na mga natural pain relievers. Tumutulong din ang mga endorphins na labanan ang mga prostaglandin sa iyong katawan, na nagiging sanhi ng mga kontraction at sakit. Ito ang dahilan kung bakit ang pisikal na aktibidad ay maaaring maging malaking tulong.
   • Subukan ang iba't ibang mga uri ng ehersisyo ng aerobic, tulad ng paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy, pag-kayak at iba pa.

2. 

   Gumawa ng mga simpleng kahabaan. Ang pag-unat ay nakakarelaks ng iyong mga kalamnan at pinipigilan ang mga cramp. Umupo sa sahig gamit ang iyong mga binti nang diretso. Itago ang iyong katawan pasulong hanggang sa maabot mo ang iyong mga daliri o bukung-bukong. Huminga at panatilihing tuwid ang iyong likod. Pagkatapos gawin ito ng isang habang, sandalan pasulong.
   • Maaari ka ring gumamit ng ilang mga simpleng posisyon upang mabatak ang iyong likod at tiyan, depende sa mga lugar na nararamdaman mo ang pinaka sakit.

3. 

   Dagdagan ang sekswal na aktibidad. Ang orgasm ay ginagawang pakiramdam ng ilang kababaihan mula sa panregla cramp. Ang dahilan sa likod nito ay hindi naiintindihan ng mabuti, ngunit maaaring may kaugnayan ito sa endorphin na inilabas sa panahon ng sex. Tulad ng pisikal na ehersisyo, ang endorphin na inilabas sa panahon ng orgasm ay makakatulong na mapawi ang panregla cramp at pamamaga.

4. 

   Subukan ang yoga. Tulad ng aerobic ehersisyo at kahabaan, nakakatulong din ito upang makapagpahinga sa katawan at mabawasan ang sakit sa mas mababang likod, binti at tiyan. Kapag nagsimula kang nakakaranas ng panregla cramp, ang paggawa ng ilang mga postura sa yoga ay makakatulong sa iyo na mapawi ang iyong sakit. Bago ka magsimula, maglagay ng ilang malambot na musika at magsuot ng komportableng damit.
   • Maaari mong subukan ang posisyon sa Sir Sirsasana. Umupo sa sahig at iunat ang iyong mga binti. Hilahin ang isang binti at ibaluktot ito ng 90 degree hanggang ang solong ng paa ay humiga laban sa loob ng hita. Huminga at hawakan ang shin, bukung-bukong o paa. Ituro ang iyong katawan sa iyong paa patungo sa iyong paa. Huminga at itiklop ang katawan sa singit. Sa wakas, itaboy ang iyong likod. Huminga habang pinapanatili ang iyong posisyon, iniunat ang iyong katawan at pinindot ang iyong mga buto ng puwit sa sahig. Humawak ng 1-3 minuto at lumipat sa mga gilid.
   • Maaari mo ring subukan ang posisyon ng loop. Ilagay ang iyong mga paa nang magkasama at maglupasay. Sa isip, ang puwit ay nasa taas ng takong. Huminga at ilipat ang iyong mga tuhod sa kaliwa habang pinihit ang iyong katawan sa kanan. Habang humihinga ka, balutin ang iyong kaliwang braso sa likod ng iyong katawan, sa paligid ng iyong mga tuhod at paa. Huminga at maabot ang iyong kanang braso hanggang sa magkasama mo ang iyong mga kamay. Huminga at tingnan ang kanang kanang balikat. Humawak ng 30-60 segundo habang humihinga. Lumipat panig.
   • Subukan ang posisyon ng kamelyo. Lumuhod at ikalat ang iyong mga binti sa iyong mga hips. Panatilihing mahigpit na pinindot ang iyong mga paa laban sa sahig. Ibalik ang iyong mga kamay sa tuktok ng iyong mga hips, gamit ang iyong mga daliri na tumuturo. Huminga sa. Itaas ang iyong dibdib at ibaba ang iyong mga balikat patungo sa iyong mga buto-buto. Huminga at itulak ang iyong hips pasulong. Upang patatagin ang iyong sarili, ipahinga ang iyong mga kamay sa iyong mga takong. Itaas ang iyong dibdib. Huminga nang tuloy-tuloy sa 30-60 segundo.

Mga tip

• Kung ang mga cramp ay talagang masakit, tingnan ang isang doktor upang talakayin ang mga sintomas. Maaari itong maging isang senyales ng ilang napapailalim na karamdaman na nangangailangan ng paggamot, tulad ng endometriosis, adenomyosis, fibroids ng matris, pelvic namumula sakit, congenital abnormalities o cancer.
• Ang iba pang mga sintomas na maaaring mangailangan ng atensyon ng doktor ay may kasamang lagnat, pagsusuka, mabibigat na pagdurugo, na ginagawang kinakailangan upang baguhin ang isang sumisipsip tuwing dalawang oras, pagkahilo, biglaang paglaho, malubhang sakit, sakit kapag umihi, pagdiskarga ng vaginal o sakit sa panahon sekswal na aktibidad.
• Subukang humiga at maglagay ng isang mainit na bote ng tubig sa iyong tiyan. Gulo ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagbabasa o paggawa ng isang bagay na kawili-wili, upang hindi masyadong mag-isip tungkol sa sakit.
• Subukang mag-ingest ng mas maraming potasa. Ang mga saging ay isang mahusay na mapagkukunan.
• Subukan ang paghiga sa iyong tiyan gamit ang iyong tuhod sa ilalim ng iyong katawan.
• Kumuha ng mahabang paliguan. Makakatulong ito upang mabawasan ang sakit sa tiyan.