Nilalaman

• Mga Hakbang

Matapos ipagkanulo ang tiwala ng isang tao, kakailanganin ng maraming pasensya at pagpapasiya na mabawi ito. Sa pagtitiyaga, posible na lumibot sa pagkabigo ng taong ito at gawing mas mahusay ang relasyon kaysa sa dati. Ang pagpapanumbalik ng kumpiyansa ay hindi dapat maging isang bagay upang maibalik ang relasyon sa kinaroroonan nito, ngunit ang pagpapakita ng mga bagong mukha ng iyong sarili at pag-atake sa iyong mga problema upang maaari kang maging isang mas mahusay na tao.

Mga Hakbang

Bahagi 1 ng 3: Humihingi ng tawad

1. 

   Ipakita na hindi ka nagsasalita. Maging matapat at ipakita na ikaw ay nagsisisi. Lumabas sa iyong karaniwang papel! Huwag subukan na bigyang-katwiran ang iyong sarili o gumawa ng mga dahilan. Huwag gumamit ng "ngunit" o "kung" sa iyong order at alamin na ang anumang pagtatangka upang itapon ang mga bagay sa ibang tao ay mag-backfire. Hindi mo dapat ilipat ang sisihin, ngunit tanggapin ang responsibilidad.
   • Hindi ka dapat magpanggap na may anumang mga damdamin, ngunit kung ikaw ay mukhang masyadong kaswal o walang malasakit sa paghingi ng tawad, hindi nila ito tinanggap nang maayos.
   • Kung parang umiiyak ka, huwag pigilin ang luha. Sigaw sa kalooban. Nagpapakita sila ng sinseridad at pagkakasala.
   • Sa ilang mga punto, kakailanganin mong sabihin nang malinaw, "Alam ko ang mali ko". Ipaliwanag sa tao kung ano ang masamang pakiramdam mo sa ginawa mo.
   • Ang isang matagumpay na paghingi ng tawad ay may kaugnayan sa iyong saloobin tulad ng iyong mga salita. Mahirap ito, dahil ang mga tao ay may posibilidad na mapanatili ang isang positibong imahe ng kanilang sarili. Ipinakita ng pananaliksik na mas madaling maging mas mapagpakumbaba kung gumugol ka ng kaunting pag-iisip tungkol sa kung ano ang gusto mo tungkol sa iyong sarili, upang ihanda ang iyong sarili.

2. 

   
   
   Subukang magpahinga. Bibigyan ka niya ng distansya upang maunawaan ang nangyari at mas mahusay na ipahayag ang iyong nararamdaman. Ang isang dahilan na inaalok sa init ng sandali ay maaaring mukhang hindi totoo, bilang isang paraan upang makatakas nang mabilis nang hindi talagang pagharap sa mga isyu na nasa ilalim ng lahat.

3. 

   
   
   Isulat ang iyong paghingi ng tawad. Sumulat ng isang mahusay na naisip na liham o email. Sa pangkalahatan, mas mahusay na humingi ng paumanhin sa personal; gayunpaman, kung ang taong nasasaktan ka ay umiiwas sa iyo, o kung hindi ka naniniwala maaari mong ipahiwatig ang iyong sarili nang harapan, ang isang liham ay maaaring maging isang mabuting paraan upang maipahayag ang iyong damdamin sa isang mahusay na naisip na paraan.
   • Kapag nagsusulat ng liham ng paghingi ng tawad, maglaan ng oras upang muling isipin ang iyong mensahe. Matapos itong isulat, bumalik sa loob ng ilang araw upang makita kung, nang may distansya, maipahayag mo nang mabuti ang iyong sarili.
   • Huwag humingi ng paumanhin sa pamamagitan ng text message at iwasang gawin ito sa pamamagitan ng email kung maaari. Subukang magsulat ng isang liham. Isaalang-alang kahit na ihatid ito ng mga bulaklak.
   • Kung mayroon kang isang propesyonal na ugnayan sa taong ang pinagkatiwalaan ay pinagkanulo, isulat ang sulat sa isang propesyonal na paraan, kasama ang isang pagbati tulad ng: "Mahal na G. Silva". Magtapos sa: "Taos-puso, (iyong pangalan)".
   • Kung ang taong nagagalit sa iyo ay isang malapit na kaibigan, maaari kang gumamit ng hindi gaanong pormal na wika. Isaalang-alang ang pagpapalit ng "Taos-puso" sa "With love". Sa halip na magsimula sa "Caro (apelyido)", gamitin ang unang pangalan ng tao, marahil nang walang "Caro".

4. 

   
   
   Maging tiyak. Kapag humihingi ng tawad, maging detalyado. Halimbawa: "Paumanhin sa paggawa ng mali sa iyo" ay hindi nagbibigay ng impression na alam mo talaga ang nagawa mo. Sa kabilang banda, malinaw na nauunawaan mo ang pinsala na sanhi ng sinabi mo: "Humihingi ako ng paumanhin sa pagpapanatiling naghihintay ka at hindi lumilitaw sa pagdiriwang.Ito ay isang makasarili at walang ingat na saloobin. "
   • Mahalagang tanggapin ang pagkakasala. Kailangan mong mapagtanto at tanggapin ang iyong mga pagkakamali bago lumipat. Maunawaan na ikaw ang nagkamali at kumuha ng pagdama sa iyo sa lahat ng iyong mga aksyon.

5. 

   Maging matapat, ngunit huwag lumampas ito. Kailangan mong ipakita sa taong nasasaktan ka na nakatuon kang muling itayo ang isang mapagkakatiwalaang relasyon. Gayunpaman, alamin kung anong mga detalye ang makakasakit lamang sa tao. Ang layunin ay upang magpatuloy, hindi maglagay sa nakaraan.
   • Halimbawa, kung niloko mo ang iyong kapareha, dapat mong sabihin sa kanya. Ngunit hindi mo kailangang ibigay ang bawat detalye ng nangyari, dahil muling isasagawa niya ang kaganapan sa kanyang ulo. Maging diretso sa pagsasabi na ipinagkanulo mo ang kanyang tiwala nang hindi malinaw.

6. 

   Talakayin ang iyong mga problema. Nang walang pagsisi sa ibang tao, subukang ipaliwanag kung ano ang humantong sa iyo na gawin ang iyong ginawa. Mayroon bang anumang bagay sa iyong personal na kasaysayan na nahihirapan kang makitungo? Isipin mo talaga kung bakit mo ginawa ang ginawa mo. Maaari itong maging isang pagkakataon upang makakuha ng suporta upang maging isang mas mahusay na tao.
   • Kung maipaliwanag mo rin ang iyong sarili sa lalong madaling panahon, lilitaw na sinusubukan mong i-excuse ang iyong mga aksyon. Maghintay hanggang matapos mong marinig ang damdamin ng iyong kapareha at taimtim na humingi ng tawad. Pinakamabuting maghintay hanggang hilingin sa iyo ng tao na ipaliwanag ang iyong pag-uugali.
   • Halimbawa, kung pinanatili mo ang isang kaibigan na naghihintay, huwag sabihin sa kanya na hindi mo nais na makita siya dahil pinag-uusapan lamang niya ang tungkol sa kanyang kasintahan at pinapaandar ka. Sa halip, tumuon sa iyong nararamdaman. Sabihin: "Pakiramdam ko ay naiwan kapag pinag-uusapan mo ang iyong kasintahan, dahil sa akin ay hindi mo pinapahalagahan ang dapat kong sabihin".
   • Ang mga parirala na "Ako" ay ang pinakamahusay na paraan upang maipahayag ang mga mahirap na damdamin nang hindi sinasaktan ang ibang tao. Ang pormula para sa mga pariralang ito ay: "Pakiramdam ko (kung ano ang naramdaman mo) kapag ikaw (kung ano ang nakakabagabag sa iyo), dahil (bakit binabalewala ka nito)".

7. 

   Tumanggi sa paghihimok na mag-aplay ng presyon upang mapatawad. Ang pagtitiwala, sa sandaling nawala, ay nangangailangan ng oras upang maibalik. Naaalala ng mga tao ang mga bagay na pinakamasakit sa kanila kaysa sa mga bagay na nagpapasaya sa kanila. Maghanda na ibigay sa ibang tao nang mas maraming oras kung kinakailangan.
   • Sabihin sa ibang tao na maaari niyang ipahiwatig ang kanyang mga naramdaman hangga't gusto niya, at ikaw ay naroroon upang tulungan siya.
   • Alalahanin ang kahalagahan ng pagtitiwala. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagiging sa isang mapagkakatiwalaang relasyon ay nagpapabuti sa pangkalahatang sikolohikal na kalusugan. Ito ay nagpapaginhawa sa pagkabalisa at ginagawang malakas ka upang harapin ang iyong mga problema. Bilang isang resulta, ang mga taong may kaugnayan sa kumpiyansa ay mas mahusay na makayanan ang stress.

Bahagi 2 ng 3: Pagpapanumbalik ng tiwala sa iyong mga aksyon

1. 

   Gumawa ng mga makatotohanang pangako. Dapat kayong dalawa ay sumasang-ayon sa ilang mga hakbang upang sumulong sa relasyon. Dapat silang maging malinaw na malinaw upang walang pagkalito. Dapat din itong mga bagay na alam mong makakamit mo at maiugnay ito nang direkta sa iyong nagawa.
   • Halimbawa, kung nagpunta ka kasama ang mga kaibigan, uminom ng sobra at gumawa ng mali, huwag mong sabihin na hindi ka na muling gagawa ng parehong pagkakamali, o na hindi mo na ulit makikita ang iyong mga kaibigan. Sa halip, isaalang-alang ang magtakda ng oras upang bumalik sa bawat oras na umalis ka at isang maximum na bilang ng mga inumin na maaari mong makuha.

2. 

   Panatilihin ang iyong mga pangako. Mahalaga na hindi mo masisira ang iyong mga pangako kapag naibalik ang tiwala. Ang paggawa ng isang bagay na ganito sa puntong ito ay magiging mas masahol kaysa sa orihinal na paglabag. Kinumbinsi mo ang taong nasasaktan na binalingan mo ang pahina at lalong gumaling. Kung ipinagkakanulo mo ang kanyang tiwala ngayon, maaaring hindi niya kailanman pinagkakatiwalaan ang iyong kakayahang umunlad muli.

3. 

   Maging mapagpasensya. Ang pagpapatawad ay isang mabagal na proseso, at kakailanganin mong maging mapagpasensya at pare-pareho. Ang iyong pasensya at tiyaga ay tinutukoy ng kahalagahan ng relasyon sa iyong buhay. Wala nang mas mahalaga sa isang relasyon kaysa sa pagtitiwala.
   • Kung minsan, waring hindi ka nagsasagawa ng pag-unlad o nagsimula kang mali. Ito ay madalas na katitisuran lamang sa kalsada patungo sa paggaling. Maging tiyaga kung nais mong gumawa ng isang bagay sa trabaho.

4. 

   Isuko ang iyong privacy. Ilang sandali, ang iyong kapareha ay hindi mapagkakatiwalaan sa iyo, at kakailanganin mong ipakita sa kanila na hindi ka gumagawa ng anumang mali. Bigyan ng access ang iyong email at Facebook account. Ipakita ang iyong kasaysayan ng tawag at malinaw na wala kang itago.
   • Hindi palaging kinakailangan na gawin ito, ngunit ito ay isang magandang ideya kung nasira mo ang tiwala ng isang tao sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa isang tao na hindi mo dapat likuran. Lalo na kung nakontak mo ang tao sa online.

5. 

   Bumili ng mga regalo. Dapat mong subukang gumawa ng higit pa sa ipinangako mong linawin na hindi mo lamang tinutupad ang isang kasunduan, ngunit nais mo talagang gawin ang magagawa mo upang mapasigla ang tao sa emosyonal. Upang gawin ito, maaari kang gumawa ng mga maliliit na hakbang, tulad ng pagbili ng kape o mga regalo. Maaari silang makatulong na ipakita sa tao na talagang ikinalulungkot mo ang ginawa mo at nais mong makipagkasundo.
   • Maging makatuwiran. Hindi kinakailangan na bigyan ang isang tao ng pag-access sa iyong account sa bangko.

6. 

   Gawin ang mga gawain para sa iyong kapareha. Kung saktan mo ang tao nang masama, maaaring hindi nila mapangalagaan ang kanilang sarili. Gumawa ng pagkakataon na maipakita ang iyong debosyon sa pagpapaganda ng mga bagay. Linisin o lutuin ang mga pagkain. Siguraduhing hindi dapat mag-alala ang iyong kapareha sa anuman hanggang sa makabawi siya sa emosyonal.

7. 

   Gumawa ng oras para sa inyong dalawa. Kadalasan, ang pinakamalaking hadlang sa lapit sa modernong mga relasyon ay ang katotohanan na ang mga tao ay palaging abala. Marami kaming magagawa na hindi namin ginugugol ng sapat na oras sa nais naming kumonekta. Gumawa ng oras upang lumabas kasama ang taong iyon, ang dalawa lang.

Bahagi 3 ng 3: Paglipat pagkatapos ng mga dahilan

1. 

   Bigyan ang iyong partner at oras. Minsan, ang tao ay nangangailangan lamang ng puwang upang mapagtanto para sa kanyang sarili na naintindihan mo ang ginawa niya na mali at inayos ang kanyang pag-uugali upang hindi na ulit mangyari ang problema. Tumatagal ng ilang sandali para makita ng mga tao na napabuti mo.
   • Depende sa kalubhaan ng nangyari, maaaring tumagal kahit saan mula sa ilang linggo hanggang ilang buwan.

2. 

   Patawarin ang sarili. Lahat tayo ay nagkakamali. Kapag humingi ka ng tawad at binago ang iyong pag-uugali, kailangan mong simulan ang pagtagumpayan ng pagkakasala sa iyong nakaraang mga aksyon. Alamin mula sa iyong mga pagkakamali at tanggapin na ikaw ay isang mas mahusay na tao ngayon kaysa sa dati.
   • Sa huli, kailangan din nating magsikap na magkaroon ng isang makatotohanang ideya ng tiwala batay sa kaalaman na ang ibang tao ay hindi perpekto at may mga kapintasan.

3. 

   Igalang ang iba pa, ngunit huwag kalimutang igalang ang iyong sarili. Huwag tanggapin ang pisikal na pang-aabuso o pagkasira sa pananalapi bilang bahagi ng parusa na kailangan mong bayaran. Dapat kang maging handa na tiisin ang galit kapag gumawa ka ng isang mali, ngunit huwag hayaan ang ibang tao na banta ang iyong kaligtasan.

4. 

   Tanggapin na maaaring walang pag-aayos. Sa kasamaang palad, kung ipinagkakanulo mo ang tiwala ng isang tao sa ilang mga paraan, maaaring hindi ito maaayos, kahit gaano kahirap mong subukang ayusin ang mga bagay. Sa kasong iyon, pinakamahusay na kayong dalawa ang magpatuloy at iwanan kung ano ang lumipas.
   • Kung, pagkatapos ng anim na buwan, walang tanda ng pagpapabuti, maaaring ito ang oras upang sumuko. Kung ang pag-uugali ay pisikal na pang-aabuso, dapat mong unahin ang iyong sariling kaligtasan at magpatuloy.

5. 

   Maghanap ng ibang tao upang suportahan ka. Ang pagtatapos ng isang relasyon ay maaaring maging mahirap. Upang gawin ito, kakailanganin mo ng tulong. Sundin ang mga propesyonal tulad ng mga therapist, pastor at tagapayo. Makipag-chat sa mga kaibigan at subukang matugunan ang mga bagong tao.
   • Huwag pumasok sa isa pang romantikong relasyon nang napakabilis. Tingnan kung ikaw ay mabawi at komportable sa iyong sarili, o maaari kang magtapos sa isa pang nabigo na relasyon na mabagal ang paggaling.

6. 

   Patawarin mo ang iyong sarili at ang iba pa. Gagawin lamang ng galit ang mga bagay kung mananatili ito sa loob mo. Tumutok sa mabuti, hindi ang masama. Alalahanin na ito ay isang pagkakataon para sa iyong kapwa lumago.