Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala
• Mga Bagay na Kakailanganin Mo

Iba Pang Mga Seksyon

Malubhang mga mahilig sa bodybuilding na alam na ang pagbuo ng lakas ng bisig ay mahalaga sa isang malawak na hanay ng mga ehersisyo sa itaas na katawan. Sa pamamagitan lamang ng pagkakaroon ng lakas ng braso na humawak ng mas maraming timbang para sa mas maraming oras, makakatulong kang mapalawak ang iyong balikat, bicep, at iba pang mga ehersisyo sa itaas na katawan. Sa isang maliit na patnubay, madali mong masisimulan ang pag-target sa iyong mga bisig sa iyong susunod na pag-eehersisyo.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 6: Pagsasagawa ng Mga Ehersisyo sa Roller ng pulso

1. 

   Suportahan ang wikiPaano sa pamamagitan ng ina-unlock ang dalubhasang sagot na ito.

   Ang isang kadahilanan na maaaring hindi mo makita ang mga nakikitang resulta sa kalamnan ay maaaring isang layer ng fatty tissue na overlying ang kalamnan. Suriin ang iyong BMI, at magpasya na mayroon kang labis na taba ng tisyu na sumasakop sa iyong mga kalamnan. Dapat mong makita ang mga resulta, gamit ang mga ehersisyo na inirerekumenda dito, gamit ang 10 kg dumbbells.
2. 
   
   Kahit na mayroon akong magandang kalamnan sa dibdib at lats, ang aking mga braso ay masyadong maliit at mukhang mahirap. Kaya kailangan ko lamang makakuha ng kalamnan ng braso. Maaari mo ba akong tulungan at bigyan ako ng mga mungkahi upang makakuha lamang ng mga kalamnan sa braso?

   

   
   
   Michele Dolan
   Ang Certified Fitness Trainer na si Michele Dolan ay isang sertipikadong Personal na Trainer ng BCRPA sa British Columbia. Siya ay naging isang personal na tagapagsanay at tagapagturo ng fitness mula pa noong 2002.

   

   Certified Fitness Trainer

   

   Suportahan ang wikiPaano sa pamamagitan ng ina-unlock ang dalubhasang sagot na ito.

   Inirerekumenda kong subukan ang mga ehersisyo dito upang mabuo ang iyong mga kalamnan sa bisig. Dapat mo ring idagdag ang mga ehersisyo sa bicep at trisep sa iyong gawain sa pag-eehersisyo.
3. 
   
   Gumagana ba ang mga pull up ng iyong mga braso?

   

   
   
   Michele Dolan
   Ang Certified Fitness Trainer na si Michele Dolan ay isang sertipikadong Personal na Trainer ng BCRPA sa British Columbia. Siya ay naging isang personal na tagapagsanay at tagapagturo ng fitness mula pa noong 2002.

   

   Certified Fitness Trainer

   

   Suportahan ang wikiPaano sa pamamagitan ng ina-unlock ang dalubhasang sagot na ito.

   Oo! Ang mga pull up ay isang kamangha-manghang ehersisyo na maaari mong gamitin para sa pagbuo ng mga kalamnan ng bisig.
4. 
   
   Paano mo mapapalaki ang iyong mga braso?

   

   Michele Dolan
   Ang Certified Fitness Trainer na si Michele Dolan ay isang sertipikadong Personal na Trainer ng BCRPA sa British Columbia. Siya ay naging isang personal na tagapagsanay at tagapagturo ng fitness mula pa noong 2002.

   

   
   
   Certified Fitness Trainer

   

   Suportahan ang wikiPaano sa pamamagitan ng ina-unlock ang dalubhasang sagot na ito.

   Maaari mong subukan ang mahigpit na pagsasanay at pagsasanay sa pulso, dahil ang parehong uri ay makakatulong sa pagbuo ng kalamnan ng bisig.
5. 
   
   Paano mo gagana ang iyong mga bisig sa mga dumbbells?

   

   Michele Dolan
   Ang Certified Fitness Trainer na si Michele Dolan ay isang sertipikadong Personal na Trainer ng BCRPA sa British Columbia. Siya ay naging isang personal na tagapagsanay at tagapagturo ng fitness mula pa noong 2002.

   

   Certified Fitness Trainer

   

   Suportahan ang wikiPaano sa pamamagitan ng ina-unlock ang dalubhasang sagot na ito.

   Subukang magsagawa ng mga kulot sa pulso, gamit ang parehong overhand at underhand lift para sa pinakamahusay na mga resulta.
6. 
   
   Paano ka gagana sa iyong mga braso?

   

   Michele Dolan
   Ang Certified Fitness Trainer na si Michele Dolan ay isang sertipikadong Personal na Trainer ng BCRPA sa British Columbia. Siya ay naging isang personal na tagapagsanay at tagapagturo ng fitness mula pa noong 2002.

   

   Certified Fitness Trainer

   

   Suportahan ang wikiPaano sa pamamagitan ng ina-unlock ang dalubhasang sagot na ito.

   Subukan ang wrist roller, chin up, baluktot sa mga hilera at itulak ang mga up upang gumana ang iyong mga braso.
7. 
   
   Mabuti ba ang mga push up para sa mga braso?
   
   Ang sagot na ito ay isinulat ng isa sa aming bihasang pangkat ng mga mananaliksik na nagpatunay dito para sa kawastuhan at pagiging kumpleto.
   
   

   

   Suportahan ang wikiPaano sa pamamagitan ng ina-unlock ang sagot na sinasaliksik ng tauhan.

   Ang mga push up ay hindi iyong pinakamahusay na mapagpipilian para sa pagpapalakas ng mga braso, ngunit mas makikipag-ugnay ka sa mga bisig sa ehersisyo na ito kung gagana ka hanggang sa gawin ang mga buko o daliri na itulak ang mga pagkakaiba-iba.
8. 
   
   Paano ko palalakasin ang aking pulso?
   
   Ang sagot na ito ay isinulat ng isa sa aming bihasang pangkat ng mga mananaliksik na nagpatunay dito para sa kawastuhan at pagiging kumpleto.
   
   

   

   Suportahan ang wikiPaano sa pamamagitan ng ina-unlock ang sagot na sinasaliksik ng tauhan.

   Ang mga kulot sa pulso ay maaaring maging isang magandang lugar upang magsimula, ngunit ang anumang ehersisyo na nangangailangan ng lakas ng mahigpit na pagkakahawak, tulad ng mga pull up kung saan ka nakabitin mula sa isang bar, o iba't ibang mga ehersisyo na nagpapataas ng timbang na nangangailangan sa iyo na mahigpit na pagkakahawak ng isang dumbbell o barbell ay makakatulong din sa lakas ng pulso. Isama ang mga pag-unat sa pulso upang makatulong na maiwasan ang pinsala. Siyempre, maraming iba pang mga ehersisyo para sa lakas ng pulso na maaari mong subukan.
9. 
   
   Paano ko mapapalaki ang aking pulso?
   
   Ang sagot na ito ay isinulat ng isa sa aming bihasang pangkat ng mga mananaliksik na nagpatunay dito para sa kawastuhan at pagiging kumpleto.
   
   

   

   Suportahan ang wikiPaano sa pamamagitan ng ina-unlock ang sagot na sinasaliksik ng tauhan.

   Sa kasamaang palad, napakahirap madagdagan ang laki ng iyong pulso dahil ang iyong pulso ay karamihan sa buto at tendon na walang gaanong kalamnan. Sa pamamagitan ng pagsasanay sa iyong mga braso maaari mong dagdagan ang laki ng pulso, ngunit pagkatapos ay maaari mo talagang palabasin ang iyong pulso sa paghahambing kapag lumaki ang laki ng iyong mga kalamnan sa braso.
10. 
    
    Gumagana ba ang mga pull up ng iyong mga braso?
    
    Ang sagot na ito ay isinulat ng isa sa aming bihasang pangkat ng mga mananaliksik na nagpatunay dito para sa kawastuhan at pagiging kumpleto.
    
    

    

    Suportahan ang wikiPaano sa pamamagitan ng ina-unlock ang sagot na sinasaliksik ng tauhan.

    Ang mga pull up ay gagana ang iyong mga braso. Ang pag-hang lamang mula sa bar ay nakikibahagi sa mga braso at ang ehersisyo mismo ay nangangailangan ng karagdagang lakas ng bisig.



Mga Tip

• Ang mga kalamnan ng braso ay nakararami "mabagal twitch." Ang mabagal na mga kalamnan ng twitch ay napaka-lumalaban at mabawi nang napakabilis, upang madali mong maisagawa ang maraming mga hanay nang hindi sila nagsasawa.
• Kung hindi mo agad nakikita ang mga resulta, magpatuloy sa pagtatrabaho. Ang pagbabago ay magiging unti-unti, kaya maaari mong talagang sukatin ang paligid ng iyong bisig upang mapansin ang pagbabago.
• Kumain ng isang malusog na diyeta na may mataas na halaga ng protina upang mapalakas ang iyong gawain sa pag-eehersisyo.
• Ang pagbuo ng mas malaking mga braso ay tumatagal ng mas mahaba kaysa sa pagbuo ng iba pang mga kalamnan tulad ng biceps, dahil ang mabagal na mga hibla ng twitch ay may mas kaunting kapasidad para sa pagtaas ng laki. Gayunpaman, ang mga pagtaas ng laki ay magiging mas permanente.
• Isaalang-alang ang pagsali sa isang health club o gym upang makuha ang pakinabang ng mas advanced na kagamitan upang gumana ang tiyak na mga pangkat ng kalamnan, pati na rin ang pagkakaroon ng pag-access sa isang propesyonal na tagapagsanay.
• Ang deadlifting ay makakatulong sa pagbuo ng kalamnan ng bisig, ngunit medyo hindi gaanong epektibo para sa pangkat ng kalamnan kaysa sa mga ehersisyo na nakalista sa itaas. Nagdadala rin ito ng mas mataas na peligro ng pinsala sa gulugod.



Mga babala

• Kung nakakaranas ka ng sakit mula sa labis na pagsasanay, maaari mong malaman ang pag-eehersisyo sa bawat ikatlong araw upang magsimula ay makakatulong sa iyo na masigasig. Pagkatapos ng ilang linggo, maaari mong dagdagan ang iyong iskedyul sa mga alternating araw, o kahit na pang-araw-araw na pag-eehersisyo.
• Ang pagsasanay sa timbang ay maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala sa mga litid at kalamnan. Kung nakakaranas ka ng makabuluhang sakit, itigil ang iyong pagsasanay at humingi ng payo mula sa isang medikal na propesyonal. Mas gusto ang pagsasanay sa ibang indibidwal dahil ang bawat tao ay makakatulong at maitama ang isa pa.
• Ang mabibigat na pag-eehersisyo ay maaaring maging sanhi ng sakit, at ang labis na labis na ito ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa litid o iba pang mga problema.
• Mga kahaliling araw upang ang mga kalamnan at litid ay may oras upang makabawi mula sa nakaraang pag-eehersisyo. Magpahinga ng hindi bababa sa isang buong araw sa pagitan ng mga sesyon ng pagsasanay, o gamitin ang mga kahaliling araw upang sanayin ang iba pang mga bahagi ng iyong katawan.

Mga Bagay na Kakailanganin Mo

• Dumbbells
• Mga ketel na kampana
• Mga Barbell
• Trap bar
• Bangko ng pag-eehersisyo