Nilalaman

• Mga Hakbang

Habang mas maraming tao ang nabubuhay, ang mga paniwala na may kaugnayan sa edad at pagtanda ay nagbabago sa buong mundo. Sa katunayan, ang dating paniniwala na ang limampung taong gulang ay nasa edad na ay hindi na totoo: "limampu ang bagong apatnapu't." Gayunpaman, maaaring hindi ka sigurado kung paano tatangkilikin ang buhay pagkatapos ng 50. Galugarin ang mundo sa paligid mo at alagaan ang iyong kalusugan upang masiyahan ka sa mga taong iyon nang buong-buo!

Mga Hakbang

Bahagi 1 ng 2: Pakikisali sa mundo

1. 

   Pakanin mo ang iyong pagkamausisa. Kung ikaw ay higit sa 50, marahil ay lumaki ka ng mga bata at sa gayon mas maraming oras para sa iyong sarili - kung ikaw ay isang masuwerteng tao, maaari ka ring magretiro. Kaya, galugarin ang mundo sa pamamagitan ng kanais-nais na mga aktibidad, paglalakbay, pagsubok ng iba't ibang mga pinggan o pagkuha ng mga kurso.
   • Lumikha ng isang listahan ng mga bagay na interesado sa iyo at maaari mong subukan na mayroon kang oras at pera. Halimbawa, maaaring palaging pinangarap mong kumuha ng isang "lisensya ng piloto". Sa kasong iyon, alamin ang hangga't maaari tungkol dito at simulang lumipad kung sa palagay mo ito. Gayundin, marahil ang iyong pangarap ay isang paglalakbay sa Alemanya. Simulan ang "paglalakbay" sa bahay, pagsuri ng mga libro at mga site ng paglalakbay tungkol sa Alemanya, at pagpaplano ng isang paglalakbay o mahabang pananatili sa bansa.
   • Ang pagtingin sa iyong edad bilang isang paraan ng pag-aalaga ng iyong pagkamausisa ay magpapakita kung paano maaaring kapani-paniwala at malakas na pag-iipon, hangga't ang mga alalahanin tungkol sa edad ay isantabi at inaalagaan mo ang iyong sarili.

2. 

   
   
   Makisali sa mga aktibidad na gusto mo, ngunit mayroon ding mga bagong bagay. Subukan ang mga bagong aktibidad o maglaan ng mas maraming oras sa mga minamahal mo na. Sa ganoong paraan, magdagdag ka ng higit na pagkatao sa iyong buhay at magagawa mong makamit ang hindi kapani-paniwalang mga bagong karanasan - at mga tao -.
   • Makisali sa mga aktibidad at libangan, tulad ng pagpipinta, sayawan at koleksyon ng barya, at subukan ang iba't ibang mga sports tulad ng mga pilates at yoga. Anumang aktibidad na nagpapanatili kang aktibo at gumagalaw ay tutulong sa iyo na malinang ang isang kabataan. Halimbawa, maaari kang maging isang mahusay na tagahanga ng sining ng medyebal, kung saan maaari kang matutong maglarawan ng mga manuskrito.
   • Isaalang-alang ang isang pag-iisip kapag sinusubukan ang mga bagong bagay, lalo na kung nariyan ka dahil sa iyong asawa o kaibigan. Ang karanasan sa aktibidad sa pamamagitan ng isang mahal sa buhay ay maaaring humantong sa iyo na pahalagahan ang taong iyon.

3. 

   
   
   Maglakbay tuwing makakaya mo. Ang mundo ay may napakalawak na halaga ng mga lugar na mai-explore, mula sa mga dayuhang bansa hanggang sa mga kalapit na lungsod. Ang paglalakbay ay panatilihin ang iyong katawan na gumagalaw at alerto ang iyong utak, na makakatulong sa iyo na manatiling bata sa loob.
   • Magsaya sa kahit saan maaari mong bisitahin, kahit na sa kalapit na estado. Ang mga lugar na ito ay maaaring mag-alok ng mga bagong pananaw sa kung paano ang ibang mga tao edad at mabuhay pagkatapos ng 50.
   • Kung nais mong maglakbay, pumili ng mas karaniwang mga patutunguhan. Ang mga tanyag na atraksyong turista ay hindi palaging kapana-panabik at nakakaengganyo bilang isang ganap na bagong lugar. Halimbawa, sa isang paglalakbay sa Alemanya, bisitahin ang maliit o mas kaunting binisita na mga lungsod, tulad ng Würzburg o Bad Tölz, sa halip na maglakbay sa mas malalaking lugar, tulad ng Munich.

4. 

   
   
   Dagdagan ang iyong kaalaman. Dumalo sa mga klase sa mga paksa na interesado ka o magpatuloy na lumahok sa propesyonal na pagsasanay. Ang patuloy na hamon sa utak ay maiiwasan ito sa pagtanda.
   • Makilahok sa mga kurso, lektura, seminar o anumang iba pang mga patuloy na programa sa edukasyon na nagpapasigla sa isip. Maraming mga unibersidad ang nag-aalok ng mga klase para sa "mga senior mag-aaral" o nag-aalok ng mga kurso sa online.
   • Ang mga kurso at pag-aaral ay maaaring magbigay ng bago at kapana-panabik na mga karanasan sa iyong buhay.

5. 

   Maging aktibo sa pamayanan. Ang pagkakaroon ng papel sa iyong pamayanan o rehiyon, bilang isang aktibong pakikilahok sa lokal na silid ng commerce, ay maaaring maging isang paraan upang manatiling kasangkot sa mundo at, sa parehong oras, upang matulungan ang iba. Ang mga aktibidad na ito ay maaari ring makatulong sa iyo na matugunan ang ibang mga tao na higit sa 50 na nais na masiyahan sa buhay tulad ng iyong ginagawa.
   • Ang pampulitikang pakikipag-ugnay, sa pamamagitan ng mga konseho ng paaralan o lokal na mga inisyatibo, ay magiging isang aktibidad na nakabubuti at hahayaan kang magamit ang iyong karunungan upang matulungan ang iba.

6. 

   Boluntaryo. Ang simpleng mga gawa ng kabaitan at kawanggawa ay makakatulong sa iyo upang manatiling kasangkot sa mundo at maibahagi ang iyong karunungan at karanasan sa iba. Ang boluntaryo ay maaari ring maglagay ng iyong buhay at kakayahan para sa paglahok sa isang mas positibong pananaw at, dahil dito, tutulungan kang mas masiyahan sa maraming taon.
   • Boluntaryo sa isang paaralan, ospital o sentro ng komunidad.
   • Laging mag-alok upang matulungan ang mga kaibigan at pamilya na nangangailangan.

7. 

   Magtagpo ng mga bagong tao. Napag-alaman ng maraming tao na ang kanilang panlasa at pananaw sa pagbabago ng buhay pagkatapos ng 50, kaya ang pagpupulong sa mga bagong tao ay tutulong sa iyo na manatiling kasangkot sa mundo, pati na rin ang pagpapakilala sa mga bago at hindi kapani-paniwalang karanasan. Maaari ka ring umasa sa isang pangkat ng mga mahal sa buhay, na nagmamalasakit sa iyong kagalingan.
   • Maraming iba't ibang mga paraan upang matugunan ang mga bagong tao, tulad ng sa mga kaganapan sa komunidad, habang naglalakbay, o simpleng pakikipag-usap sa isang estranghero sa isang tindahan. Laging bukas sa pakikipag-chat sa mga taong higit sa 50 - o mas bata.
   • Gumugol ng oras sa kumpanya ng mga bagong kakilala at mga kaibigan na gusto mo. Halimbawa, mag-book ng lingguhang kape o sumali sa isang tai chi chuan klase.
   • Ang pakikipag-ugnay sa mga bagong tao (at pati na rin sa mga dating kakilala) ay napakahusay para sa kalusugan ng kaisipan.

Bahagi 2 ng 2: Pag-aalaga ng iyong kagalingan

1. 

   Kumunsulta sa iyong doktor nang regular. Habang tumatanda tayo, nakakakuha tayo ng iba't ibang mga pangangailangan at mas madaling kapitan ng mga bagong sakit at kundisyon, tulad ng mga problema sa puso at Alzheimer's. Ang mga regular na pag-check-up sa iyong mga doktor ay maaaring i-nip ang posibleng mga problema sa kalusugan sa usbong at panatilihin kang malusog upang masiyahan sa buhay pagkatapos ng 50.
   • Bigyang-pansin kung paano gumagana ang iyong katawan at kumuha ng mga tala sa tuwing may isang bagay na "kakaiba". Ipaalam sa lahat ang susunod na appointment, binanggit ang mga sintomas, ang tagal at kung ano ang ginagawa mo upang mapawi ang mga ito.

2. 

   Kumain ng malusog, regular na pagkain. Ang ugali na ito ay mahalaga para sa kalusugan pagkatapos ng 50. Ang buong pagkain na mayaman sa mga nutrisyon, tulad ng mga prutas, gulay at sandalan ng protina, ay nagbibigay ng lakas na kailangan upang masiyahan sa buhay, habang binabawasan ang panganib ng sakit.
   • Dapat mong ubusin ang 1,600 hanggang 2,800 calories sa isang araw, depende sa iyong kasarian at antas ng pisikal na aktibidad.
   • Araw-araw, ubusin ang isa hanggang sa isang tasa at kalahati ng buong bunga. Subukang kumain ng mga raspberry, blueberry o hiwa ng pinya. Mag-opt para sa buong prutas, dahil ang mga juice ay hindi nagbibigay ng labis na kasiyahan. Pansinin ang iyong mga pagpipilian upang matiyak ang isang malawak na hanay ng mga nutrisyon.
   • Kumain ng dalawa at kalahati sa tatlong tasa ng mga gulay sa isang araw. Subukan ang brokuli, matamis na patatas o zucchini. Kumain ng iba't ibang mga gulay upang matiyak na ubusin mo ang lahat ng kinakailangang mga nutrisyon.
   • Ang mga prutas at gulay ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, isang sangkap na mas kinakailangan pagkatapos ng 50. Kinokontrol ng Fiber ang sistema ng pagtunaw at pinaliit ang panganib ng sakit sa puso, stroke at diabetes.
   • Kumain ng 140 hanggang 230 gramo ng butil araw-araw. Hindi bababa sa kalahati ng bahaging iyon ay dapat na binubuo ng buong butil, tulad ng bigas, pasta, tinapay, oats at buong butil.
   • Kumonsumo ng 140 hanggang 180 gramo ng protina araw-araw, tulad ng mga karne ng baka (karne ng baka, baboy, manok at isda), beans, itlog, peanut butter, nuts at buto. Tumutulong din ang protina na mapanatili ang kalamnan.
   • Kumonsumo ng dalawa hanggang tatlong tasa ng mga produktong pagawaan ng gatas bawat araw, tulad ng keso, yogurt, gatas o kahit ice cream. Ang mga derivatives ng gatas ay nagpapatibay ng mga buto at kalamnan, na partikular na mahalaga pagkatapos ng 50.
   • Limitahan ang iyong pagkonsumo ng sodium, Matamis, asukal na inumin at pulang karne, dahil ang lahat ng mga pagkaing ito ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan.

3. 

   Praktikal ang mga aktibidad sa cardiorespiratory. Ang regular na ehersisyo ng cardiorespiratory ay nagpapatibay sa kalusugan ng pisikal at mental. Ang anumang uri ng katamtamang aktibidad, tulad ng paglalakad, ay makikinabang sa iyo at makakatulong din sa iyo upang matugunan ang mga tao o magkaroon ng mga bagong karanasan.
   • Subukang magsagawa ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang aktibidad sa isang linggo. Hatiin ang oras na ito sa sampung-minuto na sesyon, kung kinakailangan.
   • Kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang isang nakagawiang ehersisyo.
   • Kung nagsisimula ka o mas gusto ang isang hindi gaanong nakakaapekto na aktibidad, subukang maglakad, yoga at paglangoy. Sa paglipas ng panahon, maaari kang lumipat sa mas matinding aktibidad, tulad ng pagtakbo, kung nais mo.
   • Makinig sa iyong katawan kapag gumagawa ng mga pisikal na aktibidad. Kung nakaramdam ka ng mahina o hindi maayos, magpahinga hanggang sa gumaling ka.

4. 

   Magensayo ng pagbubuhat. Magsanay ng pagsasanay sa paglaban, hindi lamang pagsasanay sa cardiorespiratory. Mayroong katibayan na pang-agham na ang pagsasanay sa timbang ay maaaring baligtarin ang proseso ng pagtanda ng katawan, bilang karagdagan sa pag-iwas sa mga sakit na nauugnay sa edad, tulad ng osteoporosis, sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga kalamnan at buto.
   • Kumunsulta sa isang doktor o isang sertipikadong tagapagsanay bago simulan ang pagsasanay sa timbang.
   • Magsanay ng mga aktibidad na isinasagawa ang iyong buong katawan at natutugunan ang mga tukoy na pangangailangan ng iyong pangkat ng pangkat ng edad at edad. Halimbawa, ang mga ehersisyo ng paa ay nagpapalakas sa mga kalamnan at buto na sumusuporta sa katawan.
   • Subukang gumamit ng mga nababanat na banda kung ang pag-aangat ng mga timbang ay masyadong mahirap para sa iyo.
   • Kumuha ng mga klase sa yoga o Pilates na, bilang karagdagan sa pagpapalakas at pag-unat ng iyong mga kalamnan, tulungan kang mag-relaks.

5. 

   Makinig sa iyong katawan. Sa anumang aktibidad, mula sa mga paglalakbay hanggang sa pisikal na ehersisyo, palaging bigyang pansin ang mga sensasyon ng iyong katawan. Ang paggawa nito ay makakatulong sa iyo na makilala ang anumang posibleng mga problema sa kalusugan.
   • Magpahinga tuwing nais mo o kailangan. Kung ikaw ay pagod o simpleng ayaw mong magsagawa ng mga pisikal na aktibidad sa isang tiyak na araw, magpahinga. Ang pahinga ay isang pangunahing bahagi ng isang masaya at malusog na buhay.
   • Itigil ang anumang aktibidad na nagdudulot ng pagkahilo, sakit ng ulo, igsi ng paghinga o kahirapan sa paghinga, sakit sa dibdib, palpitations, tachycardia o hindi regular na tibok ng puso.
   • Tuwing gabi, matulog ng hindi bababa sa pito hanggang siyam na oras upang mapanatiling malusog ang iyong katawan at isip.