Nilalaman

• Mga hakbang

Ang pagkalkula ng iyong siklo ng panregla ay isang madaling gawain na maaaring sabihin ng maraming tungkol sa iyong katawan. Maaari kang makakuha ng isang mas mahusay na ideya ng kung ikaw ay pinaka-mayabong at tungkol sa iyong pangkalahatang kalusugan sa reproductive sa pamamagitan ng pagbibilang ng mga araw sa pagitan ng pagsisimula ng bawat panahon. Bilang karagdagan, maaari mong subaybayan ang daloy, mga sintomas at anumang iregularidad sa pag-ikot upang maging mas naaayon sa iyong katawan at upang mapansin ang anumang mga posibleng komplikasyon sa kalusugan.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagbibilang ng Mga Araw sa Pagitan ng Menstruations

1. 

   Simulan ang pagbibilang sa unang araw ng regla upang makakuha ng isang tumpak na representasyon ng ikot. Isulat ito sa isang kalendaryo o sa isang mobile app kung kailan nagsimula ang iyong panahon.
   • Mayroong maraming mga smartphone app na dinisenyo upang matulungan kang subaybayan ang iyong panregla, obulasyon at iba pang mahahalagang aspeto. Ang mga ito ay madali at tumpak na paraan upang masubaybayan ang tagal ng siklo.

2. 

   
   
   Bilangin hanggang sa isang araw bago ang simula ng iyong susunod na tagal ng panahon. Ipinagpatuloy ang pagbibilang sa unang araw ng iyong siklo ng panregla. Nangangahulugan ito na ang bilang para sa bawat pag-ikot ay nagtatapos sa araw bago ang susunod na regla. Idagdag ang araw bago magsimula ang regla, ngunit huwag bilangin ang araw na nagsimula kang magregla, kahit na sa paglaon ng araw.
   • Kung, halimbawa, ang iyong siklo ay nagsimula noong Marso 30 at ang susunod na panahon ay nagsimula noong Abril 28, ang bilang ng ikot ay mula Marso 30 hanggang Abril 27, na nagdaragdag ng hanggang sa isang kabuuang 29 araw.

3. 

   
   
   Subaybayan ng hindi bababa sa tatlong buwan. Ang haba ng siklo ng panregla ay maaaring mag-iba sa bawat buwan. Kung nais mong malaman ang tagal nang mas tumpak, bilangin ng hindi bababa sa tatlong buwan. Ang mas maraming oras na gugugol mo sa paggawa ng bilang na ito, mas tumpak ang average na magiging.

4. 

   
   
   Kalkulahin ang average na haba ng ikot. Hanapin ang average gamit ang mga bilang na nakolekta sa bilang ng mga araw sa pagitan ng mga panahon. Maaari mong muling kalkulahin ang bawat buwan upang makakuha ng isang mas tumpak na bilang ng tagal. Ngunit mahalagang tandaan na ang average ay nagpapakita ng isang kalakaran - hindi ito isang tumutukoy na representasyon ng tagal ng iyong susunod na ikot.
   • Upang mahanap ang average, idagdag ang bilang ng mga araw sa cycle para sa bawat buwan na iyong sinusubaybayan. Pagkatapos, hatiin ang kabuuan sa bilang ng mga buwan na iyong ginugol sa pagbibilang. Ang resulta ay ang average na haba ng ikot.
   • Halimbawa, mayroon kang isang siklo ng 28 araw noong Abril, 30 araw sa Mayo, 26 araw sa Hunyo at 27 araw sa Hulyo. Ang average ay (28 + 30 + 26 + 27) / 4, na magreresulta sa isang average na cycle ng 27.75 araw.

5. 

   Patuloy na subaybayan. Itala ang iyong ikot ng buwan buwan. Kahit na natugunan mo na ang isang tiyak na layunin, tulad ng pagbubuntis, ang panghabang-buhay na pagsubaybay ay maaaring ipakita kapag may mali. Maraming mga doktor ang humihiling din ng impormasyon tungkol dito. Ang pagkakaroon ng isang mahusay na kaalaman sa regla at haba ng ikot ay makakatulong sa iyo na magbigay ng pinaka tumpak na impormasyong posible.
   • Kung tatanungin ng doktor ang araw ng iyong huling tagal ng panahon, ang sagot ay ang unang araw ng iyong panahon, hindi kapag tapos na ito.

Paraan 2 ng 3: Pagsubaybay sa Menstruation

1. 

   Panoorin ang daloy. Ang isang napakalubhang regla ay maaaring maging isang tagapagpahiwatig ng iba pang mga problema at maging sanhi ng iba pang mga komplikasyon, tulad ng anemia at pagkahilo. Kapag sinusubaybayan ang pag-ikot, pagmasdan kung aling mga araw ang daloy ay matindi, normal o magaan. Sa karamihan ng mga kaso, hindi kinakailangan upang masukat ang dami ng dugo. Gumawa ng isang pagtantya batay lamang sa mga produktong ginagamit mo (sobrang mga tampon, regular na pad, atbp.) At ang dalas na kailangan mong baguhin ang mga ito.
   • Kung, halimbawa, kailangan mong baguhin ang isang sobrang buffer bawat oras, maaaring mayroon itong hindi regular na daloy.
   • Tandaan na ang karamihan sa mga kababaihan ay may mas matinding araw at iba pa na mas magaan. Normal na magkaroon ng iba't ibang mga antas ng daloy sa iba't ibang araw.
   • Ang intensidad na ito ay malaki ang pagkakaiba-iba mula sa bawat tao. Ang isang mas matindi o magaan na ikot ay hindi kinakailangang isang problema. Ang dapat sundin ay isang napakatinding siklo o ang kumpletong kakulangan ng regla, na mga pahiwatig ng isa pang problema sa kalusugan.

2. 

   Pansinin ang mga pagbabago sa mood, antas ng enerhiya at katawan bago at sa panahon ng pag-ikot. Ang mga epekto ng PMS at PMDD ay nag-iiba mula sa menor de edad na pangangati sa mga paghihirap sa pagsasagawa ng anumang aktibidad. Mahalagang malaman kung kailan karaniwang dumarating ang mga sintomas na ito upang mas mahusay na magplano at makitungo sa kanila. Panoorin ang matinding pagbabago ng mood, mga pagbabago sa antas ng enerhiya at gana sa pagkain, at mga pisikal na sintomas tulad ng pananakit ng ulo, cramp at lambing ng dibdib sa mga araw bago at sa panahon ng pag-ikot.
   • Kung ang mga sintomas ay sapat na malubha upang hadlangan ang iyong pang-araw-araw na aktibidad, makipag-ugnay sa doktor. Mahahanap niya ang isang solusyon o isang mas mahusay na paraan upang harapin ang problemang ito.
   • Kung napansin mo ang anumang sintomas na hindi pa nangyari, tulad ng matinding pagkahumaling, mahalaga ring magpatingin sa doktor, tulad ng sa ilang mga kaso, maaari itong maging isang tagapagpahiwatig ng isang pangunahing problema sa kalusugan.

3. 

   Humingi ng tulong medikal para sa malaki at biglaang pagbabago. Naturally, iba't ibang mga tao ay may iba't ibang mga cycle. Hindi sa iyo ang may problema dahil hindi ito sumusunod sa parehong pattern sa iba. Ngunit ang malaki o biglaang pagbabago ay madalas na tagapagpahiwatig ng mga pangunahing problema sa kalusugan. Makipag-ugnay sa isang gynecologist kung ang iyong panahon ay naging masyadong mabigat o ganap na nawala.
   • Inirerekumenda rin na makipag-ugnay sa isang doktor kung mayroon kang matinding cramp, migraines, pagkahilo o depression sa mga nakaraang araw at sa panahon ng pag-ikot.
   • Makakausap ka ng propesyonal tungkol sa mga sintomas at gawin ang mga kinakailangang pagsusuri upang malaman kung ang mga pagbabago sa siklo ay nauugnay sa mga problema sa kalusugan, tulad ng endometriosis, polycystic ovary syndrome, mga problema sa teroydeo o pangunahing pagkabigo ng ovarian, bukod sa iba pa.

Paraan 3 ng 3: Pagsubaybay sa obulasyon para sa tagal ng pag-ikot

1. 

   Hanapin ang midpoint ng iyong panregla. Karaniwan, ang obulasyon ay nangyayari sa gitna ng siklo. Bilangin sa kalahati ng average na nakuha upang makakuha ng isang ideya kung kailan ang susunod na ikot ay magiging kalahati.
   • Kung ang average na cycle mo ay 28 araw, ang midpoint ay 14 na araw. Sa isang 32-araw na pag-ikot, ang midpoint ay magiging 16 araw.

2. 

   Magdagdag ng limang araw bago ang obulasyon. Kung sinusubukan mong magbuntis, ang nakaraang limang araw ay kasinghalaga ng araw ng obulasyon. Ang mga pagkakataong mabuntis ay tumataas kapag nakikipagtalik ka sa mga araw na iyon at sa mismong petsa.
   • Ang itlog ay maaaring maipapataba hanggang sa 24 na oras pagkatapos ng paglaya, at ang tamud ay maaaring mabuhay sa mga fallopian tubes hanggang sa limang araw pagkatapos ng sex. Ang pagkakaroon ng sex limang araw bago ang obulasyon, pati na rin sa eksaktong petsa, ay nagdaragdag ng mga pagkakataon na ma-fertilize ang itlog.

3. 

   Gumamit ng isang kit ng hula ng obulasyon kung mayroon kang mga hindi regular na siklo. Kung ang iyong mga pag-ikot ay hindi regular, ang resulta ng pagbibilang ng mga ito ay hindi masyadong tumpak, at hindi rin ang pagsubaybay sa obulasyon. Ang kit ay ang pinaka tumpak na pamamaraan para sa mga may irregular na pag-ikot.
   • Ang mga nasabing kit ay magagamit sa karamihan ng mga parmasya at sa internet.