Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tanong at Sagot sa Komunidad

Iba Pang Mga Seksyon

Malamang na mahantad ka sa higit sa 15 oras ng media bawat solong araw, nagmumula sa dose-dosenang iba't ibang mga mapagkukunan ng impormasyong naihatid sa pamamagitan ng video, print, audio, at marami pa. Ito ay nagiging lalong mahirap upang maiwasan ang lahat ng impormasyong ito upang humantong sa isang pare-pareho ang pakiramdam ng pagiging labis. Alinsunod dito, nagiging lalong mahalaga na gumawa ng mga hakbang upang malimitahan ang dami ng impormasyon na pinapayagan ang pag-access sa iyong pansin, panatilihing walang basura ang iyong virtual at pisikal na mga workspace, at alagaan ang iyong sarili upang mapanatili ang labis na impormasyon.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Nililimitahan ang Halaga ng Impormasyon na Nakatagpo Mo

1. 

   Magpahinga ng tech. Kung sa palagay mo ay nagsisimula ka nang malunod sa impormasyon, ang pinakamahusay na paraan upang maibalik ang iyong mga paa sa solidong lupa ay sa pamamagitan ng pag-patay sa faucet. Bawat solong araw, lumayo mula sa iyong telepono at computer sa loob ng isang o dalawa. Para sa maraming tao, ang simpleng gawaing ito ay tila halos hindi maiisip. Sa katunayan, mas mahirap itong mukhang, mas malamang na makikinabang ka mula sa isang pahinga.
   • Bilang hindi kapani-paniwala at kapaki-pakinabang tulad ng mga smartphone, tablet, at laptop, ang mga ito ay mga sisidlan din kung saan napakita ka sa mas maraming impormasyon kaysa sa maaari mong hawakan.
   • Napakahirap iwasan ang social media, lalo na kung mayroon kang maraming libreng oras sa iyong mga kamay. Subukang maging higit na maingat tungkol dito sa pamamagitan ng paghinga ng malalim bago ka mag-log on. Kung maaari mo, subukang mag-isip ng ibang bagay na maaari mong gawin na talagang magpapasaya sa iyo, tulad ng paglabas ng ilang minuto.
   • Subukang limitahan kung gaano mo nabasa o pinapanood ang balita, pati na rin, na maaaring mag-ambag sa isang pakiramdam ng labis na pag-isip.

2. 

   
   
   Limitahan ang impormasyong hinihimok ng iyong mga aparato na kunin. Ang napakahirap na akumulasyon ng impormasyon na magagamit ay magpapatuloy lamang na tataas. Gayunpaman, maaari mong piliing limitahan ang dami ng impormasyon na literal na sumasakop sa iyong isip. Sa partikular, magtabi ng isang bloke ng oras upang harapin ang gawain ng pag-unsubscribe sa bawat listahan ng email na hindi mo nais na matanggap. Katulad nito, baguhin ang mga setting sa iyong telepono upang payagan lamang ang ilang mga app na makagambala sa iyo ng mga alerto.
   • Nakasalalay sa mga form ng email at iba pang mga application na ginagamit mo sa iyong mga online device, magkakaiba ang partikular na proseso ng paglilimita sa iyong pagkakalantad.
   • Mahalaga: alisin ang mga mapagkukunan ng mga nakakaabala na ilalantad ka sa hindi kinakailangang impormasyon na nag-aambag sa kakulangan sa ginhawa ng isip, napagtanto mo man o hindi.

3. 

   
   
   Magtaguyod ng mga hangganan at manatili sa mga ito. Sa aming nadagdagan na pagkakakonekta sa ibang mga tao at literal na walang limitasyong mapagkukunan ng impormasyon, maaari itong maging madali na tila palagi kang nahantad sa mas maraming mga bagay na pag-iisipan, tumugon, o kung hindi man mag-address. Maaari itong madaling humantong sa labis na impormasyon. Mayroong lahat ng mga uri ng mga hangganan na maaari mong i-set up upang mabawasan ang dami ng impormasyon na nagdadala sa iyong pansin.
   • Ang isang klasikong halimbawa ay ang pagse-set up ng ilang mahigpit na mga hangganan sa buhay ng trabaho. Sinabi nito, ang pagdaragdag ng paggamit ng mga tao ng mga platform ng social media ay nangangahulugang hindi ka lamang nakaharap sa maraming mga email mula sa trabaho, ngunit isang walang katapusang stream ng mga pag-update, promosyon, paanyaya, at emoticon.
   • Kilalanin na maaaring kailanganin mong mangako lamang na iwan ang iyong computer sa trabaho sa trabaho, o huwag payagan ang iyong sarili mula sa paggamit ng mga platform ng social media sa labas ng naka-iskedyul na mga puwang ng oras na pinili mong gawin ito.

Paraan 2 ng 4: Pinadadali ang isang Napakatinding Kapaligiran ng Trabaho

1. 

   
   
   Bawasan ang kalat sa iyong pisikal na puwang sa trabaho. Tulad ng kahalagahan na panatilihing malinis ang iyong mga virtual na inbox na malinis ng hindi kinakailangang mga mapagkukunan ng impormasyon, kailangan mo ring panatilihin ang iyong pisikal na workspace na nakaayos din. Panatilihin ang ibabaw ng iyong desk, sa partikular, walang kalat.
   • Isang kapaki-pakinabang na panuntunan sa hinlalaki: Kung hindi mo ito ginagamit araw-araw, ilagay ito sa tabi-tabi na mas mabuti, mas mabuti kahit wala sa paningin.

2. 

   Panatilihin ang isang iskedyul ng papel. Habang ang mga iskedyul ng elektronikong maaaring potensyal na madagdagan ang kadalian na manatili ka sa tabi ng maraming mga pangako, madali rin silang mapuno ng hindi mahahalagang kaganapan o hindi makapag-import ng iba't ibang mga uri ng mga kaganapan mula sa lahat ng iyong iba't ibang mga platform ng komunikasyon. Nag-aalok ang mga iskedyul ng papel ng mga pakinabang ng pagkakaroon ng lahat ng bagay na mahalaga sa harap mo, may pamagat, may label, at kung hindi man ay nakaayos sa paraang ganap na nasa iyo.

3. 

   Gumawa ng mga listahan at unahin ang mga responsibilidad. Gumawa ng listahan ng lahat ng kailangan mo upang magawa, at ayusin ito ayon sa iba't ibang uri ng mga gawain o ng timeframe kung saan kailangan nilang kumpleto. Gayunpaman, ang pinakamahalaga, siguraduhing ipahiwatig ang mga gawain na may higit na kahalagahan upang maipaalala sa iyo na ilayo muna ang mga ito.
   • Upang matulungan itong gawin, isaalang-alang ang paggamit ng iba't ibang mga may kulay na tinta kapag nagsusulat ng iyong mga listahan at iskedyul upang mailarawan ang iyong mga responsibilidad at panatilihin ang mahalaga sa harap ng iyong isipan.
   • Para sa mas tiyak na patnubay sa paggawa ng mga listahan ng pagpapahusay ng pagiging produktibo, tingnan ang artikulong wikiHow tungkol sa kung paano gumawa ng isang listahan.

4. 

   Kumuha ng paglilinaw sa iyong mga tiyak na responsibilidad. Kung ang iyong mga responsibilidad sa trabaho ay naging nakakaabala o sa palagay mo ay parang naatasan ka ng higit sa kaya mo, dapat kang makipag-usap sa iyong boss o superbisor. Sa partikular, humingi ng paglilinaw tungkol sa kung ano, partikular, ang inaasahan sa iyo.
   • Kung patuloy kang hiniling na magsagawa ng mga gawaing hindi bahagi ng iyong paglalarawan sa trabaho, pansinin mo ito.
   • I-frame ang pag-uusap bilang na uudyok ng iyong pagnanais na mas maunawaan kung ano ang hinihiling sa iyo. Sabihin ang isang bagay na direkta at magalang tulad ng, "Inaasahan kong linawin ang mga tukoy na gawain na indibidwal na responsable sa akin."

5. 

   Huwag matakot na sabihin hindi. Maaari kang kumuha ng higit pa sa malusog o mabunga. Bagaman maaari itong pakiramdam na parang nakikipaglaban ka sa pag-balanse o pagproseso ng maraming impormasyon, maaari kang nakatuon sa mas maraming mga gawain kaysa sa makatuwirang maipakita nang sabay.
   • Huwag payagan ang mga katrabaho na samantalahin ang iyong pagpayag na kumuha ng mga karagdagang gawain. Mag-isip tungkol sa hinihiling sa iyo ng iyong mga kapantay - pati na rin ang iyong mga nakatataas - at maging matapat kapag hindi mo magawang o hindi nais na gawin ang hiniling sa iyo.
   • Isa pang panuntunang susundan: Sabihin lamang na oo kung talagang nilalayon mo ito. Marahil ay may isang simpleng gawain na maaaring makumpleto mo o ng isang katrabaho. Huwag sumang-ayon na kunin ito maliban kung tunay na hindi ito maaabala sa iyo na gawin ito.
6. Iwasan ang multitasking kung posible. Habang maaaring mukhang ang multitasking ay makakatulong sa iyo na maging mas produktibo, maaari talaga itong mapuno ang iyong utak ng sobrang impormasyon at pahihirapang ituon. Hinahadlangan din nito ang iyong kakayahang mag-filter ng hindi nauugnay na impormasyon. Manatili sa isang gawain nang paisa-isa, at magpatuloy lamang kapag nakumpleto ito.

7. 

   Magtrabaho upang mapagbuti ang iyong pagiging produktibo nang paisa-isa. Maaari itong maging counterproductive upang subukang baguhin ang paraan ng iyong paggawa ng maraming bagay nang sabay-sabay. Kung nakilala mo ang maraming mga hakbang na balak mong gawin upang madagdagan ang iyong pagiging produktibo, ipatupad ang mga ito nang paisa-isa. Maghintay upang magpatupad ng isang bagong hakbang hanggang sa maisama mo nang buo ang isang positibong pagbabago sa iyong buhay at hindi na ito isipin.

8. 

   Bumuo ng mga maikling pahinga sa araw ng iyong trabaho. Lalo na kung umupo ka sa isang computer buong araw, magiging mas produktibo ka, at pakiramdam ay hindi gaanong nalulula ng patuloy na impormasyon, kung mabilis, nakaiskedyul na pahinga tuwing ilang oras. Bukod sa pagbibigay sa iyong utak ng isang sandali upang muling magkalkula nang walang bagong impormasyon na papasok, ang iyong pananaw sa anumang ginagawa mo ay maaaring mapabuti sa pagkakataong umatras at linisin ang iyong isip.
   • Piliin ang dalas at tagal ng mga pahinga batay sa iyong trabaho, at sa tila gagana para sa iyo. Mas gusto ng ilang tao ang limang minutong pahinga bawat oras, o kalahating oras na pahinga tuwing ilang oras.

Paraan 3 ng 4: Pagbuo ng Iyong Paglaban sa Overload ng Impormasyon

1. 

   Makatulog ng husto Ang dami ng iyong pahinga na nakukuha mo ay maaaring hindi kaagad nauugnay sa iyong kakayahang labanan ang pang-amoy ng labis na impormasyon, ngunit ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay mahalaga sa iyong kakayahang iproseso ang impormasyon nang mahusay. Dagdag dito, ang pagkuha ng sapat na pahinga ay nagbabawas ng posibilidad na maranasan mo ang pakiramdam ng labis na pagkabahala, anuman ang paghawak ng iyong araw.
   • Ang perpektong dami ng pagtulog ay nag-iiba para sa iba't ibang mga tao. Kung maaari, matulog ka habang pinapayagan ang walong oras na pagtulog bago ka bumangon. Kung paulit-ulit kang gumising nang walang alarma pagkatapos ng anim o pitong oras na pagtulog, ang dami ng oras na ito ay malamang na sapat.
   • Tulungan ang iyong sarili na matulog sa pamamagitan ng pagbuo ng malusog na gawi sa pagtulog, kabilang ang pagliit ng paggamit ng screen sa gabi at pag-iwas sa caffeine sa paglaon ng araw.

2. 

   Iwasan ang matinding talakayan bago matulog. Mahalagang mga personal na talakayan na makikipag-ugnay sa iyo ng emosyonal, at potensyal na mapataob, magulat, o malungkot na dapat kang iwasan bago ka matulog. Bagaman mahalaga na magkaroon ng mga ganitong uri ng pag-uusap kung nararamdaman mo o ng isang mahal mo na kinakailangang gawin ito, subukang iwasan ang pagkakaroon ng mahahalagang pag-uusap sa kwarto.
   • Ito ay maaaring maging isang mahirap, dahil ang pinakamahusay na pagkakataon ng maraming tao na makipag-usap sa kanilang mga kasosyo ay madalas na nangyayari bago matulog.
   • Upang maiwasan ang mga bago, potensyal na makabuluhang isyu mula sa pagdating ng gabi, magtaguyod ng isang patakaran sa sinumang gugugulin mo ang iyong gabi na hindi magsimula ng potensyal na mga seryosong pag-uusap sa oras o dalawa bago ang iyong karaniwang oras ng pagtulog.
   • Kung hindi mo mapigilan ang iyong sarili sa pakikipag-usap sa isa't isa nang nasasabik, isaalang-alang ang pagpapatupad ng isang tahimik na down down na panahon bago talaga matulog. Maaari silang tunog tulad ng labis na paggamit, ngunit ang mga patakaran tulad ng mga ito ay maaaring lubos na mapahusay ang kalidad ng iyong pahinga.

3. 

   Simulan ang araw sa isang positibong tala ng kaisipan. Ang pagsisimula ng araw na nakakarelaks at handang pumunta ay lubos na mapapagbuti ang iyong kakayahang harapin ang stress - kasama na ang stress na nauugnay sa hindi maiiwasang pagsalakay ng impormasyong endemikado sa kapanahon na buhay. Ang mga ehersisyo sa pagmumuni-muni, pag-journal, o banayad na pisikal na ehersisyo, halimbawa, ay isang malusog at nagbibigay kapangyarihan na paraan upang batiin ang araw.
   • Gumugol ng limang minuto na nakahiga sa kama at larawan ang iyong sarili na umaangat, naghahanda para sa araw, at lumalabas sa mundo na handa at may kakayahang hawakan ang anumang nakasalamuha mo. Kung ang mga alalahanin ay umusbong sa iyong isipan, agad na larawan ang iyong sarili na nakikipag-usap sa kanila, nang hindi iniisip ang tungkol sa mga detalye.

4. 

   Panatilihin ang isang journal. Ang pagkilos ng pagsusulat ng iyong mga saloobin at damdamin sa papel ay maaaring magkaroon ng isang makabuluhang positibong epekto sa iyong kakayahang isentro ang iyong sarili at limasin ang iyong isip. Hindi lamang magiging mas organisado ang iyong mga saloobin, magkakaroon sila ng isang nasasalat na pagkakaroon sa iyong journal, na maaaring payagan kang ihinto ang muling pagbisita sa kanila sa iyong isip.
   • Dagdag dito, makakatulong sa iyo ang pagkilos ng pagsulat na alisin ang ilan sa mga mental detritus na lumulutang sa paligid ng iyong isip sa pamamagitan ng pagtulong sa iyong ituon ang mga bagay na sulit na tugunan pa habang itinutulak ang iba.

5. 

   Maglakad papunta sa trabaho. Nakasaad nang simple, ang pagkuha ng kaunting ehersisyo - kabilang ang isang katamtamang lakad lamang - ay makakatulong sa iyong isipan at mapigilan ang labis na pag-isip sa natitirang araw. Sa iyong paglalakad, kumuha ka ng lahat ng uri ng impormasyon - mga pasyalan, samyo, pagbabago ng temperatura - ngunit ang mga ito ay mga piraso ng impormasyon na hinahangad ng iyong katawan. Mas madarama, ang pagtaas sa sirkulasyon ng iyong dugo ay makakatulong sa iyong katawan na pisikal na makatuon at handa na harapin ang mga gawain sa araw.
   • Mas mag-eehersisyo pagkatapos ng trabaho kung mayroon kang isang partikular na napakatinding araw. Agad na binabawasan ng ehersisyo ang stress sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong paghinga, pagbawas ng mga pisikal na sintomas ng pakiramdam na nalulula ka, at pagdaragdag ng supply ng mga nakakarelaks na neurotransmitter sa iyong utak.

6. 

   Kumuha ng suporta mula sa mga kaibigan at pamilya. Kalabanin ang pagkahilig na mag-hole up kapag nararamdaman mong nababalisa ka. Ang iyong mga kaibigan at pamilya sa partikular ay maaaring mag-alok ng isang hindi kapani-paniwala na mapagkukunan ng suporta sa pamamagitan lamang ng pag-alok ng kanilang tainga. Ang opurtunidad na maipahayag lamang ang iyong mga saloobin at damdamin ay tutulong sa iyo na maproseso ang impormasyon at mga damdaming maaaring pinaghirapan mo.
   • Alamin na ang mga kaibigan at miyembro ng pamilya ay mas malamang na mapagpakumbaba ng iyong pagpayag na makipag-usap sa kanila kaysa sa mabibigatan sila. Huwag mag-atubiling magbukas.

7. 

   Humingi ng tulong sa propesyonal kung kinakailangan. Kung patuloy kang nakikipagpunyagi sa pakiramdam na nasobrahan ka sa dami ng impormasyong nakasalamuha mo sa iyong pang-araw-araw na buhay, humingi ng tulong mula sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Matutulungan ka ng mga propesyonal na psychologist na malaman upang maiwasan at matugunan ang stress, hindi man sabihing ayusin ang iyong lifestyle sa isa na maaaring makatulong sa iyo na huwag mag-madalas.

Paraan 4 ng 4: Reaksyon sa Pakiramdam ng pagiging Overwhelmed

1. 

   Relaks ang iyong sarili sa isang kontroladong ehersisyo sa paghinga. Ang pagmumuni-muni at pag-iisip ay lubos na mabisang paraan upang matugunan ang pakiramdam ng pagiging labis na labis, hindi banggitin ang pag-clear ng iyong isip at bawasan ang stress. Tumugon sa anumang napakatinding damdamin sa sandaling lumitaw ito sa pamamagitan ng paglipas ng ilang sandali upang huminga nang malalim at ituon ang iyong hininga habang ginagawa ito.
   • Ipikit ang iyong mga mata at malanghap nang malalim habang mabibilang sa apat. Huminga nang napakabagal, muling nagbibilang sa apat.
   • Ulitin ang prosesong ito nang maraming beses, habang iniisip lamang ang tungkol sa iyong hininga tulad ng pagpasok o pag-alis sa iyong katawan, pinupunan at tinatanggal ang iyong dibdib.

2. 

   Ituon ang pansin sa isang simpleng aktibidad. Kung ang iyong isip ay madalas na gumala kapag tinangka mong ituon ang iyong hininga, magsimula sa pamamagitan ng pagtuon sa isang partikular na aksyon. Halimbawa, lakad para sa isang mabilis na paglalakad at ituon ang iyong mga yapak. Huwag suriin ang iyong mga yapak, sa halip pakiramdam ang mga ito naganap na may pag-iisip, nang hindi pumasa sa paghuhusga. Ang iyong kakayahang mag-focus sa layunin ng pag-alis ng laman ng iyong isip ay magpapabuti ng mas gumanap ka ng mga simpleng pagsasanay sa kaisipan tulad ng mga ito.
   • Maghanap ng mga pagkakataong magsanay sa pagtuon sa isang bagay na simple sa buong araw mo, dahil makakatulong ito na mapanatili ang iyong isip sa pangkalahatan.
   • Kung magagawa mo, subukang lumabas — ang kalikasan ay makakatulong na pakalmahin ka kapag naramdaman mong nabalisa ka. Kung hindi ka makapag-labas, ang pagtingin sa iyong bintana o kahit pagtingin sa mga larawan ng kalikasan ay maaaring maging nakapapawi.
   • Ang isa pang mahusay na pagkakataon na magsanay ng pag-iisip ay sa panahon ng pagkain. Sa susunod na umupo ka upang kumain, pumili ng tahimik sa isang lugar, at subukang isipin lamang ang tungkol sa bawat kagat - kasama na ang pakiramdam at panlasa habang ngumunguya - at wala nang iba.

3. 

   Aktibo na tugunan ang mga problema na nakakaabala sa iyo. Kung may isang bagay na pumapasok sa iyong isipan, malamang na mag-ambag ito sa pakiramdam na sobrang nangyayari sa iyong buhay, kahit na iniisip mo ang iba pang mga bagay sa madalas na oras. Maging maagap tungkol sa pagtugon sa anumang mapagkukunan ng stress sa iyong buhay, dahil malamang na mag-aambag sila ng pakiramdam ng labis na pag-iwanan kung hindi maiayos.
4. Iwasang mag-iskedyul ng masyadong maraming mga aktibidad. Maraming mga tao ang gumugugol ng maraming oras na hindi kinakailangang abala. Gumawa ng isang imbentaryo ng iyong pang-araw-araw na mga aktibidad, at alamin kung ano ang maaaring matanggal, italaga, o gawing simple. Pagkatapos, istraktura ang araw mo upang hindi ka magapi.

Mga Tanong at Sagot sa Komunidad

Paano ako titigil sa sobrang pagkabagsak ng social media?

Rebekka Mars
Pagninilay at Yoga Coach Rebekka Mars ay isang Buhay, Pagninilay, at Yoga Coach pati na rin ang Nagtatag ng Modernong Meditasyon ™. Matatagpuan siya sa Sarasota, Florida at nagtatrabaho rin online sa mga tao sa buong mundo. Sa higit sa sampung taong karanasan, dalubhasa si Rebekka sa Yoga, pagmumuni-muni, at personal na pagsasanay upang matulungan ang mga kliyente na yakapin ang kanilang katawan, isip, at kaluluwa upang makahanap ng katahimikan at balanse sa pang-araw-araw na buhay. Nagtataglay siya ng isang BA sa Ingles mula sa Lindenwood University at mayroong higit sa 1000 oras ng pagsasanay sa Yoga, na humahawak sa kanyang sertipikasyon sa ERYT500. Si Rebekka ay nagsisilbi ring pangunahing tagapagsalita sa paksa ng modernong pag-iisip na nagsasalita nang personal at halos.

Pagninilay at Yoga Coach Kailangan ng maraming disiplina upang hindi makapunta sa social media. Subukang mag-pause bago ka mag-log in. Maglaan ng sandali upang manahimik lamang at huminga ng malalim. Kung gayon, pag-isipan kung ano ang talagang gusto mong gawin ngayon — ano ang magpapasaya sa iyo?

Paano kung ako ay natigil sa isang bagay, ngunit hindi ako makakuha ng tulong?

Subukan mong tulungan ang iyong sarili. Huwag tanungin ang isang tao lamang - magpumilit. Magagamit din ang internet at silid-aklatan bilang mga mapagkukunan.

Araw-araw sa wikiHow, nagsusumikap kami upang mabigyan ka ng access sa mga tagubilin at impormasyon na makakatulong sa iyo na mabuhay ng mas mahusay na buhay, panatilihin kang mas ligtas, mas malusog, o mapabuti ang iyong kagalingan. Sa gitna ng kasalukuyang mga krisis sa kalusugan ng publiko at pang-ekonomiya, kung ang mundo ay nagbabago nang malaki at lahat tayo ay natututo at umaangkop sa mga pagbabago sa pang-araw-araw na buhay, ang mga tao ay nangangailangan ng wikiHindi pa kailanman. Ang iyong suporta ay tumutulong sa wikiHow makalikha ng mas malalim na nakalarawan na mga artikulo at video at upang maibahagi ang aming pinagkakatiwalaang tatak ng nilalaman ng pagtuturo sa milyun-milyong tao sa buong mundo. Mangyaring isaalang-alang ang pagbibigay ng isang kontribusyon sa wikiHow ngayon.