Nilalaman

• Mga Hakbang

Ang mahinang sirkulasyon ng dugo ay madalas na nagiging sanhi ng isang nakakagulat na sensasyon sa mga kamay at paa. Posible rin na madama silang madalas na natutulog. Basahin ang artikulong ito at sundin ang mga sumusunod na diskarte upang madagdagan ang daloy ng dugo sa buong katawan pati na rin ang mga paa't kamay.

Mga Hakbang

Paraan 1 ng 3: Pag-ampon sa Mga Estratehiyang Pangkabuhayan

1. 

   Mag-ehersisyo ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Gawin itong ugali upang magsanay ng isang aktibidad na masiyahan ka. Ang anumang pisikal na aktibidad na nakakakuha ng iyong dugo nang mas mabilis na pumped ay gagana. Ang ilang mga halimbawa ay kinabibilangan ng: paglalakad, pag-jogging, pagtakbo o aerobic na mga aktibidad. Ang paglalakad sa isang mall, halimbawa, ay maaaring maging maginhawa.

2. 

   
   
   Magpahinga upang mabatak. Lalo na kung nagtatrabaho ka sa isang opisina o nakaupo sa parehong posisyon sa loob ng mahabang panahon, nagpahinga upang mabatak tuwing oras o kaya ay makakatulong na madagdagan ang daloy ng dugo. Kung ang pagpindot sa iyong mga daliri sa paa o pagbangon upang mabilis na lumipat at ilipat ang iyong katawan, ang mga paggalaw ng kalamnan ay hinihikayat ang daloy ng dugo na dumaloy nang mabilis sa pamamagitan ng mga tisyu, na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas malakas at aktibo .

3. 

   
   
   Itaas ang iyong mga binti. Kung mayroon kang mga problema sa hindi magandang sirkulasyon sa iyong mga paa't kamay (at maraming mga tao ang pinaka apektado sa mas mababang mga binti at paa), subukang itaas ang iyong mga binti. Kahit na ilagay ang mga ito sa isang bench o upuan na pareho ang taas ng kung saan ka nakaupo ay makakatulong na madagdagan ang daloy ng dugo.

4. 

   
   
   Subukan ang pagsusuot ng medyas ng compression. Kung ang iyong mga binti ay lumaki sa buong araw, ang mahinang sirkulasyon ay maaaring maging sanhi ng problema. Sa kasong iyon, kumunsulta sa isang doktor tungkol sa paggamit ng mga medyas ng compression, at tanungin kung saan mo ito mabibili. Tumutulong sila sa dugo mula sa mga sukdulan upang bumalik sa puso, pagpapabuti ng daloy ng dugo.

5. 

   Magkaroon ng massage session. Ang massage ay hindi lamang makakatulong sa pagtaas ng daloy ng dugo mula sa massaged area, ngunit maaari ring alisin ang anumang mga lason na maaaring matagal sa rehiyon dahil sa hindi magandang sirkulasyon. Maaari mo ring tanungin ang massage therapist tungkol sa mga mahahalagang langis, tulad ng rosemary, na makakatulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo.
   • Kung hindi ka makakapunta sa isang massage therapist o physiotherapist, subukan mo mismo ang masahe. Mga Massage area ng katawan na matigas o panahunan. Ang pamamaga ng mga kalamnan na ito ay maaaring hadlangan ang mga sipi na ginagamit ng oxygen upang maglakbay sa katawan. Ito ay karaniwang nakakasagabal sa sirkulasyon ng dugo at daloy. Sa pamamagitan ng pagmamasahe sa mga kalamnan na ito, naglalabas ka ng mga likas na lason mula sa katawan at nakakakuha ng mas mahusay na sirkulasyon ng dugo.
   • Maaari mo ring subukan ang paggamit ng isang foam roller bilang isang paraan upang ma-massage ang iyong sarili. Maglagay ng foam roller sa sahig at pindutin ang anumang mga namamagang kalamnan dito at "roll". Halimbawa, kung ang anumang bahagi ng iyong binti ay matigas o namamagang, ipuwesto ito sa foam roller at igulong ito pabalik-balik upang i-massage ang tiyak na kalamnan. Makatutulong ito upang mapasigla ang daloy ng dugo sa lugar ng massaged.

Paraan 2 ng 3: Pag-ampon sa Mga Diyeta

1. 

   Pagbutihin ang iyong diyeta. Ang isang malusog na diyeta ay ang lihim sa pag-optimize ng daloy ng dugo. Ito ay dahil, sa paglipas ng panahon, ang isang hindi gaanong malusog na diyeta (naglalaman, halimbawa, ang malaking halaga ng mga naproseso na pagkain o mayaman sa taba, asukal o asin) ay maaaring mag-ambag sa pag-clog ng mga arterya, pagbabawas ng daloy ng dugo. Sa kabilang banda, maaari mong pagbutihin ang kalusugan ng iyong mga arterya at sirkulasyon sa pamamagitan ng pagkain ng malusog na pagkain, tulad ng:
   • Mga gulay.
   • Lean meats.
   • Buong butil.
   • Malusog na taba (tulad ng abukado, langis ng isda, mani at buto).

2. 

   Kumain ng maanghang na pagkain. Ang mga maanghang na pagkain ay naglalaman ng capsaicin, na nagmula sa paminta. Ang kemikal na tambalang ito ay nakakatulong upang madagdagan ang daloy ng dugo sa buong katawan. Iyon ang dahilan kung bakit maraming mga tao ang flush kapag kumakain ng ilang mga maanghang na pagkain.

3. 

   Manatiling hydrated. Karamihan sa mga eksperto inirerekumenda ang pag-inom ng walo hanggang 12 baso ng tubig sa isang araw, o kahit na higit pa sa para sa mga taong nag-eehersisyo (upang mabayaran ang pagkawala ng likido). Ang pagkonsumo ng isang sapat na dami ng tubig ay ang lihim upang mapanatili ang iyong dami ng dugo hanggang sa kasalukuyan, na tumutulong upang mapagbuti ang iyong sirkulasyon.
   • Iwasan ang labis na pagkonsumo ng caffeinated at alkohol na inumin, dahil pareho ang nag-aambag sa pag-aalis ng tubig.
   • Gayunpaman, kung napansin mo ang isang pamamaga sa iyong mas mababang paa sa buong araw, maaaring nangangahulugang hindi mo dapat ubusin ang labis na likido. Sa kasong iyon, kumunsulta sa isang doktor tungkol sa mga rekomendasyon sa pagkonsumo ng likido upang mapanatili ang isang malusog na antas ng hydration.

Paraan 3 ng 3: Pag-ampon ng iba pang mga pagbabago sa pamumuhay

1. 

   Tumigil sa paninigarilyo. Ang pagkonsumo ng nikotina ay nauugnay sa mga problema sa sirkulasyon ng dugo. Kaya, kung nais mong pagbutihin ito, ang pagtigil sa paninigarilyo (o hindi bababa sa pagbabawas ng halaga) ay isang napakahalagang hakbang. Hindi lamang ito mapapabuti sa maikling panahon, ngunit maiiwasan din nito ang mas malubhang problema sa hinaharap.

2. 

   Maligo ka. Punan ang bathtub ng mainit na tubig at suriin ang temperatura bago ito ipasok. Ang tubig ay kailangang maging mainit, ngunit hindi kumukulo. Tumutulong ang maiinit na tubig upang makapagpahinga ng mga tensyon ng kalamnan at pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo.

3. 

   Magsanay ng pagninilay-nilay. Kung mayroon kang mga problema sa sirkulasyon na sanhi ng isang kondisyong medikal, tulad ng peripheral arterial disease, maaaring magreseta ang isang doktor ng iba't ibang mga gamot na maaaring makatulong sa pangkalahatang kalusugan ng iyong mga arterya. Mayroong kahit na mga espesyal na gamot, tulad ng Cilostazol (Pletal), na tiyak upang madagdagan ang daloy ng dugo sa mga kalabisan.

4. 

   Mag-opt para sa operasyon. Sa mas malubhang kaso ng hindi magandang sirkulasyon sa mga limb, maaaring magamit ang operasyon bilang isang huling paraan. Makakatulong ito na alisin ang mga blockage mula sa mga daluyan ng dugo na maaaring mabagal na sirkulasyon hanggang sa punto na maituturing na mapanganib o nakakapinsala.