Nilalaman

• Mga Hakbang
• Mga tip

Kung madalas kang gumising sa isang hindi nakagulat na laway ng laway na pinatuyo ang iyong unan, maaaring kailanganin mong gumawa ng ilang mga pagbabago sa iyong mga gawi sa pagtulog. Para sa ilang mga tao, ang pagtulog lamang sa iyong likuran ay maaaring mapigilan ka mula sa pag-salivate, bagaman ang iba na may pagtulog sa pagtulog ay maaaring mangailangan ng higit pang dramatikong paggamot. Subukan ang ilan sa mga mungkahi sa ibaba at bisitahin ang isang doktor tungkol sa iyong kundisyon kung patuloy kang sumasabay sa magdamag.

Mga Hakbang

Paraan 1 ng 2: Pagbabago ng Iyong Mga Natutulog na Mga Gawi

1. 

   Matulog sa iyong likuran. Ang pagtulog sa iyong tabi ay ginagawang mas malamang na ma-salivate ka sa gabi dahil ang gravity ay nagiging sanhi ng pagbukas ng iyong bibig, na nagpapahintulot sa laway na ibabad ang iyong unan. Subukang matulog sa iyong likuran at gumawa ng isang cocoon na may takip upang hindi mo mababago ang iyong posisyon sa gabi.

2. 

   
   
   Panatilihin ang iyong ulo. Kung maaari ka lamang matulog sa iyong panig, subukang ilagay ang iyong sarili sa isang mas patayo na posisyon upang pasiglahin ang iyong bibig upang isara at lumikha ng mas mahusay na sirkulasyon ng hangin.

3. 

   Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, hindi ang iyong bibig. Ang pangunahing dahilan kung bakit ang mga tao ay nag-salivate ay ang pag-clog ng kanilang mga sinus. Dahil dito, nagtatapos sila ng paghinga sa pamamagitan ng kanilang bibig at sa gayon ay naluluwas.
   • Subukang mag-apply ng mga gamot na linisin ang mga sinus sa ilalim ng iyong ilong upang ibukad ang iyong mga butas ng ilong, tulad ng Vick Vaporub.
   • Huminga ng mahahalagang langis tulad ng eucalyptus at rosas na langis bago matulog upang linisin ang iyong mga sinus at mamahinga ka bago matulog.
   • Kumuha ng isang mainit na shower bago matulog upang ang mga purong singaw ay linisin ang iyong mga sinus.

4. 

   
   
   Tratuhin ang mga impeksyon at alerdyi sa sandaling lumitaw ito. Ang mga hindi kondisyon na kondisyon ay maaaring maging sanhi ng postnasal drip syndrome at labis na laway habang natutulog.

5. 

   Alamin kung ang alinman sa iyong kasalukuyang mga remedyo ay nagiging sanhi ng labis na paggawa ng laway. Ang labis na laway ay maaaring maging reaksyon sa maraming iba't ibang mga remedyo. Basahin ang insert insert ng package at tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga potensyal na epekto ng iyong mga gamot.

Paraan 2 ng 2: Pag-diagnose at Paggamot sa Natutulog na Pagtulog

1. 

   
   
   Alamin kung mayroon kang pagtulog sa pagtulog. Kung nakakaranas ka ng kahirapan sa pagtulog, mabibigat na paghinga, malakas na hilik o labis na laway, maaaring mayroon kang pagtulog. Ang apnea sa pagtulog ay nagiging sanhi ng iyong paghinga na maging maikli at mahina sa panahon ng pagtulog.
   • Ang ilang mga pag-uugali at sakit ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng apnea sa pagtulog. Kabilang dito ang: Paninigarilyo, pagkakaroon ng mataas na presyon ng dugo at pagkakaroon ng mataas na panganib ng atake sa puso o stroke.
   • Matutukoy ng isang doktor kung mayroon kang apnea sa pagtulog sa pamamagitan ng pagsasagawa ng iba't ibang mga pagsubok sa pagsubaybay sa pagtulog at pag-aaral tungkol sa iyong kasaysayan.

2. 

   Alamin kung nasa peligro ka para sa isang congested airway. Ang labis na paglalamig ay isa ring sintomas ng mga congested airways. Bisitahin ang isang otolaryngologist upang malaman kung ang isang congested airway ay nakakaapekto sa iyong kakayahang huminga sa iyong ilong habang natutulog.

3. 

   Magbawas ng timbang. Kung ikaw ay sobrang timbang, mayroon kang mas malaking posibilidad na magdusa mula sa pagtulog. Ang sobrang timbang ay direktang nauugnay sa pagtulog ng pagtulog. Palitan ang iyong diyeta at regular na ehersisyo upang makamit ang isang malusog na timbang at bawasan ang iyong pag-ikot ng leeg para sa mas mahusay na paghinga.

4. 

   Tratuhin ang tradisyonal na pagtulog sa tradisyonal. Ang apnea sa pagtulog ay ginagamot sa maraming mga paraan bilang karagdagan sa mga rekomendasyon sa pagbaba ng timbang. Ang sinumang nasuri na may apnea sa pagtulog ay dapat iwasan ang alkohol, pagtulog ng mga tabletas at pag-alis ng kanilang sarili sa pagtulog. Ang mga bukal ng ilong at mga paghugas ng asin ay makakatulong upang malinis ang mga sipi ng ilong.

5. 

   Kumuha ng paggamot sa pagtulog ng apnea. Ang patuloy na Positibong Nasal Pressure (CPAP) ay ang unang paggamot na kinukuha ng mga tao kapag nagdurusa sila sa pagtulog. Ang isang balangkas ng CPAP ay ang mga pasyente ay dapat magsuot ng maskara na pinipilit ang hangin sa pamamagitan ng kanilang ilong at bibig habang natutulog. Ang ideya ay upang magkaroon ng tamang dami ng pag-filter ng presyon ng hangin sa pamamagitan ng mga sipi ng hangin upang maiwasan ang mga itaas na mga tisyu ng daanan ng hangin mula sa pagbagsak habang natutulog ka.

6. 

   Gumamit ng isang mandibular na aparato sa pagsulong. Pinipigilan ng mga aparatong ito ang dila mula sa pagpasok sa lalamunan at maaaring dalhin ang panga sa harap upang buksan ang isa pang daanan ng daanan.

7. 

   Resort hanggang sa operasyon. Ang mga taong may hadlang na tisyu tulad ng nalihis na septum, malalaking tonsil, o isang dila na masyadong malaki ay maaaring maging mabubuting kandidato para sa maraming mga pamamaraan sa pag-opera.
   • ANG Somnoplasty gumagamit ng dalas ng radyo upang maipilit ang malambot na palad sa likod ng lalamunan at buksan ang daanan ng hangin.
   • ANG Uvulopalatopharyngoplasty maaari itong maalis ang pag-alis ng malambot na tisyu mula sa likod ng lalamunan upang buksan ang daanan ng hangin.
   • ANG operasyon ng ilong ito ay binubuo ng maraming mga pamamaraan na maaaring ayusin ang mga hadlang o deformities tulad ng nalihis na septum.
   • Isang tonsilectomy maaalis nito ang hindi proporsyonal na mga tonsil na pumipigil sa mga daanan ng daanan.
   • ANG operasyon ng mandibular na pagsulong ay upang ilipat ang buto ng panga pasulong upang lumikha ng puwang sa lalamunan. Ito ay isang matinding pamamaraan na nakalaan lamang para sa mga pinakamasamang kaso ng pagtulog ng apnea.

Mga tip

• Huwag subukang matulog gamit ang iyong bibig na bukas upang "matuyo" ang iyong laway. Magagalit lamang ito sa iyong lalamunan, lalo na kung malamig ang silid.
• Upang matulungan kang matulog sa iyong likod, bumili ng isang mahusay na kutson at isang unan na sumusuporta sa iyong ulo at leeg.