Nilalaman

• Mga Tip
• Mga kinakailangang materyal

• Gumawa ng tatlong hanay ng sampung pag-uulit.
• Gawin ang squat limang araw sa isang linggo upang ma-optimize ang mga resulta.
• Ang mga resulta ay maaaring tumagal ng 4-5 na linggo ng pare-pareho na pagsasanay upang lumitaw.

Paraan 2 ng 4: Pagsasanay ng mga aerobic na ehersisyo upang mai-tone ang iyong puwit

1. 

   
   
   Maglakad o tumakbo sa mga sloping ibabaw. Maaari kang gumawa ng ehersisyo sa aerobic upang higit na maitama ang iyong mga kalamnan sa puwit - kahit na higit pa kung pinili mo ang mga tamang gawain! Tumakbo o maglakad sa mga sloping ibabaw, halimbawa.
   • Ayusin ang treadmill sa isang 5-7% slope.
   • Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng 30 minutong aerobic na sesyon ng ehersisyo tatlo hanggang limang beses sa isang linggo. Dagdagan ang tagal ng aktibidad nang paunti-unti.

2. 

   Maglakad sa hagdan o tumakbo. Ito ay isa pang cool na paraan upang mai-tone ang iyong puwit at gawin ang isang aerobic na ehersisyo nang sabay. Kung maaari, sanayin sa isang gym, ngunit ang anumang paglipad ng hagdan ay magagawa. Panghuli, bumaba sa mga hakbang kung nais mong magpahinga.
   • Magsimula ng isang mahabang paglipad ng mga hagdan sa pamamagitan ng paggawa ng isang pag-eehersisyo sa agwat upang mabilis na masunog ang taba.
   • Kung wala kang access sa isang malaking paglipad ng hagdan, gawin ang pagsasanay na agwat ng mataas na intensidad sa isang makina na tumutulad sa mga hakbang. Mag-ingat lamang na huwag ilagay ang lahat ng bigat sa mga suporta ng makina.

3. 

   Subaybayan. Ang paglalakad sa mga burol o daanan sa gitna ng kalikasan ay isang mahusay na paraan upang maukit ang iyong puwit at gumawa ng aerobic na pagsasanay. Maghanap ng isang bagay na tulad nito sa lugar kung saan ka nakatira at i-optimize ang mga epekto ng pagsasanay sa pamamagitan ng pagdadala ng isang mabibigat na backpack sa iyong likuran (na may 5 kg, halimbawa).
   • Kung walang mga daanan sa lugar, gamitin ang treadmill ng gym sa pag-set up ng trail.

Paraan 3 ng 4: Pag-aampon ng isang Healthy Diet

1. 

   Ubusin ang maraming mga payat na protina. Mahalaga ang mga protina para sa mga nais na bumuo ng pantal na masa sa kulot, bilang karagdagan sa pagtulong sa katawan na magsunog ng mas maraming calorie. Naubos ang malusog na mapagkukunan ng pagkaing nakapagpalusog, tulad ng isda, manok, sandalan na pulang karne, mga produktong gatas at itlog.
   • Ang perpektong dami ng protina ay nakasalalay sa mga kadahilanan tulad ng timbang, ehersisyo at gawi sa pagkain. Kumunsulta sa isang doktor o nutrisyonista upang malaman kung ano ang tama para sa iyo.
   • Karamihan sa mga tao ay nangangailangan ng tungkol sa 15-25 g ng sandalan na protina bawat pagkain.
   • Ang mga may dahon, tulad ng repolyo, spinach at broccoli, ay mahusay sa natural na mapagkukunan ng mga payat na protina.

2. 

   Uminom ng maraming tubig. Ang pananatiling hydrated ay nagpapabuti sa paggana ng organ at na-optimize ang pagkasunog ng taba. Magkaroon ng isang basong tubig araw-araw kapag nagising ka upang maaktibo ang iyong metabolismo. Ang halaga ng likidong kinakailangan ay nakasalalay sa bilis ng metabolismo ng bawat isa, pati na rin kung gaano mag-ehersisyo ang tao, ngunit maaari mong sundin ang mga parameter na ito:
   • Lalaki: uminom ng halos tatlong litro ng tubig sa isang araw.
   • Babae: uminom ng dalawang litro ng tubig sa isang araw.

3. 

   Kumain lamang ng malulusog na karbohidrat. Walang silbi na subukang i-cut lahat mga karbohidrat mula sa pagdiyeta upang makakuha ng sandalan na masa. Ang katawan ay nangangailangan ng malusog na carbohydrates upang manatiling aktibo. Ubusin ang buong butil at bigas, kamote at gulay.

4. 

   Itigil ang pagkain ng basura. Iwasan ang mga pagkaing mataas sa asin at asukal upang mabawasan ang sagging at magkaroon ng mas maraming kalamnan sa puwit. Gupitin ang mga matamis, softdrink, inprosesong pagkain, malasang meryenda at fast foodtulad ng hamburger at pizza.

Paraan 4 ng 4: Suot na damit na akma sa iyong puwit

1. 

   Magsuot ng maong at shorts na may malalim na bulsa. Maaari silang maglabas ng higit na pansin sa iyong puwit. Pumili ng mga piraso na may mas mataas na bulsa sa likuran upang magbigay ng impresyon na ang iyong pigi ay mas bilugan at mas matatag.

2. 

   Magsuot ng mas mahigpit na maong. Ito ay isa sa pinakamadaling paraan upang gawing mas bilog ang kulot, para sa kapwa kalalakihan at kababaihan. Maluwag na pantalon "itago" ang mga curve! Ipagpalit ang maluwag na pares ng maong para sa isang bagay na mas umaangkop.
   • Magsuot lamang ng sweatpants at leggings kapag papunta o galing sa gym. Ang mga piraso na ito ay walang mahusay na akma.

3. 

   Magsuot ng pantalon na may mataas na baywang. Ang mga palda ng lapis, pantalon at mga swirled na damit ay masikip sa baywang at makakatulong upang bigyang-diin ang mga kurba ng puwit.

4. 

   Maglagay ng sinturon o bandana sa iyong baywang. Kung nakasuot ka ng isang maluwag na blusa o damit, gumamit ng isang gamit upang makontrata ang lugar. Mas maliit ito, mas malaki at mas bilugan ang puwitan. Kung ang piraso ay tumutugma sa natitirang hitsura mo, maaari mo ring ikabit ang isang flannel sa iyong baywang.

5. 

   Magsuot ng mataas na takong. Ang mga sapatos na may mataas na takong ay nagtaas, nagpapahaba at umiikot sa puwitan. Ang stiletto heel ay ang pinaka-epektibo. Huwag lang sobra-sobra, o baka masaktan ang likod at paa. Pumili ng isang komportableng pares ng sapatos at limitahan ang iyong paggamit sa isang oras o dalawa sa isang araw.

6. 

   Bumili ng mga silikon na tagapuno. Kung nais mong magkaroon ng isang mas bilugan na kulot, ngunit wala kang oras upang pumunta sa gym, bumili ng isang silicone pad. Ipasok ito sa ilalim ng iyong panty o damit na panloob para sa agarang epekto.
   • Mayroong mga lalaki at babaeng tagapuno ng silikon. Kung ikaw ay isang lalaki at nais ding magkaroon ng isang mas bilog na puwitan, bumili ng accessory upang ilagay sa ilalim ng iyong damit na panloob.

7. 

   Magsuot ng damit na panloob na nakataas ang iyong puwit. Kung hindi mo nais na gumamit ng padding, bumili ng shorts o strap na nakataas ang iyong puwitan. Ang ilang mga piraso ay ginawa upang tukuyin ang bawat indibidwal na puwitan, habang ang iba ay itaas ang buong rehiyon. Sa wakas, mayroon ding mga aksesorya na binabawasan ang tiyan at ginagawang payat ang baywang.

Mga Tip

• Stretch tuwing natatapos mo ang pagsasanay ng iyong puwit. Ang ilang mga ehersisyo at kahit na ang mga postura ng yoga ay nakakatulong upang mabawasan ang sakit at pag-igting ng pagsasanay.
• Ayusin ang mga toning na pagsasanay na ito alinsunod sa iyong fitness.

Mga kinakailangang materyal

• Mga sapatos na pantakbo.
• Damit na pang-gym.
• Suportahan ang kama o bench.
• Upuan, mesa o counter.
• Tumatakbong makina.
• Climbing simulator.
• Mataas na Takong.
• Ang pantalon na may malalim, mataas na bulsa.
• Pagpuno ng silicone.