Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip

Ang isang pag-atake ng gulat ay isang labis na bigla at nakakatakot na karanasan na maaaring isipin ng isang tao na sila ay namamatay, na atake sa puso o nawawalan ng kontrol sa kanilang sarili. Maraming mga may sapat na gulang ang nakakaranas lamang ng isa o dalawa na mga pag-atake sa kanilang buhay, ngunit ang iba ay nakakaranas ng paulit-ulit na pag-atake, na maaaring magpahiwatig ng isang kalakip na kondisyon: panic syndrome. Ang pag-atake ng gulat ay nailalarawan sa pamamagitan ng biglaang paglitaw ng isang matinding pakiramdam ng takot, nang walang maliwanag na dahilan, sinamahan ng tunay na mga pisikal na pagbabago, tulad ng tachycardia, pagpapawis at mabilis na paghinga. May mga hakbang na maaaring gawin upang ihinto ang isang pag-atake ng gulat at din upang matulungan kang maiwasan ang karagdagang pag-atake.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 2: Pagkuha ng agarang lunas

1. 

   
   
   Kilalanin ang mga pisikal na sintomas. Sa panahon ng isang pag-atake ng gulat, ang katawan ay napupunta sa isang natural na estado ng kaligtasan ng buhay, na parang ikaw ay nasa isang tunay na kakila-kilabot at mapanganib na sitwasyon. Ang pagkakaiba lamang ay walang tunay na panganib sa paligid. Ang pinakakaraniwang mga sintomas ng isang pag-atake ng gulat ay kinabibilangan ng:
   • Sakit sa dibdib o kakulangan sa ginhawa.
   • Nahihilo o nanghihina.
   • Takot na mamatay.
   • Takot na mawalan ng kontrol o isang paparating na sakuna.
   • Nasasakal na sensasyon.
   • Pakiramdam ng pagdiskonekta mula sa mundo sa paligid.
   • Pakiramdam na ang sitwasyon ay hindi totoo.
   • Pagduduwal o sakit sa tiyan.
   • Pamamanhid o pangingilig sa mga kamay, paa o mukha.
   • Palpitations, tachycardia, racing heart.
   • Pawis, panginginig o mainit na pag-flash.
   • Nanginginig o nanginginig.

2. 

   
   
   Kontrolin ang iyong paghinga. Karamihan sa mga pag-atake ng gulat ay ginagawang mabilis at mababaw ang paghinga, na nagpapalakas ng atake at nagpapahaba ng mga sintomas. Sa pamamagitan ng pagkontrol sa iyong paghinga, maaari mong gawing normal ang rate ng iyong puso, bawasan ang iyong presyon ng dugo at pawis, at ibalik ang isang pakiramdam ng kontrol.
   • Ang isang mahusay na pamamaraan para sa paghinga ng mas mabagal ay ang huminga ng malalim at hawakan ang hangin sa iyong baga hangga't maaari. Nababalanse ng kasanayang ito ang mga antas ng oxygen at carbon dioxide sa katawan at binabawasan ang pakiramdam ng paghinga.
   • Matapos mapigilan ang iyong hininga, simulang huminga nang malalim sa pamamagitan ng diaphragm. Huminga ng dahan-dahan at malalim at huminga nang mas mabagal.
   • Upang magsanay ng paghinga ng dayapragmatic, subukang umupo at ilagay ang isang kamay sa iyong dibdib at ang isa ay nasa ibaba lamang ng rib cage. Umupo nang kumportable, na baluktot ang iyong tuhod at nakakarelaks ang iyong mga balikat at leeg.
   • Pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong at hayaang lumawak ang iyong tiyan, pinapanatili ang iyong itaas na dibdib hangga't maaari. Dahan-dahang huminga, kumontrata ang mga kalamnan ng iyong tiyan at hindi gumalaw ang iyong itaas na dibdib. Ang kamay sa ibabaw ng lugar ng tiyan ay dapat na gumalaw habang lumanghap at bumalik sa panimulang posisyon kapag huminga ka. Ang kamay sa iyong dibdib ay dapat manatili hangga't maaari.
   • Ang isa pang pamamaraan ay ang 5-2-5 na pamamaraan. Huminga kasama ang dayapragm sa loob ng limang segundo. Pigilan ang iyong hininga nang dalawang segundo. Pagkatapos, huminga nang palabas para sa isa pang limang segundo. Ulitin ang proseso ng limang beses.
   • Ang paghinga sa isang bag ng papel ay hindi na isang regular na rekomendasyon. Tila, ang pamamaraan ay hindi gaanong kapaki-pakinabang kaysa sa dating pinaniwalaan at maaaring maging mapanganib.

3. 

   
   
   Kumuha ng mga de-resetang gamot. Ang isa sa mga pinakamabisang paraan upang matigil ang isang pag-atake ng gulat ay ang pag-inom ng mga remedyo sa bibig na inuri bilang mga gamot na nakaka-alala, karaniwang benzodiazepines.
   • Ang mga gamot na karaniwang ginagamit upang gamutin ang mga pag-atake ng sindak ay inuri bilang benzodiazepines at isama ang alprazolam, lorazepam at diazepam. Ang mga gamot na ito ay may napakabilis na oras ng pagkilos at makakatulong na mapawi ang mga sintomas sa loob ng 10 hanggang 30 minuto.
   • Ang iba pang mga de-resetang gamot na nahuhulog sa pangkat ng benzodiazepine ay may isang mabagal na oras ng pagkilos, ngunit mananatili sa daloy ng dugo nang mas matagal. Ang ilang mga halimbawa ay kasama ang clonazepam, chlordiazepoxide at oxazepam.
   • Kadalasan ay inireseta ang mga ito sa mababang dosis na dapat na regular na gawin, hanggang sa ang paggamit ng iba pang mga uri ng paggamot, tulad ng pumipili na mga serotonin reuptake inhibitor o cognitive-behavioral therapy (CBT) ay ginagawang mas madaling pamahalaan.

4. 

   Subukang ipagpatuloy ang ginagawa mo. Hangga't maaari, magpatuloy bilang normal sa iyong kasalukuyang aktibidad at pang-araw-araw na gawain upang maiwasan ang panic na maabutan ka.
   • Panatilihin ang pakikipag-usap, paggalaw at panatilihing nakatuon ang iyong mga saloobin. Sa ganitong paraan, magpapadala ka ng mga mensahe sa utak at gulat, na ipapaalam sa iyo na walang panganib, walang alarma at walang dahilan upang pumasok sa mode na kaligtasan.

5. 

   Iwasang tumakas. Kung mayroon kang isang pag-atake ng gulat sa isang tukoy na lugar, tulad ng supermarket, baka gusto mong tumakbo at tumakbo nang mabilis hangga't maaari.
   • Sa pamamagitan ng pananatili sa kinaroroonan at pagkontrol sa iyong mga sintomas, kinokontrol mo ang iyong utak upang makilala ang kawalan ng tunay na panganib sa supermarket.
   • Kung maubusan ka, maiugnay ng utak mo ang lokasyon na iyon (at marahil lahat ng iba pang mga supermarket) na may panganib, at maaaring magtapos ito ng paglikha ng mga pakiramdam ng pagkasindak sa tuwing pumapasok ka sa isang supermarket.

6. 

   Ituon ang pansin sa iba pang mga bagay. Sa tulong ng isang therapist, matututunan mo ang natural na mga diskarte upang ituon ang mga saloobin at makontrol ang gulat.
   • Maaari kang uminom ng isang mainit o malamig, maglakad lakad, kantahin ang iyong paboritong kanta, makipag-chat sa kaibigan o manuod ng telebisyon.
   • Ang iba pang mga bagay na maaari mong gawin upang subukang mag-focus sa isang bagay bukod sa pakiramdam ng gulat ay kasama ang pagsasanay sa kahabaan ng ehersisyo, pagsasama-sama ng mga puzzle, pagbabago ng temperatura ng hangin, pagbukas ng bintana kung nasa kotse ka, pag-alis sa bahay para makakuha ng sariwang hangin, o basahin ang isang bagay na kawili-wili.

7. 

   Alamin kung paano makilala ang isang nakababahalang karanasan mula sa isang pag-atake ng gulat. Bagaman magkatulad ang dalawang uri ng karanasan at nagdudulot ng tunay na pisikal na mga reaksyon, tulad ng pagpapawis at pagtaas ng presyon ng dugo at rate ng puso, ito ay magkakaibang yugto.
   • Ang bawat isa ay dumaan sa mga nakababahalang karanasan sa pana-panahon. Ang kaligtasan ng buhay na organismo ay maaaring buhayin sa mga sitwasyong nagdudulot ng stress o pagkabalisa, tulad din ng isang pag-atake ng gulat, ngunit palaging may isang gatilyo, kaganapan o karanasan na direktang nauugnay sa gayong reaksyon.
   • Ang pag-atake ng gulat ay hindi nauugnay sa isang partikular na kaganapan, hindi mahulaan ang mga ito at maaaring maging matindi at nakakatakot.

8. 

   Magpatibay ng mga diskarte sa pagpapahinga. Gumawa ng mga hakbang upang kalmahin ang iyong sarili, gamit ang mga kilalang pamamaraan ng pagpapahinga na nagbibigay-daan sa iyo upang makontrol ang stress o labis na pagkabalisa.
   • Kung nagdurusa ka mula sa pag-atake ng gulat o sindak sindak, humingi ng tulong mula sa isang nagbibigay-malay na therapist sa pag-uugali upang malaman ang mga pamamaraan ng pagpapahinga na makakatulong sa iyo na makontrol ang gulat sa sandaling ito ay lumitaw.

9. 

   Gamitin ang iyong pandama upang labanan ang pag-atake. Kung nakakaranas ka ng isang pagkasindak o pag-atake ng pagkabalisa, o nasa isang nakababahalang sitwasyon, ituon ang iyong pandama, kahit na sa loob lamang ng ilang minuto, upang maantala ang mga hindi kanais-nais na pisikal na sintomas.
   • Gumamit ng paningin upang mapagmasdan ang mga kaayaayang bagay sa paligid. Kung ikaw ay nasa isang ligtas na lugar, subukang ipikit ang iyong mga mata at mailarawan ang iyong paboritong bulaklak, larawan o beach, o anumang bagay na magpapahinga sa iyo.
   • Huminto at makinig sa nakapaligid na kapaligiran. Subukang pakinggan ang tugtuging malayo, birdong, tunog ng hangin o ulan, o kahit trapiko sa kalapit na kalsada. Subukang makarinig ng isang bagong bagay, maliban sa ingay ng iyong puso sa karera at mga tunog na bahagi ng nakaka-stress na sitwasyong ito.
   • Patuloy na gamitin ang pandama, pagkilala sa mga samyo sa paligid. Marahil ay nasa bahay ka at may nagluluto, o nasa kalye ka at naaamoy ang ulan sa hangin.
   • Ituon ang ugnayan. Maaaring hindi mo namalayan ito, ngunit palagi kang naglalaro ng isang bagay. Kung nakaupo ka, tumuon sa paghawak ng upuan, o tingnan kung ang mesa na iyong sinusuportahan ang iyong mga braso ay mainit o malamig, o kung maramdaman mo ang isang mahinang simoy na humihip sa iyong mukha.
   • Sa pamamagitan ng paggastos ng ilang minuto na nakatuon sa mga pandama, mailalayo mo ang pagtuon mula sa gulat, pagkabalisa, o stress.
   • Malinaw na, hindi nito malulutas ang sanhi ng mga problemang ito, ngunit makakatulong ito sa iyo na harapin ang mga posibleng hindi kanais-nais na pisikal na reaksyon.

Bahagi 2 ng 2: Pag-iwas sa Mga Pag-atake sa Hinaharap

1. 

   Makipag-usap sa doktor tungkol sa mga pag-atake. Maaari niyang simulan ang paggamot sa mga inirekumendang gamot o irefer ka sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip, na susuriin ka at magreseta ng mga naaangkop na gamot. Parehong isang pangkalahatang praktiko at isang dalubhasa sa kalusugan ng kaisipan ay malamang na magrekomenda ng isang appointment sa isang nagbibigay-malay na therapist sa pag-uugali.
   • Maraming pag-atake ng gulat ay madalas na nauugnay sa iba pang mga pinagbabatayan na sakit, tulad ng ilang mga kondisyon sa kalusugan ng isip at ilang mga problemang medikal. Makipag-usap sa isang doktor upang maibawas ang isang kalakip na problema.

2. 

   Humingi ng propesyonal na tulong sa lalong madaling panahon. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang maagang paggamot ng mga atake at panic syndrome ay may mas mahusay na pangkalahatang mga resulta at mas kaunting mga komplikasyon.

3. 

   Kumuha ng mga de-resetang gamot. Ang pinakakaraniwang ginagamit na mga gamot ay kinabibilangan ng benzodiazepines, na mabilis na kumilos o intermediate.
   • Ang Benzodiazepines ay itinuturing na nakakahumaling, kaya mahigpit na sundin ang rekomendasyong medikal kapag kumukuha ng mga gamot na ito. Ang pagkuha ng mas malaking dosis kaysa sa inirekumenda ay mapanganib. Bilang karagdagan, ang gamot ay maaaring maging sanhi ng matindi at potensyal na nakamamatay na mga epekto sa pag-atras kung ang mga hindi sapat na dosis na ito ay natupok sa isang malalang pamamaraan.

4. 

   Uminom lamang ng mga gamot na mabilis na kumilos kung kinakailangan. Tumutulong sila upang makontrol ang mga sintomas sa mga unang sandali ng pag-atake. Ang mga gamot na ito ay madalas na inireseta upang laging nasa kamay kung kinakailangan, o para magamit agad sa simula ng isang atake.
   • Dalhin lamang ang mga remedyong ito kung kinakailangan upang ang katawan ay hindi magkaroon ng pagpapaubaya sa iniresetang dosis.
   • Ang mga halimbawa ng mga gamot na inireseta lamang kung kinakailangan, tulad ng sa simula ng pag-atake, isama ang lorazepam, alprazolam at diazepam.

5. 

   Kumuha ng mga gamot na matagal nang kumikilos, o tulad ng inireseta ng iyong doktor. Ang mga katamtamang gamot ay tumatagal ng kaunti pa upang magkabisa, ngunit mayroong higit pang mga pangmatagalang epekto.
   • Karaniwan silang inireseta ng isang gawain na dosis upang maiwasan ang pag-atake; ang prosesong ito ay mapanatili hanggang sa magawa ang iba pang mga hakbang, tulad ng nagbibigay-malay na pag-uugaling therapy.
   • Ang mga halimbawa ng mga gamot na inter-medium na kumikilos ay kinabibilangan ng clonazepam, oxazepam, at chlordiazepoxide.

6. 

   Kumuha ng SSRI. Ang mga selective serotonin reuptake inhibitors, na karaniwang kilala bilang SSRIs, ay epektibo sa paggamot ng mga atake at panic syndrome.
   • Ang mga SSRI na inaprubahan ng Anvisa para magamit sa paggamot ng mga sintomas ng gulat ay kasama ang fluoxetine, fluvoxamine, citalopram, escitalopram, paroxetine at sertraline. Ang Duloxetine ay isang katulad na gamot at naaprubahan din para sa paggamot ng mga sintomas ng gulat.

7. 

   Makipagtulungan sa isang nagbibigay-malay na therapist sa pag-uugali. Mahalaga ang ganitong uri ng therapy upang turuan ang utak at katawan na mapagtagumpayan ang mga pag-atake at makakatulong sa iyo na wakasan ang problema nang mabuti.
   • Alamin kung ano ang aasahan mula sa nagbibigay-malay-asal na therapy. Ang mga propesyunal na nagdadalubhasa sa ganitong uri ng psychotherapy ay gumagamit ng limang mga prinsipyo kapag nagtatrabaho sa mga pasyente na dumaranas ng mga atake sa gulat. Kasama sa limang prinsipyo ang:
   • Ang matuto nang higit pa tungkol sa sakit ay tumutulong upang mas maunawaan ang mga sanhi ng mga nakakatakot na sintomas na naranasan sa panahon ng isang pag-atake.
   • Ang pagtatala ng mga petsa at oras ng pag-atake, sa isang talaarawan o talaarawan, ay makakatulong sa therapist at ikaw na makilala ang mga nag-uudyok ng pag-atake ng gulat.
   • Ang mga diskarte sa paghinga at pagpapahinga ay bahagi ng hanay ng mga pamamaraan na ginamit upang mabawasan ang kalubhaan ng mga sintomas.
   • Ang muling pag-iisip ay isang pamamaraan na ginamit upang baguhin ang pang-unawa ng isang pag-atake, na ihinto mo ang pagtingin sa mga bagay sa isang mapinsalang paraan at simulang makita ang mga ito na may realismo.
   • Ang paglalantad sa iyong sarili sa mga lugar o kaganapan na pumukaw sa mga pag-atake, sa isang ligtas at kontroladong paraan, ay tumutulong upang sanayin ang utak at ang katawan na mag-iba ang reaksyon.

8. 

   Isaalang-alang ang isang pagtatasa upang masuri ang panic syndrome. Ang panic syndrome ay nasuri kapag ang pasyente ay mayroong apat o higit pang mga sintomas na nabanggit sa simula ng artikulong ito.
   • Ang maagang paggamot ng panic syndrome ay nagpapabuti sa pangkalahatang mga resulta at binabawasan ang panganib ng mga posibleng komplikasyon na nauugnay sa madalas na pag-atake.

Mga Tip

• Ang ilang mga problema sa teroydeo at malubhang kondisyon ng puso ay maaaring maging katulad ng isang atake ng gulat.
• Kumunsulta sa isang doktor upang maibawas ang posibilidad ng anumang mga problema sa kalusugan.
• Kumuha ng paggamot para sa pag-atake ng gulat nang maaga hangga't maaari.
• Magtiwala sa isang miyembro ng pamilya o malapit na kaibigan, lalo na kung kailangan mo ng agarang suporta sa panahon ng isang pag-atake.
• Alagaan mong mabuti ang iyong katawan at isip. Panatilihin ang isang malusog na diyeta, kumuha ng sapat na pahinga, iwasan ang mga inumin na may mataas na nilalaman ng caffeine, manatiling aktibo sa pisikal at magsanay ng kaaya-ayang mga aktibidad.
• Isaalang-alang ang pag-aaral ng isang bagong pamamaraan ng pagpapahinga, tulad ng yoga, pagmumuni-muni, o kasanayan sa pag-iisip.