Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga babala

Kung natutulog ka ng sobra, marahil ay hindi ka naging produktibo tulad ng nais mong maging. Sa kasamaang palad, makakagawa ka ng mga hakbang upang baguhin ang iyong mga pattern sa pagtulog. Una, mahalagang kumuha ng iskedyul ng pagtulog upang malaman ng iyong katawan kung kailan dapat itong pagtulog at kung kailan ito kailangang gisingin. Maaari mo ring matutunan ang ilang mga trick upang magising nang mas madali, pati na rin ang pananatiling gising sa maghapon.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagkuha sa isang iskedyul

1. 

   Pag-eehersisyo sa umaga. Huwag mag-ehersisyo ng tatlong oras bago matulog. Kapag nag-eehersisyo malapit sa oras ng pagtulog, maaari itong pasiglahin ang iyong isip at katawan, pinapanatili kang gising.

Bahagi 2 ng 3: Mas madaling gumising

1. 

   
   
   Maghanap para may magawa. Ang paggising ay maaaring mas madali kung mayroon kang isang bagay na gusto mo tuwing umaga. Maaari itong maging isang simpleng tasa ng kape o isang mangkok ng iyong paboritong cereal. Gumamit ng isang bagay na gusto mo bilang isang pagganyak upang gisingin at makakuha ng mula sa kama.

Bahagi 3 ng 3: Panatiling gising

1. 

   Tumingin sa malayo mula sa iyong computer. Kung inaantok ka kapag nagtatrabaho sa iyong computer, magpahinga, hindi bababa sa upang tumigil sa pagtingin sa iyong monitor nang ilang sandali. Subukang tumingin sa iba pa kahit na limang minuto.

2. 

   
   
   Hugasan ang mukha mo. Hindi mo kailangang maghugas ng sabon, ngunit ang pagpunta sa banyo at paghuhugas ng iyong mukha ng malamig na tubig ay makakatulong sa iyo na magising. Kung nakasuot ka ng makeup, subukang basain ang likod ng iyong leeg ng kaunting malamig na tubig.

Mga babala

• Kung natutulog ka pa rin ng sobra, humingi kaagad ng medikal na atensiyon. Maaari kang naghihirap mula sa isa sa maraming mga posibleng kondisyon, tulad ng sleep apnea, narcolepsy at kahit depression.