Nilalaman

• Mga hakbang

Maglalakad ka pa ba? Lumilipad sa isang maliit na eroplano? O pagod ka na lang sa madalas na pagdumi? Ipapakita sa iyo ng artikulong ito kung paano mag-dumi nang mas madalas, anuman ang kaso. Tandaan lamang na maaaring magresulta ito sa paninigas ng dumi, na maaaring maging mas masahol pa kaysa sa madalas na pagpunta sa banyo.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pangangalaga sa Diet

1. 

   Subaybayan ang mga uri at halaga ng pagkain na iyong kinakain. Minsan ang madalas na mga paglalakbay sa banyo ay maaaring magpahiwatig ng allergy o hindi pagpaparaan sa ilang pagkain.
   • Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain. Isulat ang lahat ng iyong kinakain at oras ng pagkain. Kapag dumumi ka, isulat din ito sa iyong talaarawan. Sa paglaon, maaaring lumitaw ang isang pattern. Halimbawa, maaari mong malaman na higit kang pumunta sa banyo tuwing kumain ka ng maaanghang na pagkain.

2. 

   
   
   Kumain lang sa oras ng pagkain. Ang pag-pinch para sa buong araw ay magpapataas ng dami ng dumi ng tao na dapat mong itapon, na nagdaragdag ng oras na kailangan mong pumunta sa banyo. Kung kailangan mong kumain, kumain ng maayos.

3. 

   Mag-ingat kapag kumakain ng mga produktong pagawaan ng gatas. Ang lactose intolerance ay isang pangkaraniwang kondisyon sa maraming mga may sapat na gulang. Ang mga taong may kondisyong ito ay kulang sa enzyme na kinakailangan upang masira ang asukal (lactose) na matatagpuan sa mga produktong pagawaan ng gatas. Kasama sa mga sintomas ang pananakit ng tiyan, pamamaga at pagtatae.
   • Marahil ay maaari mong panatilihin ang pagkain ng keso. Ang ilang mga tao na may hindi pagpapahintulot sa lactose ay maaaring ubusin ang ilang mga uri ng keso, dahil may mga pagkakaiba-iba sa kanila na may mababang halaga ng asukal na ito. Pangkalahatan, mas matanda ang keso, mas mababa ang lactose na naglalaman nito.
   • Suriin ang mga label ng pagawaan ng gatas. Ang lactose ay isang uri ng asukal, kung kaya't mas mababa ang halaga ng asukal sa produktong pagawaan ng gatas, mas mababa ang dami ng lactose.

4. 

   
   
   Iwasan ang kape at iba pang mga inuming may caffeine. Pinasisigla ng caffeine ang mga kalamnan na responsable para sa paggawa ng dumi.
   • Subukang palitan ang inuming caffeine ng tubig, juice o tsaa.
   • Subukang bawasan ang iyong pagkonsumo ng mga inuming caffeine araw-araw. Halimbawa, simulang uminom ng apat hanggang dalawang tasa ng kape sa isang araw. Kung gusto mo, simulang uminom ng kape na may mas kaunting caffeine.

5. 

   
   
   Bawasan ang iyong pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa hibla. Ang labis na pagkonsumo ng hibla ay maaaring dagdagan ang dalas kung saan ka dumumi. Kung ubusin mo ang maraming dami ng prutas at gulay, mga pagkaing mayaman sa hibla, maaaring mas mabuting bawasan ang kanilang pagkonsumo. Ang inirekumendang dami ng gulay ay 2.5 hanggang 3 tasa para sa mga may sapat na gulang na mas mababa sa 30 minuto ng ehersisyo sa isang araw. Ang mga nag-eehersisyo nang higit pa ay maaaring ubusin ang isang mas malaking halaga.
   • Narito ang ilang mga pagkaing mataas sa hibla:
     • Prambuwesas
     • Peras
     • Apple
     • Spaghetti
     • Barley
     • Oat
     • Oat bran
     • Lentil
     • Bean
     • Artichoke
     • Pod
     • Pea
     • Broccoli

Paraan 2 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay at Pangkalusugan

1. 

   Gumawa ng isang listahan ng mga gamot na iniinom mo. Maraming mga remedyo ang maaaring dagdagan ang dalas na kung saan ka dumumi. Suriin ang leaflet ng gamot. Kung ang pagtatae o isang bagay na nauugnay ay nakalista bilang isang posibleng epekto at nakakaranas ka ng mga sintomas na ito, magpatingin sa doktor.
   • Ang Adderall ay isang gamot na naglilista ng pagtatae bilang isang epekto.
   • Ang misoprostol, laxatives at stool softeners ay nagdudulot din ng pagtatae.

2. 

   Iwasan ang labis na mga inuming nakalalasing. Ang alkohol ay maaari ring maging sanhi ng pagtatae, bilang karagdagan sa paglala ng mga kondisyong medikal na nauugnay sa bituka, tulad ng iritable bowel syndrome (IBS).

3. 

   Pamahalaan ang mga antas ng stress. Ang stress ay maaaring mag-ambag sa pagtaas ng dalas kung saan ka pupunta sa banyo, bilang karagdagan sa maging sanhi ng pagtatae. Ang mga tao ay madalas na nag-aalala tungkol sa mga relasyon, problema sa pera, ebidensya, o iba pang mahahalagang kaganapan sa buhay.
   • Iwasan ang mga stressors na maaari mong gawin. Maaaring mangahulugan ito ng paggawa ng mga pagbabago sa iyong mga plano upang maiwasan ang trapiko o iwasan ang pakikipag-usap sa isang katrabaho na hindi mo masyadong pagtitiis na kausapin.
   • Pahalagahan ang iyong oras. Alamin na sabihin ang "hindi" kapag may humihiling ng tulong sa isang proyekto o iba pang aktibidad na huling minuto.
   • Makipag-usap nang may paggalang. Kung ang iyong kapit-bahay ay nagkakaroon ng barbecue at nakikinig ng malakas na musika, magalang na hilingin sa kanya na ibawas ang dami. Maaari niyang mapagtanto na hindi niya alam na ang tunog ay napakalakas at sinasagot ang kanyang kahilingan.
   • Alamin nang maaga kung gaano karaming oras ang aabutin sa isang proyekto, pag-uusap o iba pang aktibidad. Halimbawa, kung ang isang kasamahan sa trabaho ay nagpasya na makipag-chat kapag papasok ka sa isang pagpupulong, sabihin na makikinig lamang ako sa kanya sa loob ng limang minuto.
   • Patawarin at magpatuloy. Ang pagalit o paghawak ng sama ng loob ay nangangailangan ng lakas - iyong lakas. Kausapin ang taong nanakit sa iyo at matapat na ipahayag ang iyong damdamin. Tandaan na ang taong ito ay maaaring hindi tumugon tulad ng inaasahan mo. Minsan, ang pag-balikat ng balikat at paglipat ay ang pinakamahusay na bagay na dapat gawin.
   • Maging mapagpasensya at may kakayahang umangkop. Kung gaano kahalaga ang magkaroon ng mga plano na ginawa, maaari silang laging magbago. Halimbawa, tanungin ang iyong sarili kung ang pagkakaroon ng hindi nagalaw na bahay ay talagang mas mahalaga o kung sapat na ang isang malinis na bahay. Suriin kung ano ang nakakaabala sa iyo ngayon ay mahalaga limang taon mula ngayon.

Paraan 3 ng 3: Paghahanap ng payo mula sa isang medikal na propesyonal

1. 

   Alamin kapag dumumi ka nang sobra. Sa pangkalahatan, ang pagdumi ng ilang beses sa isang araw ay maaaring isaalang-alang na higit sa normal, lalo na kung bigla itong nangyayari. Ang pagdaragdag ng dalas kung saan ka pupunta sa banyo o ang pagkakapare-pareho, dami o hitsura ng dumi ng tao ay maaaring magpahiwatig ng isang kalakip na kondisyong medikal.

2. 

   Humingi ng medikal na atensyon kung ang mga dumi ay nangyayari sa sakit ng tiyan, uhog, nana o dugo. Maging handa na ibigay sa doktor ang lahat ng impormasyon tungkol sa kung gaano kadalas ka dumumi, pati na rin ang pagkakapare-pareho at hitsura ng dumi ng tao.

3. 

   Alamin ang mga sakit na maaaring magpunta sa iyo ng banyo madalas.
   • Ang sakit na Celiac ay nagsasangkot ng isang reaksyon ng immune sa gluten na matatagpuan sa mga produkto mula sa rye, barley at trigo. Kumain ng diet na walang gluten.
   • Ang sakit na Crohn ay isang pamamaga ng bituka. Maaari itong makaapekto sa anumang bahagi ng bituka, mula sa bibig hanggang sa anus.
   • Ang hyperthyroidism, na kilala rin bilang sobrang paggamit ng teroydeo, ay maaaring maging sanhi ng pagtatae at mga pagbabago sa dalas na kung saan ka dumumi.
   • Ang hyperthyroidism ay maaari ring maging sanhi ng paninigas ng dumi.
   • Ang irritable bowel syndrome (IBS) ay maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi at pagtatae. Maaari ka ring magkaroon ng mga problema sa balat, kasukasuan, mata at buto.
   • Ang ulcerative colitis ay isa pang uri ng nagpapaalab na sakit sa bituka na karaniwang nakakaapekto lamang sa colon. Ang sakit na ito ay karaniwang nauugnay sa dugo sa dumi ng tao.
   • Ang paggamit ng masyadong maraming mga gamot ay maaaring maging sanhi ng iyong pagdumi nang mas madalas.