Nilalaman

• Mga hakbang

Ang pag-aaral kung paano bilangin ang mga calory ay maaaring makatulong sa iyong plano ng isang malusog na diyeta Bagaman ang karamihan sa mga label ng pagkain ay naglilista ng bilang ng mga calorie sa kanilang mga produkto, karaniwang hindi nila nakikilala ang calorie ng bawat sangkap na bumubuo sa produkto. Sa pamamagitan ng pag-unawa sa pagkakaiba sa pagitan ng mga calorie at gramo at pag-aaral ng rate ng conversion, madali mong makakalkula ang dami ng mga calorie sa isang tukoy na nakapagpapalusog.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Ang pag-convert ng gramo ng taba sa calories

1. 

   Suriin ang mga halagang nutritional sa label. Karamihan sa mga label ay naglilista kung gaano karaming gramo ng taba ang mayroon sa bawat paghahatid ng partikular na produktong iyon. Iyon ay kung paano mo makakalkula ang mga calory.

2. 

   
   
   Paramihin ang gramo ng taba ng 9. Ang bawat gramo ng taba ay naglalaman ng 9 calories. Upang malaman kung gaano karaming mga calorie ang mayroong isang taba na nilalaman, i-multiply lamang ang gramo ng taba ng 9.
   • Halimbawa, kung ang produkto ay naglalaman ng 10 gramo ng taba, multiply ng 10 gramo ng taba ng 9 calories, para sa isang kabuuang 90 calories. Ito ang kabuuang calorie sa isang gramo ng taba.

3. 

   
   
   Kalkulahin ang kabuuang halaga ng mga calorie sa buong produkto. Upang mahanap ang kabuuang calorie mula sa taba ng nilalaman ng isang naibigay na produkto, paramihin ang orihinal na numero na natanggap bago ang bilang ng mga paghahatid sa package na iyon.
   • Kung sinabi ng label na ang pakete ay nagsisilbi ng tatlong servings, multiply 90 by 3, total 270 calories.

Paraan 2 ng 3: Pag-convert ng gramo ng mga carbohydrates at protina sa calories

1. 

   
   
   Alam na ang karbohidrat ay isang organikong sangkap. Ang mga Carbohidrat ay binubuo ng carbon, hydrogen at oxygen. Palagi silang naglalaman ng mga calory (4 bawat gramo), ngunit ang mga ito ay hindi awtomatikong nangangahulugan na mayroong mga carbohydrates, tulad ng sa ibang mga macronutrients.

2. 

   Suriin ang mga halagang nutritional sa label. Makikita mo kung gaano karaming gramo ng karbohidrat ang bawat paghahatid. Ang mga Carbohidrat ay mayroong 4 na calorie bawat gramo. I-multiply ang kanilang numero ng 4 upang makalkula ang mayroon nang kabuuang mga calorie.
   • Halimbawa, kung ang isang produkto ay mayroong 9 gramo ng carbohydrates, multiply 9 by 4 upang makakuha ng kabuuang 36 calories. Kailangan mong dumami ng 4 dahil mayroong 4 na calorie sa bawat gramo ng karbohidrat.

3. 

   Hanapin ang kabuuang bilang ng mga calorie mula sa protina. Ang mga protina ay nakalista din sa mga label ng produkto. Tulad ng mga carbohydrates, ang bawat gramo ng protina ay naglalaman ng 4 na calorie. Muli, i-multiply ang bilang ng gramo ng protina ng 4 upang makalkula ang kabuuang kaloriya.

Paraan 3 ng 3: Maunawaan ang ratio ng gramo kumpara sa calories

1. 

   Maunawaan ang pagkakaiba sa pagitan ng gramo at calorie. Ang isang gramo ay isang sukatan na yunit ng masa na katumbas ng isang libo sa isang kilo. Ang calorie ay isang yunit ng enerhiya na natatanggap ng mga tao sa pamamagitan ng pagkain. Ang isang kilo ng taba ng katawan ay katumbas ng humigit-kumulang na 7,000 calories.
   • Ang Gram at calorie ay magkakaibang mga yunit ng sukat na hindi mai-convert sa isa't isa.

2. 

   Hanapin ang yunit ng enerhiya kung saan nais mong masukat ang mga caloriya. Ang dami ng mga calorie bawat gramo ng isang pagkain ay nakasalalay sa rate ng macronutrients. Ang katawan ng tao ay maaaring makakuha ng enerhiya (sa pamamagitan ng calories) sa pamamagitan ng tatlong macronutrients: carbohydrates, fats at protein.
   • Hindi mo maaaring timbangin ang isang pagkain at i-convert ang mga gramo nito sa calories. Kailangan mong malaman kung gaano karaming mga calorie ang may sa isang tukoy na uri ng macronutrient upang makalkula ang kabuuang kaloriya sa pagkain.

3. 

   I-multiply ang bilang ng mga gramo sa pamamagitan ng numero ng conversion. Tingnan ang label para sa pagkain na ang dami ng mga calory na nais mong kalkulahin. Ang bawat nakapagpapalusog ay nakalista sa gramo. Matapos hanapin ang ninanais na nutrient, i-multiply ang bilang na iyon sa bilang ng mga calorie na mayroong tiyak na nutrient sa bawat gramo.