Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala

Inaalok ang mga inuming nakalalasing sa iba't ibang mga personal at propesyonal na sitwasyon - mga bola, pagdiriwang, kasal, hapunan ng pamilya o kahit mga pagpupulong sa negosyo. Ang pagkakaroon ng isang inumin o dalawa ay madalas na makakatulong upang masira ang yelo o mamahinga ang kapaligiran, at alam kung paano ibahagi ang sandaling iyon sa katamtaman ay isang mahusay na kasanayan na mayroon kung ang inumin ang iyong pinili. Gayunpaman, kung hindi mo malampasan ang una nang hindi nararamdamang apektado, maaaring maging kapaki-pakinabang na gumawa ng mga hakbang upang paunti-unting madagdagan ang iyong tibay. Tandaan na hindi magandang magpalaki, mahalagang lumipat ng dahan-dahan at laging uminom ng katamtaman.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Ang pagdaragdag ng pagkonsumo nang responsable

1. 

   Alamin ang pagkakaiba sa pagitan ng alkohol na pagpapaubaya at pagkagumon. Bagaman mayroong isang relasyon sa pagitan ng parehong mga konsepto, hindi sila pareho. Ang isang tao ay maaaring dagdagan ang pagpapaubaya sa alkohol nang hindi nagiging umaasa, bagaman ang pagkakaroon ng labis na mataas na pagpapaubaya ay maaaring maging tanda ng pagkagumon.
   • Ipinapahiwatig ng pagpaparaya na ang iyong katawan ay umaangkop sa pagkonsumo ng isang tukoy na halaga ng alkohol, kahit na ito ay isang beer o isang basong alak.
   • Ang pag-asa, sa kabilang banda, ay nagsasangkot ng pag-inom ng alak nang tuloy-tuloy at mapilit at ang pangangailangan nitong gumana, isang mapanganib na estado na dapat iwasan. Kung ang alkohol na pagpapaubaya ay masyadong mataas, ito ay malamang na tanda na ikaw ay gumon, isang peligro hindi lamang para sa iyo, kundi pati na rin para sa mga tao sa paligid mo.

2. 

   
   
   Maunawaan na ang iba't ibang mga uri ng inumin ay magkakaiba sa bawat isa. Hindi lahat sa kanila ay may parehong nilalaman ng alkohol at kahit na ang parehong uri ng inumin ay maaaring makaapekto sa iba't ibang mga tao sa isang natatanging paraan.
   • Pangkalahatan, mas mababa ang dosis, mas matindi ang inumin. Ang isang pagbaril ng wiski, halimbawa, ay maaaring maglaman ng alak tulad ng isang beer ilaw.
   • Sa maraming mga bansa, ang nilalaman ng alkohol ay nakalagay sa label ng inumin. Kung mas mataas ang bilang, mas matindi ang epekto.
   • Ang prutas at matamis na inumin at cocktail ay maaaring mahirap makilala sa bagay na ito - lalo na para sa mga nagsisimula. Tulad ng porsyento na ito ay nakasalalay ng maraming sa paghahanda ng bawat bartender, walang solong pamantayan.
   • Hindi lahat ng uri ng inumin ay na-standardize. Isang beer lager karaniwan ay may nilalaman na alkohol, ngunit ang ilang mga beer beer ay maaaring umabot o higit pa.
   • Iba't ibang mga inumin ay maaaring may iba't ibang mga epekto. Alamin na, kahit na ang kalasingan ay may mga karaniwang epekto, ang pagkakaiba na ito ay maaari pa ring mapansin. Halimbawa, ang isang tao ay maaaring maging mas matino pagkatapos uminom ng alak kaysa sa isang shot ng tequila.

3. 

   
   
   Itakda ang iyong kasalukuyang pagpapaubaya sa alkohol. Bago ka magsimulang dagdagan ang pagkonsumo, tantyahin kung ano ang halagang ito ngayon. Tutulungan ka nitong matukoy ang pinakaligtas na paraan upang magpatuloy.
   • Uminom, marahil dalawa kung ikaw ay nasa isang ligtas na kapaligiran at sa kumpanya ng mga responsableng tao. Huwag ilagay ang iyong sarili sa isang sitwasyon kung saan ang pagkalasing ay nagdudulot ng isang panganib o mga taong walang pananagutan ay maaaring subukang pilitin kang lumampas sa iyong kaginhawaan.
   • Kung hindi ka ugali ng pag-inom ng alak o mayroon lamang isa hanggang dalawang inumin sa isang linggo, ang iyong pagpapahintulot ay malamang na maging mababa. Kung ang pagkonsumo na iyon ay dalawang inumin limang araw sa isang linggo, sa kabilang banda, ito ay mas mataas na pagpapaubaya.

4. 

   
   
   Dagdagan nang unti-unti ang pagkonsumo, ligtas at responsable. Ang pinakamadaling ruta na dadalhin ay ang pag-inom ng higit pa, mahalaga na sumulong nang hindi sinasaktan ang iyong sarili o ang iba. Mahalagang maunawaan na ang pag-inom ng alkohol ay hindi kailanman dumating nang walang mga panganib at na, kahit na sa mga oras na ang mga epekto ay hindi nadama nang masidhi, maaari ka pa ring maapektuhan upang gumana nang normal.
   • Dahan-dahan lang. Uminom, halimbawa, isang karagdagang inumin sa nais na oras. Kung wala kang ugali na ito, magsimula sa isang (o kahit kalahati) na inumin. Kung nasanay ka na sa pagkakaroon ng isang basong alak o isang dosis ng distillate, taasan ang halagang ito sa isa't kalahati o dalawa. Sa ganitong paraan, nadagdagan mo ang iyong pagpapaubaya nang hindi kinakailangang kumonsumo nang labis.
   • Magkaroon ng isang basong tubig sa pagitan ng mga inumin upang dahan-dahan at sa isang kontroladong pamamaraan.
   • Kumain habang umiinom. Ang pagkain sa panahon ng proseso ay humahadlang sa alkohol mula sa nakakaapekto sa katawan sa isang hindi kontroladong pamamaraan. Ang pag-inom sa walang laman na tiyan ay nagdudulot ng higit na kalasingan kaysa pagkatapos kumain.

5. 

   Manatiling nasa loob ng mga hangganan ng bait. Tandaan, nais mong dagdagan ang pagpapaubaya habang iniiwasan ang pagkagumon. Kapag uminom ng katamtaman, ang mga panganib na maging adik o maging sanhi ng pinsala sa iyong sarili ay mabawasan nang malubha.
   • Tandaan na ang iyong kakayahan sa paggawa ng desisyon ay maaapektuhan ng alkohol - maaari kang lasing nang hindi mo namamalayan. Para sa kadahilanang ito, mahalagang magkaroon ng isang kaibigan na malapit sa iyong pagkonsumo na tutulong sa iyo na manatili sa loob ng mga limitasyon.
   • Ang mga yunit ng alkohol ay batay sa porsyento na naroroon sa isang inumin at sa halagang natupok. Ang isang yunit ay katumbas ng purong alkohol. Dahil ang karamihan sa mga inumin ay hindi binubuo ng purong sangkap, ang porsyento ay ipinahiwatig bilang isang praksyonal na halaga. Ang isang bote ng alak, halimbawa, ay maglalaman ng mga yunit.
   • Ang kalahating litro ng nilalaman ng serbesa at alkohol, halimbawa, ay maglalaman ng mga yunit. Kung mas gusto mo ang mga espiritu, tulad ng wiski, mula sa a walang asawa maglalaman ng isang yunit. Sa kaso ng alak, ang isang baso ay maglalaman din ng mga yunit.
   • Ang mga limitasyon para sa responsableng pag-inom ng alak ay hindi dapat lumagpas sa mga yunit ng alkohol bawat araw, sa kaso ng mga kababaihan. Ito ay magiging katumbas ng isang beer, isang basong alak o dalawa hanggang tatlong mga pag-shot ng espiritu.
   • Sa kaso ng mga kalalakihan, ang mga limitasyong ito ay hindi dapat lumagpas sa mga yunit ng alkohol bawat araw, na katumbas ng isa hanggang dalawang beer o baso ng alak, o tatlo hanggang apat na espiritu.

6. 

   Alamin kung kailan titigil. Habang tumataas ang iyong pagpapaubaya sa alkohol, maaaring maging lalong mahirap matukoy kung kailan ka uminom ng higit sa dapat. Ang pag-alam kung magkano ang natupok ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagkalasing, pagkalasing sa alkohol o kahit na mas masahol na karamdaman.

7. 

   Magkaroon ng mga araw na walang alkohol bawat linggo. Magandang ideya na magkaroon ng hindi bababa sa dalawang araw na walang alkohol sa bawat linggo. Iniiwasan nito ang pagkagumon at nakakatulong sa katawan na makabawi mula sa dating pagkonsumo.
   • Kung sa palagay mo ay hindi ka makakapunta sa isang araw nang hindi umiinom, tanda iyon na gumon ka na. Sa kasong iyon, humingi ng tulong sa propesyonal.

8. 

   Alamin ang mga panganib ng pag-inom ng alak. Kapag umiinom, ikaw ay may panganib na magdulot ng pinsala sa katawan, at ang tanging paraan lamang upang maiwasan ito ay ang pag-iwas. Kung mas mataas ang pagkonsumo, mas malaki ang mga panganib.
   • Hindi mapoprotektahan ka ng pagpaparaya mula sa mga panganib ng alkohol.
   • Sa maikling panahon, ang pagkonsumo na ito ay maaaring maging sanhi ng mga sumusunod na karamdaman: pagtaas ng timbang, pagkalumbay, mga problema sa balat at pagkawala ng memorya.
   • Sa pangmatagalan, ang pag-inom ng alkohol ay maaaring magresulta sa mataas na presyon ng dugo, malalang mga problema sa atay at kanser sa suso.

Paraan 2 ng 2: Pagdaragdag ng Tolerance

1. 

   Maunawaan kung paano nakakaapekto ang iba't ibang mga kadahilanan sa pagpapaubaya ng alkohol. Kung paano makitungo sa alkohol ang isang tao ay apektado ng maraming mga kadahilanan, at ang ilan sa mga ito ay madaling maunawaan. Ang biolohikal na kasarian, hugis ng katawan, timbang, paggamit ng gamot, diyeta at pagkapagod ay ilang mga halimbawa ng mga elementong may kakayahang maka-impluwensya sa iyong pagpapahintulot sa alkohol.
   • Ang mga kababaihan, na sa pangkalahatan ay may mas mataas na porsyento ng taba ng katawan at isang mas mababang porsyento ng tubig sa katawan, ay may mas mababang pagpapahintulot kaysa sa mga kalalakihan. Ito ay sapagkat hindi pareho ang proporsyon ng tubig na maaaring maghalo ng alkohol sa dugo.

2. 

   Kontrolin ang mga posibleng kadahilanan sa pagpapahintulot sa alkohol. Bagaman hindi posible na baguhin ang ilang mga elemento, tulad ng biological sex, pagkontrol sa timbang, pagkapagod, hydration at diet sa buong proseso ay maaaring makatulong upang madagdagan ang pagpapaubaya.

3. 

   Makakuha ng timbang, partikular na masa ng kalamnan. Ang isang simpleng paraan upang madagdagan ang pagpapaubaya ng alkohol ay sa pamamagitan ng pagtaas ng timbang. Sa pangkalahatan, mas maraming timbang ang mayroon ang isang katawan, mas mabilis itong sumisipsip ng alkohol, na nagdaragdag ng pagpapaubaya nito.
   • Bagaman nakakaapekto ang pangkalahatang sukat ng katawan sa pagpapaubaya, sulit na alalahanin na ang tisyu ng kalamnan ay sumisipsip ng alkohol nang mas mabilis kaysa sa taba.
   • Kung nais mong tumaba, gawin itong ligtas. Kahit na ang isang pakinabang ay maaaring makatulong sa pagtaas na ito, ngunit tandaan na ang parehong mas mataas na pag-inom ng alak at timbang ay may mga kadahilanan sa peligro. Sama-sama, halimbawa, kapwa maaaring magbigay ng mataas na presyon ng dugo.

4. 

   Kumain ng pagkain Sa isang buong tiyan, ang alkohol ay masisipsip ng mas mabagal, na ginagawang hindi gaanong kapansin-pansin ang mga epekto nito. Gayundin, ang pagkain nito sa isang walang laman na tiyan ay magbabawas ng iyong pagpapaubaya.
   • Mahalaga rin na isaalang-alang ang laki ng pagkain. Kapag kumakain ng mas malaking bahagi, ang pagsipsip ng alkohol sa dugo ay nagpapabagal, na nagdudulot ng isang pansamantalang pagtaas ng pagpapaubaya.
   • Ang panahon sa pagitan ng pag-inom ng pagkain at alkohol ay isa rin sa mga salik. Kapag kumakain ng isang malaking pagkain bago o sa panahon ng pag-inom ng alkohol, ang pagpapaubaya ay magiging mas malaki. Kung ito ay mas kaunting pagkain at inaasahan mong mas maraming maiinom, ito ay magiging mas kaunti.
   • Tandaan na ang pagkain ay nagpapabagal lamang sa pagsipsip ng alkohol ng katawan. Hindi mo kinakailangang uminom ng higit sa dati, na mas maingat na magkamali sa pamamagitan ng kawalan kaysa sa labis.

5. 

   Mag-hydrate ng mabuti. Ang pag-ubos ng mga inuming nakalalasing habang inalis ang tubig ay nababawasan ang iyong pagpapaubaya, dahil may mas kaunting tubig sa dugo na may kakayahang palabnawin ang sangkap.
   • Bago uminom ng alak, halimbawa, magkaroon ng isang basong tubig upang mas mahusay na ma-hydrate ang iyong sarili.
   • Kung maaari, magkaroon ng isang basong tubig sa pagitan ng mga inumin. Tinutulungan ka nitong manatiling hydrated at pipigilan ang pagkonsumo nang lampas sa mga limitasyon.

6. 

   Manatiling malusog at maayos na nagpapahinga. Kung nakakaranas ka ng pagkapagod o may sakit, ang iyong katawan ay magiging hindi gaanong mahusay sa pagproseso at pag-aalis ng alkohol.
   • Kung hindi ka nakatulog nang maayos o nakaramdam ng pagkapagod mula sa trabaho, magkaroon ng araw na walang alkohol. Makakatulong ito sa katawan upang mabawi at maiwasan ang labis na pagkonsumo.
   • Kung ikaw ay may sakit at umiinom ng mga gamot, alamin na maaari silang makipag-ugnay sa alkohol na nagpapataas ng mga epekto nito.
   • Sa oras ng karamdaman, magkaroon ng araw na walang alkohol upang matulungan ang katawan na mabawi at matiyak na ang pagkonsumo nito ay hindi makakahadlang sa paggaling. Sa ganoong paraan maiiwasan mo rin ang mga negatibong reaksyon na maaaring lumabas mula sa pagsasama ng mga gamot at alkohol.

7. 

   Sundin ang mga limitasyon ng pag-inom ng alak sa liham. Kahit na nagpasya kang dagdagan ang pagpapaubaya sa pamamagitan ng mga kadahilanan na mapigil, tulad ng timbang, pagkapagod, sakit at diyeta, kailangan mo pa ring sundin ang sentido komun kapag umiinom.
   • Pinipigilan ka nitong magdulot ng pinsala sa katawan, o maging isang umaasa.

Mga Tip

• Sa pamamagitan ng pag-inom lamang ng isang pagkakaiba-iba sa panahon ng isang tiyak na kaganapan, mas madaling matukoy kung magkano ang alkohol na iyong natupok.
• Ang pagdaragdag ng pagpaparaya ng alkohol nang responsable at ligtas ay hindi isang bagay na nangyayari sa isang gabi. Ang unti-unting pagtaas, habang nananatili sa loob ng mga limitasyon, ay magtatagal ng oras at makatipid ng maraming mga potensyal na panganib sa kalusugan.

Mga babala

• Huwag kailanman uminom at magmaneho.
• Ang mga paghahalo at malalaking dami ay maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala sa kalusugan, maging nakamamatay.
• Ang pagtatangka na ito ay maaaring magresulta sa isang bigla at hindi inaasahang hindi pagpaparaan, o kahit na pagkalason sa alkohol - na maaaring nakamamatay.