Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip

Bagaman ang pagtakbo ng 1.5 km sa limang minuto ay hindi madali at nangangailangan ng maraming pagsasanay at isang sapat na diyeta, posible pa rin itong layunin para sa mga nagsusumikap. Basahin ang artikulong ito upang malaman kung paano sanayin ang iyong katawan na harapin ang distansya, palakasin ang iyong mga kalamnan at pagbutihin ang pagganap ng iyong cardiovascular upang makamit ang gawa.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Paghahanda ng Katawan

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Francisco Gomez
   Teknikal na Physical Education

   Sumasang-ayon ang aming dalubhasa: maglagay ng isang banda ng paglaban sa iyong paa, humiga sa sahig at iangat ang iyong hamstrings. Tapos na, bumangon at iunat ang iyong mga quadricep at guya. Kung nagtatrabaho ka, umangking bumangon bawat oras upang mabatak ang mga kalamnan ng iyong buong katawan, bilang karagdagan sa paghinga ng malalim upang makapagpahinga.

2. 

   Ihanda ang iyong sarili sa pag-iisip. Hindi madali ang magpatakbo ng 1.5 km sa loob ng limang minuto - kahit na sanayin ka at pakiramdam mo handa ka. Huminga ng malalim, mamahinga at isipin ang iyong sarili na umaabot sa iyong layunin sa nais na oras.
   • Isipin kung ano ang mararamdaman mo kapag tumatawid ka sa linya ng tapusin.
   • Kung haharapin mo ang trabaho na may paniniwala, haharapin mo ito ng positibong saloobin at, sa gayon, mas maging masigla upang patakbuhin ang 1.5 km sa loob ng limang minuto.

3. 

   
   
   Gumawa ng isang light warm-up run. Huwag magpabigat, o baka mauwi ka sa pagod nang maaga. Hindi bababa sa subukang pabilisin ang rate ng iyong puso at gisingin ang iyong kalamnan.
   • Patakbuhin ang ilang daang metro upang makuha ang diwa ng isport.
   • Kung nais mo, gumawa ng mga jumping jack upang mapabilis ang iyong puso.

4. 

   Magkaroon ng isang mahusay na bilis Hangga't ang pagpapatakbo ng 1.5 km ay hindi mukhang isang malaking pakikitungo, dapat kang magkaroon ng isang pare-parehong tulin sa panahon ng aktibidad. Tumagal ng mahabang hakbang at tandaan na huminga nang maayos.
   • Kapag malapit ka sa linya ng tapusin, bigyan ito ng pangwakas na pagpapalakas. Depende sa kung magkano ang lakas mayroon ka pa, ang natitirang lahi ay maaaring mas madali.
   • Matapos tawirin ang linya ng tapusin, dahan-dahang bawasan ang tulin ng isang minuto o higit pa upang mapakalma ang iyong sarili.

Mga Tip

• Sumali sa mga kumpetisyon sa iba pang mga runners! Ang ganitong uri ng pagtatalo ay maaaring hikayatin kang magpatakbo ng higit pa at mapanatili ang isang pare-pareho sa bilis.
• Panatilihin ang isang malusog na diyeta upang manatiling mas energized at makakuha ng mas mahusay na mga resulta.
• Ang bote ng tubig ay isa sa pinakamahalagang kagamitan para sa sinumang nais na magpatakbo ng 1.5 km sa loob ng limang minuto. Gumagana din ang Isotonics, ngunit naglalaman ang mga ito ng sugars na maaaring makapag-dehydrate sa katawan at dapat gamitin nang matipid.
• Subukang tumakbo nang hindi bababa sa 1.5 km sa isang komportableng paraan, unti-unting nadaragdagan ang bilis at pagtitiis ng iyong katawan upang mas malapit ka (bawat buwan o, kung maaari, linggo) sa limang minutong marka nang hindi nakakaramdam ng sakit o kakulangan sa ginhawa. Ang proseso ng pagsasanay na ito ay dapat na masaya, hindi kumpleto.
• Mabilis na tumakbo upang magpainit at mapabilis ang rate ng iyong puso. Mag-isip tungkol sa ruta ng karera at magtakda ng isang tukoy na oras para sa bawat lap.
• Ang mga "ordinaryong" tao ay hindi maaaring magpatakbo ng 1.5 km sa loob ng limang minuto nang walang pagsasanay nang hindi bababa sa dalawang taon na tuloy-tuloy at may mahusay na ehersisyo sa aerobic. Para sa iyo, ang minimum na pagsasanay bawat linggo ay dapat na 25-50 kilometro. Karamihan sa mga namamahala upang magawa ang gawaing ito ay may ugali na sumakop ng higit sa 10 km bawat siyam o sampung araw. Bilang karagdagan, ang mahaba, mabagal na bilis ng pagtakbo ay kasinghalaga ng maikling, mabilis na pagpapatakbo - at ang ilan ay isinasaalang-alang ang mga ito na mas nauugnay.
• Tumingin ng mabuti sa mga scapulae sa pasilyo sa harap mo at subukang abutin ito.
• Gumamit ng isang stopwatch upang subaybayan ang iyong bilis sa unang 400 metro. Subukang kumpletuhin ang 100 m sa halos 20 segundo, 200 m sa 35 s at iba pa. Kung magtagumpay ka, nasa tamang landas ka. Ang pagsisimula ng ganito ay perpekto, dahil ang pagpapatakbo ng buong singaw kaagad ay makakaabala sa iyong pagganap sa paglaon. Si Paavo Nurmi, isang kilalang runner ng Finnish, ang unang gumamit ng isang relo relo habang nasa aktibidad. Ang accessory na ito ay nagbibigay sa mga atleta ng isang pakiramdam ng ritmo (kahit na ginagawang medyo ginulo ang mga ito) at ginagawang madali ang pagtakbo sapagkat hatiin ito sa mas tahimik na mga bahagi. Ikabit ito sa braso na may itaas na bahagi na nakaharap sa loob ng pulso; sa gayon, magagawa mong kumonsulta dito habang nag-eehersisyo.
• Tandaan na mag-inat bago at pagkatapos ng aktibidad upang maiwasan ang pinsala.