Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tanong at Sagot sa Komunidad

Iba Pang Mga Seksyon

Likas na malungkot para sa pagkawala ng iyong kalusugan at iyong matandang buhay kapag natugunan mo ang isang malalang karamdaman. Maaaring mahirap malaman kung paano ipahayag ang iyong kalungkutan sa ibang tao. Ngunit ang pagbabahagi ng iyong mga damdamin ay isang mahalagang bahagi ng pagkuha ng pang-emosyonal na suporta na kailangan mo upang magpatuloy sa iyong buhay. Ang unang hakbang ay tanggapin at pagmamay-ari ang iyong damdamin, kahit na mahirap silang harapin. Pagkatapos nito, makipag-ugnay sa iba para sa suporta at maghanap ng mga paraan upang matulungan silang maunawaan ang iyong pinagdadaanan.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagdating sa Mga Tuntunin sa Iyong Mga Pakiramdam

1. 

   Kilalanin ang iyong emosyon. Pamamanhid, kalungkutan, galit, takot - normal na maranasan ang lahat ng mga emosyong ito kapag mayroon kang isang malalang karamdaman. Huwag labanan ang iyong damdamin o subukang takpan ang mga ito. Sa halip, hayaan mong maramdaman mo sila, kahit na masakit sila.
   • Ang pagkilala sa iyong damdamin ay ang unang hakbang patungo sa pagtatrabaho sa kanila.

2. 

   
   
   Maunawaan ang mga yugto ng kalungkutan. Karamihan sa mga tao ay dumaan sa limang mga emosyonal na yugto sa panahon ng proseso ng pagdadalamhati.Sa pakikitungo mo sa pagkawala ng iyong dating buhay, maaari kang makaramdam ng pagtanggi, galit, takot, pighati, at sa wakas ay tanggapin.
   • Ang ilang mga tao ay dumaan sa mga yugto ng kalungkutan sa pagkakasunud-sunod, ngunit maraming iba pa ang hindi. Halimbawa, maaari kang dumaan sa yugto ng takot bago maabot ang yugto ng galit, o maaari kang makaramdam ng galit at takot nang sabay.
   • Ang mga nauulit na yugto ay karaniwan. Halimbawa, kung inilipat mo ang nakaraang pagdadalamhati sa pagtanggap, ang iyong kalungkutan ay maaari pa ring sumiklab muli paminsan-minsan.
   • Ang pagtanggap ay hindi nangangahulugang pakiramdam OK tungkol sa iyong malalang sakit. Sa halip, nangangahulugan ito ng pagpapasya na sulitin ang iyong buhay at mga kakayahan nang hindi hinayaan ang iyong sakit na tukuyin ka.

3. 

   
   
   Maghanap ng malusog na mga diskarte sa pagkaya. Ang mahusay na mga diskarte sa pagkaya ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong emosyon at ang iyong stress sa isang positibong paraan. Subukang pagnilayan, pagsulat sa isang journal, o pag-eehersisyo kapag nararamdaman mong sapat na upang magawa ito.
   • Maaari kang makaramdam ng tukso na ilibing ang iyong damdamin ng hindi malusog na mga diskarte sa pagkaya tulad ng pag-inom ng alak o labis na paggastos. Labanan ang pagnanasa na gawin ito - gagawing mas mahirap ang pagharap sa iyong damdamin sa paglaon, at maaari nitong masira ang iyong kalusugan.

4. 

   
   
   Maging alerto para sa mga palatandaan ng pagkalungkot. Normal na gumastos ng kaunting oras sa pagharap sa mga negatibong damdamin pagkatapos ng diagnosis. Kung naramdaman mo ang iyong sarili na patuloy na asul o hindi interesado sa mga aktibidad na dati mong nasiyahan, bagaman, maaaring nagdurusa ka mula sa pagkalungkot.
   • Kung sa palagay mo ay nalulumbay ka, huwag hayaang lumala pa ito - gumawa ng appointment sa isang therapist. Ang pagkalumbay ay hindi karaniwang nawala sa sarili nitong, ngunit maaari itong malunasan ng talk therapy at gamot.
   • Ang pagkalumbay ay madalas na magkakasabay sa talamak na karamdaman.

Bahagi 2 ng 3: Pag-abot sa Suporta

1. 

   Pag-isipang mabuti kung aling mga tao ang gusto mong kumonekta. Ang malalang sakit ay maaaring maging isang matigas na paksa ng pag-uusap. Hindi lahat ay magiging handa na pag-usapan ito, at maaaring hindi mo nais na magbukas sa mga taong hindi mo masyadong kilala. Isaalang-alang kung alin sa mga miyembro ng iyong pamilya at malapit na kaibigan ang magiging higit na tumatanggap at sumusuporta kapag naabot mo sila.

2. 

   Magkaroon ng lakas ng loob na humingi ng tulong. Kapag nagdurusa ka mula sa isang malalang karamdaman, maaari mong maramdaman na palagi kang nangangailangan ng tulong. Dahil sa mga damdaming ito, maaari mong pigilin ang iyong sarili na makipag-ugnay sa mga kaibigan at pamilya dahil sa palagay mo ay isang pasanin ka. Mahalaga ang suporta sa lipunan sa pamumuno sa isang malusog, natapos na pamumuhay kaya't mahalagang malaman kung paano malampasan ang mga damdaming ito.
   • Maaari mong sabihin, "Nag-aalala ako na iniistorbo kita, ngunit talagang kailangan ko ng isang tao na samahan ako sa doktor sa susunod na linggo. Magagawa mo ba ito?" Kung hindi nila magawa, tingnan kung makakatulong sila sa iyo na makahanap ng iba na makakaya.
   • Ipaalala sa iyong sarili na kung ang mga mahal sa buhay ay hindi malinaw na sinabi na ikaw ay isang pasanin, hindi mo dapat isipin na ikaw ay. Siguraduhin lamang, subukang maging kapaki-pakinabang sa kanila at ibigay ito hangga't maaari upang balansehin ang kaliskis. Mag-alok sa pag-aalaga ng bata, maghimok ng isang kaibigan na magpatakbo ng mga gawain, o tulungan ang isang miyembro ng pamilya na maghanda para sa isang pagdiriwang. Gawin ang iyong bahagi para sa mga mahal mo-kapag ikaw ay may kakayahang pisikal-at hindi mo maramdaman na nagkonsensya ka na humihingi ng tulong.

3. 

   Sumali sa isang pangkat ng suporta. Maaari kang mas madaling magpahayag ng iyong sarili kapag kasama mo ang ibang mga tao na nakakaunawa sa iyong pinagdadaanan. Maghanap ng isang pangkat ng suporta sa iyong lugar, o maghanap para sa isang sumusuportang komunidad sa online.

4. 

   Makipag-usap sa isang therapist. Ang isang therapist ay maaaring makatulong sa iyo na magtrabaho sa iyong kalungkutan at ayusin sa iyong bagong paraan ng pamumuhay. Maaari ka rin nilang tulungan na magkaroon ng mga paraan upang makausap ang iyong pamilya at mga kaibigan tungkol sa iyong karamdaman.
   • Tanungin ang iyong tagapagbigay ng pangunahing pangangalaga para sa isang referral sa isang therapist na umaayon sa iyong mga pangangailangan. Ang ilang mga therapist ay dalubhasa sa pagpapagamot sa mga taong may mga isyu sa kalungkutan at pagtaguyod sa malalang karamdaman. Magsaliksik ng mga propesyonal sa iyong lokal na pamayanan at makapanayam ng ilan bago pumili ng isa na sa tingin mo ay pinaka komportable kausap.

Bahagi 3 ng 3: Pag-unawa sa Mga Minamahal

1. 

   Ibunyag lamang kung ano ang komportable ka sa. Hindi mo kailangang sabihin sa iyong mga mahal sa buhay ang lahat tungkol sa iyong malalang karamdaman o emosyon na iyong hinaharap. Karapatan mong itago ang ilang mga bagay na pribado kung nais mo.
   • Kung may magtanong sa iyo ng isang bagay tungkol sa isang bagay na hindi ka komportable na talakayin, sabihin, "Humihingi ako ng paumanhin, ngunit hindi pa ako handa na pag-usapan ito."

2. 

   Maging matapat tungkol sa iyong damdamin. Kung hindi ka nakakaramdam ng chipper tungkol sa iyong sakit, huwag kumilos na parang ikaw ay. Ang isang tao na talagang nagmamalasakit sa iyo at nais na suportahan ka ay makakayanan ang pandinig tungkol sa iyong kalungkutan, galit, at takot.
   • Halimbawa, kung may magtanong ng "Kumusta ka ngayon?" huwag makaramdam ng pagpindot upang tumugon sa isang default na "pagmultahin." Kung nasasaktan ka, nababagabag o nasiraan ng loob, sabihin mo. Ang isang simpleng, "Talagang ngayon ay naging mahirap" ay sapat upang magsimula ng isang tunay na pag-uusap tungkol sa kung ano talaga ang nararamdaman mo.

3. 

   Iwasang magdirekta ng galit sa mga mahal sa buhay. Mabuti na ipahayag ang iyong galit, ngunit huwag itong gawing maling direksyon patungo sa mga taong malapit sa iyo. Kung sinaktan mo ang iba sa iyong pagkabigo, maaaring hindi mo sinasadyang itaboy sila. Linawin sa iyong mga mahal sa buhay na nararamdaman mong galit ka tungkol sa iyong karamdaman, hindi tungkol sa anumang nagawa nila.
   • Ang pisikal na aktibidad, mga diskarte sa pagpapahinga ng kalamnan, at katatawanan ay ilang malusog na paraan upang harapin ang iyong galit.

4. 

   Sabihin sa mga mahal sa buhay kung ano ang kailangan mo mula sa kanila. Malamang na nais ng iyong mga mahal sa buhay na tulungan ka, ngunit maaaring hindi nila alam kung paano. Gawing mas madali para sa kanila sa pamamagitan ng pagpapaalam sa kanila kung anong uri ng pang-emosyonal na suporta o praktikal na tulong ang kailangan mo.
   • Halimbawa, kung palaging sinusubukan ng iyong kapareha na ayusin ang iyong mga problema kung talagang naghahanap ka lamang ng isang nakikiramay na tainga, sabihin sa kanya, kung nakinig ka lang sa akin. "

5. 

   Humanap ng mga kahaliling paraan upang maipahayag ang iyong sarili. Kung nahihirapan kang ipahayag ang iyong sarili sa isang harapan na pag-uusap, maging malikhain. Sumulat ng isang liham sa isang mahal sa buhay o gumuhit ng larawan upang maiparating ang iyong damdamin.
   • Ang mga malulusog na tao ay maaaring nahihirapang maunawaan kung ano ang pinagdadaanan ng isang malalang sakit na araw-araw. Ang paggamit ng isang daluyan tulad ng sining o pagsusulat upang ipahayag ang iyong sarili ay maaaring makatulong sa iyong mga mahal sa buhay na maunawaan kung ano ang nararamdaman mo sa isang emosyonal na antas.

6. 

   Humingi ng puwang nang hindi maging malupit. Tulad ng kung minsan ay hinahangad mong magkaroon ng kumpanya kapag nakikipag-usap ka sa isang malalang karamdaman, maaaring may iba pang mga oras na sa tingin mo ay nasasakal ka ng pansin ng mga kaibigan at pamilya. Ang isa pang bahagi ng paggamit ng iyong boses ay maaaring may kasamang paghiling ng personal na puwang. Nais mong tumapak nang maingat kapag ginagawa ito. Siyempre, gusto mo ng kapayapaan at tahimik, ngunit ayaw mo ring itulak ang iba.
   • Maaari mong sabihin, "Georgia, ikaw ay naging isang kasintahan na tumutulong sa akin sa mga nakaraang araw, ngunit maaari akong gumamit ng pahinga at sigurado akong baka kailangan mong bumalik sa iyong pamilya. Bakit hindi ka umuwi saglit at tatawagan kita kung may kailangan ako? "

Mga Tanong at Sagot sa Komunidad

Ano ang limang yugto ng kalungkutan?

Dr. William Gardner, PsyD
Clinical Psychologist na si Dr. William Gardner, Psy.D. ay isang sanay na Stanford na Clinical Psychologist sa distrito ng pananalapi ng San Francisco. Nagbibigay siya ng indibidwal na iniangkop na psychotherapy para sa mga may sapat na gulang na gumagamit ng mga diskarte sa pag-uugaling nagbibigay-malay, upang mabawasan ang mga sintomas at mapabuti ang pangkalahatang paggana. Siya ay may higit sa 10 taon ng klinikal na karanasan.

Clinical Psychologist Ang limang yugto ng kalungkutan ay pagtanggi, galit, bargaining, depression, at pagtanggap. Tandaan, hindi kinakailangang maranasan ng mga tao ang mga damdaming ito sa isang tukoy na pagkakasunud-sunod. Maaari kang tumalbog mula sa isang emosyon patungo sa iba pa kapag nakikipag-usap ka sa kalungkutan.