Nilalaman

• Mga Hakbang
• Mga tip
• Mga Babala

Ang heartburn ay isang napaka-pangkaraniwan at hindi kasiya-siyang kondisyon, kahit na ang mga sanhi nito ay hindi palaging malinaw. Para sa ilang mga tao, ang kondisyon ay maaaring maiugnay sa ilang mga uri ng mga gawi sa pagkain o pagkain; para sa iba, maaari itong maiugnay sa masikip na damit, pagiging sobra sa timbang o paninigarilyo. Mayroon ding maraming iba't ibang mga paraan upang mapawi ang heartburn, tulad ng paggawa ng mga pagbabago sa mga gawi sa pagkain, pag-ampon ng isang bagong posisyon sa oras ng pagtulog at sinusubukan na gumamit ng ilang mga gamot (kasama o walang reseta). Magbasa upang malaman kung paano mapawi ang heartburn.

Mga Hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagbabago ng Mga Gawi sa Pagkain

1. 

   Bigyang-pansin ang mga pagkaing nagdudulot ng heartburn sa iyo. Bagaman mayroong ilang mga karaniwang pagkain na may pananagutan sa kondisyon, ang bawat tao ay may ibang pag-trigger. Panatilihin ang isang talaan ng mga pagkain na nagdudulot ng heartburn at subukang iwasan ang mga ito o hindi bababa sa limitahan ang pagkonsumo.
   • Subukang panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain upang matulungan kang masubaybayan ang mga pagkaing responsable para sa heartburn.
   • Ang ilang mga pagkain na kilala upang maging sanhi ng heartburn ay kinabibilangan ng: paminta, caffeine, malambot na inumin, tsokolate, prutas ng sitrus at mga juice, kamatis, sibuyas at mga pagkaing may mataas na taba.

2. 

   
   
   Tumigil sa pagkain ng hindi bababa sa tatlong oras bago matulog. Plano na magkaroon ng huling pagkain sa araw ng hindi bababa sa tatlong oras bago matulog, dahil ang iyong katawan ay nangangailangan ng halos dalawang oras upang matunaw ang iyong kinakain. Kapag nakahiga ka sa isang buong tiyan, mas malamang na mayroon kang heartburn.

3. 

   Kumain ng mabagal. Natagpuan ng isang pag-aaral na ang pagkain ng napakabilis ay maaaring dagdagan ang mga panganib ng heartburn. Ang mga taong kumakain ng masyadong mabilis ay mas malamang na magdusa mula sa gastroesophageal reflux, na tinatawag ding GERD. Samakatuwid, kumain ng dahan-dahan upang maiwasan ang posibleng sanhi ng heartburn.
   • I-drop ang cutlery habang nginunguya ang pagkain upang matulungan ka sa hakbang na ito.

4. 

   
   
   Uminom ng isang baso ng skim milk sa pagitan ng mga pagkain. Ang kaltsyum sa gatas ay kumikilos bilang isang pansamantalang tagapagtanggol laban sa acid, na tumutulong upang mapawi ang pagkasunog. Tandaan na ang pamamaraang ito ay may pansamantalang epekto, kaya maaaring kailangan mong gumamit ng iba pang mga pamamaraan upang maiwasan ang heartburn.

5. 

   Chew gum na walang asukal na gum pagkatapos kumain. Ang pag-ubo ng gum ay pinasisigla ang paggawa ng laway sa iyong bibig, na makakatulong na maprotektahan mo ang iyong sarili mula sa mga epekto ng acid acid. Kapag nangyari ito, nalunok ka rin ng maraming laway, tinutulak ang asido pabalik sa iyong tiyan. Chew gum para sa 30 minuto pagkatapos ng bawat pagkain upang matulungan ang mapawi ang iyong mga sintomas ng heartburn.

6. 

   
   
   Magkaroon ng herbal tea pagkatapos kumain. Ang ilang mga pag-aaral ay natagpuan na ang chamomile at licorice teas ay epektibo sa paglaban sa mga sintomas ng heartburn kapag kinuha pagkatapos kumain. Ang parehong chamomile at licorice ay may mga anti-namumula na katangian, at marahil iyon ang dahilan kung bakit nakakatulong silang mapawi ang heartburn sa ilang mga tao. Subukan ang pagkuha ng parehong teas at tingnan kung ang alinman sa mga ito ay gumana para sa iyo.
   • Ang luya ay mayroon ding mga epekto sa pakikipaglaban sa heartburn. Maghanda ng tsaa ng luya sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang mga hiwa ng sariwang luya sa tubig na kumukulo. Takpan ang tubig at gumawa ng pagbubuhos ng 30 minuto bago uminom ng tsaa. Para sa pinakamahusay na mga resulta, uminom ng luya tsaa mga 20 minuto bago kumain.
   • Alamin na ang licorice ay hindi dapat gamitin nang mahabang panahon, dahil naglalaman ito ng isang kemikal na nagdudulot ng pamamaga ng tisyu at mataas na presyon ng dugo. Kumunsulta sa isang doktor bago kumuha ng anumang gamot sa halamang gamot.

Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Iba pang Mga Gawi

1. 

   Tumigil sa paninigarilyo. Ang sigarilyo ay hindi lamang nagiging sanhi ng cancer at maraming iba pang mga problema sa kalusugan, nagdudulot din ito ng heartburn. Ang paninigarilyo ay nauugnay sa heartburn at gastroesophageal reflux (GERD). Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang mga sigarilyo ay nagpapahina sa mas mababang esophageal sphincter, ang kalamnan na pumipigil sa mga nilalaman ng tiyan na hindi maabot ang esophagus. Ang isang mahina na mas mababang esophageal sphincter ay mas malamang na pahintulutan ang mga asido sa tiyan na makatakas at magdulot ng pinsala sa esophagus. Kung nais mong huminto sa paninigarilyo, kumunsulta sa isang doktor tungkol sa mga programa laban sa paninigarilyo sa iyong lugar. Subukan ang pamamaraan ng ECARD (mula sa Ingles na START) upang ihinto ang paninigarilyo:
   • Magtakda ng isang petsa upang ihinto.
   • Sabihin sa mga kaibigan at pamilya.
   • Kilalanin ang mga hamon sa hinaharap.
   • Alisin ang mga produktong tabako sa iyong bahay, trabaho at kotse.
   • Makipag-usap sa iyong doktor.

2. 

   Magbawas ng timbang. Ito ay pinaniniwalaan na ang sobrang timbang ay nag-aambag sa heartburn, dahil ang labis na taba sa tiyan ay lumilikha ng presyur sa tiyan at maaaring pilitin ang mga nilalaman nito pabalik sa esophagus. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang marahas na pagbaba ng timbang ay hindi kinakailangan upang matulungan ang mapawi ang heartburn na sanhi ng labis na timbang. Kahit na ang isang maliit na pagbaba ng timbang (5-10% ng iyong timbang sa katawan) ay makakatulong sa iyo na mapawi ang kondisyong ito.
   • Upang mawalan ng timbang, limitahan ang iyong pagkonsumo ng calorie mula 1800 hanggang 2000 kcal bawat araw. Gawin ang hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo ng limang beses sa isang linggo. Maaari kang gumamit ng isang app upang mabilang ang iyong mga pag-eehersisyo at ang mga calorie na ubusin mo.

3. 

   Magsuot ng mas malawak na damit. Ang pagsusuot ng masikip na pantalon at sinturon ay maaaring mag-ambag sa heartburn dahil sa presyon na ipinatong sa tiyan, paglipat ng mga nilalaman ng tiyan. Magsuot ng komportableng pantalon at iwasang magsuot ng masyadong masikip na sinturon. Pumili ng mga damit na higit pa sa iyo o magkaroon ng isang nababanat na banda kung nagdurusa ka sa mas matinding tibok ng puso.

4. 

   Baguhin ang posisyon kung saan ka natutulog sa gabi. Kung nagdurusa ka sa heartburn sa gabi, mayroong dalawang posisyon na tila pinaka-epektibo sa pagpigil nito: natutulog sa iyong kaliwang bahagi at natutulog na nakataas ang iyong itaas na katawan. Subukan ang isa o pareho sa mga posisyon na ito at tingnan kung ang alinman sa mga ito ay nagpapagaan sa iyong problema.
   • Natutulog sa kaliwang bahagi ng pantunaw ng pantulong sa katawan. Subukang matulog sa ganitong paraan kung ang ibang posisyon ay hindi makakatulong sa iyo.
   • Ang pagtulog na may nakataas na itaas na katawan ay binabawasan ang posibilidad ng acid acid sa pagpasok sa esophagus. Subukang gumamit ng isang anti-reflux pillow upang itaas ang iyong buong itaas na katawan. Ang isang regular na unan ay iangat lamang ang iyong ulo.

5. 

   Mamahinga araw-araw. Ang stress ay maaaring mag-ambag sa mga sintomas ng heartburn sa pamamagitan ng pagdudulot ng tiyan na makagawa ng mas maraming acid. Ang pagsasanay sa mga diskarte sa pagpapahinga araw-araw, lalo na pagkatapos ng pagkain, ay makakatulong upang mapawi ito. Subukan ang pagmumuni-muni, yoga, masahe, aromatherapy, malalim na paghinga o isa pang pamamaraan upang matulungan kang maging mas lundo araw-araw.

Paraan 3 ng 3: Paggamit ng Over-the-Counter at Mga Reseta ng Gamot

1. 

   Uminom ng isang halo ng isang kutsarita ng baking soda na may tubig. Ang tiyan ay gumagawa ng hydrochloric acid upang matunaw ang pagkain. Ito ay isang napakalakas at corrosive acid, at nagiging sanhi ito ng isang nasusunog na dibdib. Maaari mong i-neutralize ito sa pamamagitan ng pag-ubos ng isang base, tulad ng baking soda na may tubig. Kung ikukumpara sa iba pang over-the-counter antacids, ang remedyo sa bahay na ito ay hindi tikman ng napakabuti. Gayunpaman, bawasan nito ang pH ng likido sa tiyan at makakatulong upang mapawi ang pagkasunog.
   • Huwag gamitin ang pamamaraang ito kung nasa mababang diyeta ka, dahil ang sodium bikarbonate ay mayaman sa sangkap na ito.

2. 

   Isaalang-alang ang pagkuha ng Iberogast. Ang Iberogast ay isang natural na lunas para sa heartburn na ang pagiging epektibo ay napatunayan ng ilang mga pag-aaral. Kabilang sa mga sangkap nito ay ang mga sumusunod na herbs: angelica, caraway, clown mustard plant, German chamomile, chelidonia-major, lemon balsamo, licorice, milk thistle at peppermint. Hindi alam kung aling mga sangkap ang gumagawa ng Iberogast na gumana para sa ilang mga tao, ngunit ang lunas ay napatunayan na epektibo laban sa heartburn, sakit ng tiyan, colic at pagduduwal.

3. 

   Gumamit ng over-the-counter antacid upang maibsan ang paminsan-minsang heartburn. Kung nagdurusa ka sa paminsan-minsang pagdurusa ng puso, ang isang over-the-counter antacid tulad ng Alka-Seltzer, Tums, Milk of Magnesia, Maalox, Rolaids o Pepto-Bismol ay maaaring ang kailangan mo upang maging mas mahusay. Itago ang isa sa mga gamot na ito upang labanan ang isang atake sa heartburn kapag nangyari ito. Basahin at sundin ang mga tagubilin sa insert ng package bago kumuha ng anumang gamot.
   • Ang mga blocker ng H2 ng receptor ay maaaring maglaan ng oras upang kumilos, ngunit ang kaluwagan ay tumatagal ng mas mahaba.Ang Cimetidine, famotidine, nizatidine at ranitidine ay mga halimbawa ng mga H2 blocker.
   • Ang mga inhibitor ng proton pump ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung mayroon kang heartburn nang higit sa dalawang beses sa isang linggo. Kapag patuloy na kinuha ng higit sa isang taon, gayunpaman, ang mga naturang gamot ay nagdaragdag ng iyong predisposisyon upang masira ang iyong hips, kakulangan ng magnesiyo, pulmonya at kakulangan ng Clostridia. Makipag-usap sa iyong mga doktor bago kumuha ng mga inhibitor na proton pump. Kasama sa mga halimbawa ang lansoprazole at omeprazole. Ang ganitong mga gamot ay maaaring medyo mahal.
   • Makipag-usap sa iyong doktor upang magreseta ng isang acid reducer kung kailangan mong uminom ng mga gamot na ito nang higit sa dalawang linggo.

4. 

   Gumamit ng over-the-counter acid reducer upang maibsan ang paulit-ulit na heartburn. Kung magdusa ka mula sa heartburn dalawa o higit pang beses sa isang linggo, pagkatapos ay isang reducer ng acid, tulad ng isang H2 antihistamine o proton pump inhibitor (PPI), ay makakatulong sa iyo. Ang mga gamot tulad ng Pepcid, Zantac, Prilosec at Nexium ay nasa buong counter. Maaari silang magamit ng hanggang sa 14 na tuluy-tuloy na araw. Basahin at sundin ang mga tagubilin sa insert ng package bago kumuha ng anumang gamot.
   • Kung kailangan mong kunin ang iyong mga gamot araw-araw nang higit sa dalawang linggo, kumunsulta sa isang doktor tungkol sa isang reducer ng reseta ng reseta.

5. 

   Kumunsulta sa isang doktor tungkol sa mga iniresetang gamot sa heartburn. Kung ang mga pagbabago sa pamumuhay ay hindi malulutas ang iyong mga problema sa heartburn o kung nakakasagabal sa iyong pang-araw-araw na mga aktibidad, makipag-usap sa isang doktor tungkol sa isang reseta para sa isang gamot. Ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng isang acid blocker, tulad ng isang H2 antihistamine o proton pump inhibitor (PPI) upang matulungan kang labanan ang kondisyong ito.
   • Tandaan na kahit na ang mga gamot ay makakatulong upang mapawi ang mga sintomas, malamang na inirerekomenda ng iyong doktor ang iba pang mga pagbabago sa iyong pamumuhay upang makontrol ang heartburn.

Mga tip

• Subukang kumain ng isang mansanas o saging araw-araw. Ang mga prutas na ito ay naglalaman ng mga likas na antacids na makakatulong na mapawi ang heartburn sa paglipas ng panahon.
• Subukan ang paggamit ng suka ng apple cider. Ang ilang mga tao ay nagpakalma ng heartburn sa pamamagitan ng paghahalo ng isang kutsara ng suka ng apple cider sa isang baso ng tubig bago ang bawat pagkain.
• Subukang kumuha ng isang aspirin.

Mga Babala

• Kapag ang iyong mga sintomas ng heartburn ay nagiging malubha, iwanan kang gising sa gabi, o mangyari nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo, maaari kang makaranas ng gastroesophageal reflux.Kung maiiwanang hindi mapigilan, ang sakit na ito ay maaaring humantong sa kanser sa esophageal.
• Kung nakakaranas ka ng sakit sa dibdib at naniniwala na wala kang atake sa puso, humingi kaagad ng medikal.