Nilalaman

• Mga Hakbang
• Mga tip

Ang tubig ay isang mahalagang bahagi ng kalusugan at kagalingan ng tao. Bagaman naniniwala ang mga tao na kinakailangan na ubusin ang walong baso ng likido sa isang araw, ang halaga na inirerekomenda ng mga eksperto ay siyam hanggang 13 baso. Sa isang abalang iskedyul, maaaring mahirap matandaan ang isang bagay na simple tulad ng inuming tubig. Gayunpaman, maraming mga hakbang na maaaring gawin upang mabago ito. Ang ilang maliit na pagbabago sa iyong nakagawiang, tulad ng pag-inom ng isang bote ng tubig upang gumana tuwing umaga, makakatulong sa iyo na lumikha ng gawi na iyon.

Mga Hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pag-inom ng Marami pang Tubig

1. 

   Magkaroon ng isang basong tubig tuwing umaga. Gawin ito bago uminom ng kape o tsaa. Subukang gawin itong isang ugali sa umaga. Sa una, ang pag-inom ng tubig tuwing umaga ay maaaring mukhang mahirap, lalo na kung hindi ka sanay sa ito; gayunpaman, pagkatapos ng ilang araw, masanay ka na.
   • Maaari mong makalimutan uminom kaagad ng tubig kung hindi ka nagigising ng maaga. Maaaring isang magandang ideya na mag-iwan ng isang paalala para sa iyong sarili sa isang nakikitang lugar, tulad ng sa ref o gumagawa ng kape.
   • Maaari ka ring magtakda ng isang pang-araw-araw na alarma sa iyong smartphone na nagpapaalala sa iyo na uminom ng tubig. Itakda ito upang i-play tuwing umaga, pagkatapos mong magising.

2. 

   
   
   Magdala ng isang bote ng tubig. Karaniwan, nakalimutan ng mga tao na uminom ng tubig lamang dahil hindi ito mai-access. Nang walang tubig sa paligid, nasa paaralan man o sa trabaho, mapipigilan mo ang pag-inom nito. Subukang magdala ng isang buong bote sa iyo sa araw. Itago ito sa iyong desk ng opisina o sa isang backpack kung ikaw ay isang mag-aaral.
   • Subukang gumamit ng isang de-kalidad na bote na hindi madaling masira. Ang paggastos ng kaunting dagdag sa isang de-kalidad na bote ay maaaring maging halaga sa pamumuhunan.

3. 

   
   
   Huminto at uminom ng tubig mula sa isang mas cool na tubig hangga't maaari. Subukang lumikha ng isang pagkakataon na uminom ng tubig sa tuwing magagawa mo. Kapag nakakita ka ng isang mas cool na tubig, huminto at uminom ng tubig. Kahit na hindi ka nauuhaw, uminom pa rin. Kapag idinagdag, ang mga maliit na halaga na ito ay nagreresulta sa isang malaking pagtaas ng pagkonsumo ng tubig sa buong araw.

4. 

   
   
   Uminom ng tubig sa bawat pagkain. Sa halip na juice, kape, tsaa o alkohol, ubusin ang tubig ng pagkain. Kapag kumakain sa bahay, magkaroon ng isang basong tubig na may yelo. Kapag kumakain sa labas, hilingin lamang sa waiter ng tubig. Kumuha ng isang malaking inumin bago ka magsimulang kumain. Pagkatapos ay kumuha ng mas maliit na mga sips sa pagitan ng mga bibig. Hindi lamang madaragdagan ang iyong pangkalahatang pagkonsumo ng likido, ngunit makakatulong din ito sa pakiramdam na mas masisiyahan ka nang mas mabilis.

5. 

   Magdagdag ng lasa sa tubig. Maraming mga tao ang hindi gusto ng tubig dahil wala itong panlasa. Gumawa ng mga hakbang upang magdagdag ng lasa sa iyong tubig at gawing mas kasiya-siya, pinasisigla ka na ubusin ito nang higit pa.
   • Maaari kang lumikha ng isang pagbubuhos na may prutas upang madagdagan ang lasa. Subukang magdagdag ng mga piraso ng kiwi, strawberry, lemon o dayap.
   • Maaari ka ring bumili ng may lasa na tubig sa anumang supermarket. Tandaan na basahin lamang ang label ng nutrisyon. Mag-opt para sa mga tatak na naglalaman ng mga likas na aroma na walang idinagdag na asukal.

Bahagi 2 ng 3: Pag-hydrate ng iyong sarili mula sa iba pang mga mapagkukunan

1. 

   Magkaroon ng isang basong tubig para sa bawat isa na ininom. Maaari kang gumamit ng iba pang mga likido bilang isang insentibo upang uminom ng mas maraming tubig. Mangako sa pag-inom ng isang basong tubig tuwing umiinom ka ng isa pang inumin. Halimbawa, kapag umiinom ng isang baso ng orange juice para sa agahan, uminom din ng isang baso ng tubig. Kapag umiinom ng dalawang tasa ng kape sa madaling araw, magkaroon ng dalawang tasa ng tubig.
   • Ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang kapag kumonsumo ng mga inuming nakalalasing. Kung ang tiyan ay puno ng tubig, makakatulong ito upang maiwasan ang labis na pag-inom ng alkohol. Ang hydration sa kasong ito ay makakatulong din upang maiwasan ang isang hangover.

2. 

   Kumain ng mga prutas at gulay na nakabase sa tubig. Hindi dapat limitahan ang pagkonsumo ng tubig sa likidong anyo nito. Nakikinabang din ang katawan mula sa pagkonsumo ng mga prutas at gulay na batay sa tubig. Ang ilang mga pagpipilian ay kinabibilangan ng: labanos, zucchini, strawberry, suha, pipino at kintsay.

3. 

   Isaalang-alang ang pagkakaroon ng isang inuming pampalakasan. Kung nakagawian ka ng pagsasanay ng matinding ehersisyo sa araw, maaari kang makinabang mula sa ganitong uri ng inumin. Hindi lamang sila nakakatulong sa muling pagdadagdag ng mga likido, ngunit pinunan din ang mga antas ng sodium, potassium at electrolyte. Sa masinsinang pagsasanay, ang mga sangkap na ito ay madalas na nawala. Kung gumawa ka ng mas matinding ehersisyo, magkaroon ng isang inuming pampalakasan pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.
   • Tandaan na mayaman sila sa asukal; kaya, upang makuha ang pinakamahusay sa kanila, subukang tunawin ang mga ito. Inirerekomenda ng ilang mga eksperto ang isang halo ng anim na bahagi ng tubig para sa bawat bahagi ng inuming pampalakasan; gayunpaman, ang isang one-to-one na mix ay isang mahusay na paraan upang simulan ang pagtaas ng iyong hydration. Sa paglipas ng panahon, magdagdag lamang ng isang sapat na dami ng inuming pampalakasan upang magdagdag ng lasa sa tubig.

4. 

   Gumawa ng mga homemade popsicles. Ang mga homemade popsicle ay masaya at malusog, at makakatulong sila na madagdagan ang iyong paggamit ng likido. Maaari mong matalo ang napiling prutas sa isang blender, paghaluin ito ng sapat na tubig upang lumikha ng isang i-paste, at ilagay ang halo sa isang form ng yelo. Maglagay ng isang toothpick o popsicle sa kawali at iwanan ito sa freezer nang magdamag. Sa umaga, masisiyahan ka sa isang masarap at masustansiyang popsicle, mayaman sa tubig.
   • Subukang gumamit ng mga bunga na batay sa tubig, tulad ng mga strawberry, upang madagdagan ang iyong pagkonsumo ng likido.

Bahagi 3 ng 3: Pag-iwas sa pag-aalis ng tubig

1. 

   Suriin ang iyong mga personal na pangangailangan. Pagdating sa pagpigil sa pag-aalis ng tubig, kailangan mong malaman kung gaano karaming kailangan ng iyong katawan. Tulad ng nauna nang iniulat, ang katawan ay nangangailangan ng isang siyam hanggang 13 baso ng likido, pangunahin sa anyo ng tubig; gayunpaman, depende sa mga pangyayari, maaaring kailanganin mong ubusin ang isang mas malaking halaga.
   • Kung mag-ehersisyo ka, uminom ng kaunting tubig bago, habang at pagkatapos ng pagsasanay.
   • Kung nakatira ka sa isang napakainit o mahalumigmig na rehiyon, kailangan mong uminom ng mas maraming tubig kaysa sa karaniwan upang makagawa ng pagkawala ng likido sa pamamagitan ng pawis.
   • Kapag nagkasakit ka, lalo na sa pagsusuka o pagtatae, kailangan mo ring ubusin ang mas maraming tubig upang makagawa ng pagkawala ng mga likido.
   • Kung ikaw ay buntis o nagpapasuso, kailangan mong ubusin ang mas maraming tubig. Ang inirekumendang halaga, sa dalawang kondisyong ito, ay 10 hanggang 13 baso ng tubig bawat araw.

2. 

   Alamin ang kulay ng iyong ihi. Ang isang mahusay na paraan upang masuri kung ikaw ay hydrated na sapat ay upang tumingin sa kulay ng iyong ihi. Ang isang ilaw na dilaw na tono ay nagpapahiwatig na kumonsumo ka ng isang mainam na dami ng tubig. Ang isang madilim na tono ay nagpapahiwatig na kinakailangan upang madagdagan ang pagkonsumo ng likido.

3. 

   Subaybayan ang iyong pang-araw-araw na pagkonsumo ng tubig. Magsagawa ng isang pagsisikap na uminom ng sapat na tubig. Subukang panatilihin ang isang talaan (sa isang kalendaryo o smartphone) ng iyong pang-araw-araw na pagkonsumo Kung mayroon kang isang smartphone, maraming mga aplikasyon (bayad at walang bayad) na makakatulong sa iyong panatilihin ang kontrol.

4. 

   Iwasan ang pag-inom ng ilang inumin. Kung nais mong manatiling hydrated, may ilang mga inumin na dapat iwasan. Ang ilang mga likido ay nagtataguyod ng pag-aalis ng tubig at hindi dapat maging bahagi ng isang malusog na diyeta.
   • Ang caffeinated at alkohol na inumin ay maaaring maging sanhi ng pag-aalis ng tubig. Subukang ubusin ang mga ito sa katamtaman. Subukang uminom din ng tubig kapag uminom ng alkohol, tsaa o kape upang labanan ang kanilang dehydrating effect.
   • Ang mga inuming asukal, tulad ng soda, ay nagtataguyod ng pag-aalis ng tubig. Iwasan ang mga inuming ito. Kung nasa kalagayan ka ng fruit juice, subukang dilute ito sa tubig bago ubusin ito upang mabawasan ang pag-aalis ng tubig.

5. 

   Alamin ang mga sintomas ng pag-aalis ng tubig. Ang kondisyong ito ay maaaring maging sanhi ng maraming mga problema sa pag-iisip. Kung ikaw o isang taong kakilala mo ay may mga sintomas ng pag-aalis ng tubig, agad na humingi ng medikal na atensyon. Ang ilan sa mga sintomas ay kasama ang:
   • Nakakapagod.
   • Walang gana.
   • Pula o mapula ang balat.
   • Pagkahilo.
   • Tuyong ubo.
   • Madilim na ihi.

Mga tip

• Nais mo bang maraming dahilan upang manatiling hydrated? Ang metabolismo ay nagpapabagal kahit na medyo nalulunod ka. Nangangahulugan ito na ang katawan ay hindi nasusunog ng mas maraming kaloriya, at iba pang mga pag-andar, tulad ng pagbawi, ay mas mabagal.