Nilalaman

• Mga tip
• Mga Babala

• Ang sipa na may apat na suporta ay dapat gawin nang pantay sa parehong mga binti. Ang ilang mga tao ay ginusto na kahalili ang kanilang mga binti isang beses sa bawat set; ang iba pa, minsan sa bawat pag-uulit. Alamin kung ano ang pinakamahusay para sa iyo.
• Kung nahihirapan kang lumuhod nang direkta sa sahig, subukang maglagay ng unan sa ilalim ng iyong tuhod o gumamit ng isang banig ng ehersisyo.

Bahagi 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Diyeta

1. 

   
   
   Kumonsumo ng mga pagkaing mayaman sa protina. Ang mga protina ay mahalaga para sa paglago at kaunlaran ng kalamnan, samakatuwid ang kahalagahan ng pagkuha ng nutrient na ito mula sa tamang mga mapagkukunan. Sa pagsasama sa naisalokal na pisikal na pagsasanay, ang isang wastong diyeta ay tiyak na mag-aambag sa pagtaas ng iyong glutes.
   • Ang pinakapabusog na mapagkukunan ng protina ay: mga itlog, walang balat dibdib ng manok, salmon, tuna, cottage cheese, turkey, beans, legume, lean meat at toyo. Bigyan ang kagustuhan sa mga sandalan, hindi industriyalisadong karne. Subukang ubusin ang inihaw na isda sa halip na pinirito.

2. 

   
   
   Uminom ng tamang uri ng karbohidrat at taba. Maraming mga diyeta ang nangangako ng mga himala sa pamamagitan ng paghihigpit sa mga taba at karbohidrat. Gayunpaman, ang perpekto ay upang ubusin ang pagkaing ito sa isang malusog na paraan. Iwasan ang over-calorie at naproseso na mga pagkaing karbohidrat tulad ng puting pasta at chips.
   • Ang malusog na karbohidrat ay maaaring makuha mula sa quinoa, kamote, at buong pagkain (kanin, oan bran, itim na tinapay, bukod sa iba pa).
   • Ang mga isda, labis na virgin olive oil, almond butter at oilseeds ay mayaman sa malusog na taba, na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang at i-tono ang iyong glutes.

3. 

   Pag-abuso sa mga gulay. Bagaman halos palaging napapabayaan sa mga diets na nakakakuha ng kalamnan, ang mga gulay ay nagdaragdag ng mood at enerhiya, na nagpapabuti sa pagganap ng atleta sa bawat sesyon ng ehersisyo at binabawasan ang pakiramdam ng pagkapagod.
   • Gayundin, tandaan na ang mga gulay ay tumutulong sa pagtunaw ng iba pang mga nutrisyon at mineral. Kung walang sapat na pagsipsip ng mga sangkap tulad ng mga amino acid, ang iyong kalamnan makakuha ay limitado.

4. 

   Piliin ang tamang mga pandagdag. Nagbibigay ang mga multivitamin na ang labis na dosis ng enerhiya upang harapin ang mga pagsasanay at mga protina bar ay pasiglahin ang paglaki ng kalamnan. Ang mga suplemento ng kolagen ay ginagawang mas magaan ang iyong balat at ang iyong mga kalamnan ay mukhang mas toned. Gayunpaman, ang mga gamot na ito ay maaaring magkaroon ng mga side effects at contraindications - bago idagdag ang mga ito sa iyong diyeta, makipag-usap sa iyong nutrisyunista.

Bahagi 3 ng 3: Pagsasaayos ng Iyong wardrobe

1. 

   Magsuot ng damit na panloob na nagnanais ng iyong puwit. Mayroong ilang mga uri ng damit na panloob na idinisenyo upang patagin ang puwit at bigyan ito ng isang mas buong at bilog na hitsura - tulad ng isang bra na may isang bulge para sa mga puwit! Posible na bilhin ang mga ito ng o walang pagpuno at gamitin ang mga ito sa lahat ng uri ng damit (damit, pantalon, shorts, atbp.). Ang ilang mga modelo ay may isang mataas na baywang, na patalasin ang baywang at nakakatulong upang mapalakas ang puwit.

2. 

   Ilagay sa isang sinturon ng pagmomolde. Pumunta ito sa ilalim ng mga damit at itinutulak ang taba mula sa rehiyon ng tiyan, binabawasan ang kurbatang baywang at pinalalaki ang balangkas ng mga hips, na pinahuhusay ang puwit nang doble.

3. 

   Maghanap ng angkop na pantalon. Kahit na ang pinaka-bilugan at malaki na ibaba ay magiging mapurol sa isang baggy na pantalon. Upang bigyang-diin ang iyong sarili, pumili ng isang modelo na angkop sa iyong katawan.
   • Ang pantalon ng yoga, jeggings at leggings ay sobrang komportable at may maselan na tela, na pinataas ang puwit nang hindi pinipiga ito, tulad ng ginagawa ng maong.
   • Pumili ng mga pantalon na may high-waisted, na iguguhit ang curve ng iyong baywang at gawing mas malaki ang iyong puwit at hips kumpara dito.
   • Laging magsuot ng pampitis. Pinahusay nila ang likas na hugis ng katawan at makakatulong upang maiangat ang puwit, habang ang pantalon ng baggy ay nagtatago ng silweta. Anuman ang taas ng waistband, tandaan na gumamit ng isang modelo na umaangkop sa katawan (ngunit hindi masyadong masikip!).

Mga tip

• Gawin ang regular na pagsasanay sa toning ng iyong puwit. Bagaman ang mga mahinahong resulta ay lilitaw sa isang linggo, magiging mas kapansin-pansin at pangmatagalan kung ginagawa mong ugali ang ehersisyo.
• Sa halip na regular na panty, gumamit ng thong sa ilalim ng pantalon o shorts. Ang dental floss ay nagha-highlight sa hugis ng puwit; ang normal na damit na panloob, sa kabilang banda, ay ginagawang mas maliit at malambot.
• Bago bumili ng pantalon, subukan ang mga ito. Subukan ang ilang mga modelo (mas mabuti sa harap ng isang tatlong panig na salamin, kung ang tindahan ay may isa) upang malaman kung alin ang pinakamahalaga sa iyong puwit.
• Magsuot ng dalawa o tatlong panty ng kababaihan o sambas sa ilalim ng payat na maong.
• Huwag mag-ehersisyo nang napakabilis. Bilang karagdagan sa pagod nang madali, magkakaroon ka ng impresyon na ang mga pagsasanay ay napakahirap at sa huli ay iiwan mo sila. Tandaan na maging mapagpasensya.
• Kung ang mga naisalokal na pagsasanay ay mahirap sa una, subukang gawin ang mga ito nang mabagal at regular. Unti-unting dagdagan ang tulin ng lakad nang masanay ka sa kanila.

Mga Babala

• Ang mga genetika ay lubos na nakakaimpluwensya sa antas ng pagbabago na mapapansin mo pagkatapos ng isang linggo. Ang ilang mga tao ay makakakuha ng mas maraming mga epekto kaysa sa iba.
• Para sa pinakamahusay na mga resulta, pagsamahin ang ehersisyo, diyeta at pandagdag.