Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga kinakailangang materyal

Noong 2011, binago ng Mga Tagabantay ng Timbang ang kanilang orihinal na sistema at inihayag ang kanilang bagong pinabuting system, ang PointsPlus. Gayunpaman, pareho ang kanilang mga merito at ang ilan sa mga tao ay gusto pa rin ang orihinal na pamamaraan. Dahil doon, lumapit tayo sa pareho!

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Kinakalkula ang Mga Punto gamit ang PointsPlus System

1. 

   Gumamit ng isang online calculator upang markahan ang iyong pinapayagan na pang-araw-araw na iskor. Tiyaking gumagamit siya ng sistemang PointsPlus! Walang ibang paraan - ang pagkuha ng isa sa mga calculator na ito ay ang pinakamadaling paraan. Gamit ang bagong formula, ang aktibidad ay batay sa iyong kasarian at ang ilang mga numero ay ginagamit at mayroong ilang mga decimal na numero na talagang hindi ka dapat magalala.
   • Upang ilarawan lamang, ang formula ng Total Energy Expenditure (TEE) ay:
     TEE = 387 - (7.31 x edad) + (PA x ((10.9 x timbang) + (660.7 x taas))
     • Kita mo ba At iyon ay isa lamang sa maraming mga formula.

2. 

   
   
   Kalkulahin ang iyong pagkain sa mga puntos din. Ang proseso ng pagbibilang ng mga puntos ng pagkain ay naiiba sa bagong system din. Kailangan mo ng isang calculator at isang ideya ng dami ng protina, karbohidrat, taba at hibla (walang calories!) Mula sa kinakain mong pagkain. Kapag nagawa mo na ito ng maraming beses, magiging awtomatiko ito. Ang Mga Tagabantay ng Timbang ay may mga sanggunian sa karamihan sa mga restawran at pagkain, ngunit kung mahahanap mo ang ibang item na hindi nakalista, malalaman mo sa ilang mga hakbang lamang.
   • Ang formula na ito ay medyo kumplikado din, kung nais mong gawin ito sa pamamagitan ng kamay. Nausisa ka ba? Ito ay nangyayari tulad nito:
     
     Points Plus = (Grams ng protina / 11) + (Gram ng karbohidrat / 9) + (Gram ng taba / 4) - (Gram ng hibla / 35)
   • Narito ang isa pang paraan ng pag-iisip tungkol sa pormulang ito: / 175
     • Muli, ang isang calculator ay magiging iyong matalik na kaibigan dito.

3. 

   
   
   Alamin kung gaano karaming mga puntos ng aktibidad mayroon ka. Mayroong maraming mga mapagkukunan sa online pagdating sa pagkalkula kung gaano karaming mga puntos ang iyong nakuha sa iyong mga ehersisyo. Ang Onemorepound.com ay may magandang mesa na maaaring gabayan ka. Kakailanganin mong malaman ang tindi at tagal ng iyong ehersisyo at iyong timbang.
   • 30 minuto ng katamtamang matinding ehersisyo para sa isang taong may timbang na 79kg ay nagkakahalaga ng dalawang puntos. Kung nais mong kumain ng cheesecake, kakailanganin mong mag-ehersisyo sandali, sigurado.
   • Kung hindi pa rin malinaw, ang mga puntos ng aktibidad ay maaaring bawasan ang iyong mga puntos sa paggamit. Kung kumain ka ng tungkol sa 27 puntos sa pagkain, ngunit medyo nag-eehersisyo sa loob ng 30 minuto, nabawasan mo ito sa 25 puntos na ginamit (depende sa iyong timbang). Buhay!

4. 

   
   
   Alam ang mga "zero" na pagkain. Sa bagong program na ito, ang lahat ng prutas at maraming gulay (ngunit hindi lahat) ay nagkakahalaga ng zero na puntos. MAHAL Ganon dapat. Tingnan ang iyong mga materyales, o sa iyong mga tagabantay sa timbang na nasa listahan. Ngunit tandaan na ang pagkain ng 19 na saging ay hindi tama. Dapat silang kainin bilang meryenda, hindi buong pagkain!
   • Gayunpaman, ang mga ito ay hindi zero kapag isinama sa mga recipe. Siguraduhing isama ang kanilang bilang kapag tinitingnan ang halaga ng punto ng isang ulam na iyong pinagsasama-sama.

5. 

   Gumamit ng iyong 49 lingguhang mga pointPlus point kahit kailan at subalit gusto mo. Sa bagong system na ito, kumita ka ng 49 puntos na gagastusin ayon sa gusto mo. Kahit sino doon ay nais ng pagkain na Intsik?

6. 

   Alamin ang pagkakaiba sa pagitan ng mga system. Ang dahilan kung bakit binago ang dating sistema ay dahil sa labis na pagbibigay diin sa calories. Kung inihambing mo ang isang packet ng cookies at isang mansanas (mas mabuti mong kainin ito bago makuha ito ng iba!), Magkakaroon sila ng parehong mga halaga ng punto. Wala kang dahilan upang pumili ng mansanas kaysa sa cookies, kahit na malinaw na malusog ito para sa iyo.
   • Sinabi nito, ang parehong mga sistema ay humantong sa pagkontrol ng calorie - isang pangunahing item para sa pagbaba ng timbang. Kung ang orihinal na system ay mas madali para sa iyo, piliin ito!
   • Sa pangkalahatan, ang karamihan sa mga pagkain ay may mas mataas na mga halaga ng point sa bagong system (maliban sa mga prutas at ilang mga gulay, na karaniwang 0). Gayunpaman, marahil ay magkakaroon ka ng mas mataas na pang-araw-araw na pinapayagang iskor.

Paraan 2 ng 2: Kinakalkula ang Mga Punto gamit ang Orihinal na Sistema

1. 

   Simulan ang pagtatasa ng mga puntos mula sa iyong pinapayagan na pang-araw-araw na iskor sa iyong kasarian at edad. Ang lakas na kinakailangan para sa bawat tao ay indibidwal at sa gayon ang bilang ng mga puntos na maaari mong ubusin ay maaaring magkakaiba mula sa isang tao hanggang sa susunod. Sagutin lamang ang mga sumusunod na katanungan at idagdag ang mga puntos.
   • Kasarian:
     • a) Babae - 2 PUNTO
       • Kung nagpapasuso ka, 12 puntos iyon.
     • b) Tao - 8 PUNTO
   • Edad
     • 17-26 - 4 POINTS
     • 27-37 - 3 POINTS
     • 38-47 - 2 POINTS
     • 48-58 - 1 POINT
     • Sa itaas 58 - 0 POINTS

2. 

   Idagdag ang iyong timbang. Ano ang timbang mo sa pounds? Kakailanganin mong isulat ang unang dalawang digit (o ang unang digit kung tumimbang ka ng mas mababa sa 100 pounds). Upang mai-convert mula sa kilo hanggang sa pounds, i-multiply lamang ang timbang ng 2.2 (halimbawa, ang isang taong may bigat na 70KG ay may bigat na 154lbs).
   • 90 - 99 lbs - 9 POINTS
   • 100 - 109 lbs - 10 POINTS
   • 110 - 119 lbs - 11 POINTS
   • 120 - 129 lbs - 12 POINTS
   • 130 - 139 lbs - 13 POINTS
   • 140 - 149 lbs - 14 POINTS
   • 150 - 159 lbs - 15 POINTS
   • 160 - 169 lbs - 16 POINTS
   • 170 - 179 lbs - 17 POINTS
   • 180 - 189 lbs - 18 POINTS
     • At iba pa.

3. 

   Tingnan ang iyong taas. Kung mas mataas ka, mas maraming mga puntos na iyong kikita.
   • a) Sa pagitan ng 1.54m at 1.78m - 1 POINT
   • b) 1.79 o mas mataas - 2 POINTS

4. 

   Bilangin ang antas ng iyong aktibidad. Kung mas aktibo ka sa pangkalahatan, mas maraming calories ang mawawala sa araw-araw. Dahil dito, kinakailangan upang makalkula ang antas ng aktibidad sa iyong maximum na pang-araw-araw na iskor. Ano ang antas ng iyong aktibidad?
   • a) Pangunahin sa pag-upo - 0 POINTS
   • b) Nakatayo pangunahin, minsan nakaupo - 2 POINTS
   • c) Pangunahing paglalakad, kung minsan ay nakatayo pa rin - 4 na POINTS
   • d) Naubos na pisikal - 6 POINTS

5. 

   Idagdag ang lahat ng mga puntos sa itaas. Iyon ang magiging halaga ng mga puntos na maaari mong kainin araw-araw. Gayunpaman, tandaan na mayroon kang 35 puntos nababaluktot Maaari itong magamit sa loob ng isang linggo.
   • Bilang karagdagan, binibilang ang mga pisikal na aktibidad bilang mga puntos negatives. Kung nag-ehersisyo ka sa araw na iyon, kumita ka ng ilang dagdag na puntos upang mabawasan ang nakuha na iskor mula sa pagkain.

6. 

   Kalkulahin ang mga puntos sa iyong pagkain. Ngayong alam mo na ang iyong maximum na pang-araw-araw na iskor, oras na upang malaman kung gaano karaming mga puntos ang pagkain na iyong kinakain ay nagkakahalaga. Ang orihinal na system ay medyo prangka, hindi bababa sa kumpara sa bagong bersyon nito. Narito ang pormula:
   • p = (calories / 50) + (fat / 12) - (fibers / 5)
   • Maglagay lamang: ang bilang ng mga puntos = calories / 50 + fat / 12 - fibers / 5
     • Gayunpaman, ang halaga ng hibla ay dapat gamitin lamang hanggang sa bilang 4. Sabihin nating ang iyong plato ay may 10 gramo ng hibla ... puntos mo lamang 4. Huwag tanungin kung bakit. Ngunit oo, ito é isang minus sign; Ginagawa ng hibla ang iyong pagkain na mas malusog, kaya't may mas kaunting mga puntos.

Mga Tip

• Ang pagkalkula ng taba ay tinatayang mabawasan lamang ito. Kung mayroon kang higit sa 20g ng taba, hatiin ang taba ng 1.2 bago idagdag at tanungin ang iyong sarili kung bakit kailangan mo ng labis na taba sa isang pagkain?
• Ang isa pang paraan upang makahanap ng mga puntos sa isang pagkain mula sa impormasyon tungkol sa nutrisyon ay ang paggamit ng simpleng pormula na ito: e (calorie per 100g) / 70 + f (g bawat 100g) /4.05. Sa ganitong paraan nahanap mo ang mga POINTS sa 100g ng isang produkto.

Mga kinakailangang materyal

• Online Calculator (opsyonal, ngunit inirerekumenda)