Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip

Minsan maaaring napakahusay na magkaroon ng kakayahang hindi magpakita ng emosyon. Ang pagkakaroon ng emosyonal na kontrol na ito ay ginagawang posible upang magpatuloy sa mga negosasyon, maiwasan ang mga komprontasyon at laging mukhang hindi matatag. Sa unang tingin, maaaring madali mong itago ang iyong damdamin, ngunit ang pagtingin ng ganap na walang pag-aalaga ay hindi madaling gawain, hindi. Kailangan ng maraming kasanayan upang malaman upang makontrol ang mga expression, paggalaw at salita nang sabay.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagkontrol sa Mga Hindi Ekspresyong Pagpapahayag

1. 

   Relaks ang iyong mga mata at bibig. Parehong maaaring ipahayag ang isang malawak na hanay ng mga emosyon, kaya ang pagkontrol sa kanila sa lahat ng oras ay mahalaga. Ang pinakamahusay na paraan upang magawa ito ay upang sanayin ang iyong tanawin ng landscape. Alam mo ba kung kailan ayaw naming may lumapit sa amin? Kung hindi mo alam, simple lamang ito: pansinin ang mga mukha ng tao sa isang masikip na elevator. Ito ay tulad ng kung mayroong isang tanda na “huwag istorbohin” ang mukha ng bawat tao.
   • Tumagal ng ilang minuto upang sinasadya na mapahinga ang iyong mga kalamnan sa mukha. Magugulat ka kung alam mo kung gaano sila magiging tense, kahit na sa kawalan ng emosyon.
   • Narinig mo na ba ang tungkol sa "poker face"? Ang ekspresyong ito ay nagmula sa sining ng magagaling na mga manlalaro ng poker sa pagpapanatili ng kanilang ekspresyon sa mukha na hindi nakaagapay, nang walang kaunting kaba o animasyon, upang hindi maihatid ang laro.
   • Huwag iwasan ang pakikipag-ugnay sa mata, dahil ang ugali na ito ay maaaring ipakahulugan bilang isang emosyonal na reaksyon. Tumingin sa tao sa parehong paraan ng pagtingin mo sa isang upuan o pader.

2. 

   
   
   Pagmasdan ang kanilang mga paggalaw. Ang mga banayad na kilos ay maaaring maging napaka nagpapahayag, kahit na hindi natin namamalayan ang mga ito. Ito ang pinakamahirap na bahagi ng proseso, at kahit gaano mo pilit, halos imposibleng hindi magbigay ng kaunti sa nararamdaman mo sa ilang maliit na kilos na hindi napapansin.
   • Iwasan ang mga kilos na nerbiyos, tulad ng pag-snap ng iyong mga daliri o kagat ng iyong mga kuko.
   • Huwag magbigay ng mga palatandaan ng pagkapagod sa pamamagitan ng pagpahid ng iyong mga mata o paghikab.
   • Ang pag-indayog ng iyong paa ay nagpapahiwatig din ng kaba.
   • Ang pagtingin sa napakababang ay nagbibigay ng impresyon ng pagkamahiyain o kalungkutan.
   • Maraming mga tao ang namamahala upang magmukhang wala, o "mukha sa poker", ngunit kahit na ang mga nakaranasang manlalaro ng poker ay ipinagkanulo ng mga kamay sa pinaka-mapagmasid na mga mata. Ang nag-aalanganang paggalaw ng mga kamay at braso ay maaaring magpakita ng takot, kawalan ng katiyakan, pagkabalisa o pagkabalisa. Subukang gumawa lamang ng likido at sinadya na kilos, iyon ay, huwag lumipat nang hindi kinakailangan. Kung gayon, magpasiya at may kumpiyansa sa paggalaw.

3. 

   
   
   Panatilihin ang isang walang malasakit na pustura. Iwasang ipakita ang emosyon sa paraan ng iyong pag-upo o paninindigan.
   • Huwag tawirin ang iyong mga bisig, dahil ang kilos na ito ay nakikita bilang isang nagtatanggol na pustura. Iwanan ang mga ito sa iyong panig.
   • Tumayo laban sa upuan. Ang isang nakakarelaks na pustura nang walang pag-aalala ng hangin ay ang pinakamahusay na paraan upang maging walang malasakit. Bilang karagdagan, ang distansya sa pagitan mo at ng iba pa ay nagdaragdag. Kapag sumandal tayo, mukhang nababahala o nasasabik kami.

Bahagi 2 ng 3: Pagkakaroon ng Mga Pag-uusap Nang Walang Emosyon

1. 

   
   
   Magsalita sa lohika. Magkaroon ng mga pag-uusap na hindi nagpapahayag ng anumang damdamin. Halimbawa, kung nakikipag-hapunan ka sa isang tao at tinanong ng tao kung kumusta ang iyong burger, tumugon na mahusay itong gawin at medyo madulas. Huwag sabihin na ito ay masarap o kakila-kilabot, kahit na ito ang kaso. Dumikit sa katotohanan.
   • Kung ang tao ay humihingi ng isang opinyon o nagtanong ng isang katanungan na hindi masagot ng mga katotohanan, pinakamahusay na iwasan ito o bumalik ng isa pang tanong. Maaari mo ring ipagsapalaran ang isang hindi malinaw at ambisyosong sagot.

2. 

   Huwag baguhin ang iyong tono. Bigyang pansin ang ritmo ng pagsasalita at ang tono ng boses. Ang pagtaas ng taas ng pitch ay maaaring maging isang tanda ng matinding kaguluhan o pagkabalisa, habang ang pagbaba nito ng sobra ay nagpapakita ng kawalan ng katiyakan at inis. Subukang magsalita na parang binabasa mo nang malakas ang isang manwal sa pagtuturo. Ang isang walang pagbabago ang tono, nagbibigay-kaalaman at hindi orihinal na tono ay mahusay para sa pagpapanatili ng mga pag-uusap na mahinahon.

3. 

   Huwag gumamit ng mga salitang emosyonal. Maraming mga salita ang nagpapahayag ng damdamin. Ang ilan ay napaka halata at ang iba ay mas banayad. Siyempre, hindi mo dapat sabihin kung malungkot ka o masaya, ngunit huwag mo ring sabihin na ikaw ay nakatuon, kalmado o may pag-aalinlangan. Ang mga salitang ito ay maraming nagpapakita ng iyong kalagayan.
   • Iwasang gumamit ng mga pang-uri na nagbubunyag ng damdamin. Huwag sabihin na ang isang pelikula ay kamangha-mangha o romantiko. Mas gusto na ilarawan ito bilang naka-pack na o madrama.

Bahagi 3 ng 3: Pagkontrol ng Mga Emosyon

1. 

   Huwag palibutan ang iyong sarili ng maraming emosyonal na tao. Ang kanilang drama ay maaaring magtapos sa splashing sa iyo at masira ang iyong harapan ng pagwawalang bahala. Hindi mo kailangang putulin ang mga relasyon sa sinuman, ngunit bawasan ang pakikipag-ugnay sa mga kaibigan na tulad nito.
   • Kung nasa kalye ka at nasagasaan ang isa sa mga kaibigan na ito, palaging magkaroon ng paumanhin ang iyong manggas upang lumabas nang hindi mukhang masungit. Sabihin sa kanila na mayroon kang isang appointment o iba pang appointment.

2. 

   Matutong tumanggap. Upang hindi lumitaw ang anumang emosyon, hindi mo maaaring pahintulutan ang anumang makakaapekto sa iyo. Kapag napagtanto mo na hindi ka maaaring gumawa ng anumang bagay upang maiwasan ang isang sitwasyon, maaari itong maging mas mabigat. Huwag subukang kontrolin ang lahat sa paligid mo, dahil mas madaling tanggapin kapag may hindi umabot sa inaasahan.

3. 

   Anesthetize ang iyong damdamin. Ang mga tao ay may posibilidad na mawala ang pagiging sensitibo sa panonood ng marahas na mga palabas sa TV o pelikula. Mayroong debate tungkol sa mga nakakasamang epekto ng ganitong uri ng aliwan, ngunit ipinapakita ng ebidensya na maaari nilang iwanang walang malasakit sa manonood ang sakit at pagdurusa. Kung hindi mo nais na maapektuhan ng gayong damdamin, simulang manuod ng mas maraming telebisyon.

4. 

   Tingnan ang wallet sa madalas. Maaari mong isipin na ito ay hangal, ngunit alam mo na ang pagtingin lamang sa pera ay gumagawa ng mas maraming tao sa mga tao. Natagpuan ng mga siyentista ang katibayan na ang pagtingin sa pera ay nagdudulot sa mga tao na hindi aprubahan ang mga pampublikong pagpapakita ng emosyon, pati na rin ang paggamit ng mga salitang emosyonal upang maipahayag ang mga saloobin.

5. 

   Maghanap ng isang outlet para sa emosyon. Kahit na ikaw ay dalubhasa sa pagtatago ng nararamdaman mo, kung minsan kailangan mong bitawan ang lahat ng pang-emosyonal na pagsingil na iyon. Ang pagsusulat o pagtugtog ng isang instrumento ay mahusay na paraan upang maibawas ang timbang sa iyong dibdib. Mas gusto ng ibang tao na bawas ang mga pagkabigo sa punching bag sa mga klase sa boksing, halimbawa. Alinmang aktibidad ang napili, mahalaga na ito ay isang paraan upang mailabas ang pagkabalisa sa iyong sariling paraan, upang hindi magkaroon ng pagkasira ng nerbiyos sa harap ng lahat.

Mga Tip

• Huwag magalit kung tinatawag kang malamig o hindi sensitibo. Ito ay palatandaan lamang na gumagana ang iyong plano.
• Huwag subukang baguhin ang iyong pagkatao. Maaari ka pa ring magkaroon ng parehong mga interes at libangan, huwag lamang maging masyadong mabisa kapag pinag-uusapan ang tungkol sa kanila.
• Huwag saktan ang iyong sarili upang palabasin ang iyong emosyon. Ang ugali na ito, bilang karagdagan sa nakakapinsala, ay nag-iiwan sa iyo mahina, dahil ang mga epekto ay nakikita.
• Kapag sinabi mo ang isang bagay, maging maikli at umabot sa punto.
• Kung may nagtanong sa iyo kung ano ang nangyayari, maging maikling sa iyong sagot, na sinasabing, "Wala" o "Pagod lang ako." Kung pipilitin mo ang tanong o hindi maniwala, baguhin ang paksa.