Nilalaman

• Mga hakbang

Ang kalungkutan ay isang pangkaraniwang damdamin at mabait sa iyo na nais na aliwin ang isang kaibigan, kamag-anak, kapareha o kakilala na malungkot. Maaari kang makatulong sa isang tao sa pamamagitan ng pagpapakita ng interes (empatiya, pag-aalaga at pagpapahalaga sa mga damdamin, halimbawa), pagtulong sa kanila na maging maayos ang pakiramdam at gawin ang ilang mga aktibidad sa kanila.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagpapakita ng Interes

1. 

   Lumapit ka. Upang matulungan ang isang taong nalulungkot, kailangan mong lumapit upang makipag-usap. Kung paano gagawin ang diskarte ay depende sa relasyon sa tao.
   • Magpalapit at magsimula ng isang pag-uusap. Maaari kang magsimula sa isang bagay na walang halaga tulad ng, "Kumusta, kumusta ka?" Kung simpleng tumugon lamang siya ng "mabuti", sabihin na mukhang malungkot siya at nag-aalok na makipag-usap. Kung tanggihan ng tao ang alok, igalang ang desisyon. Maging maunawain at maging magagamit kung nais niyang maglabas. Maaari mong subukan ang ibang diskarte sa paglaon, kung nais mo.

2. 

   
   
   Proteksyon ng alok. Sabihing nandiyan ka para suportahan siya.
   • Sabihin kung gaano mo pakialam ang kanyang kabutihan. Mag-alok ng tulong at subukang masira ang yelo sa isang bagay tulad ng, "Alam kong malungkot ka. Nandito ako para sa iyo".
   • Itanong kung ano ang maaari mong gawin upang makatulong. Subukang sabihin ang isang bagay tulad ng, “Nais kong tumulong sa ilang paraan. Mayroon ba akong maitutulong sayo? Maaari tayong mag-usap kung nais mo ".

3. 

   
   
   Magpakita ng pakikiramay. Ang pagiging nakahanay sa emosyon ng iba ay bahagi ng pagiging makiramay. Kung siya ay malungkot, magpakita ng pag-aalala. Subukang makita ang iyong sarili dito upang maunawaan ang mga emosyong ito. Huwag tumawa kung ang tao ay malungkot o umiiyak.
   • Ipahayag ang pagmamahal at pag-unawa. Gumamit ng pisikal na pakikipag-ugnay: mag-alok ng isang yakap o hawakan ang kanyang mga kamay, kung gagawing komportable at naaangkop sa kanya. Maaari mo ring tanungin kung maaari kang magbigay ng isang yakap.

4. 

   
   
   Pinahahalagahan ang damdamin. Maraming tao ang malungkot na tumutugon sa kahirapan, na maaaring maging normal sa isang kumplikadong sitwasyon. Ang pagpapahalaga o pag-neutralize ng kalungkutan ay makakatulong sa iyo na palitan ang pakiramdam ng panghihina ng loob sa pagtanggap.
   • Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Naiintindihan ko na malungkot ka, may perpektong kahulugan sa kumplikadong sitwasyong ito. Humihingi ako ng paumanhin na dumaan ka dito. ”
   • Huwag subukang pigilan ang emosyon. Huwag kailanman sabihin ang isang bagay tulad ng "Huwag kang malungkot". Ang ganitong uri ng komento ay nagpapaliit sa damdamin ng ibang tao.
   • Ang isa pang paraan upang ma-neutralize ang damdamin ay upang linawin ang kalungkutan, kalungkutan at pagkawala. Subukang ipaliwanag na ang mga damdaming pagtanggi, galit at iba pang emosyon na likas sa kalungkutan ay ganap na normal sa ganitong uri ng sitwasyon.

5. 

   Hayaan mong umiyak siya. Ang pag-iyak ay maaaring dagdagan ang pakiramdam ng kagalingan sa pamamagitan ng paglabas ng mga nakulong emosyon. Hikayatin ang tao na hayaang dumaloy ang damdamin.
   • Manatili sa kanya sa sandaling umiiyak. Mag-alok sa kanya ng isang panyo, hampasin ang kanyang likod (kung naaangkop) o hikayatin siyang mailabas ang lahat.
   • Isang bagay na angkop na sabihin ay, “Okay lang umiyak. Mabuti na ilabas mo ang iyong nararamdaman tuwing ngayon. "
   • Iwasang gumawa ng mga puna na hinihiling sa kanya na huminto sa pag-iyak. Ang senyas na iyong ipinadala kapag sinabi mo ang isang bagay na tulad nito ay hindi tamang pakawalan ang iyong emosyon at naabala ka ng kanyang kalungkutan.

6. 

   Aktibong makinig. Ang aktibong pakikinig ay ang paglalagay ng kabuuang pagtuon sa ibang tao at kanilang karanasan. Huwag isipin ang susunod na sasabihin, makinig lamang sa kanyang sinasabi.
   • Magtanong ng mga malinaw na katanungan upang maipakita na maasikaso ka sa pag-uusap. Maaari mong sabihin, "Sa naiintindihan ko, ang iyong kalungkutan ay dahil nawala mo ang iyong aso at nais mong hanapin ito, hindi ba?"

7. 

   Gumawa ng silid. Igalang ang puwang at kagustuhan ng ibang tao. Kung hindi niya nais na pag-usapan ang tungkol sa isyu na nakakaabala sa kanya, makakatulong pa rin ito sa kanya na maging maayos siya sa pamamagitan ng sama-samang paggawa ng aktibidad.
   • Upang maipakita na naiintindihan mo ang pangangailangan ng espasyo, maaari mong sabihin, “Naiintindihan ko kung ayaw mong makipag-usap o kung nais mong mag-isa. Narito ako para sa iyo kung nais mong makipag-chat o gumawa. "

Paraan 2 ng 3: Pagtulong sa tao na maging mas mahusay ang pakiramdam

1. 

   Maging maasahin sa mabuti at may pag-asa. Hindi ka maaaring mapuno ng kalungkutan ng iba. Kailangan mong ayusin ang iyong emosyon at huwag mapahanga, kung hindi man hindi mo matutulungan ang mga talagang nangangailangan nito.
   • Magpahinga ka muna sa usapan. Isang dahilan na kailangan mong pumunta sa banyo, halimbawa. Huminga ng malalim at ilabas din ang iyong emosyon.

2. 

   Mag-alok ng regalo. Ayon sa limang wika ng pag-ibig, maraming tao ang nakakakita ng mga regalo bilang isang paraan upang maipakita ang pagmamahal at suporta. Ang isang regalo ay maaaring magpasaya sa isang taong nalulungkot, at ipinapakita ng pag-uugali na iniisip mo siya.
   • Magbigay ng mga regalo tulad ng mga bulaklak, isang kard, o iyong paboritong tsokolate.
   • Kung ikaw ay kulang sa pera, sumulat ng isang sulat o gawing regalo ang iyong sarili.

3. 

   Tulong upang mabago ang negatibong pag-iisip. Ang mga negatibong pag-iisip (at kathang-isip) ay maaaring dagdagan ang kalungkutan o pagkakasala. Ang ilang mga tao ay may posibilidad na isapersonal ang mga kaganapan o sitwasyon, at maaaring magtapos ito sa paglikha ng hindi kinakailangang mga negatibong damdamin.
   • Isang halimbawa ng maaaring isipin ng tao: "Kasalanan ko na tumakas si Fido." Tulungan siyang i-redirect ang ganitong uri ng pag-iisip sa pamamagitan ng pag-aalok ng mga kahalili at dahan-dahang hindi sumasang-ayon. Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Mahal mo ang aso mo at ginagawa mo ang lahat para sa kanya. Umalis lang siguro siya at hindi na makahanap ng daan pauwi. "
   • Sinusubukan ng ilang tao na hulaan ang mga kaganapan sa isang negatibong paraan, na nagsasabi ng mga bagay tulad ng "Hindi ko kailanman mahahanap ang aking aso." Ang inisip na ito ay walang silbi, sapagkat hindi niya alam kung ano ang mangyayari. Maaari mong sabihin, malumanay, isang bagay tulad ng, “Wala na bang mga posibilidad na makita ka? Sana maibalik natin siya. ”
   • Iwasang sisihin ang iba. Hikayatin ang tao na ituon ang pansin sa sitwasyon sa halip na mag-isip tungkol sa kung paano nag-ambag ang iba sa problema. Bilang karagdagan sa pagtaas ng galit, pipigilan lamang ng pag-iisip ang paglutas ng pagkabigo.

4. 

   Tulungan malutas ang problema. Minsan pinipigilan ng kalungkutan ang tao na mag-isip nang makatuwiran at pamahalaan upang malutas ang hindi pagkakasundo. Hikayatin siyang tingnan ang mga emosyon bilang mapagkukunan ng impormasyon. Sinasabi ng kalungkutan na may mali at kailangang lutasin. Pagkatapos, maaari mo siyang tulungan na mag-isip ng isang kahalili upang subukang malutas ang problema.
   • Halimbawa, kung nawala sa aso ang tao, maaari mong sabihin, “Pag-isipan natin ang isang solusyon. Ano sa palagay mo ang dapat muna nating gawin? ”
   • Mag-alok ng mga posibleng solusyon. Maaari mong sabihin, halimbawa, "Mayroon akong ideya! Bakit hindi natin tawagan ang mga silungan ng hayop upang makita kung may nakakita sa kanya? ”

Paraan 3 ng 3: Sama-sama na Paggawa ng Mga Gawain

1. 

   Hikayatin ang mga positibong mekanismo sa pagkaya. Subukan upang makatulong sa pamamagitan ng paghahanap ng malusog na paraan upang harapin ang isang problema. Ito ay isang paraan ng pagharap sa mga negatibong damdamin at sitwasyon at maipahahayag ang iyong sarili nang hindi nagdudulot ng mas maraming sakit o pinsala.
   • Ang ilang mga halimbawa ng mga mekanismong ito para sa pagharap sa kalungkutan ay: mga aktibidad sa relihiyon o pang-espiritwal, malikhaing (masining) na ehersisyo, mga aktibidad na nauugnay sa kalikasan, pisikal na pagsasanay o pagninilay.
   • Iwasan ang mga inuming nakalalasing o labis na sangkap. Bilang karagdagan sa mapanganib, wala sa mga ito ang makakatulong upang mabawasan ang kalungkutan. Upang mapahina ang paggamit ng mga inumin o gamot, mag-alok ng mga kahalili. Maaari mong sabihin, "Nabasa ko na ang pag-inom ng alak bilang isang paraan upang harapin ang isang problema ay nagtatapos sa paglikha ng iba at binabawasan ang kakayahang harapin ang mga emosyon at ang sitwasyon mismo. Bakit hindi na lang tayo manuod ng pelikulang komedya? "

2. 

   Makagambala sa tao. Minsan ang mga tao ay pinag-uusapan ang isang sitwasyon at humahawak sa mga negatibong saloobin. Makagambala sa iyong kaibigan upang matulungan siyang mabawasan ang pakiramdam na iyon.
   • Ang ilang mga halimbawa na maaaring makatulong sa paggambala: panonood ng isang masayang pelikula, pakikinig ng buhay na musika, pagsayaw, pagbibigay ng pangalan ng mga bagay sa silid at paglalaro ng isang laro.

3. 

   Gumugol ng mas maraming oras na magkasama. Ang paggugol ng oras sa tao ay maaaring maging isang aliw at isang malaking suporta sa kanila. Mahalaga ang suporta upang matulungan ang isang tao na mapagtagumpayan ang kalungkutan.
   • Gumawa ng mga malikhaing aktibidad. Ang ilang mga ideya ay ang pagpipinta, pagguhit, paglalaro ng mga instrumentong pangmusika, pagsusulat ng musika at paggawa ng mga kandila.
   • Masiyahan sa kalikasan. Mag-picnic sa isang magandang lugar. Pumunta sa beach at magpahinga sa buhangin.
   • Ehersisyo. Ang isang pagtakbo, o paglalakad lamang, ay mahusay na mga pagpipilian.