Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip

Ang taba sa leeg ay nasa ilalim ng balat ng lugar na iyon, na kung saan ay isang bahagi ng katawan kung saan mahirap mawala ang taba; Ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga pangkalahatang kasanayan sa pagbaba ng timbang sa ehersisyo upang suportahan ang iyong rehimen. Dahil imposibleng gawin ang tukoy na lugar na "manipis", ang mga pinakamahusay na pagpipilian ay pangkalahatang mga pisikal na aktibidad upang mabawasan ang taba sa paligid ng leeg. Sa kasamaang palad, ito ay hindi isang bagay na maaaring magawa sa magdamag; gayunpaman, ang pagpapanatili ng isang malusog na diyeta at wastong gawain sa pag-eehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang hitsura ng labis na taba o balat sa paligid ng leeg.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Diet

1. 

   Bawasan ang iyong paggamit ng calorie. Hindi alintana kung saan mo nais mawalan ng timbang, kailangan mong sunugin ang mga caloriya sa iyong buong katawan. Sa pamamagitan ng pag-ubos ng isang mas maliit na halaga, posible na mapansin ang isang pagpapabuti sa antas ng taba at timbang.
   • Bawasan ang iyong kabuuang paggamit ng calorie sa maximum na 500 bawat araw. Sa ganoong paraan, posible na mawala ang 450 hanggang 900 g bawat linggo.
   • Ang pagputol ng masyadong maraming mga caloriya ay maaaring magresulta sa mabagal na pagbawas ng timbang at kakulangan sa pagkaing nakapagpalusog, dahil ang tao ay hindi maaaring ubusin ang inirekumendang dami ng mahahalagang pang-araw-araw na mga nutrisyon na kinakailangan.
   • Ang isang magandang ideya ay upang gumawa ng isang talaarawan sa pagkain o gumamit ng isang app upang maitala ang dami ng mga kinakain na calories araw-araw. Pagkatapos, ibawas ang 500 calories upang makahanap ng perpektong bilang na mawawala bawat araw.

2. 

   
   
   Kumain ng maraming prutas at gulay. Parehong prutas at gulay ay mababa sa calories at mayaman sa hibla, bitamina at mineral; sa pamamagitan ng paggawa ng kalahati ng iyong pagkain sa mga prutas at gulay, ang iyong pangkalahatang paggamit ng calorie ay magiging mas mababa.
   • Inirerekumenda na ubusin ang lima hanggang siyam na servings ng prutas at gulay sa isang araw. Kapag kumakain ng mga pagkaing ito tuwing kumain o meryenda, dapat maabot ang inirekumendang halaga.
   • Ang isang paghahatid ng prutas ay katumbas ng halos 1/2 tasa ng tinadtad na prutas o 1 maliit na tasa. Ang isang paghahatid ng mga gulay ay katumbas ng 1 o 2 tasa ng salad.

3. 

   
   
   Kumain ng mas malusog na carbs. Ang buong butil (naglalaman, bran, germ at endosperm) ay naglalaman ng higit na hibla at iba pang mahahalagang nutrisyon. Kapag pumipili na kumain ng mga pagkaing nakabatay sa palay, palaging subukang ubusin ang buong butil.
   • Pumili ng mga pagkain tulad ng 100% buong-butil na pasta o tinapay, brown rice, brown oats, quinoa at barley.
   • Ang mga pino na karbohidrat (mga pagkaing gawa sa puting harina o naproseso nang labis) ay nag-aalok ng kaunting kapaki-pakinabang na nutrisyon.
   • Ang mga hibla ay nagpapabagal sa proseso ng pagtunaw, na iniiwan ang indibidwal na may pakiramdam na mas nasiyahan nang mas matagal at binibigyan ang katawan ng mas mahabang panahon upang makuha ang mga nutrisyon.

4. 

   
   
   Naubos ang mga protina na walang taba. Ang mga protina ng lean ay mahalaga sa lahat ng mga diyeta, ngunit kahit na mas mahalaga para sa pagbawas ng timbang. Mag-click dito upang malaman kung magkano ang kailangan ng protina para sa iyo.
   • Pinaparamdam ng mga protina sa iyo ng mas buong tagal kapag inihambing ang mga ito sa iba pang mga nutrisyon, tulad ng mga carbohydrates.
   • Magsama ng 88 hanggang 118 ML na paghahatid sa bawat pagkain o meryenda. Ang laki ng pagkain ay kapareho ng palad ng isang may sapat na gulang o isang deck ng mga kard.
   • Mga pagkain na isasama: mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas, pagkaing-dagat, karne ng karne, manok, itlog, gulay at tofu.

5. 

   Manatiling hydrated. Mahalaga ang tubig para mapanatili ang mga paggana ng katawan sa mabuting kondisyon. Bukod dito, kapag na-hydrate ang balat, mukhang hindi gaanong malabo o "maluwag".
   • Ang mahalagang bagay ay ubusin ang hindi bababa sa walong baso ng mga likido para sa hydration. Ang ilan ay maaaring mangailangan ng hanggang sa 13 baso, depende sa kanilang timbang, kasarian at antas ng aktibidad.
   • Tumutulong din ang tubig upang mabawasan ang gana sa pagkain. Ang uhaw at pag-aalis ng tubig ay maaaring maging katulad ng gutom, na sanhi ng kumain ng higit pa sa kinakailangan.
   • Pumili ng tubig at mga softdrinks sa halip na mga matamis na likido, tulad ng mga juice at softdrink. Ang mga matamis na inumin ay kadalasang mataas sa walang laman na mga calorie (walang mga nutrisyon).
   • Iwasan ang mga inumin na sanhi ng pagkatuyot. Kasama rito ang mga pagkaing may caffeine, softdrinks, kape at alkohol.

Bahagi 2 ng 3: Pagsasama sa Physical na Aktibidad

1. 

   Magsagawa ng mga ehersisyo sa puso. Ang mga aerobic at cardiovascular na pagsasanay ay makakatulong upang masunog ang calorie at mawala ang timbang.
   • Inirekomenda ng US Centers for Disease Control and Prevention (CDC) na ang mga may sapat na gulang ay gumawa ng halos 150 minuto ng aktibidad ng cardiovascular bawat linggo. Ang isang pagpipilian ay upang maisagawa ang 30 minuto ng pag-eehersisyo sa cardiovascular sa loob ng limang araw ng linggo upang makamit ang pinakamaliit na layunin.
   • Subukan ang iba't ibang mga uri ng pagsasanay na magagamit: paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, gamit ang elliptical trainer, pagsayaw at paglangoy.
   • Bilang karagdagan sa pagtulong sa pagbawas ng timbang o pagpapanatili ng malusog na timbang, ang mga aktibidad sa cardiovascular ay kapaki-pakinabang din para sa diabetes, kolesterol at mabuting presyon ng dugo.

2. 

   Gumawa ng dalawang araw ng bodybuilding. Bilang karagdagan sa mga ehersisyo sa puso, kinakailangan na magsama ng ilang araw ng paglaban at pagsasanay sa lakas.
   • Inirekomenda ng CDC ang dalawang araw na pagsasanay sa lakas nang hindi bababa sa 20 minuto bawat sesyon. Maipapayo din na magsagawa ng mga ehersisyo na gagana ang pangunahing mga grupo ng kalamnan ng katawan (mga binti, dibdib, baul, braso, atbp.).
   • Mayroong maraming mga aktibidad na kasama sa pagpapalakas ng mga aktibidad: pag-aangat ng mga dumbbells, kagamitan sa pagsasanay sa timbang, yoga at Pilates.

3. 

   Iwasan ang mga ehersisyo na tone ang iyong leeg. Ang pagiging epektibo ng maraming pagsasanay ay nakumpirma na sa paglaban sa taba ng leeg. Gayunpaman, ang ilan ay may kabaligtaran na mga epekto.
   • Iniisip ng ilang tao na ang pagpapalakas at pagtatrabaho ng mga kalamnan sa leeg ay maaaring makatulong na labanan ang taba, ngunit ang mga nasabing aktibidad ay nauwi sa paggawa ng lugar na mas "namamaga". Bagaman pinalakas, ang leeg ay mukhang mas makapal at mas malaki din.
   • Kapag nawawalan ng timbang, sa kabuuan, mapapansin ng tao ang isang pangkalahatang pagbawas sa dami ng taba sa paligid ng leeg.

Bahagi 3 ng 3: Pagsusuri sa Mga Produkto ng Pangangalaga sa Balat

1. 

   Palaging gumamit ng sunscreen. Bilang karagdagan sa pag-aampon ng malusog na pagdidiyeta at pagganap ng mga pisikal na aktibidad, ang paggamit ng sunscreen nang regular ay maaaring bawasan ang pagtanda at pagkunot ng balat.
   • Kung ang iyong balat ay kulubot, may edad na at nasira ng araw, ang labis na taba sa paligid ng iyong leeg ay maaaring magmukhang mas hindi kanais-nais.
   • Inirerekumenda na gumamit ng isang sunscreen na hindi bababa sa 15 SPF sa buong taon, para sa kapwa kalalakihan at kababaihan. Gumamit ng isang produkto na may mas mataas na factor ng proteksyon ng araw kapag direktang makipag-ugnay sa sikat ng araw sa loob ng matagal na panahon.

2. 

   Gumamit ng mga cream na may retinol. Sa mga parmasya, napakadali upang makahanap ng mga cream na may retinol na nakikipaglaban sa mga kunot. Ang ilan ay ibinebenta lamang sa reseta, habang ang iba ay over-the-counter. Tumutulong ang mga ito sa akumulasyon ng collagen, binabawasan ang kulubot ng balat.
   • Ginamit na kasabay ng mga sunscreens, moisturizer, diet at ehersisyo, binabawasan ng mga krema ang sagging at kulubot ng balat sa leeg.
   • Ang mga pamamaraan at krema na ginamit sa mga kasanayan sa dermatological ay nag-aalok ng pinakamahusay na mga resulta.

3. 

   Pag-aralan ang posibilidad ng paggamot sa pag-opera. Kapag nag-eksperimento sa mga pagdidiyeta, ehersisyo at mga cream sa balat, magandang ideya na gumawa ng mas matinding hakbang upang maalis ang balat at labis na taba sa paligid ng iyong leeg.
   • Mayroong maraming mga pagpipilian sa paggamot na magagamit. Ang liposuction, botox, laser treatment at ang "pag-angat" ng balat sa leeg ay ilan sa mga ito.
   • Kumunsulta sa isang dermatologist upang makakuha ng ideya kung aling mga pamamaraan ang pinakaangkop para sa iyong katawan at ang pinakamahusay na cost-benefit, dahil ang ilang mga paggamot ay napakamahal.

Mga Tip

• Palaging kausapin ang isang doktor bago magpatibay ng isang bagong programa sa diyeta o ehersisyo. Malalaman nila kung sapat ang ehersisyo at kung talagang kailangan mong mawalan ng timbang.
• Ang pagtanggal o pagbawas lamang ng dami ng taba o malambot na balat sa paligid ng iyong leeg ay maaaring maging medyo nakakalito. Marahil ay kakailanganin mong pagsamahin ang mga tukoy na pagdidiyeta, ehersisyo at pangangalaga sa balat.