Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala

Ang pagpapalakas ng iyong gana sa pagkain ay maaaring maging nakakalito, lalo na kung ang pagkain ay hindi nakakaakit sa iyo, o kung nagpupumilit kang makakuha ng timbang. Ngunit huwag mag-alala, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang sanayin ang iyong katawan na kumain ng higit pa at magsimulang muling masiyahan sa pagkain. Narito ang ilang magagandang mungkahi upang simulang magkaroon ng malusog na gana sa pagkain.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagbabago ng Mga Nakagawiang Kumain

1. 

   Palaging mag-agahan. Narinig mo na ito dati, ngunit ang agahan ang talagang pinakamahalagang pagkain sa araw. Ang pagkain ng isang malusog, balanseng agahan ay sisimulan ang iyong metabolismo pagkatapos ng isang mahabang gabi nang hindi kumakain at ihanda ang iyong katawan para sa araw. Ang pagkakaroon ng agahan ay magbibigay sa iyo ng mas maraming lakas, kaya't magiging mas aktibo ka sa araw, dagdagan ang iyong gana sa pagkain.
   • Ang ilang magagandang pagpipilian para sa isang balanseng agahan ay ang buong butil, yogurt, granola at sariwang prutas, at mga fruit smoothie.
   • Kung sinusubukan mong taasan ang iyong calory na paggamit, subukang maglagay ng ilang peanut butter sa isang slice ng tinapay o buong toast. Ito ay masarap at puno ng malusog na taba.

2. 

   
   
   Kumain ng mas maliit, pare-pareho ang pagkain. Ang pagkain ng mas maliit, matatag na pagkain sa halip na ang karaniwang tatlong pagkain sa isang araw ay isang mahusay na paraan upang makabuo ng isang malusog na gana. Ang mga taong may kaunting ganang kumain ay maaaring mawalan ng interes sa maraming bahagi sa normal na pagkain. Ang maliliit na pagkain, sa kabilang banda, ay maaaring maging hindi gaanong nakakatakot at mas mababa ang pagpuno kaysa sa mas malaki, habang ang pagkain ay madalas na pinapayagan ka ring ubusin ang parehong dami ng pagkain sa pangkalahatan.
   • Ang pagkain ng mas maliliit na pagkain ay makakatulong din sa iyong pakiramdam na hindi gaanong namamaga at mabagal pagkatapos kumain, na ang dahilan kung bakit maraming tao ang hindi gusto ng malalaking pagkain. Subukang kumain ng 4 hanggang 6 na maliliit na pagkain sa isang araw upang maiwasan ang pagka-suplado.
   • Huwag matakot na masira ang mga kombensyon at kumain tuwing nais mo. Kung mas gusto mong magkaroon ng iyong pinakamalaking pagkain sa umaga sa halip na sa gabi, gawin ito. Kung mas gusto mong hatiin ang hapunan sa dalawang mas maliit na pagkain, ayos din.

3. 

   
   
   Kumain ng malusog na meryenda. Ang pagkain ng malusog na meryenda ay makakatulong kapag nagkakaproblema ka sa pagkain ng maraming pagkain sa malalaking pagkain. Ang mas maliit na mga bahagi ay maaaring maging hindi gaanong nakakatakot, habang ang pag-pinit nang madalas ay makakatulong sa iyong isipin ang tamang paraan pagdating sa pagkain. Subukang maglagay ng maliliit na plato ng iyong mga paboritong meryenda sa mga madalas na ginagamit na lugar ng bahay, tulad ng counter sa kusina, o ang mesa ng kape sa sala, upang hikayatin ang paggawa ng meryenda sa maghapon.
   • Pumili ng mga pagkaing mayaman sa asukal at malusog na taba, tulad ng mga saging, avocado at mani, cream at masasarap na sarsa tulad ng homos o cream cheese, o malasang gamutin tulad ng popcorn at pretzel.
   • Tandaan lamang na ang mga meryenda ay hindi dapat tumagal sa lugar ng mga pagkain, ngunit dapat maging isang pandagdag. Kaya iwasan ang meryenda masyadong malapit sa oras ng pagkain, kung hindi man ay tatapusin mo ang iyong gana.

4. 

   
   
   Piliin ang iyong mga paboritong pagkain. Mas madali ang kumakain kapag kumain ka ng mga pagkaing gusto mo. Maglaan ng oras at paghahanda upang bumili at magplano ng mga pagkain at meryenda na gusto mo, sa ganitong paraan hindi ka mapupunta sa hindi kumain lamang dahil wala sa bahay na nais mo.
   • Kung ikaw ay nasa iyong perpektong timbang, hindi ka dapat magalala Sobra sa pagkakaroon ng isang pulos malusog na diyeta. Kung gusto mo ng chocolate cake, o pizza, magpakasawa sa iyong sarili at masiyahan sa iyong paboritong matamis o meryenda. Gayunpaman, ang labis na mataba na pagkain ay maaaring magparamdam sa iyo na namamaga o may sakit, kaya kumain nang katamtaman.
     
     
   • Maaari mo ring subukang kainin ang mga pagkaing nauugnay mo sa ginhawa, o sa iyong tahanan at iyong pagkabata - isipin ang mga nilagang karne, o mga pie ng manok. Maaari mong malaman na ang mga pagkaing naiugnay mo sa iyong pagkabata ay mas madaling kainin.

5. 

   Iwasang matindi ang amoy. Ang mga pagkain na may napakalakas na amoy ay maaaring tuluyan kang mailabas sa plato, lalo na kung hindi ka partikular na nagugutom na magsimula. Iwasan ang mga pagkaing tulad ng tuna, o mabangong mga keso (maliban kung mahal mo sila), o anumang bagay na may amoy na hindi nakakaakit sa iyo.
   • Tandaan na ang mga maiinit na pagkain ay may higit na aroma kaysa sa mga malamig, kaya subukang kumain ng mga sandwich, salad, o malamig na pagkain kung ang amoy ay hindi bagay sa iyo.

6. 

   Gumamit ng herbs at pampalasa kapag nagluluto. Sa kabilang banda, ang mga pagkaing may amoy ay maaaring maging kaakit-akit at maaaring kung ano ang kailangan mo upang umungol ang iyong tiyan. Subukang magdagdag ng mga damo o pampalasa sa iyong mga paboritong pagkain upang lumikha ng mga kamangha-manghang aroma at makapagdagdag ng interes sa iyong pagkain. Hindi mo na kailangang talikuran ng hindi magandang tingnan na pagkain o panlasa.
   • Ang kanela ay isang pampalasa na sinasabing natural na nagpapasigla ng gana. Idagdag sa confectionery, iwisik ng kaunti sa buttered toast, o magdagdag ng kaunti sa isang tasa ng mainit na tsokolate upang masiyahan sa mainit, maanghang na lasa at aroma nito.
   • Ang mga damo tulad ng basil, oregano, thyme, rosemary at haras ay maaaring magdagdag ng interes at lasa sa iba't ibang mga pinggan. Subukang gamitin ang mga halamang gamot na ito sa iba't ibang pinggan hanggang sa makahanap ka ng isang kombinasyon na gusto mo.

7. 

   Kumain ng mas kaunting hibla. Ang hibla, isang nutrient na matatagpuan sa mga prutas, gulay at buong butil, ay isang mahalagang sangkap sa anumang malusog na diyeta. Gayunpaman, ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay maaaring makapagdulot sa iyo ng labis na kasiyahan, kaya't mas mainam na kainin lamang ang mga pagkaing ito nang katamtaman kapag sinusubukang dagdagan ang iyong gana sa pagkain.
   • Ito ay tumatagal ng mas maraming oras para sa iyong katawan upang maproseso ang mga pagkaing mayaman sa hibla kaysa sa iba pang mga uri ng pagkain, na hindi mabuti para sa mga taong sumusubok na kumain ng mas kaunti habang mayroon pa ring sapat na enerhiya sa maghapon.
   • Ngunit kung sinusubukan mong dagdagan ang iyong gana sa pagkain, ang paggupit ng mga pagkaing mayaman sa hibla tulad ng brown rice o pasta at buong butil ay maaaring makatulong sa iyo na mas magutom. Ito ay dapat gamitin bilang isang panandaliang solusyon, gayunpaman, dahil ang hibla ay mahalaga para sa normal at malusog na paggana ng iyong katawan.

Paraan 2 ng 3: Pangkalahatang Payo

1. 

   Gawing kaaya-aya ang mga pagkain. Ang pagkain ay maaaring maging isang mas kaaya-aya na karanasan kapag nagsusumikap ka upang lumikha ng isang kaaya-ayang kapaligiran sa panahon ng pagkain. Magsindi ng ilang kandila, maglagay ng musika, o manuod ng iyong paboritong palabas sa TV habang kumakain. Gayundin, subukang iwasan ang mga nakababahalang paksa, lalo na kung ang iyong mahinang gana ay sintomas ng pagkabalisa.

2. 

   Mag-ehersisyo. Ang paggawa ng magaan na ehersisyo ay maaaring makatulong na pasiglahin ang iyong gana. Ang iyong katawan ay nilikha upang maghanap ng mas maraming enerhiya mula sa pagkain pagkatapos magsunog ng calories, kaya palagi kang magiging pakiramdam ng higit na gutom pagkatapos ng ehersisyo.
   • Hindi mo kailangang gumawa ng isang nakakapagod na ehersisyo upang gumana ito, kahit na isang magaan na paglalakad sa labas ng kalahating oras bago ang pagkain ay maaaring makatulong na pasiglahin ang iyong gana.
   • Kung ikaw ay kulang sa timbang, dapat mong iwasan ang anumang uri ng mabibigat na ehersisyo, dahil kahit na ikaw ay magiging mas gutom pagkatapos ng ehersisyo, ang pagkain na iyong kinakain ay balansehin lamang ang mga kinakain mong calorie habang nag-eehersisyo, na hindi maganda kung sinusubukan mong bumigat. Itabi ang mabibigat na ehersisyo hanggang sa tumaas ang iyong gana sa pagkain at ang iyong timbang din.

3. 

   Uminom ng maraming likido. Dapat mong subukang uminom ng 6 hanggang 8 baso ng tubig o mga likidong nakabatay sa tubig sa isang araw. Ang pag-inom ng isang basong tubig na kalahating oras bago at kalahating oras pagkatapos ng pagkain ay makakatulong sa panunaw at matiyak na walang labis na pagkain sa tiyan sa anumang oras. Gayunpaman, dapat mong iwasan ang pag-inom ng masyadong maraming tubig pagkatapos ng pagkain, dahil maaari itong bawasan ang iyong gana sa pagkain at bigyan ka ng maling pakiramdam ng pagiging busog.
   • Ang ilang mga erbal na tsaa ay tradisyonal din na ginagamit upang madagdagan ang gana sa pagkain, tulad ng peppermint tea, haras at licorice. Subukang uminom ng isang tasa o dalawa sa araw upang madagdagan ang iyong paggamit ng likido at potensyal na madagdagan ang iyong gana sa pagkain.

4. 

   Magkaroon ng isang talaarawan sa pagkain. Ang pagpapanatili ng isang talaarawan sa pagkain ay isang mahusay na paraan upang maunawaan ang mga problema sa iyong kaugnayan sa pagkain, upang masubukan mong mapagtagumpayan ang mga ito. Araw-araw dapat mong tandaan ang mga oras na naramdaman mong nagugutom ka, o ang mga pagkaing nakakaakit sa iyo. Sa ganitong paraan, makikilala mo ang pinakamahuhusay na oras at ang pinakamainam na pagkain na makakain upang ma-maximize ang iyong gana sa pagkain.
   • Dapat mo ring tandaan ang mga pagkain o amoy na hindi mo gusto, upang masubukan mong maiwasan ang mga ito sa hinaharap.
   • Bilang karagdagan, ang pag-iingat ng isang talaarawan sa pagkain ay magbibigay-daan sa iyo upang subaybayan ang iyong pag-unlad upang makita kung gaano kalayo ka, na maaaring maging isang mahusay na paraan upang mapalakas ang iyong kumpiyansa.

5. 

   Iwasang kumain mag-isa. Mas madaling laktawan ang mga pagkain, o iwasan ang pagkain ng nasa plato kung madalas kang mag-isa. Ayusin ang isang hapunan ng pamilya, o anyayahan ang isang kaibigan na kumain kasama mo. Mas masisiyahan ka sa karanasan at baka makalimutan mong kumakain ka.
   • Ang pagkakaroon ng ibang mga tao sa paligid ay isang magandang ideya din, dahil maaari ka nilang hikayatin at pananagutin ka para sa lahat ng pagkain na hindi mo makakain, kung iyon ang gusto mo.
   • Kung ang pagkain kasama ang iyong pamilya at mga kaibigan ay hindi palaging isang pagpipilian, isaalang-alang ang pagsali sa pangkat ng agahan, o ilang iba pang pangkat ng interes sa lipunan kung saan maaari kang kumain kasama ng iba sa loob ng ilang pagkain sa isang linggo.

6. 

   Gumamit ng malalaking plato. Ang pagkain ng pagkain sa mas malalaking pinggan kaysa sa dati ay isang sikolohikal na trick na humahantong sa utak na maniwala na kumakain ka ng mas maliit na halaga ng pagkain. Sa ganitong paraan, makakakain ka ng higit pa sa kung ang pagkain ay nakasalansan sa isang maliit na plato, kahit na ito ay pareho ng halaga ng pagkain.
   • Ang paggamit ng maliwanag na may kulay na pinggan at pag-aayos ng iyong pagkain sa isang aesthetically nakalulugod na paraan ay maaari ring positibong nakakaapekto sa iyong gana.

7. 

   Maghanap ng doktor. Kung mananatili ang iyong kawalan ng ganang kumain, dapat mong isaalang-alang ang appointment ng doktor. Kung iniisip ng iyong doktor na ang iyong gana sa pagkain ay negatibong nakakaapekto sa iyong kalusugan, maaari siyang magreseta ng isang gamot na nakakapigil sa gana, na makakatulong sa iyo na magkaroon ng malusog na gana nang walang oras.

Paraan 3 ng 3: Pagdaragdag ng Iyong Appetite para sa Bodybuilding

1. 

   Taasan ang iyong paggamit ng sink. Napakahalagang mineral ng sink para sa mga bodybuilder - pinalalakas nito ang immune system at pinasisigla ang paggawa ng testosterone. Ang mga mababang antas ng zinc ay naiugnay din sa kakulangan ng gana sa pagkain, dahil kinakailangan ang sink upang makabuo ng HCl, na kumokontrol sa pantunaw sa tiyan. Samakatuwid, sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong paggamit ng sink, maaari mo ring dagdagan ang iyong gana sa pagkain.
   • Inirerekumenda na ang pagsisimula ng mga bodybuilder ay nagsisimula sa 15 milligrams bawat araw (para sa mga kalalakihan) at 9 milligrams bawat araw (para sa mga kababaihan), kahit na ang halagang ito ay maaaring tumaas sa paglipas ng panahon.
   • Posibleng madagdagan ang iyong paggamit ng sink sa pamamagitan ng pagkuha ng suplemento, ngunit ang pagkalasing ay isang pag-aalala, kaya pinakamahusay na kumain ng mas maraming pang-araw-araw na paggamit ng sink mula sa pagkain hangga't maaari.
   • Ang ilang mga pagkain na naglalaman ng mataas na antas ng sink ay: mga talaba, manok, baka, baboy, bran ng trigo, cashew nut at mga buto ng kalabasa.

2. 

   Ibalik ang mga antas ng HCl ng iyong katawan. Tulad ng nakasaad dati, ang HCl ay isang mahalagang sangkap upang madagdagan ang iyong gana sa pagkain kapag gumagawa ng bodybuilding. Tinutulungan ng HCl na matunaw ang pagkain sa iyong tiyan, pinapayagan ang iyong katawan na sumipsip ng mahahalagang nutrisyon. Ang mga mababang antas ng HCl ay naka-link din sa nabawasan na gana sa protina, na masama para sa mga nag-eehersisyo.
   • Maaari mong likasan ang iyong mga antas ng HCl sa pamamagitan ng pag-inom ng isang basong sariwang lemon juice na lasaw sa tubig maaga sa umaga. Ang mga natural acid sa lemon juice ay makakatulong upang pasiglahin ang paggawa ng HCl ng iyong tiyan.
   • Mayroong maraming iba't ibang mga uri ng inuming protina, ngunit ang karamihan sa kanila ay may form na pulbos na maaari mong matunaw sa gatas, tubig, o katas.
   • Dapat mong inumin ang mga ito bago magsanay, o sa lugar ng pagkain, kung kinakailangan.

3. 

   Mas mabilis kumain Kapag sinusubukang ubusin ang mas maraming pagkain sa bawat pagkain, maaari itong maging kapaki-pakinabang upang subukang kumain nang kaunti nang mas mabilis. Ipinakita ng pananaliksik na maaaring tumagal ng hanggang 20 minuto mula sa oras na magsimula kang kumain para sa iyong utak na magpadala ng mga signal na nagpapahiwatig na nasiyahan ito. Sa pamamagitan ng pagkain ng mas mabilis, maaari mong linlangin ang iyong katawan sa pagkain ng higit sa normal. Subukang kumuha ng mas malalaking kagat at iwasang ipahinga ang iyong tinidor sa pagitan nila, ngunit tiyaking ngumunguya nang maayos.
   • Magkaroon ng kamalayan na maaari mong pakiramdam lubos na puno pagkatapos ng iyong utak Talaga itala na kumain ka ng sapat. Gayunpaman, pagkatapos ng ilang sandali ang iyong katawan ay ayusin sa pang-amoy na ito at ang iyong gana sa pagkain ay dapat na tumaas, lalo na kung dinaragdagan mo rin ang tindi ng iyong pag-eehersisyo.

4. 

   Kumuha ng suplemento. Ang ilang mga anyo ng B bitamina ay pinaniniwalaan na makakatulong sa mga bodybuilder na madagdagan ang kanilang gana sa pagkain - lalo na ang B12 at folic acid. Maaari mong kunin ang mga bitamina na ito sa mga tablet, o higit na direkta, sa pamamagitan ng mga iniksiyong inireseta ng iyong doktor. Inirerekumenda na kumuha ka ng 1cc bawat isa, dalawang beses sa isang linggo.

5. 

   Uminom ng mga protein shakes. Kung nagkakaproblema ka sa pagkain ng maraming pagkain na kinakailangan upang makabuo ng kalamnan, isaalang-alang ang pagkain ng mga shake ng protina. Mahalaga ang mga ito ay isang uri ng suplemento na nagbibigay ng mataas na antas ng protina sa form na inumin. Kapaki-pakinabang ang mga ito kapag ang pag-ubos ng maraming mga pagkaing mayaman sa protina ay pakiramdam mo namamaga at namamaga.

Mga Tip

• Ang pagkawala ng gana sa pagkain ay maaaring maging tanda ng pagkalungkot. Alamin kung kailan hihingi ng tulong sa propesyonal. Tanungin ang iyong sarili: Nawalan ba ako ng interes sa pagkain, pati na rin ng iba pang mga bagay na nagustuhan ko?
• Ang pagkawala ng gana sa pagkain ay maaari ding sanhi ng stress. Ang paghahanap ng mga paraan upang mapawi ang stress ay maaaring makatulong na maibalik ang iyong gana sa pagkain.
• Kumain ng medyo malusog, mayaman na may calorie na dessert, tulad ng split ng saging, o pecan pie.
• Maraming mga produkto para sa mga matatanda ang makakatulong sa pagtaas ng timbang, dahil ang mga ito ay mataas sa calories, na may balanseng nutrisyon at hindi ka pupunan.
• Palibutan ang iyong sarili ng mabangong amoy. Subukang dumaan sa harap ng panaderya, o pastry shop.
• Kung nagkakamali ang lahat, tanungin ang iyong doktor na magreseta ng isang calorie shake. Ito ay tulad ng isang regular na pag-iling ng gatas, ngunit mayroon itong halos 600 higit pang mga caloryo at maaari kang magdagdag ng anumang nais mo (sour cream, buong gatas, strawberry at marami pa). Dumating ito sa apat na magkakaibang lasa: saging, strawberry, tsokolate at mint.

Mga babala

• Ang mabilis at malaking pagtaas ng timbang ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan at walang wastong mga nutrisyon, maaari itong maging sanhi ng mga marka ng pag-abot. Sa kabilang banda, mabagal at pare-pareho, ay mas malusog na paraan.
• Palaging kumunsulta sa iyong doktor sa nutrisyonista bago magsimula ng isang bagong diyeta.