Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tanong at Sagot sa Komunidad

Iba Pang Mga Seksyon

Ang buhay ay puno ng hindi inaasahang pag-ikot. Ang ilan ay walang kabuluhan habang ang iba ay nagbabago sa buhay. Habang maaaring kaakit-akit na sumuko pagkatapos ng isang bagay na hindi nangyari tulad ng iyong pinlano, ang isang matatag na pag-iisip ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang mga pagkabigo at maabot ang iyong mga layunin. Maaari mong pagbutihin ang iyong katatagan sa pag-iisip sa pamamagitan ng pag-aaral mula sa iyong mga karanasan, paglinang ng makatotohanang optimismo, alagaan ang iyong sarili pagkatapos ng isang kabiguan, pagbangon, at pagsulong sa iyong pang-araw-araw na buhay.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Paglinang sa Isang Matibay na Mindset

1. 

   Hamunin ang may problemang pag-iisip. Ang paraan ng pagtingin mo sa mga kakulangan ay maaaring magkaroon ng isang seryosong epekto sa kung maaari o hindi maaari kang magkaroon ng lakas upang subukang muli. Kapag may isang bagay na hindi naging ayon sa inaasahan mo, maaari kang magkaroon ng isang awtomatikong tugon na hindi mo alam, isang tugon na naglalagay ng hindi kinakailangang negatibong pag-ikot sa sitwasyon. Kapag nakaranas ka ng isang sagabal, huminga ng malalim upang huminahon, at subukang pansinin kung anong mga mensahe ang ibinibigay mo sa iyong sarili. Hamunin ang mga kaisipang pumipigil sa iyong katatagan.
   • Ang pagtatanong sa iyong sarili ng ilang mahahalagang katanungan ay maaaring makatulong sa iyo na makita kung saan maaari kang magkaroon ng mga bloke ng daan patungo sa katatagan. Titingnan mo ba ang mga pag-setback bilang pansamantala o permanente? (Halimbawa, sasabihin mo bang "Buweno, hindi ko nakuha ang trabahong iyon," o, "Walang sinuman ang kukuha sa akin"?) Pinapayagan mo ba silang makaapekto sa mga hindi nauugnay na lugar sa iyong buhay? (Sasabihin mo bang "Hindi ako napakabilis na mambabasa," o "pipi ako at hindi mabuti sa anumang bagay"?) Masisisi mo ba ang iyong sarili kapag nangyari ang masamang bagay? (Sasabihin mo bang, "Ang relasyon na iyon ay hindi nagtrabaho dahil hindi siya handa na gumawa" o "Inalis niya ako dahil hindi ako mahal at hindi mabuting kasosyo"?)
   • Kapag nakilala mo ang negatibong pag-uusap sa sarili, makakatulong itong hamunin ang mga kaisipang iyon. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagsulat ng pahayag ("pipi ako at hindi mabuti sa anumang bagay") sa isang piraso ng papel, pagkatapos ay gumawa ng dalawang haligi. Sa isang haligi, isulat ang katibayan na sumusuporta sa kaisipan ("Hindi ko natapos ang bahagi ng pag-unawa sa pagbabasa ng aking pagsusulit sa oras") at sa kabilang haligi, isulat ang katibayan na hindi tumatanggap ng kaisipang ("Nakukuha ko ang A sa aking agham at mga klase sa matematika, at mahusay talaga ako sa Ingles kapag nakakabasa ako sa aking sariling bilis. Magaling din ako sa soccer at kumanta. ")

2. 

   
   
   Itakda mga layunin. Ang pagkakaroon ng mga personal na layunin ay nagbibigay sa iyo ng isang direksyon ng direksyon at pagtuon. Maaari itong gawing mas madali upang kalugin ang iyong sarili at bumalik sa trabaho kung mayroon kang isang malinaw na layunin na magtrabaho. Matutulungan ka rin ng mga layuning ito na gumawa ng mga desisyon - kung hindi ka sigurado sa gagawin, maaari mong tanungin ang iyong sarili na "nakakatulong ba ito sa akin na makamit ang aking layunin?"
   • Tiyaking nagtatakda ka ng mga layunin ng SMART - mga layunin na Tiyak, Nasusukat, Maabot, Naaugnay, at Nasusubaybayan. Kung ang iyong layunin ay simpleng "Mawalan ng timbang," masyadong malabo upang maging tulong. Ang isang matalinong layunin ay magiging isang bagay tulad ng: "Mawawala ako ng 8 pounds sa Marso 31st sa pamamagitan ng paggupit ng 500 calories mula sa aking pang-araw-araw na paggamit at pagkuha ng mga klase ng Zumba ng tatlong beses sa isang linggo."
   • Tandaan na ang mga layunin ay maaaring ayusin. Kung napagtanto mong ang isang layunin ay hindi makatotohanang (tulad ng "mawawalan ako ng 25 pounds sa isang buwan"), okay lang na muling ibalik ang layunin sa isang bagay na makakamit.
   • Maaari mo ring matukoy na ang iyong layunin ay hindi na isang bagay na nais mo (marahil ang iyong layunin ay upang makapasok sa law school, ngunit napagtanto mo na talagang nais mong maging isang filmmaker). Mas okay na gumawa ng bagong layunin kung magbago ang iyong mga priyoridad.

3. 

   
   
   Maging isang makatotohanang optimista. Ang mga taong parehong maasahin sa mabuti at makatotohanang may posibilidad na maging matagumpay. Ang pagkilala sa posibilidad ng isang mas mababa sa perpektong kinalabasan, pag-unawa sa pangangailangan ng pagsusumikap upang maabot ang isang naibigay na kinalabasan, at pagpapanatili ng isang positibong pananaw ay ang lahat ng susi sa paglinang at pagpapanatili ng katatagan ng kaisipan.
   • Kapag naharap sa isang isyu o problema, huwag pigeonhole ang iyong sarili sa pag-iisip na mayroon lamang isang solusyon. Bumuo ng mga plano A, B, at C at isulat ang mga positibong bagay na maaaring lumabas sa bawat isa.
   • Subukang sabihin sa iyong sarili, "Alam kong posible ang tagumpay, ngunit mangangailangan ito ng pagsusumikap sa aking bahagi at magsasama ng mga hadlang."

4. 

   
   
   Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na madama ang iyong emosyon. Pagkatapos ng isang sagabal madaling subukan at walisin ang lahat ng iyong negatibong damdamin sa ilalim ng basahan at magpatuloy nang hindi pinoproseso ang iyong mga damdamin. Sa halip, magsanay ng katatagan sa kaisipan sa sandali at payagan ang iyong sarili na madama ang lahat ng mga damdaming nauugnay sa isang partikular na sitwasyon. Tutulungan ka nitong makahanap ng balanse at pakiramdam na hindi gaanong nalulula.

5. 

   Maglaan ng oras upang maproseso ang iyong emosyon. Minsan maaaring kailanganin mong maglaan ng oras sa labas ng aming mga abalang iskedyul upang maproseso kung ano ang pakiramdam mo tungkol sa isang sitwasyon. Maaari itong maging kasing simple ng pagpunta sa isang tahimik na paglalakad o pagligo ng mahabang panahon.

6. 

   Sumulat tungkol sa iyong mga karanasan. Mahalagang i-debulate ang iyong sarili pagkatapos ng isang hindi gaanong perpektong kinalabasan. Isaalang-alang kung paano mo hinarap ang mga katulad na sitwasyon sa nakaraan at alalahanin ang mga diskarte na ginamit mo upang malampasan ang mahihirap na oras. Ang pagsusulat tungkol sa iyong mga karanasan sa isang journal ay makakatulong sa iyong maproseso ang isang sitwasyon, alamin ang mga aralin na ipinakita sa iyo, at sumulong.

7. 

   Hayaan ang iyong karapatan. Marami sa atin ang nararamdamang may karapatan sa isang buhay na hindi kasama ang mga sagabal at hadlang. Ang hindi makatotohanang pag-uugali na ito ay laban sa katatagan sa pag-iisip. Kilalanin na ang buhay ay puno ng hindi inaasahang pag-ikot at walang sinumang may karapatan sa isang madaling buhay.
   • Subukang gumugol ng oras ng pagboluntaryo sa isang lokal na tirahan o walang bangko ng pagkain. Ang pagtingin sa mga pakikibaka ng iba sa iyong pamayanan ay maaaring makatulong sa iyo na bitawan ang mga pakiramdam ng karapat-dapat.

8. 

   Huwag asahan na magiging masaya sa lahat ng oras. Ang karanasan ng tao ay puno ng parehong kagalakan at kalungkutan, at mahalaga na yakapin ang mga emosyon sa kabuuan ng spectrum na iyon. Ang pagpapahintulot sa mga negatibong at positibong damdaming magkakasamang buhay ay kritikal sa pagiging isang mas nababanat na tao.
   • Kapag nakakaramdam ka ng kalungkutan o galit, huwag subukang takpan ito ng mga tawa at ngiti. Sa halip payagan ang iyong sarili na madama ng lubos ang mga emosyong ito.

Paraan 2 ng 3: Pag-aalaga ng Iyong Sarili

1. 

   Lumikha at mapanatili ang matibay na mga koneksyon sa lipunan. Ang pananatiling sosyal ay susi sa pagbuo ng katatagan sa pag-iisip. Ang pakikisalamuha sa mga kaibigan, pamilya, at kasamahan ay kritikal sa kapwa ating kalusugan sa isip at pisikal. Huwag ihiwalay kapag ikaw ay nalulungkot; sa halip subukang ibahagi ang iyong damdamin sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o minamahal.

2. 

   Taasan ang iyong pisikal na fitness. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang pisikal na fitness ay direktang naka-link sa katatagan ng kaisipan. Ang pagpapalakas ng iyong katawan ay nagbibigay kapangyarihan at magpapalakas ng iyong kalusugan sa pag-iisip, na ginagawang mas madali upang maging matatag sa pag-iisip kapag hinuhulog ka ng isang buhay na unggoy.
   • Subukang maglaan ng oras bawat araw para sa pisikal na aktibidad, kahit na ito ay isang maikling lakad lamang o isang laro ng football kasama ang iyong mga anak.

3. 

   Ugaliin ang mga diskarte sa pagpapahinga at pamamahala ng stress. Ang mga taong nababanat sa pag-iisip ay alam kung paano pamahalaan ang kanilang mga antas ng pagkapagod, na makakatulong na mapanatili ang mga antas ng enerhiya at optimismo. Ang malalim na paghinga, isang regular na pagsasanay sa yoga, pagdarasal, at pagninilay ay lahat ng mga aktibidad na makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong stress.
   • Huwag matakot na humingi ng tulong mula sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Matutulungan ka nila na bumuo ng mga kasanayan sa pamamahala ng stress na magpapataas sa iyong katatagan sa pag-iisip.

Pamamaraan 3 ng 3: Pagkuha at Pagpatuloy

1. 

   Bumalik sa track sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ang mga kabiguan ng buhay ay maaaring itapon tayo para sa isang loop, madalas na nakakagambala sa pang-araw-araw na gawain sa ating buhay. Ang pagtuon sa pamilyar na mga gawain tulad ng pagpasok sa trabaho, paglilinis ng bahay, at paglalakad sa aso ay makakatulong sa iyong makabalik at sumulong.

2. 

   Hanapin ang aralin. Alam ng mga taong matatag Habang mahalaga na magpatuloy mula sa mga pagkakamali, sabihin sa iyong sarili na malalaman mo muna kung ano ang maaari mong matutunan mula sa karanasan. Minsan, ang aralin ay maaaring simple lamang, "Hindi ko makontrol ang lahat."
   • Pamilyar ang iyong sarili sa konsepto ng "paglago ng posttraumatic." Ito ay tumutukoy sa pag-aaral kung paano ang trauma - mula sa karamdaman hanggang sa pang-aabusong sekswal sa mga karanasan ng mga refugee - ay maaaring humantong sa positibong pagbabago. Ang mga tao sa mga sitwasyong ito ay nakakaranas ng pagkalugi ngunit, sa parehong oras, ang mga pagkalugi ay gumagawa ng mahalagang mga natamo. Ang isang kaganapan ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam nakalantad at mahina ngunit, sa parehong oras, maaari din itong ihayag ang iyong lakas at kakayahang mabuhay at mapagtagumpayan.

3. 

   Matutong bumitaw. Minsan ang mga sitwasyon ay hindi gumagana sa paraang nais mo. Mahalagang malaman kung kailan bibitaw. Kung sinubukan mo ang iyong makakaya at nagawa ang lahat sa loob ng iyong lakas sa isang naibigay na sitwasyon, maaaring oras na upang bitawan at magpatuloy.
   • Kung sinubukan mo ang iyong makakaya upang makabawi sa isang kaibigan ngunit hindi matagumpay, maaaring oras na upang bitawan ang pagkakaibigan.
   • Kung naibigay mo ang lahat sa isang proyekto sa pagsulat ngunit pakiramdam ay nababagsak pa rin ito, hayaan itong umalis at magpatuloy sa isang bagong sanaysay o tula.

4. 

   Patuloy na ituloy ang iyong mga layunin. Ang bawat isa ay mahuhulog sa isang punto ng buhay. Ang mahalaga ay hindi kung gaano karaming beses kang mahulog, ngunit kung paano mo pipiliin ang iyong sarili. Maging mapagpatuloy at magpatuloy sa pagtatrabaho patungo sa iyong mga layunin sa kabila ng mga hadlang sa iyong landas. Magbabayad ang iyong pagtitiyaga sa huli.
   • Tingnan ang bawat kabiguan bilang isang eksperimento - ngayong alam mo na kung ano ang hindi gumagana, maaari mong patuloy na maghanap para sa kung ano ay trabaho Marahil sinubukan mong tumigil sa paninigarilyo ng malamig na pabo ngunit nagsimulang manigarilyo muli pagkalipas ng isang buwan. Ngayon mayroon kang isang mahalagang impormasyon - alam mo na hindi ka maaaring umalis sa malamig na pabo, at kailangan mong subukan ang ibang pamamaraan, marahil sa pamamagitan ng paggamit ng patch.

5. 

   Huwag mawalan ng pag-asa. Ang natitirang pag-asa ay isa sa pinakamahalagang sangkap ng pagiging isang mas may kakayahang umisip na tao. Panatilihin ang isang positibo, ngunit makatotohanang pananaw sa hinaharap. Huwag hayaang i-drag ka ng bigat ng nakaraan.
   • Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga positibong posibilidad para sa iyong paghahanap sa trabaho. Dahil lamang sa may dalawang trabaho lamang sa iyong larangan noong nakaraang taon ay hindi nangangahulugang hindi magiging sampu sa taong ito.
   • Maniwala na ang mga bagay ay magiging mas mahusay. Isipin ang lahat ng mga oras na nahulog ka sa nakaraan at ang mga magagaling na bagay na nangyari nang pinili mo ang iyong sarili. Nakuha mo na ito!

Mga Tanong at Sagot sa Komunidad

Bakit ako nababahala at nawawalan ng pagtuon sa paglaon ng araw?

Lauren Urban, LCSW
Ang lisensyadong Psychotherapist na si Lauren Urban ay isang lisensyadong psychotherapist sa Brooklyn, New York, na may higit sa 13 taong karanasan sa therapy na nagtatrabaho sa mga bata, pamilya, mag-asawa, at indibidwal. Natanggap niya ang kanyang Masters in Social Work mula sa Hunter College noong 2006, at dalubhasa sa pagtatrabaho sa pamayanan ng LGBTQIA at sa mga kliyente sa paggaling o pagsasaalang-alang sa paggaling para sa paggamit ng droga at alkohol.

Lisensyadong Psychotherapist Hindi namin talaga alam, ngunit malaki ang posibilidad na ito ay may kinalaman sa katotohanang karaniwang pagod ka sa gabi. Kapag dumaan ka sa isang mahabang araw na trabaho, paaralan, o aktibidad, mauubusan ka ng mga mapagkukunan. Kaya't maaaring maging mahirap na manatili sa tuktok na hugis sa pagtatapos ng araw.

Paano ako magiging mas nababanat sa pag-iisip?

Amy Wong
Ang Leadership & Transformational Coach na si Amy Eliza Wong ay isang Leadership and Transformational Coach at ang Tagapagtatag ng Laging on Layunin, isang pribadong kasanayan para sa mga indibidwal at executive na naghahanap ng tulong sa pagdaragdag ng personal na kagalingan at tagumpay at sa pagbabago ng mga kultura ng trabaho, pagbubuo ng mga pinuno, at pagpapabuti pagpapanatili Na may higit sa 20 taon na karanasan, isa-isang-nagtuturo si Amy at nagsasagawa ng mga pagawaan at keynote para sa mga negosyo, kasanayan sa medisina, hindi kumikita, at unibersidad. Batay sa San Francisco Bay Area, si Amy ay isang regular na magtuturo sa Stanford Continuing Studies, nagtataglay ng isang MA sa Transpersonal Psychology mula sa Sofia University, isang sertipikasyon sa Transformational Life Coaching mula sa Sofia University, at isang sertipikasyon sa Conversational Intelligence mula sa CreatingWE Institute.

Leadership & Transformational Coach Siguraduhin na nakatuon ka sa iyong mga layunin at kung paano mo ipadama sa iyo upang mas magkaroon ka ng kamalayan.