Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala

Mahigit sa 75% ng mga tao na nagregla ay nagdurusa mula sa panregla (o dysmenorrhea), at hindi bababa sa 10% sa kanila ang nagdurusa mula sa matinding sakit. Malubhang nakakaapekto ang matinding panregla sa kalidad ng buhay ng isang tao sa loob ng maraming araw sa bawat pag-ikot. Kung bawat buwan ay nagdadala sa iyo ng maraming sakit at kakulangan sa ginhawa, maaari mong mapawi ang iyong mga sintomas sa mga pagbabago sa gamot o lifestyle. Ang iyong panahon ay hindi magiging masaya, ngunit maaari mong kahit papaano matanggal ang isa sa pinakamasamang sintomas.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Paghahanap ng medikal na paggamot upang mapawi ang matinding cramp

1. 

   Tukuyin ang uri ng colic na mayroon ka. Mayroong dalawang uri ng colic: pangunahin at pangalawang dysmenorrhea. Ang unang uri ay mas karaniwan at hindi gaanong seryoso kaysa sa pangalawa, bagaman kapwa maaaring maging sanhi ng matinding sakit. Maaari kang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga remedyo para sa parehong uri ng colic, ngunit kung sa palagay mo ay nagkakaroon ka ng pangalawang dysmenorrhea, kakailanganin mo ng medikal na paggamot at dapat makipag-usap sa isang propesyonal sa lalong madaling panahon.
   • Ang pangunahing dysmenorrhea ay mas karaniwan at sanhi ng mga hormone at mga katulad na sangkap na inilabas sa panahon ng siklo ng panregla. Tinutulungan ng mga Prostaglandin ang matris na paluwagin ang lining nito, ngunit maaari rin itong magawa ng labis ng katawan. Kapag nangyari ito, maaaring paghigpitan ng mga prostaglandin ang daloy ng dugo sa matris, na nagdudulot ng sakit. Ang pangunahing dysmenorrhea ay maaaring madama ng sinumang nagregla, at karaniwang nagsisimula ito ng ilang araw bago ang regla at humupa kapag natapos ang panahon ng panregla.
   • Gayunpaman, ang pangalawang dysmenorrhea ay sanhi ng isa pang napapailalim na problema sa kalusugan, tulad ng endometriosis, pelvic inflammatory disease, isang impeksyon na nakukuha sa sekswal, mga problema sa isang intrauterine device (o IUD), o fibroid. Ang ganitong uri ng colic ay mas seryoso at karaniwang nakakaapekto sa mga tao na nag-regla ng maraming taon. Ang pangalawang dysmenorrhea ay maaari ding maging sanhi ng sakit kahit na ang tao ay hindi nakakaranas ng premenstrual tension o menstruation mismo.
   • Kung ang iyong colic ay sanhi ng endometriosis o fibroids, maaaring kailanganin ang operasyon upang maalis ang sakit. Kung ang iyong colic ay sanhi ng pelvic inflammatory disease, maaaring kailangan mo ng isang antibiotic.

2. 

   
   
   Magpatingin kaagad sa doktor kung mayroon kang mga nababahala na sintomas. Kung mayroon kang mga sintomas maliban sa colic, kakailanganin mong magpatingin sa doktor kaagad. Ito ay maaaring mga palatandaan ng isang bagay na mas seryoso kaysa sa normal na colic:
   • Pagbabago sa paglabas ng ari;
   • Lagnat;
   • Bigla at matalas na sakit kapag naantala ang regla;
   • Mayroon kang ipinasok na IUD buwan na ang nakakaraan at mayroon ka pa ring cramp;
   • Sa palagay mo ay buntis ka;
   • Ang sakit ay hindi mawawala kapag natapos ang panahon.
   • Dapat mo ring kausapin ang iyong doktor kung ang sakit ay hindi kumakalma pagkatapos gawin ang mga inirekumendang pagbabago. Ang iyong doktor ay maaaring gumawa ng isang ultrasound o laparoscopy upang matiyak na wala kang anumang mga cyst, impeksyon, o iba pang mga malalang problema sa kalusugan.

3. 

   
   
   Tanungin ang iyong doktor para sa isang reseta para sa pagpipigil sa pagbubuntis. Ang isang hormonal contraceptive ng anumang uri (patch, ring, pill, injection) ay maaaring mabawasan ang mga sintomas. Ang isang gamot na mababa ang dosis ay tumutulong upang mabawasan ang paggawa ng prostaglandin, na binabawasan ang panregla. Ang pagpigil sa kapanganakan ay isa sa pinakakaraniwan at inirekumendang paraan para mabawasan ng mga doktor ang colic sa mga gamot.
   • Ang mga hormonal contraceptive ay maaaring maging sanhi ng mga epekto tulad ng deep vein thrombosis, acne, sensitibong suso, at pagtaas ng presyon ng dugo. Gayunpaman, ang mga pildoras ng birth control ay mas ligtas ngayon kaysa sa nakaraan, at marami sa mga peligro ang medyo maliit. Talakayin ang mga posibleng panganib sa iyong doktor.
   • Kahit na huminto ka sa pag-inom ng mga tabletas para sa birth control pagkatapos ng 6 hanggang 12 buwan na paggamit, maaari kang makaranas ng lunas sa sakit. Maraming kababaihan ang nakakaranas ng pagbawas ng colic kahit na huminto sila sa paggamit ng mga hormonal contraceptive.
   • Ang mga intrauterine device (IUD) na naglalaman ng mga hormone, tulad ng kay Mirena, ay maaari ring makatulong na gamutin ang matinding cramp.
   • Ang ilang mga form na hormonal contraceptive ay binabawasan din ang dalas ng regla, kaya't mayroon lamang 4 sa halip na 12 sa isang taon, at ang iba pa ay maaaring tumigil sa kabuuan ng regla. Ang mga uri na ito ay kilala bilang tuluy-tuloy na mga tabletas sa pagkontrol ng kapanganakan, at maraming mga doktor ang ginagarantiyahan na sila ay ligtas tulad ng iba pang mga anyo ng mga hormonal contraceptive. Ang pagbawas ng dalas ng regla ay maaaring mabawasan ang dalas ng masakit na cramp.

4. 

   
   
   Tanungin ang iyong doktor para sa isang reseta para sa pain reliever kung hindi gumagana ang mga regular na gamot. Pangkalahatang inirerekumenda na subukan muna ang abot-kayang mga pain reliever, ngunit maaaring hindi ito gumana para sa iyo. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa posibilidad ng pagsubok ng isang reseta na nagpapagaan ng sakit, tulad ng mefenamic acid.

Paraan 2 ng 4: Paggamit ng Mga Droga na Pang-gamot upang Mapahupa ang Sakit

1. 

   Tanungin ang iyong doktor kung maaari mong ligtas na gumamit ng NSAIDs (mga di-steroidal na anti-namumula na gamot). Ang ganitong uri ng gamot ay maaaring maging napaka-epektibo sa pag-alis ng colic. Ang mga NSAID ay hindi lamang mga pampawala ng sakit, kundi pati na rin mga gamot na laban sa pamamaga, na nangangahulugang makakatulong sila upang pasiglahin ang daloy ng dugo sa matris, na binabawasan ang colic. Maaari rin silang makatulong upang mabawasan ang daloy ng regla. Kasama sa mga karaniwang NSAID ang Ibuprofen at Naproxen.
   • Gayunpaman, hindi lahat ay maaaring gumamit ng AINES nang ligtas. Ang mga taong mas bata sa 16, o may mga problema sa hika, atay o bato, ay hindi dapat kumuha ng NSAIDs. Kumunsulta sa iyong doktor bago gamitin ang ganitong uri ng gamot.
   • Ang mga NSAID ay ang pinaka-epektibo para sa colic, ngunit maaari kang kumuha ng alternatibong mga pangpawala ng sakit kung hindi mo ito magagamit. Ang mga pangpawala ng sakit tulad ng acetaminophen (o paracetamol), halimbawa, ay maaaring makatulong.

2. 

   Dalhin ang mga NSAID tulad ng inirekomenda sa panahon ng mga sintomas. Upang gumana nang maayos ang mga gamot, hindi mo maiiwan ang mga ito hanggang sa paglaon. Simulan ang pagkuha ng NSAIDs kapag nagsimula ang mga sintomas at magpatuloy sa pagkuha ng itinuro sa loob ng 2-3 araw, o hanggang sa lumipas ang mga sintomas. Sundin ang mga tagubilin sa pakete.
   • Magkaroon ng isang talaarawan ng regla upang malaman kapag nagsimula kang magkaroon ng mga sintomas bawat buwan.
   • Huwag kumuha ng masyadong maraming NSAIDs. Sundin ang lahat ng mga tagubilin para sa gamot at iyong doktor. Ang mga NSAID ay may ilang mga epekto, lalo na sa pangmatagalang paggamit, kaya't mag-ingat na huwag kumuha ng labis sa bawat buwan.

3. 

   Kumuha ng mga supplement sa bitamina upang mabawasan ang mga cramp. Ang mga bitamina ay hindi makakapagpahinga ng sakit kung mayroon kang matinding colic, ngunit ang mga suplemento ng bitamina D ay maaaring maiwasan na mangyari ang mga panregla. Ang iba pang mga suplemento na makakatulong na mabawasan ang mga cramp ay ang Omega-3 fatty acid, Magnesium, vitamin E, bitamina B-1 at B-6.
   • Upang matiyak na wala kang anumang masamang epekto, kumunsulta sa doktor bago magsimulang kumuha ng mga bitamina. Laging maingat na sundin ang mga tagubilin sa pakete kapag kumukuha ng mga gamot at suplemento.

4. 

   Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga iniresetang gamot. Kung ang iyong cramp ay malubha, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga pagpipilian sa reseta upang makatulong na makontrol ang iyong sakit. Mayroong ilang mga pagpipilian na maaaring inirerekumenda ng iyong doktor:
   • Ang Hydrocodone at acetaminophen (Vicodin, Lortab) ay maaaring irekomenda para sa katamtaman hanggang sa matinding sakit na dulot ng colic.
   • Ang Tranexamic acid (Lysteda) ay makakatulong kung ang iyong pulikat ay sanhi ng labis na pagdurugo. Dadalhin mo lang ang gamot na ito sa panahon ng regla upang mabawasan ang daloy at pag-cramping.

Paraan 3 ng 4: Paggamit ng Pisikal na Aktibidad upang Bawasan ang Mga Cramp

1. 

   Gumawa ng magaan na ehersisyo kapag mayroon kang colic. Hindi ka dapat makilahok sa mga pisikal na aktibidad na may mataas na epekto o hinihingi ng stress, ngunit ang magaan na ehersisyo ay maaaring mapawi ang mga sintomas sa pamamagitan ng pagpapasigla ng daloy ng dugo at pagpapalabas ng mga endorphins.
   • Ang mga mabisang ehersisyo na gagawin sa panahon ng colic ay ang mga aerobic tulad ng paglalakad, pagbibisikleta, o paglangoy.
   • Ang mga posisyon sa yoga na umaabot sa kalamnan ng likod, singit, dibdib at tiyan ay maaari ring makatulong na pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo sa matris at mapawi ang sakit.
   • Alalahaning mag-ehersisyo nang marahan at magsuot ng maluwag at kumportableng damit. Ang labis na pagsusumikap o pagsusuot ng masikip na damit ay maaaring magpalala sa mga sintomas.
   • Ang isang karagdagang benepisyo ng pag-eehersisyo ay isang potensyal na pagbaba ng timbang, na maaari ring mabawasan ang dalas ng mga panregla.

2. 

   Magkaroon ng isang orgasm Bagaman mukhang hindi makatwiran na makipagtalik sa mga panregla, maaari itong maging isang mahusay na paraan upang mapawi ang mga sintomas. Ang orgasms ay nakakatulong na mapawi ang mga cramp sa pamamagitan ng pagpapasigla ng daloy ng dugo, ilalabas ang mga endorphins at wakasan ang sakit. Bilang karagdagan, maaari silang maglingkod bilang isang mahusay na paggambala mula sa sakit.

3. 

   Masahe ang iyong tiyan. Ang paggawa nito ay makakatulong upang pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo sa matris, na maaaring makapagpagaan ng pakiramdam ng colic. Masahe ang ibabang bahagi ng tiyan gamit ang iyong mga kamay sa isang pabilog na paggalaw. Maaari mong i-massage ang iyong tiyan hangga't kinakailangan at kahit kailan mo kailangan, upang mabawasan ang mga sintomas.
   • Ang Acupuncture at acupressure ay maaaring magkaroon ng positibong epekto katulad ng massage. Ang ilang mga tao ay nakaranas ng lunas sa sakit sa mga serbisyong ito. Gumagawa ang acupuncture at acupressure sa pamamagitan ng pagpapasigla sa gitnang sistema ng nerbiyos upang pagalingin ang mga pinsala at mapawi ang sakit. Kung pipiliin mo ang mga pagpipiliang ito, kausapin muna ang iyong doktor at magsaliksik; pumunta lamang sa mga may lisensyang propesyonal, hindi mga amateur.

4. 

   Maligo ka o maligo. Ang init ay tumutulong upang madagdagan ang sirkulasyon ng dugo, na makakatulong upang mabawasan ang sakit na colic. Maghanda ng isang paligo kapag nararamdaman mo ang isang malakas na colic na darating. Ulitin minsan o dalawang beses sa isang araw kung kinakailangan.
   • Kung hindi ka makakakuha ng isang mainit na shower, makakamit mo ang mga katulad na benepisyo sa pamamagitan ng paglalagay ng isang mainit na bote ng tubig o bote sa iyong tiyan sa loob ng 20 minuto nang paisa-isa.
   • Tandaan na huwag lumabis sa init; ayaw mong sunugin ang sarili mo. Ang komportable na init ay kasing epektibo at mas ligtas kaysa sa sobrang init.
   • Ang init ay maaaring maging kasing epektibo sa pagbawas ng panregla cramp tulad ng mga gamot sa sakit, at may mas kaunting mga epekto.

Paraan 4 ng 4: Pagbabago ng iyong diyeta upang maibsan ang panregla

1. 

   Iwasan ang caffeine, alkohol at mga pagkain na may maraming asin sa mga araw bago ang regla. Dahil ang mga cramp ay karaniwang sanhi ng paghihigpit ng mga daluyan ng dugo, mabuting huwag ubusin ang anumang produkto na pumipigil sa daloy ng dugo, tulad ng diuretics o mga pagkaing mataas sa sodium. Lumayo mula sa caffeine, alkohol at fast food sa panahon ng iyong panregla upang makatulong na mabawasan ang sakit. Ayusin ang iyong mga araw ng diyeta bago mo asahan na magsimula ng regla at mapanatili ang parehong mga gawi sa panahon ng regla.
   • Dapat mo ring iwasan ang mga sigarilyo sa panahon ng regla kung nais mong maiwasan ang cramping para sa parehong dahilan: huwag higpitan pa ang iyong mga ugat.

2. 

   Uminom ng maraming tubig. Ang pananatiling hydrated ay makakatulong na maiwasan ang iyong mga ugat mula sa masikip. Lalo na mahalaga na uminom ng maraming tubig kung gumawa ka ng mga pisikal na aktibidad upang makatulong na mapawi ang colic, tulad ng isang mainit na paliguan o pag-eehersisyo.

3. 

   Uminom ng chamomile tea. Ang halamang gamot na ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga, na makakapagpahupa sa mga sintomas ng colic. Ang chamomile tea ay maaari ring makatulong na palitan ang labis na pagnanasa para sa mga inuming caffeine, tulad ng kape at itim na tsaa, na mga bagay na dapat mong iwasan sa panahon ng regla.

4. 

   Mas madalas kumain ng magaan na pagkain. Sa halip na tatlong mabibigat na pagkain sa isang araw, subukang kumain ng mas magaan na pagkain.

5. 

   Kumain ng mga pagkaing mayaman kaltsyum. Ang ganitong uri ng pagkain ay maaari ring makatulong na mapawi ang mga sintomas. Ang mga pagkaing mayaman sa calcium ay may kasamang madilim na berdeng mga dahon tulad ng kale o spinach, tofu, almonds, toyo, sardinas, at mga produktong fat na may taba, at bahagi ng isang malusog na diyeta.

Mga Tip

• Isaalang-alang ang pagsasama-sama ng ilan sa mga pamamaraan sa itaas upang labanan ang mga panregla. Halimbawa, ang pag-eehersisyo habang kumukuha ng isang NSAID ay maaaring maging mas epektibo kaysa sa alinmang pamamaraan na nag-iisa.
• Ang pag-menstrual cramp ay hindi dapat makagambala sa iyong pang-araw-araw o gawain sa paaralan. Ang mga tinedyer ay partikular na madaling kapitan sa panregla, at ito ay isa sa mga pangunahing sanhi ng pagliban sa paaralan. Maraming mga may sapat na gulang na wala rin sa trabaho dahil sa matinding panregla. Kausapin ang iyong doktor kung ang iyong mga sintomas sa panregla ay nakakagambala sa iyong pang-araw-araw na gawain.
• Panatilihin ang isang talaarawan ng regla upang maitala ang mga sintomas at sakit na iyong nararanasan sa panahon ng pag-ikot, pati na rin ang tagal ng pag-ikot. Matutulungan ka nitong maghanda para sa mga sintomas at gumawa ng mga kinakailangang pagsasaayos sa iyong nakagawian, tulad ng pagbawas ng pagkonsumo ng caffeine at pagtaas ng paggamit ng calcium. Ipapaalam din sa iyo ng isang diary ng regla kung nakakaranas ka ng kakaiba o biglaang pagbabago sa iyong pag-ikot na kailangan mong talakayin sa iyong doktor.
• Maaari kang mahiga sa iyong tiyan. Itinutulak nito ang tiyan at binabawasan ang sakit.

Mga babala

• Makipag-usap sa doktor bago kumuha ng anumang gamot o suplemento. Magtanong tungkol sa mga epekto ng anumang naa-access na sangkap. Gumamit ng mga gamot alinsunod sa mga tagubilin, at huwag lumampas sa inirekumendang dosis.
• Kung ang iyong cramp ay nagpatuloy na lampas sa siklo ng panregla o nakakaranas ka ng hindi normal na pagdurugo, pagduwal o pagsusuka, pumunta kaagad sa doktor. Nalalapat ang parehong payo kung posible na ikaw ay buntis.