Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tanong at Sagot sa Komunidad
• Mga Tip
• Mga babala

Iba Pang Mga Seksyon

Ang pagharap sa kawalan ng katabaan o kahirapan sa pagbubuntis ay maaaring maging nakakabigo at mahal. Ang ilang mga kalalakihan ay nahaharap sa mga problema sa pagkamayabong dahil sa mababang testosterone o mga problema sa bilang ng tamud, produksyon, at paggalaw. Kung nais mong subukan na mapagbuti ang iyong pagkamayabong nang natural bago subukan ang mga mamahaling pamamaraang medikal, madaling baguhin ang iyong diyeta sa maliliit na paraan. Ang paggamit ng mga pagkain at suplemento upang mapabuti ang pagkamayabong ay hindi pa napag-aralan nang mabuti, kaya kumunsulta sa iyong doktor bago gumawa ng mga pangunahing pagbabago sa pagdidiyeta. Gayunpaman, sa pangkalahatan, maaari kang pumili ng malusog na pagkain upang madagdagan ang iyong pagkamayabong at makuha ang lahat ng mga bitamina at nutrisyon na kailangan ng iyong katawan.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagpili ng Mga Pagkain na Mayaman sa Bitamina na Palakasin ang Pagkamayabong

1. 

   
   
   Kumuha ng mas maraming bitamina E sa iyong diyeta. Ang pagpapalakas ng iyong bitamina E ay maaaring makatulong upang madagdagan ang bilang ng iyong tamud, kahit na limitado ang data dito. Magdagdag ng mas maraming pagkain na may mataas na bitamina E sa iyong diyeta tulad ng:
   • Mga binhi ng mirasol, almonds, at peanut butter
   • Lutong spinach, lutong beet greens, at lutong collard greens
   • Hilaw na pulang peppers, de-lata na kalabasa, lutong asparagus, hilaw na abukado, at hilaw na mangga
   • Lutong swordfish
   • Langis safflower
   TIP NG EXPERT

   

   
   

   Debra Minjarez, MS, MD

   Ang Board Certified Reproductive Endocrinologist & Infertility Specialist na si Dr. Debra Minjarez ay isang sertipikadong board na Obstetrician & Gynecologist, Fertility Specialist, at Co-Medical Director sa Spring Fertility, isang Fertility Clinic na nakabase sa San Francisco Bay Area. Dati ay gumugol siya ng 15 taon bilang Direktor ng Medikal ng Colorado Center para sa Reproductive Medicine (CCRM) at nagtrabaho rin bilang Direktor ng Reproductive Endocrinology and Infertility sa Kaiser Oakland. Sa kabuuan ng kanyang propesyonal na buhay, nakakuha siya ng mga parangal tulad ng ACOG Ortho-McNeil Award, ang Cecil H. at Ida Green Center para sa Reproductive Biology Science NIH Research Service Award, at ang Society for Gynecologic Investigation President's Presenter Award. Natanggap ni Dr. Minjarez ang kanyang BS, MS, at MD mula sa Stanford University, nakumpleto ang kanyang paninirahan sa University of Colorado, at nakumpleto ang kanyang pakikisama sa University of Texas Southwestern.

   

   
   
   Debra Minjarez, MS, MD
   Board Certified Reproductive Endocrinologist & Infertility Specialist

   Ang aming Mga Karaniwang Sumasang-ayon: Kung nais mong dagdagan ang iyong pagkamayabong, sundin ang isang malusog na pamumuhay. Bigyang-pansin ang iyong pangkalahatang nutrisyon — limitahan ang mga naprosesong pagkain at kumain ng maraming prutas at gulay. Mahalaga rin na bawasan ang iyong pag-inom ng alkohol, dahil maaari itong makaapekto sa iyong kalusugan ng tamud.

2. 

   Kumain ng mga pagkaing mataas sa bitamina C. Ang Vitamin C ay maaaring makatulong na mapalakas ang pagkamayabong ng lalaki, kahit na limitado ang pagsasaliksik dito. Isama ang mga sariwang prutas at gulay sa bawat pagkain, dahil naglalaman ang mga ito ng mataas na halaga ng bitamina C. Ang ilan sa pinakamataas na ani sa bitamina C ay:
   • Citrus prutas at juice, tulad ng orange at kahel
   • Ang mga tropikal na prutas tulad ng cantaloupe, kiwi, mangga, papaya, at pinya
   • Mga strawberry, blueberry, blackberry, raspberry, cranberry, at pakwan
   • Broccoli, cauliflower, at Brussels sprouts
   • Peppers (berde at pula), mga kamatis, at patatas (matamis at puti)
   • Mga dahon ng halaman tulad ng repolyo, spinach, at turnip greens

3. 

   Kumuha ng mas maraming bitamina A. Ang pagkakaroon ng naaangkop na antas ng bitamina A ay maaaring makatulong na mapabuti ang pagkamayabong ng lalaki. Kumain ng mga prutas at gulay na mayaman sa bitamina A tulad ng spinach, kale, collard greens, kamote, cantaloupe, karot, at pinatibay na pagawaan ng gatas. Ang atay ay mataas din sa bitamina A.

Paraan 2 ng 3: Pagdaragdag ng Fertility na may Nutrients at Minerals

1. 

   Kumain ng mga kamatis upang mapalakas ang iyong lycopene. Ang mga kamatis, na naglalaman ng lycopene, ay maaaring makatulong na mapabuti ang bilang ng tamud at kadaliang kumilos. Ang mga sariwang kamatis ay mainam, ngunit kumain ng lutong o naprosesong mga kamatis - tulad ng tomato sauce at tomato puree - upang makakuha ng mas maraming lycopene.

2. 

   Amp up ang iyong paggamit ng sink. Ang kakulangan ng sink ay maaaring mag-ambag sa mababang testosterone at sa gayon mababa ang pagkamayabong sa mga kalalakihan. Magkaroon ng mga talaba minsan sa isang linggo - ang mga hilaw na talaba ay mataas sa sink at kilala na tataas ang bilang ng testosterone at tamud. Regular na kumain ng mga pagkaing mayaman sa sink tulad ng karne (lalo na ang tupa at lason), isda, hipon, manok, buong butil, kalabasa at mga linga, pagawaan ng gatas, at mga hilaw na gulay.
   • Ang isang maliit na bilang ng mga walnuts o buto ng kalabasa ay gumagawa ng isang malusog at nagpapalakas na zinc na meryenda. Idagdag ang mga ito sa isang salad para sa isang masarap na paraan upang isama ang mga ito sa iyong diyeta.

3. 

   Masiyahan sa mga prutas na mayaman sa antioxidant. Kumain ng granada o uminom ng purong juice ng granada araw-araw. Ang granada ay isang malakas na antioxidant na maaaring madagdagan ang antas ng iyong testosterone at mapabuti ang iyong pagkamayabong.
   • Magdagdag ng mga blueberry sa mga smoothie, salad, o panghimagas - ang mga blueberry ay mahusay ding mga antioxidant na prutas. Ang mga blackberry at strawberry ay iba pang mahusay na pagpipilian.

4. 

   Magdagdag ng higit pang folic acid sa iyong diyeta. Taasan ang iyong pagkonsumo ng folic acid upang potensyal na mapalakas ang bilang ng iyong tamud. Dahil ang mga buntis na kababaihan (at mga kababaihang sumusubok na mabuntis) ay dapat ding makakuha ng maraming folic acid upang makatulong na maiwasan ang mga depekto ng kapanganakan, ito ang mga pagkain na maaaring kainin mong magkasama ng iyong kasosyo:
   • Mga berdeng dahon na gulay, tulad ng spinach at mga gulay
   • Mga prutas ng sitrus (mga dalandan, kahel, mga limon)
   • Mga beans
   • Tinapay, cereal, bigas, at pasta

5. 

   Kumain ng mga karne na mataas sa carnitine. Ang mga produktong hayop tulad ng karne, manok, at pagawaan ng gatas ay naglalaman ng mga amino acid na tinatawag na carnitine at l-carnitine. Ang mga kemikal na ito ay maaaring mapabuti ang bilang ng tamud at pagkamayabong. Kung mas pula ang karne, mas maraming karnitin ito.
   • Tandaan na ang karne at buong pagawaan ng gatas ay mataas sa taba. Isaalang-alang ang iyong iba pang mga pangangailangan sa kalusugan kapag binabago ang iyong diyeta. Pumili ng sandalan na pagbawas ng karne at mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas. Kung hindi ka sigurado kung ang pagkain ng karne ay mabuti para sa iyo, kumunsulta sa iyong doktor.

6. 

   Isama ang isda sa iyong diyeta upang makakuha ng isang kapaki-pakinabang na enzyme. Ang manok at karne ay naglalaman ng isang compound na tinatawag na coenzyme Q10, ngunit higit pa rito ay matatagpuan sa isda. Ang Coenzyme Q10 ay maaaring mapabuti ang bilang ng tamud at paggalaw, kahit na limitado ang agham dito. Magdagdag ng isda sa iyong diyeta tulad ng herring at rainbow trout. Ang iba pang mga pagkain na naglalaman ng coenzyme Q10 ay kinabibilangan ng:
   • Langis ng Canola
   • Inihaw na mga mani, mga linga, at pistachios
   • Pinakuluang cauliflower at broccoli
   • Mga dalandan at strawberry
   • Mga itlog
7. Ubusin ang mas malusog na taba. Ang malusog na taba ay masustansiya, at ang pagkain ng masustansiyang diyeta ay na-optimize ang pagkamayabong para sa mga kalalakihan sapagkat pinapahusay nito ang kalidad ng tamud. Taasan ang dami ng langis ng niyog, olibo, langis ng oliba, mantikilya, itlog, abukado, at mga mani na iyong kinakain upang manatiling malusog at maging mas mayabong.

Paraan 3 ng 3: Pag-iwas sa Mga Diyeta sa Pandiyeta

1. 

   Manatiling hydrated. Taasan ang dami ng tamod sa pamamagitan ng pananatiling hydrated. Sa pangkalahatan, ang mga kalalakihan ay dapat uminom ng humigit-kumulang 13 tasa ng tubig at iba pang mga likido araw-araw (mga 3 litro). Uminom ng higit pa kung maraming pinagpapawisan, nag-eehersisyo, o nakatira sa isang mainit na klima. Ang tubig, juice, at tsaa ay binibilang patungo sa iyong mga likido.
2. Iwasan ang hindi malusog na mapagkukunan ng mga carbohydrates at starches. Sa halip na makakuha ng mga simpleng karbohidrat mula sa tinapay, pasta, at bigas, lumipat sa mas malusog na pagkain na nagbibigay ng mga kumplikadong karbohidrat, tulad ng mga prutas at gulay. Ipagpalit ang mga starchy patatas para sa kamote at kalabasa. Ang mga pagbabagong ito ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang mas malusog na diyeta, na madalas na nagpapabuti sa kalidad ng tabod at nagdaragdag ng pagkamayabong.

3. 

   Limitahan ang iyong pag-inom ng alkohol. Ang mabibigat na pag-inom ay maaaring magpababa ng iyong testosterone.Subukang ihinto ang pag-inom ng alak nang buo o limitahan ang iyong pag-inom ng alkohol sa mga "katamtamang" antas - higit na dalawang inumin sa isang araw.

4. 

   Bawasan ang iyong pag-inom ng caffeine. Ang pag-inom ng sobrang kape o iba pang mga inuming caffeine ay maaaring magpababa ng iyong pagkamayabong. Subukang panatilihin ang iyong pagkonsumo sa isang tasa ng kape bawat araw.

5. 

   Iwasan ang mga diet colas. Ang diet na soda at iba pang mga inumin sa pagdidiyeta ay madalas na naglalaman ng aspartame, na maaaring magpababa ng bilang ng iyong tamud o maging sanhi ng pagkasira ng iyong sperm DNA. Lumayo mula sa mga inumin sa diyeta, o basahin ang label upang matiyak na wala silang naglalaman ng aspartame.

6. 

   Laktawan ang mga naprosesong karne. Ang mga lalaking kumakain ng naprosesong karne tulad ng bacon, hamburger, at mainit na aso ay maaaring may mas kaunting normal na hugis tamud kaysa sa mga kalalakihan na ang diyeta ay mayaman sa isda at manok. Kung kumakain ka ng karne, pumili ng buo, sandalan na pagbawas, mas mabuti na organiko na nakuha.
   • Para sa pinakamainam na nutrisyon, maaaring kinakailangan na limitahan o alisin ang lahat ng naproseso na pagkain, hindi lamang mga karne.

7. 

   Huwag kumain ng maraming toyo. Naglalaman ang soya ng mga compound na gumaya sa estrogen, at samakatuwid ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa pagbaba ng pagkamayabong ng lalaki. Kung nakikipaglaban ka sa pagkamayabong, lumayo sa mga produktong toyo.
   • Kung ikaw ay vegetarian o vegan, kumunsulta sa iyong doktor o isang dietitian upang matiyak na nakukuha mo ang lahat ng mga nutrisyon na kailangan mo nang walang karne o toyo.

8. 

   Pumili ng mga produktong organikong pagawaan ng gatas. Ubusin lamang ang mga produktong organikong pagawaan ng gatas na walang nilalaman na mga hormone. Maraming mga produktong nabili sa tindahan ang naglalaman ng mga hormon na tulad ng estrogen na maaaring bawasan ang pagkamayabong ng lalaki.

Mga Tanong at Sagot sa Komunidad

Mga Tip

• Kung nakikipaglaban ka sa kawalan ng katabaan, tanungin ang iyong doktor na kumuha ng isang pagsusuri sa dugo upang makita kung ikaw ay kulang sa anumang mga bitamina o mineral. Kung ang iyong mga antas ay masyadong mababa at iniisip ng iyong doktor na dapat, maaari kang kumuha ng suplemento.
• Layunin na mapanatili ang body mass index (BMI) sa pagitan ng 18.5 at 24.9 upang higit na madagdagan ang pagkamayabong.

Mga babala

• Kumunsulta sa iyong doktor bago gumawa ng anumang pangunahing mga pagbabago sa pagdidiyeta o pagkuha ng anumang mga suplemento. Isaalang-alang ang iyong iba pang mga pangangailangan sa kalusugan kapag gumagawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta.