May -Akda:
Eric Farmer
Petsa Ng Paglikha:
4 Marso. 2021
I -Update Ang Petsa:
17 Mayo 2024
Nilalaman
Ang pamamaga ng tiyan ay isang pangkaraniwang problema at nangyayari ito sa bawat isa paminsan-minsan. Maaari kang maging hindi komportable, dahil masikip ang mga damit at mas mahirap gawin ang mga pang-araw-araw na gawain; ang ilang mga tao kung minsan ay mas gusto na hindi lumabas sa publiko. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pagpupuno ng gas ay ang malaman kung anong mga pagkain ang dapat ubusin. Kapag ang problema ay napakadalas, posible na labanan ito nang natural sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na nagbabawas ng mga gas at maiiwasan ang mga sanhi ng pamamaga ng tiyan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagkain ng Tamang Pagkain
Piliin ang wastong pagkain upang mabawasan ang pamamaga. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga pagkaing may nutrisyon na nagbabawas sa pamamaga at nagtataguyod ng panunaw ay dapat mapili; kapag nahaharap sa mga problema sa gas, ang mga nasabing pinggan ay dapat na isama nang higit pa at higit sa diyeta sa anumang paraan na posible, kapwa sa mga recipe at sa meryenda. Ilan sa kanila ay:
- Mga pipino, na pumipigil sa pamamaga.
- Mga pagkaing mayaman sa potasa tulad ng mga saging, abokado, dalandan, pistachios at kiwi, na nagbabawas ng mga gas mula sa pagpapanatili ng inasnan na tubig.
- Ang papaya, na mayroong papain, isang sangkap na tumutulong sa pagbawas ng mga protina sa bituka at tumutulong sa pantunaw.
- Ang Asparagus, na nagtataguyod ng paglabas ng mga lason mula sa katawan, na binabawasan ang pakiramdam na pinalamanan.
- Ang pinya, na naglalaman ng bromelain, isang sangkap na makakatulong na mabawasan ang pamamaga at gamutin ang hindi pagkatunaw ng pagkain.
- Ang mga Probiotics, naroroon sa mga yoghurts (Greek o hindi) at sa mga over-the-counter na suplemento, na naghihikayat sa panunaw at pagbawas ng utot.
Magluto ng mga prutas at gulay. Ang mga hilaw na prutas at gulay ay karaniwang sanhi ng gas at pamamaga, ngunit ang mga ito din ang pinakamahusay na mapagkukunan ng mga nutrisyon. Ang pagluluto ay maaaring maging sanhi ng kalidad ng gayong mga pagkain na mahirap; upang makamit ang isang balanse, igisa, igisa o lutuin ang mga ito sa halip na pakuluan ito.- Gayunpaman, mahalaga na huwag labis na maluto ang mga ito upang walang pangunahing pagkawala ng mga nutrisyon.
Isama ang mga natural na sangkap sa diyeta. Mayroong ilang mga halamang gamot na nagbabawas ng gas at hindi pagkatunaw ng pagkain na humantong sa pagpupuno. Ang ilan sa mga ito ay: luya, kanela, kardamono, oregano, buto ng haras, basil, dill, tarragon, sambong, mint at rosemary.- Ang mga halaman ay maaaring magamit nang normal sa anumang pagkain. Ang isa pang pagpipilian ay upang makahanap ng mga recipe na isinasama ang mga ito.
- Ang isang kahalili ay upang maghanda ng isang herbal na tsaa sa pamamagitan ng pagsukat ng 1 kutsarita ng pinatuyong damo o 3 kutsarang sariwang damo sa isang tasa ng pinakuluang tubig sa loob ng limang minuto.
- Iwasan ang napakainit o maanghang na halaman, tulad ng cayenne, itim na paminta, mustasa, nutmeg, sibuyas o malunggay. Maaari nilang madagdagan ang kaasiman ng tiyan, na humahantong sa labis na produksyon ng gas, pamamaga at pangangati ng tiyan.
Iwasan ang mga "may problemang" pagkain. Mayroong ilang mga bahagi na napatunayan na responsable para sa mga problema sa pamamaga na dulot ng mga gas sa maraming tao, at dapat iwasan upang hindi maisulong ang hitsura o paglala ng kondisyon. Kung talagang gusto mo ang mga pagkaing ito, kainin ang mga ito nang maliit upang mabawasan ang tsansa na magdusa mula sa problemang ito. Ilan sa kanila ay:- Ang mga gulay tulad ng Brussels sprouts, litsugas, repolyo at kale.
- Ang ilang mga gulay, tulad ng broccoli, sibuyas, cauliflower at singkamas.
- Mga prutas, tulad ng mga peras, mga milokoton at mansanas.
- Mga legume, kabilang sa iba't ibang uri ng beans at lentil.
- Buong tinapay na butil.
Uminom ng maraming tubig. Ang malaking halaga ng tubig ay makakatulong upang "malinis" ang system, mabawasan ang antas ng gas at labanan ang pamamaga. Bilang karagdagan, ang pagkain ay magiging mas mahusay na natutunaw, na kumukuha ng ilang presyon mula sa tiyan.
- Pinipigilan din ng hydration ang paninigas ng dumi, isa pang karaniwang sanhi ng pamamaga.
Iwasan ang ilang mga inumin. Ang ilang mga inumin ay maaaring humantong sa pakiramdam ng pinalamanan sa pamamagitan ng inisin ang iyong tiyan o hikayatin ang paggawa ng mga gas (o kahit na lumala ang mga ito). Iwasan ang mga acidic na inumin tulad ng alkohol, kape, itim o berdeng tsaa at mga juice.
- Ang mga inumin na may matinding temperatura - napakainit o malamig - ay hindi rin inirerekomenda para sa mga nagdurusa mula sa pagpupuno.
Paraan 2 ng 4: Pagbabago ng Pakanin
Kumain ng mas kaunti sa bawat pagkain. Ang labis na pagkain ay isang pangunahing sanhi ng pamamaga ng tiyan; iwasan ito sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunti sa bawat oras, na nagsisimula sa 10% mas kaunting pagkain sa plato bawat pagkain. Patuloy na bawasan hanggang sa maabot mo ang isang punto kung saan hindi mo nararamdamang pinalamanan.
- Sa panahon ng ikalawang linggo, dapat mapansin ng tao ang pagbawas sa pamamaga kung ito talaga ang problema.
Bawasan ang labis na "pagkonsumo ng hangin". Ang lahat ng mga tao ay uminom ng hangin nang hindi sinasadya, at nakakapinsala din ito para sa mga nakakaramdam ng pamamaga ng tiyan. Upang maiwasan ito, huwag ngumunguya ng gum o ubusin ang mga carbonated na inumin; ang carbon dioxide na naroroon sa mga naturang likido ay gumagawa ng hangin sa katawan, habang ang chewing gum ay nagdaragdag ng pagkakataon na lunukin ito.
- Kung nais mong uminom ng carbonated na inumin, subukang bawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit.
Kumain ng walang pagmamadali. Ang pagkain ng sobrang kasakiman ay humahantong sa maraming mga problema na nag-aambag sa pagpupuno, tulad ng paglunok ng mga problema sa hangin at pagtunaw.
- Kapag kumakain, dahan-dahan at ngumunguya ng bawat isa hanggang 20 hanggang 30 beses.
- Ang pagnguya ng mabuti ang iyong pagkain ay bahagi ng proseso ng pantunaw. Ang laway ay may mga enzyme na makakatulong sa pagtunaw ng pagkain kahit bago mo ito lunukin.
Panatilihin ang isang "talaarawan" ng pagkain. Upang matulungan matukoy ang mga pagkain na nagdudulot ng problema, kinakailangang isulat ang lahat ng iyong kinakain. Itala ang lahat ng kinakain at lasing sa loob ng isang linggo at markahan ang mga araw na nagdusa ka mula sa pagpupuno.
- Kapag nakakita ka ng isang partikular na kombinasyon na nagdudulot ng gas, subukan ang bawat pagkain o inumin nang hiwalay pagkalipas ng ilang araw upang matukoy kung sino ang "salarin".
- Kapag kumakain ng isang bean at keso burrito at pakiramdam namamaga sa loob ng tatlong oras, halimbawa, mayroong dalawang mga bahagi na maaaring humantong sa kakulangan sa ginhawa. Pagkatapos, kumain ng beans at keso nang hindi pinagsasama ang mga ito upang makilala mo kung alin ang masama.
Paraan 3 ng 4: Paggamot sa Mga Nakatagong Sanhi
Naubos ang digestive enzymes. Ang pagpupuno ay maaaring mangyari dahil sa isang kakulangan ng mga enzyme; kung hindi mo maiiwasan (o ayaw) iwasan ang mga pagkaing humahantong sa kondisyong ito, ang pagkonsumo ng mga digestive enzyme ay tumutulong sa katawan na digest ito nang mas epektibo, lalo na kung ang problema ay nangyayari dahil sa mahinang panunaw, sa pamamagitan ng pagkain ng labis na minsan at mayroon hindi pagpaparaan ng lactose. Maghanap ng mga produktong may ilan sa mga sumusunod na elemento:
- Mga protina, na sumisira sa mga protina.
- Lipases, na sumisira sa taba.
- Ang Carboidrases (tulad ng amylase), na sumisira sa mga carbohydrates.
- Ang lactase, na sumisira sa asukal (lactose) sa mga produktong pagawaan ng gatas.
- Indibidwal na digestive enzymes, tulad ng bromelain at papain.
- Kung hindi ka sigurado kung aling enzyme ang mababa, bumili ng isang kumbinasyon o magtanong sa isang doktor.
- Maghanap para sa isang selyo ng pag-apruba mula sa ANVISA (National Health Surveillance Agency).
Pagaan ang paninigas ng dumi Ang paninigas ng dumi ay isang pangkaraniwang sanhi ng pamamaga; kapag nagdurusa sa kondisyong ito - alinman sa madalas o paminsan-minsan - kinakailangan na kumuha ng mga pandagdag sa hibla. Gayunpaman, sanhi ito ng mga gas, na nangangailangan ng mga dosis na maging maliit sa araw, pag-inom ng maraming tubig sa tabi nila upang mabawasan ang produksyon ng gas.
- Ang mga probiotics ay mainam din para sa paninigas ng dumi, dahil naglalaman ang mga ito ng bacteria sa bituka, na kapaki-pakinabang. Panoorin ang pagpupuno sa mga unang linggo.
Gumamit ng mga over-the-counter na mga remedyo. Mayroong maraming mga gamot na over-the-counter na makakatulong na labanan ang pamamaga ng gas. Laging sundin ang mga tagubilin ng gumawa sa insert ng package. Ang ilan sa mga remedyo ay:
- Beano, upang labanan ang mga gas.
- Lactaid, ginagamit para sa pagpupuno at lactose intolerance.
- Ang Pepto Bismol, gamot upang mabawasan ang pantunaw na nauugnay sa gas at bloating.
- Mga remedyong simethicone, tulad ng Luftal. Ang mga gamot na ito ay makakatulong upang mabawasan ang produksyon ng gas sa pamamagitan ng pagbawas sa pamamaga. Ang isa pang pagpipilian ay ang paggamit ng activated carbon.
Subukang huwag hawakan ang mga gas. Ang paghawak ng kabag ay nag-aambag din sa pamamaga; maaaring mukhang kakaiba o bastos, ngunit hindi maipapayo na humawak ng anumang uri ng gas, kasama na ang mga eructation. Ang pagpapanatili ay nagpapalala ng pamamaga at kakulangan sa ginhawa.
- Sa publiko, patawarin ang iyong sarili at iwanan ang lugar o pumunta sa banyo. Doon, posible na paalisin ang mga gas nang walang "panganib" na mahuli.
- Ang pagpapanatili ng mabuting pustura ng katawan ay tumutulong din sa katawan na paalisin ang utot sa pinaka natural na paraan.
Paraan 4 ng 4: Pag-unawa sa sensasyon ng pagpupuno
Kilalanin ang mga sintomas ng pamamaga. Ang pagpupuno ay nangyayari dahil sa akumulasyon ng mga gas sa bituka at tiyan, na gumagawa ng isang "pagbara" na humahantong sa iba't ibang mga sintomas, tulad ng pamamaga o pagtaas ng laki ng tiyan. Maamo sa matindi at matinding sakit sa tiyan ay maaaring mangyari.
- Sa karamihan ng mga kaso, ang pagpapaalis sa mga gas o paglilikas ng mga dumi ay makakapagpahina ng ilan sa sakit.
Tukuyin ang mga sanhi ng pagpupuno. Maraming mga aspeto na maaaring maging sanhi ng hindi komportableng kondisyon na ito; paglunok nang labis sa hangin at iba pang mga gas, paninigarilyo, paninigas ng dumi, lactose intolerance o sobrang pagkain sa isang pagkain. Marami sa kanila ang maaaring magamot nang walang interbensyong medikal, ngunit kung may pag-aalinlangan, palaging pumunta sa doktor.
- May iba pa, mas seryosong mga kondisyon na maaari ring maging sanhi ng pamamaga. Ang ilan sa mga ito ay: Irritable Bowel Syndrome, Gastroesophageal Reflux Disease, Celiac Disease at Bacterial Overgrowth sa Small Intestine (SCBID). May iba pang, bihirang mga kundisyon na maaari ring mag-ambag sa pamamaga.
- Ang Irritable Bowel Syndrome, Gastroesophageal Reflux Disease at Bacterial Overgrowth sa Maliit na Bituka ay kailangang ma-diagnose at magamot ng doktor. Mahalagang pumunta sa emergency room kung malubha ang mga sintomas; ang pagkaantala ng paggamot ay nagpapalala lamang sa sitwasyon.
- Maaaring magreseta ang doktor ng gamot upang gamutin ang mga naturang kondisyon. Ang eksaktong mga remedyo ay nag-iiba depende sa sakit at kalubhaan. Laging sundin ang mga tagubilin ng propesyonal tungkol sa mga iniresetang gamot.
Magpunta sa doktor. Matapos ang halos isang araw ng maayos na pagkain at paggamit ng iminungkahing paggamot, dapat mawala ang pakiramdam ng pagpupuno. Gayunpaman, mayroong ilang mga sitwasyon na mangangailangan ng higit na pansin mula sa propesyonal. Kung ang iyong mga sintomas ay hindi bumuti pagkatapos ng dalawang linggo ng pangangalaga, pumunta sa doktor, lalo na kung mayroon kang mga sumusunod na problema:
- Malubhang sakit na pumipigil sa iyo mula sa pagganap ng mga pang-araw-araw na aktibidad, o nagpapatuloy ng maraming araw.
- Patuloy na pagtatae.
- Duguan na dumi o makabuluhang pagbabago sa dalas o kulay ng fecal na materyal.
- Magdusa mula sa hindi inaasahang pagbaba ng timbang.
- May sakit sa dibdib.
