Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tanong at Sagot sa Komunidad
• Mga Tip

Iba Pang Mga Seksyon

Ang mga sunog ng araw ay hindi masaya. Mula sa masakit na pamumula sa mga paltos at pagbabalat, nais mong maiwasan ang mga ito sa lahat ng gastos. Kung wala kang anumang sunscreen, o kung ayaw mo lang itong ibawas, may iba pang mga paraan upang maiwasang masunog. Hangga't gumawa ka ng sapat na mga hakbang upang maprotektahan ang iyong balat, magagawa mong alisin ang sunscreen at hindi masunog nang sabay.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagtakip sa Iyong Balat

1. 

   Magsuot ng mahabang manggas na kamiseta. Ito ay medyo halata na mas maraming balat ang iyong itinatago mula sa araw, mas maraming balat ang iyong mapoprotektahan mula sa sunog ng araw. Kung nakatira ka sa isang mainit na klima, maaaring maging kaakit-akit na magtapon sa isang tuktok ng tanke o isang maikling manggas na manggas. Gayunpaman, makakahanap ka ng mga mahabang manggas na kamiseta na nag-aalok ng mas maraming saklaw ngunit pinapanatili ka pa rin ng cool sa mga maiinit na kapaligiran.
   • Ang mga may kulay na kamiseta ay nag-aalok ng higit na proteksyon sa araw kaysa sa mga puting kamiseta. Sa katunayan, mas madidilim mas mabuti.
   • Ang tela na may mas mahigpit na paghabi ay pinoprotektahan mula sa araw nang mas mahusay kaysa sa maluwag na pinagtagpi na damit. Ang mas maraming ilaw na makikita mo sa tela, mas mababa ang proteksyon sa araw na inaalok nito.

2. 

   
   
   Takpan ang iyong mga binti. Ang mas maraming balat na maaari mong takpan, mas mabuti. Ang mga maong, pantalon na pang-atletiko, leggings, at maxi skirt ay lahat ng mahusay na pagpipilian. Kung para sa anumang kadahilanan, hindi ka maaaring magsuot ng damit sa iyong buong binti, isaalang-alang ang pagsusuot ng matataas na medyas upang maprotektahan hangga't maaari.
   • Kung hindi ka nakasuot ng mahabang pantalon at nahanap mo ang iyong sarili sa araw, subukang takpan ang mga ito ng isang twalya sa beach o maghanap ng lilim sa pamamagitan ng pag-upo sa iyong mga binti sa ilalim ng isang mesa. Maging mapamaraan. Ang mga hubad na binti ay isang target para sa araw, at mahalaga na protektahan ang iyong mahina na balat.

3. 

   
   
   Bumili ng damit na may proteksyon sa araw. Habang ang pagsusuot ng isang pangunahing mahabang manggas shirt at mahabang pantalon ay maaaring maging mahusay na proteksyon, mayroon ding mga damit na nilikha sa SPF na maaaring matiyak na nakakakuha ka ng pinakamahusay na proteksyon na posible. Suriin ang mga kumpanya na partikular na gumagawa ng damit para sa proteksyon ng araw. Ang mga kumpanya tulad ng Solumbra ay nag-aalok ng proteksyon ng araw na inaprubahan ng doktor.

4. 

   
   
   Magsuot ng isang malapad na sumbrero. Maghanap ng isang bagay na may malawak na labi upang mapanatili ang takip ng iyong pinong mukha. Tiyaking isinusuot mo ang iyong sumbrero anumang oras na ang araw ay nasa labas, kahit na hindi ito pinakamataas na maaraw na oras. Magsimula ng isang koleksyon, kaya mayroon kang isang sumbrero na mag-pop para sa anumang okasyon. Kung mas gusto mo ang iyong mga sumbrero, mas malamang na isusuot mo ang mga ito.

5. 

   Tandaan ang iyong salaming pang-araw. Hindi lamang ang mga salaming pang-araw na makakatulong sa iyo na makita ang kumportable kapag maaraw sa labas, maaari nilang takpan ang iyong mukha. Kung nakakuha ka ng sunog ng araw sa iyong mga eyelid, alam mo kung gaano ito kahalaga! Maghanap ng mga salaming pang-araw na may malawak na lente na ganap na tatakpan ang iyong mga takip at sa ilalim ng balat ng mata. Mas makapal ang mga braso ng salaming pang-araw, mas mabuti.
   • Kapag bumili ka ng mga salaming pang-araw, maghanap ng mga protektahan laban sa 99 hanggang 100 porsyento ng UVA at UVB light. Hindi lahat ng salaming pang-araw ay pantay na nilikha pagdating sa proteksyon ng balat (at mata).

Bahagi 2 ng 3: Sinusubukan ang Ibang Mga Paraan

1. 

   Strategically kumain. Kamakailan-lamang na iminungkahi ng ilang mga pag-aaral na ang pagtaas ng dami ng lycopene at astaxanthin sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa iyo upang maprotektahan ka laban sa sunog ng araw. Ang Lycopene ay matatagpuan sa mataas na konsentrasyon ng mga kamatis, partikular sa mga kamatis na naluto o sa mga produktong kamatis. Ang Astaxanthin ay matatagpuan sa algae, kaya't maaaring medyo mahirap na makapasok sa iyong diyeta. Gayunpaman, maaari kang kumain sa mga hayop na kumakain ng algae, tulad ng salmon at hipon.
   • Ang pagsasaliksik sa proteksyon ng araw na inaalok ng lycopene at astaxanthin ay may pag-asa, ngunit hindi napatunayan na 100%. Kahit na magsimula kang kumain ng mga kamatis at hipon sa bawat pagkain, dapat mo pa ring gamitin ang pangalawang anyo ng proteksyon ng araw.
   TIP NG EXPERT

   

   Diana Yerkes

   Ang Propesyonal sa Pang-alaga na si Diana Yerkes ay ang Pangunahing Esthetician sa Rescue Spa sa New York City, New York. Si Diana ay kasapi ng Associated Skin Care Professionals (ASCP) at nagtataglay ng mga sertipikasyon mula sa programa ng Wellness for Cancer at Look Good Feel Better. Natanggap niya ang kanyang edukasyon sa esthetics mula sa Aveda Institute at sa International Dermal Institute.

   

   Diana Yerkes
   Propesyonal sa Skincare

   Ang paggamit ng mga produktong pangangalaga sa balat na may mga antioxidant at peptide ay maaaring makatulong na mabawasan ang pinsala na dulot ng araw. Ang mga produktong pangangalaga sa balat na naglalaman ng mga antioxidant, tulad ng mga maskara na may bitamina C, A, at E, ay tumutulong na labanan ang libreng pinsala sa radikal, na magbabawas ng ilan sa mga implikasyon mula sa pagkakalantad sa araw. Ang mga pepides ay mahusay din dahil gumagana ito ng maayos sa mga antioxidant. Tumutulong din ang mga ito upang palakasin ang iyong balat, buuin ang iyong collagen, at mabawasan ang mga epekto ng pagkasira ng araw.

2. 

   Mag-download ng isang sun-smart phone app. Kung nais mong alisin ang hula sa iyong proteksyon sa araw, mag-download ng isang mobile app tulad ng Sunvisor. Sa Sunvisor, maaari mong suriin ang iyong panganib sa pagkakalantad sa UV, magtakda ng mga countdown upang maglapat ng higit pang sunscreen, at makakuha ng isang alerto kapag nalantad ka nang lampas sa mga ligtas na antas. Madaling magsimulang magsaya sa labas at mawalan ng oras, kaya't ang mga app tulad ng Sunvisor ay maaaring subaybayan ang mga bagay para sa iyo.

3. 

   Magsuot ng pulseras na sumusubaybay sa UV. Hindi nakakagulat na sa panahon ng FitBit at Apple Watch, mayroon ding isang gadget para sa iyong pulso na makakatulong na mapanatiling ligtas ka sa araw. Maraming, sa katunayan! Ang ilan ay high tech, at ang ilan ay simpleng naisusuot na mga paalala upang maging ligtas at lubusang protektahan ang iyong sarili habang nasa labas.
   • Ang isa sa mga mas pagpipilian sa high-tech ay ang JUNE ng NetAtmo. Sini-sync ito sa isang iPhone app upang subaybayan ang iyong pagkakalantad sa UV at bigyan ka ng isinapersonal na mga mungkahi upang maprotektahan ang iyong sarili. Ibinebenta ito ng humigit-kumulang na $ 50.00.
   • Para sa isang mas mura, walang kalokohan na pagpipilian, maaari kang makakuha ng isang simpleng wristband na nagbabago ng kulay ng UV sa halagang $ 2.50. Kapag ito ay naging lila, nangangahulugan ito na nakakakuha ka ng ilang mga malakas na sinag at dapat mag-ingat upang maprotektahan ang iyong balat.

Bahagi 3 ng 3: Pag-iwas sa Araw

1. 

   Manatili sa loob ng bahay sa mga pinakamagandang oras. Ang araw ay pinakamalakas sa mga oras ng 10:00 AM at 4:00 PM. Kung maiiwasan mo ang paggastos ng pagpapalawak ng mga oras sa araw sa pagitan ng mga oras na ito, gawin ito. Lumabas sa labas sa madaling araw o sa huli ng hapon / gabi. Kailangan mo pa ring protektahan ang iyong balat mula sa araw sa madaling araw at gabi, ngunit mas malamang na masunog ka ng pinakamakapangyarihang mga sinag.

2. 

   Maghanap ng lilim. Kapag nasa labas ka, laging nasa lilim kung posible. Partikular na mahalaga ito sa mga oras ng rurok kung kailan ang araw ay pinaka-mapanganib. Kung nasa isang panlabas na restawran ka, humiling ng isang mesa sa lilim. Umupo sa ilalim ng puno, tangkilikin ang beach sa ilalim ng isang canopy, at panatilihing siguraduhin na ganap kang natatakpan ng lilim. Ang pag-upo sa direktang sikat ng araw na walang sunscreen ay mapanganib, kahit na hindi ka nakakakita ng isang burn. Kung pupunta ka sa labas ng bahay, gawin ang iyong makakaya upang malayo ka sa pinakamakapangyarihang mga sinag.

3. 

   Panatilihing madaling gamitin ang isang payong. Sa isang mainam na mundo, ang bawat isa ay walang ligtas na damit sa araw-araw, madaling makukuha ang lilim, at posible na laging manatili sa loob ng bahay sa mga oras ng rurok ng araw. Siyempre, hindi laging posible iyon. Kapaki-pakinabang na panatilihin sa iyo ang isang payong ng proteksyon ng UV hangga't maaari, nasa sasakyan mo man iyon, iyong pitaka, o naka-stash sa iyong tanggapan.
   • Ang UPF (o ang Ultraviolet Protection Factor) ay nakalista sa payong. Pumili ng isa na may UPF na 50 o higit pa.
   • Ang mga travel sun payong na ito ay maaaring mabili sa Amazon, o sa karamihan ng mga tindahan na nagbebenta ng panlabas na kagamitan at sun safe na damit.

Mga Tanong at Sagot sa Komunidad

Mga Tip

• Gumamit ng bait. Kung sa tingin mo ay nag-iinit ang iyong balat o alam mong nasa araw ka sa araw, hanapin ang lilim o pumasok sa loob. Anumang bagay na nagbabago ng kulay ng iyong balat, kahit isang kulay-balat, ay mapanganib. Ang pagkuha ng isang tan ay hindi sulit na ipagsapalaran ang iyong kalusugan. Kung hindi mo maaaring o hindi gagamit ng sunscreen, gamitin ang iba pang mga pamamaraang proteksiyon upang matiyak na hindi ka makakasira.