Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tanong at Sagot sa Komunidad
• Mga Tip

Iba Pang Mga Seksyon

Bilang isang babae 30 taong gulang o mas matanda pa, maaaring nag-aalala ka tungkol sa kung gaano ka katabong. Kahit na ang pagkamayabong ay maaaring tanggihan sa iyong 30s at 40s, ang katawan ng bawat isa ay magkakaiba at ang isang bilang ng mga kadahilanan ay maaaring makaapekto sa kung maaari kang mabuntis kapag ikaw ay 30 at higit pa. Ang pag-aampon ng isang malusog na pamumuhay, pagpapanatili ng isang malusog na diyeta, at pagkuha ng mga pandagdag ay maaaring makatulong sa lahat na mapalakas ang iyong pagkamayabong. Dapat mo ring subaybayan ang iyong obulasyon at mapanatili ang isang aktibong buhay sa sex upang madagdagan ang iyong pagkakataon na mabuntis. Kung nagkakaroon ka ng mga isyu sa iyong pagkamayabong o kawalan ng katabaan na tumatakbo sa iyong pamilya, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga susunod na hakbang.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Sumusunod sa isang Healthy Diet at Pamumuhay

1. 

   Kumain ng balanseng diyeta upang mapanatili ang malusog na timbang. Ang sobrang timbang o underweight ay maaaring makaapekto sa iyong pagkamayabong. Ang pagbagu-bago ng timbang ay maaaring maging sanhi ng iyong mga panahon na maging hindi regular at mabawasan ang iyong mga pagkakataon na mabuntis. Panatilihin ang diyeta na mataas sa malusog na protina tulad ng manok, isda, tofu, at beans, pati na rin mga sariwang prutas at gulay at buong butil ng trigo.
   • Iwasang kumain ng mga pagkaing mataas sa trans fats, artipisyal na pampalasa, at pino na asukal.
   • Sa pangkalahatan, ang pagpapanatiling malusog ng iyong katawan ay makakatulong mapabuti ang iyong mga pagkakataong magbuntis.

2. 

   
   
   Regular na magkaroon ng salmon at itlog upang madagdagan ang iyong omega-3 fatty acid. Subukang kumain ng salmon ng 1-2 beses sa isang linggo at mga itlog na pinatibay ng DHA, isang fatty acid. Ang pagdaragdag ng iyong omega-3 fatty acid ay makakatulong upang mapabuti ang iyong pagkamayabong at iyong pangkalahatang kalusugan.

3. 

   
   
   Iwasan ang pag-inom ng maraming alkohol. Bawasan ang iyong pag-inom ng alkohol sa 1-2 inumin sa isang linggo. Maaari nitong matiyak na ang iyong mga antas ng pagkamayabong ay manatiling mataas.
   • Kung mayroon kang kasosyo sa lalaki, dapat din niyang mapanatili ang mababang pag-inom ng alak, hindi hihigit sa 14 na mga yunit sa isang linggo na kumalat sa loob ng 3 araw o higit pa. Ang pag-inom ng labis na alkohol ay maaaring negatibong nakakaapekto sa kalidad ng kanyang tamud.
4. Limitahan ang iyong caffeine sa 200 mg sa isang araw. Hindi mo kailangang isuko ang iyong kape sa umaga nang buo, ngunit kung umaasa kang magbuntis, hindi ka dapat magkaroon ng higit sa 1-2 tasa. Ang pagkonsumo ng mas maraming caffeine kaysa doon ay maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa iyong pagkamayabong.
   • Ang isang 8 fl oz (240 ml) na tasa ng kape ay naglalaman ng 96 mg ng caffeine.
   • Ang isang 8 fl oz (240 ml) na tasa ng itim na tsaa ay naglalaman ng 47 mg ng caffeine, habang ang berdeng tsaa ay naglalaman ng 28 mg.
   • Habang nag-iiba ito ayon sa tatak, ang cola ay nag-average ng hanggang 22 mg ng caffeine para sa isang 8 fl oz (240 ml) na soda. Gayunpaman, tandaan na ang mga soda ay karaniwang ibinebenta sa mga lalagyan na 12 fl oz (350 ML) o mas malaki.

5. 

   
   
   Subukang huwag manigarilyo o maging malapit sa mga naninigarilyo. Ang paninigarilyo ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan at iyong pagkamayabong. Kung naninigarilyo ka, subukang umalis o bawasan ang iyong ugali sa paninigarilyo. Lumayo mula sa mga lugar kung saan may usok ng sigarilyo, tulad ng sa mga bahay o kotse ng mga taong naninigarilyo.
   • Ang tamud ng isang lalaki ay maaari ding maging mas malakas kung siya ay naninigarilyo ng marami o lumanghap ng usok sa pangalawang kamay.

6. 

   Ehersisyo regular. Ang pananatiling malusog at malusog sa regular na ehersisyo ay makakatulong upang mapalakas ang iyong pagkamayabong. Subukang gumawa ng mga ehersisyo sa cardio nang maraming beses sa isang linggo, tulad ng pagtakbo, paglangoy, o pagbibisikleta. Sumakay sa isang fitness class sa iyong lokal na gym maraming beses sa isang linggo o mag-ehersisyo sa bahay.

7. 

   Gawin yoga o mga ehersisyo sa paghinga upang mabawasan ang stress. Ang mga antas ng mataas na stress ay ipinakita na negatibong nakakaapekto sa pagkamayabong sa mga indibidwal na higit sa 30 taong gulang. Subukang manatiling lundo at kalmado sa pamamagitan ng regular na paggawa ng yoga sa bahay o sa isang lokal na yoga studio. Gumawa ng mga ehersisyo sa paghinga sa bahay sa umaga bago mo simulan ang iyong araw o sa gabi bago matulog upang makaramdam kang nakasentro at kalmado.

Paraan 2 ng 4: Pagkuha ng Mga Suplemento

1. 

   Magkaroon ng mga suplemento ng folic acid upang mapabuti ang obulasyon. Maghanap ng mga suplemento ng folic acid sa iyong lokal na tindahan ng pagkain na pangkalusugan o online. Siguraduhin na ang suplemento ay naglalaman ng karamihan sa folic acid at walang mga additives o preservatives.Sundin ang mga tagubilin sa dosis sa label at huwag kumuha ng higit sa inirekumendang halaga.
   • Ang iyong kasosyo sa lalaki ay dapat ding kumuha ng mga pandagdag sa folic acid upang makatulong na mapanatiling malusog ang kanyang tamud.

2. 

   Kumuha ng mga suplemento ng langis ng langis at magnesiyo upang mapalakas ang iyong pagkamayabong. Naglalaman ang langis ng isda ng omega-3 fatty acid, na mahusay para sa kalusugan ng pagkamayabong. Makakatulong din ang magnesium upang mapanatili ang iyong mga fallopian tubes na malusog at mapabuti ang iyong mga pagkakataon na mabuntis. Hanapin ang mga suplementong ito sa iyong lokal na tindahan ng pagkain na pangkalusugan o online.
   • Suriin ang label upang matiyak na ang mga suplemento ay naglalaman ng karamihan sa mga mineral at walang mga preservatives o additives.

3. 

   Tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng mga prenatal na bitamina upang mabuntis. Ang pagkuha ng mga prenatal na bitamina sa mababang dosis ay makakatulong upang maihanda ang iyong katawan para sa pagbubuntis at mapalakas ang iyong pagkamayabong. Ang mga bitamina ng prenatal ay maaaring mabili sa iyong lokal na tindahan ng pagkain na pangkalusugan o online.

Paraan 3 ng 4: Pagpapanatili ng Iyong Panlalahat at Sekswal na Kalusugan

1. 

   Panatilihin subaybayan ang iyong siklo ng panregla upang kumpirmahing regular ito. Ang isang regular na siklo ng panregla ay isang mahusay na pag-sign ang iyong mga antas ng pagkamayabong ay mataas. Karamihan sa mga panregla ay itinuturing na normal kung tatagal sila ng 21-35 araw, na may obulasyong nagaganap sa pagitan ng araw 6 at araw 14. Isulat ang iyong mga araw ng obulasyon sa isang kalendaryo o gumamit ng isang tracker sa iyong smartphone upang makumpirma mo na ang iyong mga panahon ay regular na buwan bawat buwan .
   • Kung ang iyong mga tagal ng panahon ay hindi regular, o may posibilidad na tumagal ng mas mahaba sa 35 araw, makipag-usap sa iyong doktor. Maaaring mangahulugan ito na mas mababa ang ovulate mo at kailangang suriin ang iyong mga antas ng pagkamayabong.

2. 

   Itigil ang pagkuha ng birth control sa sandaling magpasya kang mabuntis. Magpatuloy sa pagkuha ng birth control hanggang sa magpasya kang nais na maging buntis. Maaari ka nang umalis sa control ng kapanganakan, sa ilalim ng pangangasiwa ng iyong doktor. Kakailanganin mong maghintay ng maraming buwan upang iwanan ng birth control ang iyong system bago mo masubukan na magbuntis.
   • Kung hindi mo nais na mabuntis kaagad ngunit nais mong mapalakas ang iyong pagkamayabong upang makapagbuntis ka sa hinaharap, regular na kontrolin ang iyong birth control. Makakatulong ang pagpigil sa kapanganakan sa iyong siklo ng panregla upang manatiling regular at pare-pareho. Magkaroon ng oral birth control nang sabay-sabay araw-araw at subukang huwag laktawan ang anumang araw upang maiwasan ang paggulo ng iyong ikot.

3. 

   Mag-sex lingguhan upang panatilihing regular ang iyong pag-ikot. Ang pagsasangkot sa regular na pakikipagtalik, hindi bababa sa isang beses sa isang linggo, ay makakatulong upang mapanatili ang iyong siklo ng panregla at matiyak na ikaw ay bumulwak. Ang isang malusog na buhay sa sex ay maaaring makatulong sa iyo na makagawa ng mas maraming estrogen, na makakatulong upang mapalakas ang iyong mga antas ng pagkamayabong.
   • Subukang magkaroon ng sex lingguhan o maraming beses sa isang buwan upang mapanatili ang antas ng iyong pagkamayabong. Maaari kang magkaroon ng isang mas madaling oras sa pagbubuntis sa sandaling magpasya ka na handa ka na.

4. 

   Gumamit ng mga pampadulas na sekswal na madaling gamitin sa tamud. Kapag nakikipagtalik ka, tiyaking gumagamit ka ng natural na mga lubes tulad ng canola, peanut, gulay, mineral, o mga langis ng sanggol. Ang mga natural na langis na ito ay magpapadali para sa tamud na magsabong ng isang itlog habang nakikipagtalik. Maaari ka ring bumili ng mga over-the-counter na pampadulas na madaling tamud sa iyong lokal na tindahan ng gamot o online.
   • Iwasan ang mga pampadulas tulad ng laway at langis ng oliba, pati na rin ang mga pampadulas na komersyal na hindi minarkahang "tamud sa tamud," dahil maaari nilang hadlangan ang lakas ng tamud.

5. 

   Iwasang mag-douch. Ang douching ay kapag gumamit ka ng mga scented wipe o panglinis sa iyong puki upang "malinis" ito. Ang kasanayang ito ay talagang maaaring alisin ang normal, proteksiyon na bakterya sa iyong puki at ilagay sa peligro ng mga impeksyon sa bakterya. Ang ilang mga impeksyon sa bakterya sa iyong puki ay maaaring maging sanhi ng mga isyu sa pagkamayabong.

Paraan 4 ng 4: Pagsasalita sa Iyong Doktor

1. 

   Kausapin ang iyong doktor kung tumatakbo ang kawalan ng katabaan sa iyong pamilya. Ang kawalan ng kakayahan ay maaaring sanhi ng isang bilang ng mga kadahilanan, kabilang ang genetika. Talakayin ang posibilidad na ito sa iyong doktor at kumuha ng mga pagsubok sa pagkamayabong upang matukoy kung mayroon kang mga isyu sa pagkamayabong. Ang pagtugon sa mga isyu sa pagkamayabong ay maaaring dagdagan ang iyong mga pagkakataong magbuntis.

2. 

   Makipag-usap sa iyong doktor kung mayroon kang hindi protektadong pakikipagtalik nang regular ngunit hindi maaaring mabuntis. Kung naka-off ka sa birth control at hindi gumagamit ng anumang pagpipigil sa pagbubuntis kapag nakikipagtalik ka, ang iyong posibilidad na mabuntis ay tumataas nang malaki. Maaaring gusto mong suriin ang iyong mga antas ng pagkamayabong kung gagawin mo ito nang regular at hindi mabuntis, dahil maaaring ipahiwatig nito na maaari kang magkaroon ng mga isyu sa pagkamayabong.

3. 

   Tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagyeyelo ng iyong mga itlog. Ang pagyeyelo sa iyong mga itlog kapag nasa edad na 30 ay maaaring payagan kang magbuntis sa hinaharap sa pamamagitan ng tinulungang teknolohiyang reproductive. Ang iyong mga nakapirming itlog ay itatago sa isang bangko upang ma-access mo ang mga ito kung kailan o kung magpapasya ka na nais mong mabuntis sa isang mas matandang edad. Maaaring irefer ka ng iyong doktor sa isang egg bank kung saan mo ito magagawa na ligtas.
   • Tandaan na ang pagyeyelo ng iyong mga itlog ay hindi ginagarantiyahan na magagawa mong magbuntis sa isang mas matandang edad ngunit maaari itong dagdagan ang iyong mga pagkakataon.
   • Maaaring inirerekumenda ng iyong doktor ang pagyeyelo ng iyong mga itlog kung mayroon kang isang kasaysayan ng pamilya ng kawalan ng katabaan o maagang menopos.

Mga Tanong at Sagot sa Komunidad

Dapat bang mag-alala tungkol sa aking pagkamayabong kung hindi ako mabubuntis pagkatapos ng ilang buwan?

Susannah Kerwin, ANP-BC, HNP
Ang Nurse Practitioner na si Susannah Kerwin ay isang sertipikadong pang-adultong Nurse Practitioner sa New York, New York. Sa higit sa 10 taong karanasan, dalubhasa si Susannah sa pangunahing pangangalaga ng pang-adulto, holistic na gamot, at pangangalaga sa kalusugan ng kababaihan. Si Susannah ay nagtataglay ng isang Bachelor’s degree mula sa University of San Francisco. Nakuha niya ang kanyang MSN mula sa natatanging dual degree program ng New York University (NYU) na pinagsasama ang integrative at allopathic na disiplina. Bago naging isang Nurse Practitioner, nagtrabaho si Susannah ng higit sa sampung taon bilang isang Rehistradong Nurse sa mga setting ng psychiatric at kirurhiko. Si Susannah ay nagsisilbi ring isang pandagdag na miyembro ng guro para sa NYU.

Nurse Practitioner Kung tumigil ka lang sa pagkuha ng birth control, bigyan ang iyong sarili ng halos isang taon upang pamilyar ang iyong sarili sa iyong natural na mga pag-ikot. Pagkatapos, ikaw at ang iyong doktor ay maaaring gumamit ng impormasyong iyon upang malaman kung ano ang nangyayari.

Mga Tip

• Sa iyong 30s maaaring gusto mong mag-ingat nang higit upang maprotektahan ang iyong reserba ng ovarian. Ang iyong reserba na ovarian ay ang bilang ng mga natitirang itlog na mayroon ka na maaaring makabuo ng mga bata.