Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tanong at Sagot sa Komunidad
• Mga Tip

Iba Pang Mga Seksyon

Palaging mahirap ang mga break-up. Ang pagtatapos ng isang mahalagang relasyon ay nagpapagana ng parehong bahagi ng utak bilang sakit sa katawan, na nangangahulugang ang pakikipaghiwalay sa isang taong talagang nagmamalasakit sa iyo ay talagang nasasaktan. Ang bawat tao'y kailangang dumaan dito, at may mga malusog at hindi malusog na paraan upang harapin ang sakit ng pagsubok na magpatuloy. Kung ang iyong dating kasintahan ay kumukuha ng huling ruta sa pamamagitan ng pagsubok na parusahan o saktan ka, ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin ay magtuon sa iyong kalusugan at kagalingan.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Manatiling Ligtas

1. 

   Suriin ang kalubhaan ng iyong sitwasyon. Kung siya ay pisikal na nag-stalking o ginugulo ka, o gumawa ng mga banta sa iyong kaligtasan sa katawan o iyong kalidad ng buhay, maaaring kailanganin mong isangkot ang pulisya at mga korte. Ang bawat estado ay may magkakaibang pangalan para sa ganitong uri ng utos ng korte laban sa personal na pakikipag-ugnay at iba't ibang mga patakaran para sa pag-isyu ng isa.
   • Nararamdaman mo bang nasa panganib ka sa pisikal mula sa kanya?
   • Gumawa ba siya ng mga hindi pisikal na pagbabanta, tulad ng pananakit sa iyong emosyonal o pampinansyal na katatagan, pinalayo ka mula sa mga kaibigan o pamilya, o pinipigilan ka mula sa pakikipagtagpo sa ibang mga lalaki?
   • Kung ang kanyang pag-uugali ay nakakainis o banayad na nakakagambala sa iyong buhay panlipunan, ngunit hindi ka natatakot sa kanya, magpatuloy sa susunod na seksyon. Kung hindi ka sigurado kung siya ay mapanganib, magtanong sa isang taong pinagkakatiwalaan mo, mas mabuti kung sino ang nakilala sa kanya at nakita ang ilan sa mga nakakabahala na pag-uugali.

2. 

   
   
   Itigil ang lahat ng contact at komunikasyon sa kanya. Kahit na pinasimulan niya ito, huwag tumugon sa anumang mga tawag o mensahe. Hikayatin lamang niya ito na magpatuloy mula nang magtagumpay siyang makisali sa iyo.
   • Kung patuloy kang tumatawag o magte-text sa iyo, palitan ang iyong numero at hilingin sa kumpanya ng telepono na panatilihing nakalista ang iyong numero at harangan ito mula sa paglitaw sa caller ID ng iba. Hindi ito lokohan, ngunit sa karamihan ng mga pagkakataong maaaring magawa.
   • Putulin siya mula sa iyong social media hangga't maaari. Minsan hindi mo mapipigilan ito, lalo na kapag "kaibigan ng mga kaibigan." Kung nagkomento siya sa mga post ng iyong kapwa kaibigan, hilingin sa kanila na hindi ka i-tag at palitan ang setting ng iyong privacy sa mga kaibigan lamang.

3. 

   
   
   Panatilihin ang isang tala ng bawat pagtatangka upang makipag-ugnay sa iyo. Kasama rito ang mga pagtatangka na makipag-ugnay sa iyo sa pamamagitan ng kapwa mga kaibigan, kapamilya o kapitbahay.
   • Upang mag-ulat ng stalking o mga pagbabanta, kakailanganin mong magpakita ng katibayan. Panatilihin ang anumang mga voicemail, teksto, o mensahe na ipinapadala niya sa iyo upang ibigay sa hukom. Mag-download at mag-print ng mga text message o kumuha ng mga screen shot upang mai-print. Mag-print ng mga email o mensahe sa social media.
   • Magdala ng mga saksi kung maaari. Ang mga saksi ay dapat na talagang nakakita ng pag-uugali o may direktang kaalaman tungkol dito mula sa kanya.

4. 

   
   
   Kumuha ng isang proteksiyon o pagpipigil na order kung sa tingin mo ay banta ka. Ang mga panuntunan para sa pagkuha ng utos na nagpipigil o proteksiyon mula sa mga korte ay magkakaiba sa bawat estado, kaya pagsasaliksikin ang mga batas ng iyong estado.
   • Ang ilang mga estado ay nangangailangan ng isang pandiwang banta ng pisikal na pinsala o napatunayan na hangarin na umatake upang makakuha ng isang proteksiyon o pagpipigil na kautusan na inisyu. Gayunpaman, ang iyong estado ay maaari ding magkaroon ng mga batas na kontra-stalking, kaya pagsasaliksik din sa mga iyon.
   • Kung hindi mo matugunan ang pasanin ng katibayan para sa nangangailangan ng isang utos ng proteksiyon, ngunit ang kanyang mga aksyon ay nagreresulta sa isang nakabinbing at kaugnay na kaso ng korte, ang isang hukom ay maaaring handa na magbigay ng isang order na hindi nakikipag-ugnay kung ipaliwanag mo kung bakit sa palagay mo kailangan mo ito.
   • Ang ibig sabihin ay "Hindi makipag-ugnay" na hindi ka niya maaaring subukang abutin ka nang direkta o hindi direkta. Sa esensya, maaari siyang makakuha ng mas maraming problema para sa anumang pagtatangka na makipag-ugnay sa iyo, kahit sa pamamagitan ng iba, o pagpapakita sa mga lugar na madalas mong dalawin na wala siyang dahilan upang bumisita.

5. 

   Tumawag sa 911 kung sa palagay mo ay nasa panganib ka agad. Panatilihin sa iyo ang isang cell phone sa lahat ng oras at i-on ang 1-bilang na emergency na pagdayal kung payagan ang iyong telepono.
   • Kung wala kang isang cell phone, may mga programa na maaaring makapagbigay sa iyo ng libre.
   • Kung wala ka sa agarang panganib, ngunit pakiramdam ng isang banta ay malapit na at hindi mo alam kung sino ang kakausapin, tawagan ang National Domestic Abuse Hotline sa 1-800-799-SAFE upang makakuha ng payo o isang referral para sa ligal na tulong.
   • Magtiwala sa iyong mga likas na ugali. Palaging mas mahusay na maging ligtas kaysa sa paumanhin. Huwag mag-alala tungkol sa kung ano ang magiging reaksyon niya kung tumawag ka sa pulisya o kung ikaw ay sobra o sobra. Ilagay ang iyong kaligtasan at kalusugan ng isip bago ang anumang pagsasaalang-alang ng kanyang damdamin, at tiwala sa iyong pakiramdam ng gat.

6. 

   Sabihin sa mga kaibigan, pamilya at awtoridad ang tungkol sa iyong sitwasyon. Ipaalam sa iyong mga guro, coach, opisyal ng paaralan, kasamahan sa trabaho at bosses ang tungkol sa kanyang mga hindi nais na pagtatangka na makipag-ugnay sa iyo. Kung ang iyong paaralan o tanggapan ay may seguridad, bigyan sila ng isang paglalarawan at isang larawan, kung maaari, na may isang maikling paliwanag sa sitwasyon.
   • Siguraduhing alam ng iyong mga kaibigan at kasamahan sa trabaho na hindi ibigay ang iyong personal na impormasyon sa sinuman nang walang iyong malinaw na pahintulot — kahit na anong kwento ang maaari nilang sabihin tungkol sa kung bakit kailangan nilang makipag-ugnay sa iyo kaagad.
   • Tanungin ang tanggapan ng iyong paaralan o kagawaran ng mapagkukunan ng tao na nagtatrabaho upang maglagay ng isang tala sa iyong file na naglalarawan sa problema upang ang sinumang bagong kawani ay may kamalayan sa nangyayari.
   • Huwag kang mahiya dito. Hindi mo kasalanan na may ibang taong hindi ka iiwan mag-isa kapag sinabi sa. Mas mahusay na aminin sa iba kung ano ang nangyayari kaysa hayaan ang kakulangan ng kaalaman na maging sanhi ng mga seryosong problema para sa iyo o sa kanila sa paglaon.

7. 

   Subukang huwag mag-isa sa publiko. Kapag pumunta ka sa gym o naglalakad sa klase, hilingin sa isang kaibigan na sumama sa iyo. Huwag manatili sa silid-aklatan o sa trabaho nang huli nang mag-isa. Kumuha ng miyembro ng pamilya na kasama mo ang paglalakad ng aso.
   • Palaging iparada ang sasakyan mo sa isang maliwanag na lugar at kumuha ng isang tao na mag-escort sa iyo kung posible.
   • Kung talagang hindi ka makahanap ng sinumang makakasama mo, magdala ng isang nagtatanggol na tool tulad ng spray ng paminta o isang pindutan ng gulat sa iyo kapag nag-iisa. Suriin ang iyong mga batas sa estado sa mga tool na proteksiyon upang matiyak na hindi ka muna lumalabag sa anumang.

8. 

   Huwag gawing madali para sa iyo na hanapin ka. Huwag i-post ang iyong mga plano o kinaroroonan sa social media bago o habang. Maaari kang mag-post tungkol sa mga kaganapan pagkatapos, ngunit huwag kailanman i-tag ang iyong sarili sa isang pangheograpiyang lokasyon habang naroroon ka pa rin.

9. 

   Gumawa ng isang plano sa kaligtasan. Magpasya kung ano ang iyong gagawin sa kaso ng anumang mga insidente at sabihin sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya.
   • Tandaan ang mga kalapit na istasyon ng pulisya upang magmaneho kung sa palagay mo sumusunod siya sa iyo.
   • Lumikha ng isang pandiwang o nakasulat na code na maaari mong sabihin o i-text ang iyong kaligtasan kung ikaw ay nasa problema. Tiyaking alam nila na ang pariralang ito ay nangangahulugang tumawag kaagad sa pulisya.

Paraan 2 ng 3: Paghawak ng Passive-Aggressive Behaviour

1. 

   Huwag subukang tanggihan o kontrahin ang bawat hindi totoo. Piliin ang mahahalagang isyu upang magtalo. Huwag subukang patunayan ang sinabi niyang hindi totoo, sapagkat halos imposible ito maliban kung gumawa siya ng mga tiyak na paratang. Sabihin mo lamang na hindi ito totoo at bitawan ito. Kung ang iyong kasaysayan ay puno ng mga mapagkakatiwalaang halimbawa at integridad, maniniwala ang mga tao sa iyo.
   • Kung ang isang tao sa iyong kapwa bilog ay tumutulong sa pagkalat ng mga kasinungalingan, direktang harapin sila, ngunit walang emosyon, at hilingin sa kanila na ihinto ang tsismis at pagkalat ng mga kasinungalingan.

2. 

   Huwag basurahan ang iyong dating. Gagawin ka lang nitong magmukhang pareho sa pangmatagalan. Mas mahusay na manindigan para sa iyong sarili na may integridad at labanan ang tsismis tungkol sa iyong dating.

3. 

   Pagmamay-ari ang iyong mga pagkakamali. Gumawa ng pag-aayos kung maaari. Ang paggawa nito ay magbibigay sa iyo ng higit na kredibilidad kapag tinatanggihan ang mga hindi katotohanan at pinapaalalahanan ang iba na ang lahat ay tao at nagkakamali.

4. 

   Tiyaking ang iyong mga aksyon ay hindi lamang reaksyon. Huwag kumilos upang maabot ang isang tukoy na kinalabasan - kung saktan siya pabalik o upang makuha ang iba sa 'iyong' panig. Ang iyong unang priyoridad ay dapat palaging magiging pinakamahusay para sa iyo.
   • Sa bawat pagkakataon, galugarin ang mga kahihinatnan ng bawat pagpipilian at piliin ang alinman sa may pinakamaliit na negatibong o pinaka positibong para sa iyo.
   • Halimbawa, kung binubulusok ka niya sa kapwa mga kaibigan, isipin ang iyong mga posibleng reaksyon at maaaring dalhin sila ng iyong mga kaibigan bago bigkasin ang isang bagay nang malakas.

Paraan 3 ng 3: Pangangalaga sa Iyong Kalusugan sa Pang-emosyonal at Pang-iisip

1. 

   Kilalanin na makokontrol mo lamang ang iyong sariling pag-uugali. Ang patuloy na pag-aalala tungkol sa kung ano ang susunod niyang gagawin at kung paano niya pinapahirapan ang iyong buhay ay magpapalala sa iyo. Nakakasira na ituon ang lahat ng iyong lakas sa panlabas at hindi sa iyong sarili.
   • Itigil ang pagsubok na kontrolin ang mga bagay na hindi mo maaaring, at idirekta muli ang iyong lakas patungo sa muling pagkuha ng personal na lakas.

2. 

   Kumalas sa galit at sama ng loob. Ang mga emosyong ito ay aalisin ang iyong lakas at panatilihin kang makaalis sa iyong dating at / o sa kasalukuyang sitwasyon. Gumamit ng iyong lakas sa halip para sa pagtatrabaho patungo sa hinaharap na nais mo para sa iyong sarili at / o gawing mas matatagalan ang iyong kasalukuyang sitwasyon.
   • Sa halip na ituon ang ginagawa niya upang hindi ka nasisiyahan ngayon, tandaan kung bakit ka pa kasama niya. Mayroong isang kadahilanan na nagustuhan mo siya nang una at marahil ay mayroon kang ilang mga talagang magagandang oras na magkasama.
   • Kapag nakakaramdam ka ng galit o nasaktan ng isang bagay na ginagawa niya, muling ituro ang iyong mga saloobin sa pagsubok na maunawaan kung bakit siya kumilos nang ganoon. Ang pagtingin sa kanyang pananaw ay maaaring gawing mas madali ang kanyang mga pagkilos na tanggapin at ilipat ang nakaraan.

3. 

   Magsagawa ng kahabagan sa halip na paghusga. Karamihan sa mga tao ay kumikilos nang negatibo dahil sa takot — ang takot na mabigyan ng respeto, hindi mahal, o kung ano ang maaaring maging mali. Karaniwan ring nagdudulot ng pinsala sa iba ang mga tao dahil masama ang kanilang pakiramdam at nais itong ibahagi sa iyo. Nasa ilalim sila ng ganoong sakit na ang ibibigay lamang nila sa iba ay sakit. Ang pag-alam sa katotohanang ito ay makakatulong sa iyo na umusad sa daan patungo sa pagkahabag at kapatawaran.
   • Sinasaktan ng mga tao ang iba dahil sa kamangmangan at pag-aalala sa sarili. Pinatutunayan nila ang kanilang mapanganib na pag-uugali sa pamamagitan ng pag-iisip na ginagawa nila ang kailangan nilang gawin na ibinigay sa mga pangyayari sa kanilang buhay.
   • Isipin ang tungkol sa iyong mga pagganyak bago ka kumilos sa anumang mga salpok. Subukang kilalanin na ang iyong mga pagganyak para sa pagtugon ay maaaring sa simula ay nagmula sa mga kinakatakutan o negatibong kaisipan.

4. 

   Alisin ang kanyang kapangyarihan upang saktan ka ng emosyonal. Walang magagawa sa dati ng iyong ex maliban kung magpasya kang pahintulutan ito. Hindi mo mapipigilan ang kanyang pag-uugali o kung ano ang iniisip ng iba tungkol sa iyong relasyon, ngunit maaari kang magpasya na huwag hayaan itong masira ang iyong araw.
   • Tandaan na ang "kasamaan" ay simpleng paghatol, at hindi talaga isang kapaki-pakinabang. Maliban kung binabantalaan ka niya ng pisikal na karahasan o nakagawa ng isang matinding paglabag laban sa iyong pangkalahatang kagalingan, marahil ay hindi siya likas na masamang tao.
   • Ang paglalagay ng marka sa iyong dating "kasamaan" ay ikaw at siya sa magkabilang panig ng isang pakikibaka, na ginagawang mas malakas siya kaysa sa talagang siya. Napagtanto mong pareho kang mahuhuliang tao ay nag-aalis ng anumang mga kalamangan na maibibigay mo sa kanya nang hindi sinasadya.
   • Kung siya ay gumawa ng karahasan o boses ng isang balak na gawin ito, gayunpaman, seryosohin ito at kumuha ng tulong mula sa mga propesyonal — pulisya, korte, tagapayo, atbp.

Mga Tanong at Sagot sa Komunidad

Mga Tip