Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tanong at Sagot sa Komunidad

Iba Pang Mga Seksyon

Habang hindi ka kinakailangan na ibunyag ang isang kapansanan sa isang employer, ang paggawa nito ay maaaring maprotektahan ang iyong mga karapatan sa anumang tirahan na maaaring kailangan mo. Ang pagtanggap ng tirahan ay isang pangunahing dahilan kung bakit pinili ng mga tao na ibunyag ang sakit sa isip sa lugar ng trabaho. Gayunpaman, maaari kang matakot sa diskriminasyon o stigmatization bilang isang resulta ng pagsisiwalat. Kung sa tingin mo handa ka nang pag-usapan ang sakit sa isip sa lugar ng iyong pinagtatrabahuhan, gumawa ng isang plano at magpasya kung sino ang sasabihin kapag handa ka nang ibunyag. Maingat na isaalang-alang kung isisiwalat o hindi ang iyong kalagayan sa iyong tagapag-empleyo ay isang bagay na nais mong gawin bago mo ito gawin dahil ang pagsisiwalat ng iyong sakit sa pag-iisip ay hindi maaaring mawala.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 4: Sinusuri ang Mga Dahilan upang Maihayag

1. 

   Isaalang-alang ang iyong mga pagganyak. Walang makapipilit sa iyo na ibunyag ang anumang bagay na hindi mo nais. Mag-isip tungkol sa kung ano ang maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagsisiwalat ng iyong sakit sa isip. Halimbawa, baka gusto mo o kailangan mo ng tirahan sa lugar ng trabaho. Maaari kang maging mapagpahirap na 'itago' ang iyong kapansanan. Mag-isip tungkol sa mga posibleng pakinabang ng pagsisiwalat ng iyong sakit sa isip pati na rin ang mga potensyal na sagabal.
   • Kung nais mo ng proteksyon sa ilalim ng batas, ang pagsisiwalat ng iyong sakit sa pag-iisip ay maaaring makatulong na protektahan ang iyong mga karapatan sa ligal. Gayunpaman, tandaan na may mga kaso kung saan natagpuan ng mga employer ang iba pang mga kadahilanan upang wakasan ang isang empleyado kasunod ng kanilang pagsisiwalat ng isang sakit sa isip. Isaalang-alang ang mga panganib kumpara sa mga potensyal na benepisyo sa iyong sitwasyon.
   • Maaari mong isiwalat kung ang iyong kalusugan sa kaisipan ay maaaring makaapekto sa iyong tungkulin o sa iyong mga relasyon sa mga kasamahan.
   • Ang ilang mga trabaho ay maaaring magdulot sa iyo ng dehado kung isiwalat mo, tulad ng mga trabaho sa gobyerno, mga trabaho sa seguridad, o pangangalaga sa bata. Maingat na isaalang-alang ang iyong pasya upang ibunyag.

2. 

   
   
   Ayusin ang iyong workload. Ang paglilipat ng iyong iskedyul ay maaaring maging isa sa mga pangunahing kaluwagan na hiniling mo, ngunit maaari mo ring isaalang-alang ang pagtatanong para sa mga akomodasyong ito nang hindi muna isiwalat ang iyong sakit sa isip. Kung ang pagtatrabaho ng full-time ay hindi kapaki-pakinabang sa iyong kalusugan sa pag-iisip, makipagtulungan sa iyong employer upang ayusin ang iyong mga oras ng pagtatrabaho. Ang pag-aayos ng iyong oras ng trabaho ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang mga araw na may sakit at mapakinabangan ang pagiging produktibo sa trabaho. Maaari ka ring magtanong para sa mas kaunting mga proyekto o upang i-minimize ang iyong mga side-project.
   • Kung nakikipaglaban ka sa iyong trabaho o tungkulin bilang isang resulta ng iyong kalusugan sa pag-iisip at ang iyong tagapag-empleyo ay ayaw tumanggap sa iyo, kung gayon ito ay maaaring isang magandang dahilan upang ibunyag ang iyong sakit sa isip.

3. 

   
   
   Suriin ang mga panganib sa lugar ng trabaho. Ang tanging oras na ito ay ganap na kinakailangan upang ibunyag ang isang sakit sa isip ay kung maaari itong maging sanhi ng panganib sa iyo o sa iba. Halimbawa, kung ang iyong sakit sa isip (o nagresultang gamot) ay ginagawang hindi ligtas para sa iyo na magpatakbo ng makinarya, mahalagang ibunyag ito sa iyong pinagtatrabahuhan. Kung ang iyong sakit sa pag-iisip ay nagpapahirap sa iyo na magpasiya o tumugon nang maayos sa iyong trabaho, maaari mong isiwalat.
   • Ang pagkakaroon ng isang ligtas na lugar ng trabaho ay mahalaga sa lahat ng mga empleyado at employer. Kung ang panganib sa iyong pag-iisip ay nanganganib sa kaligtasan ng sinuman, ibunyag ito.

4. 

   
   
   Baguhin ang iyong kapaligiran sa pagtatrabaho. Ang paglalahad ng iyong sakit sa isip sa trabaho ay makakatulong upang mabago ang klima sa trabaho, o maaari itong maging seryosong backfire, kaya mahalagang maingat na suriin ang iyong kapaligiran sa trabaho bago ka magpasyang isiwalat ang isang sakit sa isip. Sa pinakahusay na sitwasyon, ang pagsisiwalat ay maaaring makatulong upang mabawasan ang mga alingawngaw o tsismis sa mga katrabaho, tulungan ang iba na maaaring may karamdaman sa pag-iisip na mas komportable sa trabaho, makakatulong na mabago ang pananaw ng iba hinggil sa karamdaman sa pag-iisip, at dagdagan ang pag-unawa mula sa mga katrabaho kung nagaganap ang mga pagbabago.
   • Habang hindi mo responsibilidad na baguhin ang pag-uugali ng mga tao sa sakit sa pag-iisip, maaari kang tumayo sa iyong lugar ng trabaho bilang isang tao na hindi nahihiya na pag-usapan ang kalusugan ng isip. Gayunpaman, tandaan na ang mga bagay ay maaaring hindi sumama sa inaasahan mo, at ang pagsisiwalat ay maaaring magpalala sa iyong kapaligiran sa trabaho.

5. 

   Pag-isipang hindi isiwalat. Maraming tao ang piniling hindi ibunyag ang kanilang mga diagnosis sa kalusugan ng isip sa trabaho. Ang iyong kalusugang pangkaisipan ay maaaring hindi makagambala sa iyong kakayahang gawin ang iyong trabaho at maaaring hindi ka mangailangan ng tirahan. Maaari kang mag-alala tungkol sa stigma o diskriminasyon o limitadong mga pagkakataon upang lumipat sa iyong trabaho. Habang ang mga problema sa kalusugan ng isip ay maaaring pumasa, ang kaugnay na mantsa ay maaaring dumikit.
   • Ang ilang mga tao ay nais ng labis na suporta sa trabaho habang ang iba ay nararamdamang sapat na suportado ng mga kaibigan, pamilya, at isang therapist.

Bahagi 2 ng 4: Paghahanda upang Magbahagi

1. 

   Magpasya kung sino ang sasabihin. Kapag nagpapasya na makipag-usap sa iyong employer tungkol sa sakit sa isip, pumili kung sino ang sasabihin. Maaari mong sabihin sa iyong manager, katrabaho, miyembro ng koponan, o mentor. Kapag iniisip kung sino ang sasabihin, mag-isip ng ilang mga katanungan upang tanungin muna ang iyong sarili. Una, "Kailangan bang malaman ng taong ito?" Maaari mo ring tanungin ang iyong sarili, "Mayroon ba akong magandang pakikipag-ugnay sa taong ito at sa palagay ko sinusuportahan nila ako?" Tanungin ang iyong sarili, "komportable ba akong makipag-usap sa taong ito tungkol sa mga personal na bagay?" Panghuli, tanungin ang iyong sarili, "May tiwala ba ako sa taong ito na panatilihing lihim at pribado ito?"
   • Maingat na isaalang-alang ang sasabihin at kung bakit dapat mong sabihin sa kanila. Ang iyong mga talakayan ay maaaring magkakaiba sa iba't ibang mga tao at ang iyong antas ng pagsisiwalat ay maaaring magkakaiba.

2. 

   Piliin kung kailan ibubunyag. Sa ilalim ng mga Amerikanong may Kapansanan sa Batas (ADA), maaari kang pumili upang ibunyag ang isang kapansanan o sakit sa pag-iisip sa anumang oras sa isang tagapag-empleyo sa Estados Unidos. Mayroong ilang mga bagay na isasaalang-alang kung nais mong ibunyag, kaya pumili ng isang oras na makikinabang sa iyo. Ipakita ang iyong karamdaman sa pag-iisip kapag gumaling ka. Hindi mo nais na mahanap ang iyong sarili sa gitna ng isang yugto o pakikibaka ng malalim sa kalusugan ng isip bilang isang paraan upang ibahagi ang iyong mga problema sa trabaho. Sa halip, ilabas ito kapag maayos ang mga bagay at kalmado ka.
   • Kung mayroon kang isang pangunahing yugto ng kalusugan ng kaisipan sa trabaho o pag-iwan ng kawalan, maaaring magsimulang magtaka o makipag-usap ang mga tao. Minsan, pinakamahusay na iwasan ang sitwasyong ito sa pamamagitan ng pagtugon sa mga isyu sa kalusugan ng kaisipan bago maganap ang anumang pangunahing mga problema.

3. 

   Magpasya kung gaano ka tukoy na nais mong maging. Hindi mo kailangang sabihin sa iyong tagapag-empleyo na mayroon kang depression o bipolar disorder maliban kung nais mo. Sa halip, maaari kang gumamit ng hindi malinaw o pangkalahatang mga termino tulad ng pagsasabi ng, "Mayroon akong kapansanan" o "Mayroon akong kondisyong medikal." Kung nais mo, maaari kang sumangguni sa sakit sa pag-iisip sa pamamagitan ng pagsasabi ng, "Mayroon akong sakit sa pag-iisip" o "Mayroon akong psychiatric disorder." Kung pinili mo, maaari mong banggitin ang iyong aktwal na pagsusuri sa pamamagitan ng pagsasabing, "Mayroon akong isang karamdaman sa pagkabalisa" o "Nasuri ako na may PTSD."
   • Nasa sa iyo kung magkano ang nais mong ibunyag. Maaaring gusto mong maging mas tiyak depende sa kung anong kaluwagan ang iyong hinahanap sa iyong lugar ng trabaho. Gayunpaman, walang makapipilit sa iyo na ibunyag ang iyong diagnosis o ang iyong mga gamot.
   • Ang ilang mga katanungan na maaari mong tanungin ang iyong sarili bago isiwalat ang impormasyon tungkol sa iyong sakit sa isip ay kasama ang: Paano tinatrato ng iyong employer ang mga kalalakihan at kababaihan na humihiling ng pahinga para sa isang bagong sanggol o upang pangalagaan ang isang miyembro ng pamilya na may sakit? Paano ginagamot ang mga kababaihan at mga minorya araw-araw? Sino ang may mga posisyon sa pamamahala at paano nila tinatrato ang kanilang mga koponan? Mayroon bang tsismis sa iyong lugar ng trabaho? Napansin mo bang ang mga tao ay umalis sa kanilang mga trabaho o winakasan para sa kaduda-dudang mga kadahilanan?
   • Ang isang mabuting tuntunin ng hinlalaki ay upang ibahagi ang hindi bababa sa dami ng impormasyong kinakailangan upang matiyak na makukuha mo ang kailangan mo.

Bahagi 3 ng 4: Pagtalakay sa Iyong Karamdaman sa Kaisipan

1. 

   Mag-set up ng isang pagpupulong. Kapag napagpasyahan mo kung sino ang kakausapin at kung ano ang sasabihin, ayusin ang isang pagpupulong kasama ang tao o mga tao. Huwag maglakad nang hindi ipinahayag o magtanong para sa isang sandali ng kanilang oras; tiyaking payagan ang maraming usapan para sa isang talakayan na hindi minamadali. Siguraduhin na ito ay isang magandang panahon para sa ibang tao at na hindi sila ginulo ng iba pang mga alalahanin sa trabaho.
   • Pahintulutan ang maraming oras para sa isang mahabang talakayan kung kailangan mo ito.

2. 

   Makipag-usap sa iyong employer. Kapag naramdaman mong maayos ang kahandaang kausapin ang iyong employer, simulan ang pag-uusap, isa-sa-isa. Maaaring mahirap malaman kung paano magsimula, kaya mag-isip ng isang pagpapakilala nang maaga. Maaari mo ring isulat ang ilang mga puntong pinag-uusapan na nais mong puntahan upang matiyak na saklaw mo ang lahat ng nais mong pag-usapan sa iyong pagpupulong.
   • Simulan ang pag-uusap sa pamamagitan ng pagsasabing, "Pinahahalagahan ko ang trabahong ito at ang posisyon na mayroon ako dito. Mahalaga para sa akin na maging matapat tungkol sa ilang mga bagay na maaaring makaapekto sa aking pagganap, na ang dahilan kung bakit nais kong kausapin ka tungkol sa aking kalusugang pangkaisipan. "
   • Magandang ideya na gampanan ang papel kung ano ang sasabihin mo sa iyong pinagtatrabahuhan kasama ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya upang matulungan kang makaramdam ng higit na tiwala sa pag-uusap.

3. 

   Talakayin ang iyong mga tirahan. Kapag natukoy mo kung ano ang pinakamahusay at pinaka kapaki-pakinabang, dalhin ito sa iyong employer at hilingin kung ano ang kailangan mo sa iyong lugar ng trabaho. Halimbawa, maaari kang humiling ng isang mas maliit na workload o upang gumana ng mas kaunting oras bawat linggo. Pag-usapan kung bakit kinakailangan ang mga kaluwagan na ito at kung paano ka nila matutulungan sa iyong trabaho. Pinag-uusapan kung ano ang maaaring kailanganin mong suporta o kung anong mga pagbabago ang kailangang mangyari upang matulungan ka sa paggaling.
   • Halimbawa, sabihin, "Dahil sa aking karamdaman sa gulat, kung minsan ay nababagabag ako sa trabaho at nais ang isang mas maliit na karga sa trabaho. Makakatulong ito sa akin na ituon ang pansin sa gawain at maghatid ng mabubuting gawain sa halip na magapi at magpanic. "
   • Makipag-usap sa iyong kagawaran ng HR kung paano mag-file ng isang kahilingan para sa mga tirahan. Punan ang form na ito at isulat ang lahat ng mga kahilingan. Maaari mong nais na isama ang mga rekomendasyon mula sa isang medikal na doktor o therapist.

4. 

   Kumuha ng ilang dokumentasyon. Kung humiling ka ng mga tukoy na tirahan, maaaring kailanganin kang magbigay sa iyong tagapag-empleyo ng ilang dokumentasyon mula sa isang propesyonal na nagpapagamot, tulad ng isang medikal na doktor, psychologist, o therapist sa kalusugang pangkaisipan. Dahil ang mga problema sa kalusugan ng kaisipan ay "hindi nakikitang mga kapansanan," maaaring gusto ng iyong tagapag-empleyo ng ilang katibayan ng iyong kapansanan. Maaari itong maging kasing dali ng pagtatanong sa iyong tagabigay ng kalusugang pangkaisipan na magsulat ng isang liham na nagsasaad na mayroon kang kapansanan sa kalusugang pangkaisipan at humihiling ng tirahan sa trabaho.
   • Kung hindi ka komportable na isiwalat ang iyong sakit sa kaisipan, ipasulat sa iyong tagapagbigay ng kalusugang pangkaisipan ang isang hindi malinaw na liham na nagsasabi na humihiling ka ng mga tukoy na tirahan dahil sa isang kapansanan.
   • Huwag magboluntaryo upang ibigay ang impormasyong ito sa iyong employer. Ibigay lamang ang impormasyon kung partikular nilang hiniling ito.

5. 

   Gumawa ng mga pagbabago. Kapag kayo at ang iyong pinagtatrabahuhan ay nagkasundo sa makatuwirang tirahan at nakuha mo ang lahat na napagkasunduan mong sulat, ipatupad ang mga pagbabago. Maaaring kailanganin mo ang panuluyan nang pangmatagalan o sa isang maikling panahon. Kung kailangan mong gumawa ng mga pagbabago sa iyong tirahan, kausapin ang iyong employer at sumang-ayon sa kung ano ang makakabuti. Gumawa ng mga pagsasaayos ayon sa kailangan mo at subaybayan ang iyong pag-unlad.
   • Halimbawa, maaari mong bawasan ang iyong oras at magaling sa iyong trabaho bilang isang resulta. Habang tumatagal, baka gusto mong patuloy na dagdagan ang iyong oras kung sa palagay mo handa na itong gawin.
   • Siguraduhin na ang lahat ng iyong tinatalakay kasama ang iyong tagapag-empleyo ay nakasulat at mayroon kang isang kopya nito. Dapat isama dito ang bawat tirahan, bawat pagbabago, at lahat ng bagay na pinagkasunduan mo at ng iyong tagapag-empleyo.

Bahagi 4 ng 4: Pagkuha ng Suporta sa Propesyonal

1. 

   Kilalanin ang iyong mga karapatan. Sa sandaling isiwalat mo ang iyong sakit sa isip sa trabaho, nakakuha ka ng ilang mga karapatan, tulad ng karapatang hindi makilala sa lugar ng iyong pinagtatrabahuhan. Gayunpaman, tandaan na maaaring wala kang karapatang mapanatili ang iyong diagnosis na lihim sapagkat ang mga tagapag-empleyo ay hindi nakasalalay sa parehong mga patakaran bilang mga tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan. Kung sa palagay mo ay naiiba ka sa iyong lugar ng trabaho, maaari kang maghain ng reklamo sa diskriminasyon, ngunit tandaan na ito ay isang mamahaling at madalas na walang bunga na proseso. Napakahirap patunayan ang diskriminasyon pagkatapos isiwalat ang isang sakit sa isip.
   • Kung isiwalat mo ang iyong sakit sa isip pagkatapos ng isang kaganapan (tulad ng pagtanggal sa trabaho o hindi napansin para sa isang promosyon), mas malamang na maprotektahan ka, dahil makikita ito bilang isang huling pagsisikap sa kanal upang mapanatili ang iyong trabaho.

2. 

   Humanap ng suportang panlipunan. Kung sa palagay mo kailangan mo ng suporta, makipag-ugnay sa pamilya, mga kaibigan, o isang therapist. Ang suportang panlipunan ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang kapag nagsisimula ng isang bagong trabaho at makitungo sa stress mula sa trabaho. Maaari ka ring makatanggap ng suporta mula sa iyong employer. Tanungin ang iyong tagapag-empleyo kung anong mga serbisyong suportado ang inaalok nila, tulad ng maraming mga employer na nag-aalok ng Mga Programang Tulong sa empleyado (EAPs).>
   • Ang ilang mga lugar ng trabaho ay nag-aalok ng mga mapagkukunan sa pamamagitan ng mga serbisyo sa pagtatrabaho o mapagkukunan ng tao. Kung isinasaalang-alang mo ang isang bagong trabaho, tanungin ang employer kung anong mga serbisyo sa suporta ang magagamit bago ang pagtatrabaho.

3. 

   Makipag-usap sa isang therapist. Ang isang therapist ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa maraming mga paraan kapag lumalabag sa kalusugan ng isip sa iyong lugar ng trabaho. Ang isang therapist ay makakatulong sa iyo na makayanan ang stress na nauugnay sa trabaho at makakatulong din sa iyo na makipag-ayos sa anumang kaluwagan na hiniling mo mula sa iyong pinagtatrabahuhan. Maaari mong tanungin ang iyong therapist kung anong tirahan ang maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyong lugar ng trabaho. Maaari mong talakayin ang mga kalamangan at kahinaan ng pagsisiwalat sa iyong therapist pati na rin ang pagsasanay sa pagsisiwalat sa iyong therapist.
   • Gumawa ng ilang papel sa iyong therapist upang matulungan kang maghanda para sa isang pag-uusap sa iyong employer. Ang ilang mga katanungan na maaaring nais mong sagutin sa iyong therapist ay kasama ang: Ano ang sasabihin mo sa iyong employer? Kung naging masama ang pag-uusap, paano ka tutugon? Paano mo sasagutin ang ilang mga katanungan na maaaring tanungin ng iyong employer? Anong mga katanungan ang pinapayagan na tanungin ng isang employer na magtanong sa iyo sa pag-uusap na ito? Paano ka tutugon kung tatanungin ka ng iyong employer ng hindi naaangkop o iligal na tanong? Kung ang pagsisiwalat ay maayos, kung gayon ano ang mga pagbabago at tugon na dapat mong hanapin pagkatapos?
   • Ang isang therapist ay makakatulong din sa iyo na pamahalaan ang iyong diagnosis sa kalusugan ng isip.

4. 

   Humingi ng ligal na tulong. Kung ang iyong lugar ng trabaho ay hindi nagtutuon o ayaw na gumawa ng makatuwirang tirahan pagkatapos mong ibunyag, kumuha ng ligal na payo. Kung sa tingin mo ay nai-diskriminasyon o nakakaranas ng mga problema bilang resulta ng pagsisiwalat ng iyong sakit sa isip, humingi ng tulong sa ligal. Dapat kang protektahan sa ilalim ng isang kilos sa kapansanan.
   • Maaari mo ring konsultahin ang isang abugado bago makipag-usap sa iyong employer. Tutulungan ka nitong malaman kung ano ang iyong mga karapatan, kung ano ang dokumentasyong kakailanganin mong ibigay, at kung ano ang maaari mong hilingin sa ligal sa mga tuntunin ng panuluyan. Tumingin sa mga abugado sa trabaho sa pamamagitan ng iyong lokal na tanggapan ng ligal na tulong bago ka kumuha ng isang tao.
   • Kung naghahanap ka para sa ligal na payo, tingnan ang Paano Kumuha ng Libreng Legal na Payo.

Mga Tanong at Sagot sa Komunidad