Nilalaman

• Mga hakbang

Ang CRP (c-reactive protein) ay isang likas na sangkap na ginawa ng atay. Ang isang mataas na halaga ay karaniwang sanhi ng pamamaga sa katawan, na nagreresulta sa isang mas mataas na peligro para sa sakit sa puso. Ang iyong mga antas ng CRP ay naiimpluwensyahan ng mga genetika, lifestyle factor, diet at mga lason sa kapaligiran, kaya upang mabawasan ang mga ito, kinakailangan upang makitungo sa maraming mga elementong ito hangga't maaari.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Paggawa ng Mga Solusyon sa Diet

1. 

   Taasan ang iyong pagkonsumo ng malusog na taba. Ang nasabing mga taba, tulad ng omega 3 at alpha-linolenic acid, ay tumutulong upang mabawasan ang pamamaga na responsable para sa mataas na antas ng CRP.
   • Kumuha ng higit pang alpha-linolenic acid sa pamamagitan ng pag-ubos ng hindi naprosesong mga binhi, mani at langis ng halaman. Magluto ng natural na naprosesong langis ng oliba at langis ng canola. Kumain ng mga snack nut sa pagitan ng mga pagkain at magdagdag ng flaxseed sa iyong diyeta.
   • Naubos ang mga uri ng isda na mayaman sa omega 3, tulad ng salmon, trout at sardinas. Subukang kainin sila ng tatlong beses sa isang linggo.

2. 

   
   
   Kumain ng mas maraming prutas at gulay. Tulad ng malusog na taba, karamihan sa mga prutas at gulay ay mayaman sa mga bitamina at iba pang mga nutrisyon na may mga anti-namumula na epekto sa katawan.
   • Naglalaman ang mga prutas at gulay ng polyphenol, isang uri ng antioxidant na nagpapabuti sa pangkalahatang kalusugan sa puso.
   • Taasan ang mga benepisyong pangkalusugan na ibinibigay ng mga sariwang prutas at gulay sa pamamagitan ng pag-iwan ng balat, na naglalaman ng higit na hibla sa pagdidiyeta kaysa sa sapal, na makakatulong na bawasan ang CRP.

3. 

   
   
   Ubusin ang mas maraming pandiyeta hibla. Ang mga taong kumakain ng diyeta na mayaman sa hibla ay 63% na mas malamang na magkaroon ng isang mataas na CRP kaysa sa mga kumakain ng hindi sapat na halaga ng hibla.
   • Kung hindi mo magawang ubusin nang mas natural ang hibla, subukang magdagdag ng isang kutsarita (5 ML) ng psyllium, isang mabisang suplemento ng hibla, sa isang 250 ML na basong tubig o juice tuwing umaga.

4. 

   
   
   Gumamit ng mga anti-namumula na pampalasa. Ang luya at turmerik ay pinaniniwalaan na makakatulong mabawasan ang pamamaga sa katawan at mabawasan din ang CRP. Subukan ang pagluluto ng ulam na naglalaman ng mga pampalasa na ito kahit minsan o dalawang beses sa isang linggo.
   • Kung hindi mo gusto ang lasa ng pampalasa, maaari kang kumuha ng mga suplemento ng curcumin. Ang Curcumin ay nakuha mula sa turmeric, at pinaniniwalaan na ang sangkap na ito ay direktang nauugnay sa mga anti-namumula na katangian ng pampalasa.

5. 

   Kumain ng maitim na tsokolate. Ang mga katamtamang halaga ay maaaring magpababa ng mga antas ng CRP, ngunit ang labis ay mas nakakasama pa rin kaysa sa mabuti. Kumain ng humigit-kumulang 20 g ng maitim na tsokolate dalawang beses sa isang linggo para sa pinakamahusay na mga resulta.
   • Kapag pumipili ng tamang uri ng tsokolate, maghanap ng isang bagay na binubuo ng hindi bababa sa 70% na kakaw. Ang maitim o gatas na tsokolate ay hindi nagbibigay ng parehong mga benepisyo tulad ng mapait.
   • Ang katamtamang pagkonsumo ay nakakatulong upang mabawasan ang CRP ng humigit-kumulang na 20%.

6. 

   Karagdagan ang iyong diyeta ng mga bitamina at iba pang mga nutrisyon. Karamihan sa iyong nutrisyon ay dapat nasiyahan sa pamamagitan ng pagdiyeta, ngunit kung ang mga pagpapabuti ay hindi sapat, maaari mo ring bawasan ang mga antas ng c-reactive na protina sa pamamagitan ng pagkuha ng tamang mga suplemento.
   • Ang Vitamin C ay isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na pagpipilian. Ang pagkonsumo ng isang pang-araw-araw na dosis na 1000 mg ay binabawasan ang CRP ng 25%.
   • 300 mg ng langis ng krill araw-araw para sa iyong mga linggo ay bumabawas ng CRP hanggang sa 30%. Gayundin, ang pagkuha ng dosis ng 1000 mg ng langis ng isda sa mga kapsula dalawang beses sa isang araw hanggang sa anim na buwan ay maaaring katulad na bawasan ang mga antas ng protina.
   • Ang iba pang mga suplemento na maaaring magkaroon ng parehong epekto ay may kasamang magnesiyo, bitamina D at omega 7. Ang mga multivitamin ay naglalaman ng maraming mga bitamina at mineral na maaaring makinabang sa puso.

7. 

   Iwasan ang mga produktong nagdaragdag ng pamamaga. Ang mga pinong pagkaing gawa sa pino na mga sangkap ay maaaring maging lubos na nakakapinsala, kaya't alisin ang karamihan ng iyong pagkain hangga't maaari upang mabawasan ang CRP.
   • Lumayo mula sa mga pagkaing gawa sa maraming halaga ng pinong harina at asukal. Inirerekumenda rin na iwasan ang pinong mga langis ng halaman, tulad ng cottonseed, safflower at langis ng mais. Ang mga hydrogenated fats ay dapat ding ganap na matanggal mula sa iyong diyeta.
   • Uminom din ng mas kaunting alkohol. Ang regular na pagkonsumo ng mga inuming nakalalasing ay inilalagay ang iyong katawan sa isang malalang estado ng pamamaga, na kung saan ay kapansin-pansing nagdaragdag ng mga antas ng c-reactive na protina.

Bahagi 2 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay

1. 

   Regular na pag-eehersisyo. Ang katamtamang halaga ng ehersisyo ay nagbabawas ng pamamaga at CRP. Bilang karagdagan, tumutulong din sila upang mawalan ng timbang, na nagpapasigla ng isang mas malaking pagbawas sa protina.
   • Ang sobrang ehersisyo ay nagbibigay diin sa puso at nagdaragdag ng pamamaga pati na rin ang kakulangan ng ehersisyo, kaya gawin ang lahat sa katamtaman. Subukan na magsanay sa isang matatag na tulin ng 30 hanggang 45 minuto, limang araw sa isang linggo. Subukang maglakad nang mabilis, pagbibisikleta o paglangoy.

2. 

   Pumayat. Ang sobrang timbang o napakataba ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon at mapanatili ang mataas na antas ng CRP. Ang malalaking mga cell ng taba ay nagpapalabas ng higit na interleukin-6, isang panloob na kemikal na nagpapasigla sa paggawa ng mas maraming c-reactive na protina sa atay.
   • Mahalaga ang pangkalahatang timbang, ngunit kailangan mong magbayad ng higit na pansin sa laki ng iyong baywang. Ang mga kababaihan na higit sa 90 cm at kalalakihan na higit sa 102 cm ay nasa mas malaking peligro na magkaroon ng mataas na antas ng CRP.

3. 

   Maunawaan na ang pagbaba ng timbang lamang ay hindi sapat. Bagaman mahalaga na mawalan ng timbang, mahalaga ring mawala nang timbang nang maayos. Ang ilang mga pagdidiyeta ay maaaring magbawas ng timbang, ngunit tataas pa rin ang CRP.
   • Ang mga low-carb at high-fat diet (tulad ng Atkins) ay may posibilidad na madagdagan ang c-reactive protein. Sa katunayan, ang pagpapanatili ng mga diet na ito nang tuluy-tuloy sa loob ng maraming buwan ay maaaring dagdagan ang mga antas ng CRP ng 25%.
   • Ang mga diyeta na mababa sa hindi malusog na taba at mataas sa mga kumplikadong carbohydrates ay mas kapaki-pakinabang. Kapag pinagsama sa katamtaman at regular na ehersisyo, mas malaki pa ang mga benepisyo.

4. 

   Huminto sa paninigarilyo. Ang usok ay nagpapatigas sa mga pader ng arterya, na nagpapataas ng pamamaga at nagpapasigla ng pagtaas ng CRP.
   • Itigil ang paninigarilyo sa lalong madaling panahon upang mapabuti ang iyong mga resulta. Maaari itong tumagal ng hanggang sampung taon upang maibalik ang pinsala sa arterial na dulot ng ugali, at magsisimula lamang ang proseso kapag huminto ka.

5. 

   Kumuha ng sapat na pagtulog. Subukang matulog sa pagitan ng pito at walong oras sa isang gabi. Mas mababa sa anim na oras na pagtulog ay maaaring dagdagan ang pamamaga.
   • Bilang karagdagan, ang pagtulog ng labis ay maaari ring dagdagan ang CRP. Ang mga taong regular na natutulog ng higit sa walong oras sa isang gabi ay mas malamang na madagdagan ang pamamaga sa katawan kaysa sa mga natutulog sa pito o walong oras lamang.

6. 

   Magpahinga Ang pagkakaroon ng labis na stress hormones ay maaaring maging sanhi ng katawan upang palabasin ang mas maraming nagpapaalab na kemikal, pagdaragdag ng mga antas ng CRP. Ang paghahanap ng oras upang makapagpahinga ay bumabawas sa parehong mga stress hormone at CRP.
   • Kung mahirap makahanap ng mas maraming oras upang makapagpahinga, subukang magtabi ng kahit 15 minuto lamang upang makapagpahinga araw-araw. Magnilay, magsanay ng malalim na paghinga, maligo ng bubble at makinig sa nakakarelaks na musika. Ang anumang aktibidad na makakatulong sa iyo na makapagpahinga ay kapaki-pakinabang.

Bahagi 3 ng 3: Pagkuha ng Mga Paggamot sa Medikal

1. 

   Maingat na subaybayan ang mga numero. Kung posible, magandang ideya na subaybayan ang CRP sa 30, lalo na kung ikaw ay nasa mataas na peligro para sa sakit sa puso. Maaaring suriin ng doktor ang dami ng protina sa pamamagitan ng pagsusuri sa dugo.
   • Ang halaga ng CRP ay maaaring maging malusog habang ikaw ay bata pa, ngunit sa pamamagitan ng pagsubaybay sa kanila nang maaga, magkakaroon ka ng batayan na maaaring magamit upang hulaan ang mga panganib sa hinaharap.
   • Para sa karamihan sa mga may sapat na gulang, ang mga antas ng CRP sa ibaba 1.0 mg / L ay nagpapahiwatig ng isang mababang panganib ng sakit sa puso. Ang CRP sa pagitan ng 1.0 at 3.0 mg / L ay nagpapahiwatig ng isang katamtamang panganib, at higit sa 3.0 mg / L ay nagpapahiwatig ng isang mataas na peligro.

2. 

   Patuloy na subaybayan ang mga numero. Kung mayroon kang katamtamang panganib ng sakit sa puso, magpatingin sa doktor upang regular na masubukan ang iyong CRP sa paglipas ng panahon. Nakasalalay sa iyong kalusugan at pangyayari, magandang ideya na magkaroon ng mga pagsubok bawat limang taon.
   • Mayroong dalawang pagsusuri sa dugo upang masubukan ang CRP. Ipinapakita ng isa ang mga hindi tiyak na antas na nagaganap na may pangkalahatang panloob na pamamaga, habang ang iba ay nagpapakita ng lubos na sensitibong mga antas ng CRP (hs-CRP). Ang pinaka-sensitibong hakbang ay sumusukat sa pamamaga sa loob ng mga daluyan ng dugo, kaya ito ang pagsubok na kailangan mo upang matukoy ang iyong panganib ng sakit sa puso.
   • Kung mayroon kang arthritis, nagpapaalab na sakit sa bituka, o iba pang mga kundisyon ng autoimmune, ang iyong doktor ay kailangang magkaroon ng isang nabago na anyo ng pagsubok sa CRP, dahil ang mga kundisyong ito ay maaaring dagdagan ang mga antas na lampas sa saklaw na ginamit upang masuri ang kalusugan sa puso.

3. 

   Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga statin. Kapag ang mga pagbabago sa diyeta at pamumuhay ay hindi sapat upang mabawasan ang mga antas ng CRP, maaaring inirerekumenda ng doktor ang mga naturang gamot. Ito ay mas karaniwan para sa mga pasyente na mayroon ding mataas na LDL kolesterol.
   • Ang mga Statin ay may kalamangan at kahinaan, kaya isaalang-alang ang iyong mga pagpipilian bago pumili ng ganitong uri ng gamot. Ang ilang mga posibleng epekto ay kinabibilangan ng sakit at pinsala sa kalamnan, pinsala sa atay, mga problema sa pagtunaw, pantal sa balat, pagtaas ng asukal sa dugo at mga epekto sa neurological.