Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tanong at Sagot sa Komunidad
• Mga Tip

Iba Pang Mga Seksyon

Kailangan ba lagi kang mag-usap? Marahil napansin mo na naiinis ang mga tao sa iyo kapag nagsasalita ka, o tila nawawalan ng interes sa iyong sinasabi. Kung nais mong ayusin ang iyong madaldal na mga paraan, tiyaking mag-isip bago ka magsalita, at kilalanin na ang katahimikan ay maaaring maging okay. Iwasang gawin ang pag-uusap tungkol sa iyo, sa pamamagitan ng pag-alam kung paano aktibong makinig at magtanong. Humingi ng suporta mula sa mga kaibigan at pamilya para sa patnubay, at alamin kung paano iakma ang iyong mapag-uusap na pag-uugali sa bawat sitwasyong panlipunan na iyong kinaroroonan.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagbuo ng Pagkilala sa Sarili

1. 

   Suriin ang mga sanhi ng iyong pagiging madaldal. Maaaring gustung-gusto mong pag-usapan ang tungkol sa iyong sarili, at hindi mo namalayan na nakakaabala ito sa mga tao. Maaari kang magkaroon ng isang nerbiyos na pangangailangan upang punan ang katahimikan dahil pakiramdam mahirap para sa iyo. Maaari mong maramdaman ang pangangailangan na makipag-usap sapagkat ikaw ay jittery at pakiramdam na kailangan mong palabasin ang nais mong sabihin.
   • Magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang maaaring maging sanhi ng iyong pagiging madaldal.
   • Suriin kung may ilang mga sitwasyon o tao na maging sanhi ng iyong pagiging mas madaldal. Marahil ay nasasabik ka sa isang bagay o sa isang tao? O baka kinakabahan ka?
   • Kung titingnan mo ang mga sitwasyong mas madaldal ka, masisimulan mong makontrol ang iyong pag-uugali nang mas mahusay.
   • Subukang magtago ng isang journal sa loob ng ilang linggo upang makatulong na makilala ang mga pattern ng pag-uugali at mga potensyal na pag-trigger.

2. 

   
   
   Pansinin kung ang mga tao ay tila naiinis o nag-zone-out kapag nakikipag-usap ka. Napapansin mo ba ang iyong sarili na nakikipag-usap at nagsasalita at nagsasalita? Marahil ay nagtatapos ka sa paghingi ng paumanhin para sa iyong pag-uugali pagkatapos ng katotohanan. Isipin ang mga pagkakataon na ang iyong pagiging madaldal ay nakagambala sa iba. Para sa isang sandali, kakailanganin mong i-prompt ang iyong sarili na magkaroon ng kamalayan ng mga bagay na ito sa tuwing nakikipag-usap ka. Sa paglipas ng panahon, ito ay magiging isang bagay na napansin mong natural. Magkaroon ng kamalayan na dapat mong ihinto ang pakikipag-usap (o kahit papaano lumipat sa ibang paksa) kapag:
   • ang tao ay hindi pumapansin o nakikipag-usap sa iba.
   • ang tao ay tila naiinip o walang interes.
   • ang tao ay nagagambala, tulad ng pagtingin sa kanilang telepono, tablet, o computer.
   • ang tao ay nagtatrabaho.
   • masyadong mabilis kang nagsasalita, at tila hindi sila nakatuon sa sinasabi mo.

3. 

   
   
   Iwasang gawin ang pag-uusap tungkol sa iyo. Habang ang pakikipag-usap tungkol sa iyong sarili ay maaaring maging masaya at kawili-wili para sa iyo, hindi palaging iyon ang kaso para sa ibang mga tao. Iwasang maiugnay ang bawat sitwasyon sa iyo at sa iyong buhay. Humanap ng mga paraan upang maiugnay ang pinag-uusapan mo sa ibang tao sa pag-uusap.
   • Ang pag-uusap ay isang dalawahang daan. Alamin na pabagalin at bigyan ng puwang ang pag-uusap ng ibang tao.
   • Mag-isip tungkol sa isang kamakailang oras na ikaw ay masyadong madaldal. Tungkol saan ang paksa? Ang sitwasyon ba ay tila nakatuon lamang sa iyo at sa iyong mga interes?
   • Mas maging interesado sa sinasabi at ginagawa ng iba. Maaari kang magmula bilang makasarili o makasarili kung ang karamihan sa iyong mga pag-uusap ay pinangungunahan mo at ng iyong mga interes. Ang pinakamahusay na paraan upang magawa ito ay magtanong!

4. 

   
   
   Magisip ka muna bago ka magsalita. Maaari mong pakiramdam na kailangan mong sabihin kung ano ang nasa isip mo. Bumawi ng isang hakbang at iproseso kung ano ang nais mong sabihin. Huwag magmadali upang mailabas ang iyong mga salita bago mo mapagtanto ang sinasabi mo. Partikular na totoo ito sa mga setting ng publiko o pangkat.
   • Minsan kapag nagsasalita ka muna, at nag-iisip sa paglaon, napagtanto mong nasabi mo ng sobra o may sinabi ka na hindi dapat sinabi.
   • Bigyan ang iyong sarili ng oras upang maproseso ang iyong mga saloobin. Ipinapakita nito ang kapanahunan at pasensya.
   • Kung nahahanap mo ang iyong sarili na nakagagalit o nakakainis ng mga tao sa iyong sasabihin, o iyong patuloy na pag-uusap, tandaan na makinig sa iyong utak at isipin ang tungkol sa iyong mga salita. Huwag hayaan ang iyong hindi mapakali na enerhiya na kumuha at magsalita para sa iyo.

5. 

   Tanggapin na ang mga sandali ng katahimikan ay okay. Ang katahimikan ay maaaring maging isang magandang bagay. Makakatulong ito upang malinis ang ating isipan at patahimikin ang ating mga saloobin. Hindi ito kailangang maging mahirap o hindi komportable sa lahat ng oras. Bigyan ang iyong sarili ng pahinga at hayaang ang hindi komportable na katahimikan ay maging pasensya.
   • Ang walang kabuluhang pag-uusap upang mapunan ang katahimikan ay maaaring magpaginhawa sa iyong pakiramdam, ngunit maaaring nakakairita ito sa iba. Huwag pakiramdam na kailangan mong punan ang patay na puwang. Ang mga sandaling iyon ay maaaring isang palatandaan upang ihinto ang pakikipag-usap o upang magpatuloy sa isang paksang kinagigiliwan ng lahat, hindi lamang ikaw. Magkaroon ng ilang magagalang na paraan na handa upang lumabas sa isang pag-uusap pagdating sa natural na wakas nito.
   • Maraming tao ang maayos sa mga sandali ng katahimikan, partikular na sa kanilang edad. Tingnan ang mga sandali ng katahimikan bilang mga paraan upang maproseso ang mga saloobin at damdamin nang mas malinaw. Kung patuloy kang nag-uusap, hindi mo tunay na makikinig sa nararamdaman mo sa sandaling iyon.

Paraan 2 ng 3: Maging isang Mabuting Makinig

1. 

   Magtanong at magpakita ng interes sa iba. Sa halip na gawin ang pag-uusap tungkol sa iyo, huminto at magtanong ng mga katanungan upang ipakita ang iyong interes sa sasabihin ng iba. Upang maiwasang maging masyadong madaldal, mahalagang malaman ang mabisang kasanayan sa pakikinig. Ang isang pag-uusap ay hindi lamang tungkol sa iyo; ito ay tungkol sa lahat ng mga taong kasangkot.
   • Kung pinag-uusapan mo ang tungkol sa iyong araw, o isang bagay na iyong ginagawa, tanungin ang ibang tao tungkol sa kanilang araw o kung ano ang ginagawa nila. Bigyan sila ng ilang minuto upang magsalita.
   • Patuloy na makisali sa sinasabi nila. Masungit na ibaling ang iyong pansin, tulad ng sa ibang mga tao o iyong telepono. Kung nabaligtad ang mga tungkulin, malamang na maiirita ka kung hindi nila binibigyang pansin.
   • Magtanong tungkol sa kanila. Kilalanin silang mas mabuti. Pag-isipang sabihin ang mga bagay tungkol sa kanilang pamilya, interes, libangan, paboritong pelikula, palakasan, musika, o iba pang mga paksa na makakatulong sa iyo na makilala ang tao. Tingnan kung maaari mong matandaan ang isang bagay na natutunan mo tungkol sa kanila na maaari mong tingnan sa susunod na makipag-usap ka sa kanila. Mapipigilan ka nitong makipag-usap tungkol sa iyong sarili at ipaalam sa kanila na interesado ka sa kanilang ibinahagi.

2. 

   Hikayatin ang iba na makipag-usap sa halip na punan ang usapan. Sabihin nating ikaw ang mas madaldal na tao sa isang pangkat. Baka gusto mong pag-usapan pa kung ang iba ay tahimik. Sa halip na punan ang patay na hangin sa iyong mga salita, hikayatin ang iba na magsalita.
   • Maunawaan na ang ilang mga tao ay maaaring maging mahiyain, o pakiramdam mas mababa ng isang pangangailangan na makipag-usap. At okay lang iyon.
   • Ipadama sa kanila na tinanggap sila, at magpakita ng interes sa kanilang sasabihin. Sabihin ang mga bagay tulad ng, "Ano ang palagay mo tungkol dito?" o "Gusto kong marinig kung ano ang iniisip mo."
   • Kung ikaw ay nasa isang pangkat kung saan ang mga tao ay hindi magkakilala, o komportable pa sa bawat isa, maaaring tumagal ng mas maraming pagsisikap upang makisali ang iba, ngunit maaari itong maging huli.
   • Lalo na pinapanatili mong interesado at nakikibahagi ang iba sa pamamagitan ng pag-aaral tungkol sa kanila, mas malamang na hindi nila makita ang iyong pagiging madaldal bilang nakakainis.

3. 

   Makinig sa halip na makagambala sa iba. Ang pagkagambala kapag nagsasalita ay isang pangkaraniwang dahilan kung bakit ang mga tao ay naiirita ng ibang mga taong madaldal. Bigyan ng oras ang ibang tao na magsalita, at sabihin kung ano ang nais nilang sabihin. Minsan, baka mas mabagal silang magsalita kaysa sa iyo. Ang pasensya ay isang mahalagang bahagi ng mahusay na mga kasanayan sa pakikinig.
   • Maghintay ng tatlo hanggang limang segundo matapos ang isang tao ay huminto sa pagsasalita bago ka tumalon sa pag-uusap. Ito ay upang matiyak na natapos na nila ang nais nilang sabihin.
   • Kung mayroon kang isang kaisipan o opinyon na naisip ko kapag may ibang nagsasalita, iwasang makagambala sa kanila kapag nasa kalagitnaan na sila ng pangungusap. Panandaliang humihingi ng tawad kung nahuli mo ang iyong sarili na ginagawa ito. Ipaalam sa kanila na ito ay isang bagay na iyong pinagtatrabahuhan. Maghanap ng mga puwang o pahinga sa kung ano ang sinasabi nila bago mo idagdag ang iyong puna.

4. 

   Alamin na muling ibahin ang kahulugan o "echo" kung ano ang kanilang sinabi. Ang isang mahalagang bahagi ng mahusay na mga kasanayan sa pakikinig ay ang pagpapakita na hindi ka lamang nagbibigay pansin sa sinasabi ng isang tao, ngunit naintindihan mo ang sinabi nila. Sa pamamagitan ng rephrasing o "echoing" kung ano ang sinabi ng isang tao, humihingi ka ng paglilinaw, karagdagang impormasyon, o isang mas malalim na pag-unawa.
   • Ang muling pag-ulit o pag-uulit sa sinabi ng isang tao ay nagpapakita na tunay kang nakikinig, at nais na ituon ang tao. Halimbawa, kung may nagsasalita tungkol sa pagkabalisa kapag nagpaplano na bisitahin ang ilang mga kamag-anak para sa bakasyon, maaari mong sabihin na, "Kaya't parang nag-aalala ka tungkol sa kung ano ang magiging hitsura nito kapag nakita mo ang iyong mga kamag-anak?"
   • Pinapayagan nito ang pagkakataon para sa mahusay na pag-unawa kung mayroong maling komunikasyon o pagkalito tungkol sa kung ano ang sinabi. Makakatulong ito kapag hindi ka sigurado kung ano ang sinabi ng isang tao o kung bakit nila ito sinabi.

Paraan 3 ng 3: Pagkuha ng Tulong

1. 

   Humanap ng suporta mula sa mga pinagkakatiwalaang kaibigan at pamilya tungkol sa iyong pagiging madaldal. Maging bukas sa pakikinig sa sasabihin ng iba tungkol sa iyong pagiging madaldal. Maaari silang magkaroon ng ilang kapaki-pakinabang na pananaw tungkol sa mga paraan upang ihinto ang pagiging masyadong madaldal. Hilingin sa kanila na mag-prompt sa iyo kung mahuli ka nila na nakakagambala sa mga tao o masyadong nagsasalita. Ang pagkakaroon ng pananagutan sa iyo ng mga tao ay makakatulong sa iyo na maabot ang iyong layunin nang mas mabilis.
   • Pag-isipang tanungin ang isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya kung naharap nila ang parehong mga hamon sa iyo sa pagiging masyadong madaldal. Maaari nilang ipaliwanag kung ano ang tumulong sa kanila, o kung ano ang pinagdaanan nila.
   • Makinig sa kanilang mga mungkahi tungkol sa mga paraan upang mabago ang iyong mga nakagawian.

2. 

   Handaang iakma ang iyong istilo ng komunikasyon. Bagaman mukhang mahirap sa una na baguhin ang paraan ng iyong pakikipag-usap o pakikipag-ugnay sa iba, mahalaga na makahanap ka ng mga paraan upang makipag-usap na umangkop at nagbabago upang magkasya ang iyong madla.
   • Alamin ang iyong madla. Ito ba ay isang malaking pangkat? Isang tao lang? Isang taong tahimik o ibang tao na talagang madaldal? Ito ba ay isang setting ng silid-aralan? Nasa trabaho? O nakikisama lang sa mga kaibigan?
   • Ang bawat sitwasyon ay maaaring magkaroon ng pagbabago sa iyong paraan ng pakikipag-usap. Maging naaayon sa sinasabi o ginagawa ng iba. Kung tahimik ang lahat, pag-isipan ang mga paraan upang manahimik. Kung ito ay isang pagtitipong panlipunan, maghanap ng mga paraan upang makisali sa pag-uusap sa iba.

3. 

   Maunawaan ang iba`t ibang mga sanhi ng labis na pagiging madaldal. Ang ilang pagiging madaldal ay nagmula sa mga pagkakaiba sa pagkatao, tulad ng sobrang pagiging extrovert. Iba pang mga oras na ito ay maaaring isang sintomas ng isang kondisyong medikal o mental na kalusugan. Karamihan sa mga karaniwang, ang sobrang pagsasalita ay isang kinakabahan o kaugaliang nauugnay sa stress na maaaring makontrol.
   • Mag-ingat sa anumang mga alalahanin na ang iyong labis na pagsasalita ay maaaring mapilit, mabilis, at tila hindi mapigilan. Marahil nararamdaman na hindi ka maaaring tumigil, at ang bilis ng pagsasalita ay tila hindi naaangkop na kagyat. Kung ito ang iyong sitwasyon, makipag-usap sa isang kalusugan sa pag-iisip o propesyonal sa medikal para sa isang pagsusuri. Maaaring may gamot o therapy na makakatulong.
   • Suriin kung patuloy mong hinahangad na makasama ang iba, o makuha ang iyong lakas mula sa pakikipag-usap sa ibang mga tao. Maaari kang maging matindi sa pag-extrovert, at sa gayon ay maaari kang lumabas bilang nakakaistorbo sa iba kung patuloy kang hindi mapakali at nais na makipag-usap sa mga tao.
   • Magkaroon ng kamalayan na kung minsan ang pagkabalisa at stress ay maaaring humantong sa pinataas o mabilis na pag-uusap. Maghanap ng mga paraan upang mapansin ang iyong ginagawa, at muling ituro ang iyong isip sa kung paano manatiling kalmado, nakatuon, at nakakarelaks sa sandaling iyon. Ang pagsasanay ng mga diskarte sa pag-iisip at pagninilay ay maaaring makatulong.

4. 

   Kumuha ng puna mula sa isang tagapayo kung ang iyong pagiging madaldal ay sumasakit sa iyong trabaho o buhay panlipunan. Kung sa palagay mo ay iba ang pakikitungo sa iyo ng mga tao, o iparamdam sa iyo na hindi kaaya-aya dahil sa iyong mapag-usap na pag-uugali, isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang tagapayo tungkol sa kung paano makayanan.
   • Maghanap ng isang tagapayo sa iyong paaralan, sa pamamagitan ng isang Programa ng Tulong sa empleyado, o sa pamayanan. Tanungin sila tungkol sa kung paano tumulong sa mga kasanayan sa komunikasyon.
   • Talakayin kung paano magtatag ng mga hangganan ng komunikasyon, at kung paano igalang ang mga istilo ng komunikasyon ng iba. Ang isang tagapayo ay maaaring magbigay sa iyo ng isang walang pinapanigan at hindi mapanghusgang opinyon sa sitwasyon.

Mga Tanong at Sagot sa Komunidad

Hindi ko mapigilan ang masamang ugali kong magsalita ng sobra. Sinubukan kong hindi matagumpay na magtrabaho dito nang maraming beses. Bilang isang resulta, pakiramdam ko ay nagiging isang mahinang nakikinig ako. Mangyaring tulungan akong malutas ito.

Ang isang mahusay na solusyon ay ang kumuha ng oras sa paghinga at maingat na makinig sa taong kinakausap. Payagan ang iyong katawan na makapagpahinga upang makapagtutuon ka sa sasabihin ng ibang tao.

Nais kong huwag magsalita ng mas kaunti ngunit manahimik, sapagkat ang lahat ay nagrereklamo na marami akong kinakausap. Anong gagawin ko?

Subukang sabihin lamang ang mga bagay na kinakailangan o kailangan. Hindi mo kailangang maging buong pananahimik, subukan lamang na gawin ang pinakamahusay na makakaya mo upang subukang mapanatili ang hindi kinakailangang mga puna sa iyong sarili sa iyong ulo.

Paano ko maaalala ang mga paraan upang manatiling tahimik o tahimik?

Patayin ang iyong isip upang makapagpahinga. Huminga ng malalim at subukang huwag ituon ang mga bagay sa paligid mo.

Masyadong maraming pinag-uusapan ng asawa ko at tila walang pakialam sa aking nararamdaman. Ano angmagagawa ko?

Kausapin siya tungkol sa iyong nararamdaman, at hilingin sa kanya na mabait na igalang ang iyong emosyon at kagustuhan. Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Nasasaktan ako dahil palagi kaming gumugugol ng maraming oras ng pakikipag-usap tungkol sa iyo, at hindi namin kailanman pinag-uusapan tungkol sa akin. Dahil ang aming relasyon ay isang dalawang-kalye na kalye, pinahahalagahan ko ito kung, sa hinaharap, ikaw maaaring tanungin ako kung kamusta ako at makinig sa akin kapag nalulungkot ako. " Kung hindi pa rin siya nakikinig, maaaring hindi siya ang tamang tao para sa iyo.

Pinayuhan ako ng isang mabuting kaibigan na subukang gumastos ng mas kaunting oras sa utak ko at mas maraming oras sa utak ng iba. Ito ba ang pinag-uusapan niya?

Mukhang sinabi sa iyo ng iyong kaibigan na magtrabaho ka sa iyong empatiya - isinasaalang-alang ang damdamin at pananaw ng ibang tao at kung paano makakaapekto sa kanila ang iyong mga salita / kilos. Bahagi nito ay maaaring tiyak na kasangkot sa pagsasalita ng mas kaunti at makinig pa. Kung hindi ka sigurado, subukang tanungin ang iyong kaibigan na linawin ang eksaktong kahulugan ng mga ito.

Patuloy na sinasabi sa akin ng aking guro na madaldal ako, ngunit kapag nagsasalita ang ibang bata ay wala siyang pakialam. Palagi niyang sinasabi na nagsasalita ako kapag ginagawa ko ang aking trabaho. Patas ba ito?

Huwag mag-alala tungkol sa kung ano ang ginagawa ng ibang mga bata o hindi ginagawa o kung ito ay patas. Kahit na hindi ito patas, siya ang guro at palalalain mo lang ang mga bagay para sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagtatalo sa kanya. Tahimik lang at gawin ang trabaho. Makipag-usap lamang kapag ang guro ay humihiling ng pakikilahok.

Marami akong kinakausap, at hindi kinakailangan. Kapag sinabi ko sa aking sarili na hindi kinakailangan na pag-usapan ito, sinasabi sa akin ng aking isip, "Hindi, napaka-kailangan." Pagkatapos nagsimula akong magsalita, at maraming oras ang nasasayang. Paano ko ito maaayos?

Gusto kong kalmado ang aking isip at huminga nang malalim bago ako makipag-usap sa aking mga kaibigan. Pag-isipan kung ang iyong sinasabi ay nakikinabang sa iyong pag-uusap o kung ito ay random lamang.

Naging madaldal ako pagkatapos ng isang nakaka-stress na pag-trigger. Normal ba ito

Oo, normal lang ito.

Ano ang dapat kong gawin kung lagi akong kinakausap ng aking mga kamag-aral? Gusto kong bawasan ang aking pagiging madaldal, ngunit ayaw kong iwasan sila.

Maging tapat; lahat ay may mga araw na iyon. Kung kausapin ka nila, magbigay ng isang maikli at matamis na sagot, at abala ang iyong sarili sa gawain sa paaralan, iyong electronics o isang libro.

May nakakainis talaga sa akin dahil naguusap lang sila kapag naglalaro sila. Ipapakita ko ang artikulong ito sa kanila, ngunit hindi nila mabasa. Ano ang gagawin ko?

Subukang basahin ang artikulo sa kanila. Kung ito ay isang bagay na maaari nilang ihinto, kausapin sila tungkol dito. Kung ugali lamang na hindi nila maaalis, ipatingin sa kanila ang isang therapist.

Makita ang higit pang mga sagot

Mga Tip

• Tandaan na dahil lamang sa isang paksa ay kapanapanabik at kawili-wili sa iyo ay hindi nangangahulugang ito ay magtatamo ng parehong antas ng sigasig sa iba.