Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tanong at Sagot sa Komunidad
• Mga Tip
• Mga babala

Iba Pang Mga Seksyon

Ang isang kick-over sa tulay ay isang uri ng back bend na isinagawa sa gymnastics at cheerleading. Ito ay nagsasangkot ng pagkuha sa isang likurang liko at pagkatapos ay gumagamit ng momentum upang sipain ang iyong mga binti sa iyong katawan at mapunta sa iyong mga paa. Maaari itong maging mahirap para sa isang baguhan na gymnast, ngunit ang artikulong ito ay tumutugon sa mga paraan para sa iyo upang maghanda para sa paglipat na ito at gampanan ito. Maglibang sa pagsasanay at tandaan na laging magkaroon ng isang spotter kapag gumagawa ng himnastiko.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 2: Pag-iinit

1. 

   Gumawa ng mga simpleng kahabaan. Hindi magandang ideya na gumawa ng likod na liko o tulay tulad ng magpose nang hindi maayos na lumalawak at nagpapainit muna.
   • Tiyaking iunat mo ang iyong mga braso, leeg, balikat, likod, balakang at binti.
   • Hawakan ang bawat kahabaan nang hindi bababa sa 15 hanggang 20 segundo.
   • Huwag mag-overstretch. Maaari mong saktan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagtulak ng isang kahabaan ng masyadong malayo.

2. 

   
   
   Magsagawa ng isang Cobra. Ito ay isang posisyon sa yoga kung saan ibaluktot mo ang iyong likod mula sa pagkahiga ng mukha sa banig.
   • Humiga sa iyong tiyan gamit ang iyong mga kamay sa lupa, lapad ang balikat, bahagyang sa harap ng iyong ulo.
   • Pindutin ang itaas na kalahati ng iyong katawan sa sahig, itulak pababa ng iyong mga braso. Ang iyong mga binti at balakang ay dapat manatili sa lupa.
   • Dalhin ang kahabaan hanggang sa maaari kang pumunta.
   • Ang isang pangkaraniwang problema para sa mga nagsisimula ay hindi maipahaba ang mga bisig sa buong paraan. Ang tanging paraan lamang upang makakuha ng sapat na kakayahang umangkop upang magawa ito ay upang sanayin ang posisyon na ito at regular na pag-uunat.

3. 

   
   
   Magsagawa ng see-saw move. Ito ay dahan-dahang babalik sa iyong likod. Maaari itong maging mahirap na makapunta sa posisyon na ito, ngunit ito ay magiging mas mahusay sa pagsasanay.
   • Humiga sa iyong tiyan nang diretso ang iyong mga braso at binti.
   • Abutin ang iyong mga bisig sa iyong mga gilid at patungo sa iyong mga paa.
   • Bend ang iyong mga binti sa tuhod at kunin ang iyong mga bukung-bukong gamit ang iyong mga kamay.
   • Itaas ang iyong pang-itaas at ibabang bahagi ng katawan ng banig at ibalik nang marahan.
   • Ito ay maaaring maging napakahirap para sa mga taong hindi nababaluktot. Kung nagkakaproblema ka sa pagpunta sa posisyon, subukan ang ilang mga lumalawak na ehersisyo o yoga upang mapabuti ang kakayahang umangkop.

Bahagi 2 ng 2: Paggawa ng isang Bridge Kick-over

1. 

   
   
   Pumunta sa isang tulay. Maaari mo itong gawin mula sa pagtayo o mula sa lupa.
   • Humiga sa lupa na baluktot ang iyong tuhod sa isang anggulo ng 90 degree. Ang iyong mga paa ay dapat na nakatanim nang matatag sa banig.
   • Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga paa sa iyong tainga gamit ang iyong mga daliri na nakaturo sa iyong mga paa. Ang iyong mga siko ay dapat na ituro patungo sa kisame.
   • Itulak ang iyong likod ng banig gamit ang iyong mga paa at kamay na nakatanim nang matatag sa banig. Nasa isang kumpletong backbend ka ng tulay kapag ang iyong mga braso at binti ay tuwid.
   • Maaaring hindi ka makapasok sa tulay ng backbend ng una sa una, ngunit magpapabuti ito sa pagsasanay.
   • Ang isang pangkaraniwang problema para sa mga taong tila hindi makabisado sa isang backbend ng tulay ay ang posisyon ng mga paa. Kadalasan sa mga oras na napakalayo nila ang inaabangan para sa wastong pagkilos. Siguraduhin na ang iyong mga paa ay direkta sa ilalim ng iyong mga tuhod habang itinutulak mo ang iyong likod ng banig.
   • Suriin din ang posisyon ng iyong mga kamay upang matiyak na hindi sila masyadong malayo sa iyong ulo.
   • Maaari mo ring babaan ang iyong sarili sa parehong posisyon mula sa isang nakatayong backbend. Ang paggawa nito mula sa isang nakatayo na backbend ay magbibigay sa iyo ng mas maraming momentum para sa iyong kick-over.

2. 

   Maglakad ng iyong mga kamay malapit sa iyong mga paa. Tutulungan ka nitong makakuha ng sapat na leverage para sa kick-over.
   • Siguraduhin na ang iyong likod ay baluktot at hindi lumubog pababa sa sahig.
   • Huwag palawakin ang iyong likod sa posisyon na ito upang maiwasan ang pinsala.
   • Huwag patigasin ang iyong leeg upang maiwasan ang pilay.

3. 

   Ilipat ang iyong timbang pasulong. Kakailanganin mong ilipat ang iyong timbang sa unahan upang magkaroon ng momentum upang gawin ang kick-over.
   • Siguraduhin na ang iyong katawan ay nasa tamang posisyon ng backbend ng tulay bago ka mag-kickover.
   • Iwasto ang iyong pustura at posisyon ng kamay kung kinakailangan.
   • Suriin ang iyong spotter upang matiyak na walang mga tao o mga bagay sa iyong paraan bago ka magpatuloy.

4. 

   Sipa gamit ang iyong magandang binti. Tandaan na itulak.
   • Ito ay maaaring ang pinaka-mapaghamong bahagi ng backbend dahil kailangan mong magkaroon ng sapat na kakayahang umangkop at momentum upang maibalik ang iyong binti sa iyong katawan dahil nasa likurang liko ito.
   • Ang isang pangkaraniwang problema tulad ng na ang bigat ay hindi inilipat sapat upang magbigay ng momentum para sa kick-over. Kung hindi mo makumpleto ang paglipat, pagkatapos ay subukang ilipat ang iyong timbang nang higit pa at itulak nang mahigpit ang lupa.

5. 

   Gumamit ng mga pagbabago kung nagkakaproblema ka. Isang karaniwang problema para sa mga nagsisimula ay wala silang sapat na lakas o kakayahang umangkop upang makumpleto ang kick-over na bahagi ng paglipat na ito.
   • Upang matulungan itong ayusin, gamitin ang pader upang matulungan kang magsanay ng kick-over.
   • Pumunta sa isang tulay gamit ang iyong mga paa sa pamamagitan ng isang pader at gamitin ito upang lakarin ang iyong mga paa paitaas at itulak. Bibigyan ka nito ng momentum upang makumpleto ang buong kick-over.
   • Maaari mo ring gamitin ang isang wedged mat para sa leverage kung nagkakaroon ka ng problema na hindi makumpleto ang iyong kick-over.
   • Tumayo sa makapal na bahagi ng banig at isagawa ang iyong backbend. Ang makapal na bahagi ay nagbibigay sa iyo ng sobrang taas at ginagawang mas madali ang kick-over.
   • Gamitin ang mga pagbabagong ito hanggang sa ma-master mo ang kick-over. Pagkatapos ay subukang muli nang wala sila.

Mga Tanong at Sagot sa Komunidad

Paano kung natatakot kang mag-kick out sa tulay?

Ipakita sa iyo ng isang tao upang mahuli ka nila kung nagsimula kang mahulog sa isang mahirap na posisyon. Talagang lahat tungkol sa pagtitiwala na magagawa mo ito. Ang mga paggalaw tulad nito ay nagsasanay, kaya huwag mabigo kung hindi mo ito nakuha sa unang pagsubok.

Paano mo mailalagay ang timbang sa iyong mga kamay?

Kailangan mong ituwid ang iyong mga binti at tiyakin na ang iyong mga balikat ay nakahanay sa iyong mga kamay.

Ano ang mangyayari kung mahulog ako?

Malamang wala. Makakaramdam ka ng isang maliit na natigilan, marahil ng kaunting sakit. Magpahinga ka lang at subukang muli. Palaging gumamit ng spotter habang natututo ka.

Paano kung masyado akong natatakot na sumipa nang hindi ako nahawak ng spotter?

Kung sa tingin mo ay hindi komportable ka sa paggawa ng kasanayang ito nang walang spotter, gawin ang paglipat ng isang sofa, sopa, o kama. Sa paglaon, magagawa mong magsanay nang hindi gumagamit ng tulong ng isang tao.

Maaari ba akong magsimula sa isang dumi ng tao?

Ito ay depende sa kung gaano matibay ang dumi ng tao. Kung ang dumi ng tao ay hindi masyadong mabigat pagkatapos ay maaari itong madulas at maaari mong saktan ang iyong sarili. Inirerekumenda ko ang paggamit ng sopa o iba pang mabibigat na kasangkapan.

Dapat ba akong matakot na subukan ang isang kick over na walang karanasan sa gymnastic?

Depende sayo Kung tiwala ka, hindi ka matatakot. Alinmang paraan dapat kang magkaroon ng isang spotter.

Paano kung titigil ako sa daan?

Pagkatapos ay pumunta sa posisyon ng handstand at bumalik dito. O bumalik sa isang tulay at subukang muling sipa.

Paano ko maiunat ang isang likuran?

Pumunta muna sa posisyon ng selyo, at pagkatapos ay subukang hawakan ang iyong ulo sa iyong mga daliri. Pagkatapos nito, pumasok sa isang tulay at malumanay na bato.

Paano kung ang aking masamang binti ay hindi sapat na malakas upang itulak ako mula sa lupa?

Siguro isang spotter ang makakatulong. Kung hindi, subukang ilagay ang iyong mga binti sa pader at iyong mga braso sa sahig. Mas madaling masipa ang ganitong paraan dahil magkakaroon ka ng mas mataas na taas. Kapag nasanay ka na sa ganitong paraan, subukan ito sa sahig.

Paano ka makagagawa ng back hand spring?

Tumayo at i-swing ang iyong mga braso pabalik upang ilagay ang iyong mga kamay sa lupa habang nakataas ang iyong mga paa sa hangin. Sipain ang iyong mga paa sa iyong ulo upang matapos ang spring ng likod ng kamay.

Makita ang higit pang mga sagot

Mga Tip

• Ugaliing gawin ito sa isang malambot na ibabaw.
• Huwag kang maiinis kung hindi mo ito nakuha nang tama; subukan mo lang ulit. Ginagawang perpekto ang pagsasanay !!
• Huwag asahan na magagawa mo ito kaagad; kakailanganin mong magsanay.
• Kapag ginawa mo ito, talagang kailangan mong siguraduhin na mag-iunat ka lamang upang hindi masaktan ang iyong sarili.
• Patuloy na magsanay upang maayos ito.
• Magsanay sa isang banig, o magkaroon ng isang bagay na malambot sa ilalim ng iyong ulo.
• Bago subukan ang isang backbend kick sa ibabaw kailangan mong ma-kick up ang iyong binti at balanse.
• Subukang magagawang gumawa ng isang handstand upang tulay bago subukan ito. Gayundin, tiyakin na ang iyong mga balikat ay naaayon sa iyong mga kamay!
• Subukan at panatilihing malapit ang iyong mga kamay at paa at tumba nang kaunti upang bigyan ka ng tulong sa kickover pagkatapos ay subukan ang paglukso sa isang binti upang masanay sa pakiramdam sa hangin.
• Dapat ay mayroon kang isang spotter, kung ikaw ay isang nagsisimula.
• Magpanggap na nasa Olympics ka! Nakakatulong!
• Dapat mong iunat ang iyong pulso bago gawin ang backbend kick over.
• Magsuot ng mga damit pang-atletiko at sapatos na pang-takbo
• Nakakatulong ang pagtingin sa iyong mga kamay habang ginagawa ito.
• Kumuha ng isang kalang, o nakataas na ibabaw upang magsanay sa pag-kick over. Pagkatapos, kapag na-master mo na iyan, subukan ito sa lupa. Tumutulong ang isang pader.
• Kung sa tingin mo hindi mo na kailangan ng isang spotter, maaari mo itong subukan nang mag-isa, ngunit magandang ideya na magkaroon ng isang manonood na gawin mo ito kung sakali!
• Kapag sinusubukan na kick-over, ilipat ang iyong timbang sa iyong balikat upang matulungan ang iyong mga binti na makawala.

Mga babala

• Iunat muna ang iyong pulso at ang iyong likod.
• Huwag hayaan ang mga maliliit na bata na subukan ito nang walang tulong.

Araw-araw sa wikiHow, nagsusumikap kami upang mabigyan ka ng access sa mga tagubilin at impormasyon na makakatulong sa iyo na mabuhay ng mas mahusay na buhay, panatilihin kang mas ligtas, mas malusog, o mapabuti ang iyong kagalingan. Sa gitna ng kasalukuyang mga krisis sa kalusugan ng publiko at pang-ekonomiya, kung ang mundo ay nagbabago nang malaki at lahat tayo ay natututo at umaangkop sa mga pagbabago sa pang-araw-araw na buhay, ang mga tao ay nangangailangan ng wikiHindi pa kailanman. Ang iyong suporta ay tumutulong sa wikiHow makalikha ng mas malalim na nakalarawan na mga artikulo at video at upang maibahagi ang aming pinagkakatiwalaang tatak ng nilalaman ng pagtuturo sa milyun-milyong tao sa buong mundo. Mangyaring isaalang-alang ang pagbibigay ng isang kontribusyon sa wikiHow ngayon.