Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga babala

Iba Pang Mga Seksyon

Alam mo ang pakiramdam: naghahanda ka upang magbigay ng isang talumpati sa harap ng isang klase, pagpunta sa isang pakikipanayam sa trabaho, o pagpupulong sa isang blind date sa kauna-unahang pagkakataon. Pinagod ka ng pawis at parang hyperventilating. Pigilan ang iyong mga nerbiyos mula sa pagkuha ng pinakamahusay sa iyo sa pamamagitan ng pag-aaral na manatiling lundo at mabawi ang iyong cool.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 6: Pagkalma ng Iyong Isip

1. 

   Ugaliin ang pag-iisip. Ang pagsasanay ng pag-iisip ay maaaring isagawa saanman, sa anumang oras. Ito ay nagsasangkot ng pagbagal upang mapansin ang iyong paligid, makatawag pansin, at pag-iwas sa mga paghuhusga. Ito ay tungkol sa tunay na karanasan sa kasalukuyang sandali, gaano man ka ordinaryong. Narito ang ilang mga halimbawa ng simpleng pagsasanay sa pag-iisip:
   • Pumili ng isang bulaklak at suriin ito. Tingnan ang mga hugis at kulay ng mga petals. Amoy ang samyo ng bulaklak. Ramdam ang lupa sa ilalim ng iyong mga paa at ang hangin sa paligid ng iyong mukha.
   • Kumain ng pagkain ng may pag-iisip. Amoy ang aroma ng iyong pagkain. Tingnan ang pagtaas ng singaw at pag-ikot. Ramdam ang mga pagkakayari ng iyong pagkain at tikman ang kalaliman ng lasa.
   • Mag-isip ng mabuti. Ramdam ang temperatura ng tubig. Makinig sa mga tunog na ginagawa ng tubig habang tumatama ito sa sahig. Huminga ng singaw at pakiramdam ang tubig na tumulo sa iyong likod.

2. 

   
   

   Suportahan ang wikiPaano sa pamamagitan ng ina-unlock ang sagot na sinasaliksik ng tauhan.

   Ang alagang hayop ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang stress at panatilihing kalmado. Ang paggugol ng oras sa paglalaro kasama at pagtapik sa iyong pusa, pakikipag-chat sa iyong ibon o paglalaro ng pagkuha ng iyong aso ay lahat ng mga kaibig-ibig na paraan upang mahimasmasan at matulungan ding mapaligaya ang iyong alaga. Sa katunayan, ipinakita ng mga siyentipikong pag-aaral na ang mga hayop na nakakasalamuha sa mga tao ay nagbabawas ng stress sa pamamagitan ng aktibong paglalaro at komunikasyon nang magkasama. Gumugol ng hindi bababa sa 15 minuto sa isang araw sa paglalaro kasama ang iyong alaga at dapat mong makita na nakakatulong ito sa iyong pakiramdam ng kalmado.
3. 
   
   Mayroon bang maiinom sa gabi upang maging kalmado?
   
   Ang sagot na ito ay isinulat ng isa sa aming bihasang pangkat ng mga mananaliksik na nagpatunay dito para sa kawastuhan at pagiging kumpleto.
   
   

   

   Suportahan ang wikiPaano sa pamamagitan ng ina-unlock ang sagot na sinasaliksik ng tauhan.

   
   
   Ang herbal na tsaa ay isang mahusay na pagpipilian at partikular na mahusay na mga herbal na tsaa ay camomile o mint teas. Ang ilang mga tao na natagpuan ang mga inuming gatas ay kapaki-pakinabang din sa gabi. Mahusay na ideya na iwasan ang mga inuming naka-caffeine sa gabi at panatilihing mababa o bale-wala ang iyong pag-inom ng alkohol, dahil ang mga ito ay maaaring maging sanhi ng pakiramdam mong hindi gaanong kalmado.
4. 
   
   Mayroon ka bang mga tip para sa isang sabik na flyer na naghahanda upang maglakbay?
   
   Basahin ang tungkol sa mga istatistika - bawat segundo isang eroplano mapunta o mag-alis. Ang paglalakbay sa pamamagitan ng eroplano ay ang pinakaligtas na pagpipilian! Magsuot ng kumportable hangga't maaari, at magdala ng isang kumot at unan; makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas lundo. Gumawa ng ilang ehersisyo sa paghinga kapag pumasok ka sa eroplano; may mga app na maaari mong i-download para sa gabay na paghinga. Bumili ng mga plugs ng tainga upang hindi mo madama ang presyon sa iyong tainga.
5. 
   
   Paano ako hindi nagkakasakit kapag kinakabahan ako?
   
   Huminahon ka at huminga ng malalim. Uminom ng tubig.
6. 
   
   Paano ko kalmahin ang aking nerbiyos bago makipag-usap sa aking mga magulang?
   
   Bigyan ang iyong sarili ng isang pep talk at talakayin ang sasabihin mo. Gayundin, isipin kung ano ang maaaring sabihin nila bilang tugon, sa ganoong paraan mas handa ka.
7. 
   
   Paano ko kalmado ang aking nerbiyos mula sa pagsaksi sa isang bagay na hindi kanais-nais, tulad ng isang away na kinasasangkutan ng isang tao na malapit ako?
   
   Subukang makipag-usap sa isang kakilala mo.
8. 
   
   Paano ako mananatiling kalmado kapag nakikipag-usap sa aking mga guro?
   
   Tanggapin, nang walang alinlangan, na ang iyong guro ay nasa tabi mo. Hindi lamang sila magagamit para sa iyo kung kailangan mo ng patnubay, umaasa silang pupunta ka sa kanila kung kailangan mo ng tulong. Tandaan na ang mga guro ay nagmula sa pagkahilig na tulungan ang iba.
9. 
   
   Paano ako mananatiling kalmado kung nais kong pumutok?
   
   Ipikit ang iyong mga mata at bilangin hanggang sa maramdaman mong nakakarelaks ang iyong katawan. Kung hindi iyon gumana, huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong at palabas sa pamamagitan ng iyong bibig.
10. 
    
    Paano ko kalmahin ang aking nerbiyos kung may isang taong nakatingin sa akin?
    
    Wave, papatawan ka nito at ang iba pang tao ay hindi komportable, ilipat ang iyong lakas na nerbiyos mula sa iyo sa kanila.
11. 
    
    Paano ako hindi kinakabahan kung nasa sitwasyon ako na hindi ako sanay?
    
    Huminga ng mabagal, malalim. Ituon ang pansin sa ibang bagay maliban sa sitwasyon na kinakabahan ka. Ipaalala sa iyong sarili na anuman ang kasalukuyang nangyayari, ang lahat ay magiging maayos.
Makita ang higit pang mga sagot
• 
  
  Paano ako mananatiling kalmado kung malapit na akong mag-test sa harap ng mga hukom? Sagot
• 
  
  Kung mayroon akong audition ng teatro sa musikal sa lalong madaling panahon ano ang magagawa ko upang mapakalma ang aking nerbiyos na kumanta nang maayos? Ano ang maaari kong gawin upang kalmahin ang aking nerbiyos bago ang aking audition sa teatro sa musikal? Sagot



Mga babala

• Karamihan sa mga mahahalagang langis ay nangangailangan na sila ay ihalo sa isang langis ng carrier bago mahantad sa balat. Ang kabiguang gawin ito ay maaaring humantong sa isang malubhang reaksiyong alerdyi.
• Ang mga maliliit na bata, mga buntis at nars na kababaihan, mga diabetic, at mga may mataas na presyon ng dugo o mga isyu sa puso ay dapat na kumunsulta sa isang dalubhasa sa aromatherapy bago ang pagkakalantad dahil ang ilang mga langis ay maaaring maging sanhi ng mga komplikasyon.