Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala

Kung nais mong pagbutihin ang kakayahan ng iyong utak na makagawa ng mabuti sa pagsubok bukas o nais lamang na gawin ang iyong makakaya upang maiwasan ang mga problemang umaatake sa mahalagang organ na ito, may ilang mga tiyak na paraan upang madagdagan ang lakas ng iyong utak.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 2: Dagdagan Kaagad ang Iyong Utak ng Utak

1. 

   Brainstorm. Ang Brainstorming ay maaaring magbigay sa iyong utak ng tulong na kailangan nito upang magsimulang magtrabaho. Ito ay isang mahusay na pag-init bago sumisid sa pangunahing kaganapan, tulad ng pagsulat ng isang disertasyon o pag-aaral para sa isang pagsubok. Madalas itong makakatulong upang madagdagan ang iyong pagkamalikhain.
   • Kung nagsusulat ka ng isang disertasyon, isipin kung ano ang nais mong sakupin sa teksto na ito, bago makarating sa paksa ng pangungusap na gawa at mga pahayag sa thesis. Hindi mo na kailangang gamitin ang anumang nasa isip mo sa iyong disertasyon. Ang pag-brainstorming lamang ay makakatulong sa iyo na mag-apoy ng iyong utak.

2. 

   
   
   Huminga ng malalim. Ang malalim na paghinga ay tumutulong upang madagdagan ang daloy ng dugo at mga antas ng oxygen, na magreresulta sa pinabuting paggana ng utak. Ang pagkuha ng 10 hanggang 15 minuto ng malalim na paghinga araw-araw ay maaaring makatulong sa iyo sa pangmatagalan, ngunit lalo na ang paggawa nito bago at pagkatapos ng iyong pag-aaral (at kahit na sa isang pagsubok) ay hindi lamang nakakatulong upang mapanatili ang mga tulong sa antas ng oxygen at dugo sa mahusay na aktibidad ng neurological dahil dito pinapanatili ang antas ng pagkabalisa na mababa, na tumutulong sa iyong utak na gumana nang maayos.
   • Kapag huminga ka ng malalim, siguraduhing gawin ito sa base ng iyong baga. Isipin ang rehiyon na ito bilang isang lumalawak na lobo: una, ang tiyan; pagkatapos ang dibdib; at, sa wakas, ang leeg. Kapag nagbuga ka ng hangin, ang lahat ay magaganap sa kabaligtaran: leeg, dibdib at pagkatapos ay tiyan.

3. 

   
   
   Uminom ng berdeng tsaa. Inihayag ng mga pag-aaral na ang pag-inom ng 5 o higit pang mga tasa ng berdeng tsaa araw-araw ay maaaring mabawasan ang posibilidad ng sikolohikal na stress ng hanggang sa 20%. Maaari rin itong magdala ng isang mahusay na pagtaas sa lakas ng utak, tulad ng caffeine, na tumutulong sa iyo na mapanatili ang aktibidad sa buong araw.

4. 

   Magpahinga. Ang isang mahusay na paraan upang matulungan ang iyong utak na muling magkarga ay magpahinga. Maaari itong mangahulugan ng pag-surf sa internet nang 15 minuto o paggawa ng isa pang aktibidad sa ilang sandali, tulad ng pagbabago ng bilis para sa iyong utak.
   • Magandang ideya din na gumastos ng hindi hihigit sa isang oras sa paggawa ng isang bagay bago lumipat sa ibang aktibidad nang ilang sandali. Kung hindi mo pa natatapos ang item na iyon sa isang oras, makatipid ng kaunting oras sa paglaon upang magawa ito.

5. 

   
   
   Tawanan Palaging sinasabi ng bawat isa na ang pagtawa ay ang pinakamahusay na gamot, ngunit ang paggawa nito ay nagpapasigla rin ng iba't ibang mga lugar sa utak, na pinapayagan ang tao na mag-isip nang mas malawak at malaya. Ang pagtawa ay isang natural na reducer ng stress, at ang stress ay isang bagay na pumipigil at naglilimita sa lakas ng utak at kaisipan.
   • Alalahaning tumawa, lalo na kung bago pa ang mahalagang pagsusulit na iyon o pagsulat ng isang pangwakas na takdang-aralin. Maglagay ng nakakatawang background sa iyong desktop, o panatilihin ang isang biro sa panahon ng pag-aaral. Balikan iyan paminsan-minsan, upang hikayatin ang pagtawa.

Bahagi 2 ng 2: Pagdaragdag ng Iyong Utak sa Utak sa Pangmatagalan

1. 

   Kumain ng mga pagkaing nagpapalakas sa iyong utak. Mayroong maraming iba't ibang mga pagkain na makakatulong sa iyo na madagdagan ang lakas ng utak. Siyempre, mayroon ding mga pagkain na nagdudulot ng kabaligtaran na epekto, tulad ng mga mayaman sa asukal at pino na mga karbohidrat, mga fast food at softdrinks - yaong mga mapurol na proseso ng utak at ginagawang foggy at mabagal.
   • Subukan ang mga pagkaing mayaman sa omega-3 fatty acid, tulad ng mga mani at salmon (gayunpaman, kainin ito paminsan-minsan, dahil sa posibilidad ng isang mas malaking halaga ng mercury), ground flaxseed, kalabasa, beans, spinach, broccoli, mga buto ng kalabasa at mga toyo . Ang Omega-3 fatty acid ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at tumutulong sa pagpapaandar ng neurotransmitter, na tumutulong sa utak sa mga kilos ng pagproseso at pag-iisip.
   • Ang mga pagkaing mayaman sa magnesiyo ay mahalaga (tulad ng mga chickpeas), dahil nakakatulong ito sa paghahatid ng mga mensahe sa iyong utak.
   • Naiugnay ng mga siyentista ang isang rich-blueberry na diyeta na may pinabilis na pagkatuto, pinabuting pag-iisip at mas mahusay na pagpapanatili ng memorya.
   • Ang Choline, na umiiral sa mga gulay tulad ng broccoli at cauliflower, ay may potensyal na makatulong sa paglaki ng mga bagong cell ng utak, at pinapataas pa ang talino para sa mas matagal sa mga matatandang matatanda.
   • Ang mga kumplikadong karbohidrat ay nagbibigay ng lakas sa utak at katawan sa mas mahabang panahon. Subukang kumain ng mga pagkain tulad ng buong butil na tinapay, brown rice, oats, high-fiber cereal, lentil at buong butil.

2. 

   Kumuha ng sapat na pagtulog. Kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, lahat ng nasa utak mo ay lumalala dahil dito. Sa gayon, ang pagkamalikhain, pag-iisip, paggana ng nagbibigay-malay, kakayahan sa paglutas ng problema, memorya at iba pang mga pagpapaandar ng utak ay nauugnay sa sapat na pagtulog. Lalo na kinakailangan ang pagtulog para sa pangunahing mga kakayahan sa memorya. Kaya siguraduhin na nakakakuha ka ng sapat na pagtulog sa pinakamalalim na antas ng pagtulog upang payagan ang mas mahusay na pagproseso ng memorya.
   • Patayin ang lahat ng elektronikong aparato nang hindi bababa sa 30 minuto bago matulog. Nangangahulugan iyon ng mga cell phone, computer, MP3 player, atbp. Kung hindi man, ang iyong utak ay magiging labis na stimulate habang sinusubukan mong matulog, at mas mahihirapan kang magpahinga at makakuha ng sapat na kinakailangang yugto ng pagtulog.
   • Sa kaso ng mga may sapat na gulang, mas mahusay na matulog nang hindi bababa sa 8 oras sa isang gabi.

3. 

   Sapat na ehersisyo. Ang pisikal na ehersisyo ay maaaring magdala ng maraming benepisyo, tulad ng pagpapabuti ng daloy ng oxygen sa utak, na tinutulungan itong maisagawa ang mga proseso at pag-andar sa isang pinabuting paraan. Ang paggawa nito ay naglalabas din ng mga kemikal na nagpapabuti sa iyong pangkalahatang kalagayan at pinoprotektahan ang mga cell ng utak. Natuklasan ng mga siyentista na ang ehersisyo ay talagang nakakatulong upang masimulan ang paggawa ng mas maraming mga neuron sa utak.
   • Ang sayaw at martial arts ay, lalo na, mabuting paraan upang mapagbuti ang iyong lakas sa utak, habang pinasisigla nila ang iba't ibang mga sistema ng utak, tulad ng samahan, koordinasyon, pagpaplano at paghatol. Kailangan mong ilipat ang katawan (pati na rin ang maraming mga bahagi nito) na naka-sync sa musika o sa pagkakasunud-sunod ng mga paggalaw.

4. 

   Matutong magnilay. Ang pagmumuni-muni, lalo na ang maingat na pagninilay, ay makakatulong upang muling sanayin ang utak na gumana nang mas mahusay at hindi bumaba sa ilang mga negatibong landas ng neurological. Ang pagmumuni-muni ay nagbabawas ng stress (na makakatulong sa utak na gumana nang mas mahusay) at nagdaragdag din ng kakayahan sa memorya.
   • Humanap ng lugar na mapaupo nang tahimik, kahit sa loob lamang ng 15 minuto. Ituon ang iyong paghinga. Sabihin mo sa iyong sarili, habang humihinga ka, "paglanghap, pagbuga". Sa tuwing mapapansin mo ang iyong pag-iisip na gumagala, dahan-dahang gabayan ito pabalik upang tumuon sa iyong paghinga. Habang gumagaling ka sa pagmumuni-muni, pansinin kung ano ang nangyayari sa paligid mo, pakiramdam ng araw sa iyong mukha, pansinin ang tunog ng mga ibon at kotse sa labas, amoy mga pansit sa tanghalian ng iyong kasama sa silid.
   • Maaari ka ring magsagawa ng mga aktibidad ng pagmumuni-muni nang maingat sa iba pang mga sitwasyon, tulad ng, kapag naligo, tumutok sa pang-amoy ng tubig, amoy ng shampoo, atbp. Makakatulong ito sa iyo na mapanatili ang iyong pansin sa isip at palakasin ang iyong pansin sa kasalukuyang sandali.

5. 

   Uminom, uminom, uminom. Ang hydrating iyong katawan na may sapat na likido ay hindi kapani-paniwalang mahalaga, dahil ang iyong utak ay binubuo ng 80% na tubig. Hindi ito gagana nang maayos kung ikaw ay inalis ang tubig. Kaya, tiyaking ipagpatuloy ang inuming tubig sa buong araw, sa 200 hanggang 250 ML na baso.
   • Magandang ideya din na uminom ng mga fruit or fruit na katas. Ang Polyphenols, na kung saan ay ang mga antioxidant na naroroon sa mga pagkaing ito, ay maaaring makatulong na protektahan ang mga cell ng utak mula sa pinsala sa pamamagitan ng pagpapanatili ng utak sa maximum na antas ng paggana nito.

6. 

   Tanggalin ang stress. Ang talamak na pagkapagod ay maaaring magdala ng mga problema tulad ng pagkasira ng mga cell ng utak at pinsala sa hippocampus, na bahagi ng utak na tumutulong sa pag-alala ng mga dating alaala at paglikha ng mga bago. Ang pagharap sa stress nang mabisa ay isang hindi kapani-paniwalang mahalagang bagay na matututunan, dahil imposibleng gupitin ito nang buo sa iyong buhay.
   • Muli, ang pagmumuni-muni ay susi kapag haharapin ang stress, kahit na kukuha ka lamang ng 5 o 10 minuto bawat araw upang magawa ito. Makatutulong ito sa iyong utak.
   • Bilang karagdagan, makakatulong ang malalim na paghinga, sapagkat mapuputol nito ang agarang pagkapagod at mapawi ang pagkabalisa.

7. 

   Matuto ng bagong bagay. Ang pag-aaral ng isang bagong bagay ay nagbibigay sa iyong utak ng isang pag-eehersisyo tulad ng kapag gumawa ka ng pisikal na ehersisyo upang madagdagan ang lakas at tibay ng katawan. Kung dumikit ka sa mga landas na nakuha mo na sa mga bagay na alam mo na, hindi magpapatuloy na umunlad at lumago ang iyong utak.
   • Ang pag-aaral ng isang wika ay nagpapasigla ng maraming iba't ibang bahagi ng iyong utak, na tumutulong upang lumikha ng mga bagong path ng neurological. Ang paggawa nito ay nangangailangan ng pagsusumikap sa kaisipan at makakatulong upang mapalawak ang iyong batayan sa kaalaman.
   • Maaari kang kumuha ng mga klase sa pagluluto, pananahi, musika o juggling. Hangga't mayroon kang kasiyahan at matuto ng mga bagong bagay, ang iyong utak ay magiging mas masaya at gagana nang mas mahusay!
   • Ang kasiyahan ay isang mahalagang bahagi ng pag-aaral at pagpapanatili ng iyong utak at pagtaas ng iyong potensyal. Kung nasisiyahan ka sa iyong ginagawa, mas malaki ang posibilidad na magpatuloy kang magsikap na malaman.

Mga Tip

• Laging magtanong. Tutulungan ka nitong mapalawak ang iyong isip at matuto ng mga bagong bagay.

Mga babala

• Tandaan na relaks ang iyong utak tulad ng ginagawa mo sa iyong katawan. Gumagana ang iyong utak 24 na oras sa isang araw! Bigyan siya ng oras upang makapagpahinga; subukang gumawa ng yoga o makinig sa kalmadong musika.