Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tanong at Sagot sa Komunidad
• Mga Tip
• Mga babala

Iba Pang Mga Seksyon

Ang kasiyahan sa buhay ay madalas na naisip na isang mindset, ang resulta ng pagmuni-muni, pagkilos, at pasasalamat. At habang ang karamihan sa atin ay walang sapat na libreng oras upang makatakas sa ilang templo sa tuktok ng bundok upang sundin ang aming kaligayahan, ang pinakamahusay na paraan upang makahanap ng kaligayahan ay ang gumawa ng praktikal, pang-araw-araw na mga pagbabago. Kaakibat ng may malay na mga pagpipilian upang pahalagahan ang mga tao sa iyong buhay at gumawa ng puwang upang gawin ang mga bagay na pinakamahusay ka, ang mga maliliit na pagbabago sa iyong buhay ay malapit nang magdagdag ng higit na kasiyahan sa buhay.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Paglinang sa Emosyonal na Kaayusan

1. 

   Kumuha ng alagang hayop (opsyonal). Ang pagmamay-ari ng alaga ay nagbibigay ng pagmamahal, pakikisama, at mga oras ng libangan. Ang pagmamay-ari ng alaga ay may mga benepisyo sa kalusugan, tulad ng pagbawas ng iyong presyon ng dugo at panganib ng sakit sa puso, pagdaragdag ng iyong pakiramdam ng kagalingan at pagkakaugnay, at pagtuturo sa iyo ng mga aralin sa pakikiramay at pag-aalaga.
   • Para sa labis na mainit at malabo na damdamin, isaalang-alang ang pagsagip ng alagang hayop mula sa iyong lokal na tirahan.
   • Gayunpaman, kumuha lamang ng alagang hayop kung alam mong maalagaan mo ito nang may kaalaman. Huwag lamang panatilihin ang isang hayop para sa iyong sariling pakinabang.

2. 

   
   
   Bumuo ng isang interes sa musika. Ang pakikinig sa mga musika ay nag-tap sa imahinasyon ng iyong utak at pakiramdam ng pagkakakilanlan sa sarili, nagpapalakas ng iyong kumpiyansa sa sarili, at binabawasan ang pakiramdam ng paghihiwalay. Ang pakikinig sa musika ay parang nagpapalakas. Ilagay ang iyong paboritong album - o ang isa na pinananatili mong kahulugan upang sumisid, itaas ang lakas ng tunog, at gupitin ang lahat ng iba pang mga nakakaabala upang maranasan mo talaga ang mga kababalaghan ng musika.
   • Sa ilang mga kaso, ipinakita ang musika upang matulungan ang mga tao na makayanan ang demensya, na nagbibigay sa kanila ng isang higit na pakiramdam ng kapangyarihan. Kapaki-pakinabang din ang music therapy sa mga taong nagdurusa mula sa pagkabalisa at pagkalungkot.

3. 

   
   
   Simulan ang araw na may isang ngiti. Ang iyong ekspresyon ng mukha ay ayon sa kaugalian naisip bilang isang window sa iyong nararamdaman, ngunit naisip din na maaari ang iyong ekspresyon ng mukha impluwensya ang mood mo. Samakatuwid, siguraduhin na malayang ngumiti, upang matiyak na ang iyong kalooban ay nasa loob. Maaari mo ring batiin ang iyong sarili sa salamin na may ngiti muna sa umaga –– ang maligayang mukha ay maaaring sapat na upang mapanatili ang kundisyong iyon sa buong araw.

4. 

   
   
   Magpahinga. Ang isang disenteng pahinga ay hindi nangangahulugang pag-zoning sa TV o pagbaba sa butas ng kuneho sa internet. Nangangahulugan ito ng pagtatabi ng ilang oras at gawing espesyal ito. Bilang pasasalamat sa iyong sarili, bigyan ang iyong sarili ng bakasyon o "staycation", isang pagbabago ng tanawin - kahit na nangangahulugan lamang ito ng pagkakaroon ng piknik sa iyong likod-bahay o pagbuo ng isang kuta kasama ang iyong mga anak sa sala. Ang pagkuha ng pahinga na naiiba mula sa karaniwan at hinahayaan kang "mag-hang maluwag" ay makakagawa ng mga kababalaghan para sa iyong kasiyahan, pagtakas, at katuparan.

5. 

   Gumugol ng oras sa mga kagiliw-giliw na tao. Alam na ang mga taong may malawak na bilog ng mga kaibigan ay may posibilidad na mabuhay nang mas matagal. Siyempre, ang mga ibon ng isang balahibo ay nagsasama, at ipinakita din na ang pag-uugali ng iyong mga kaibigan ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyo. Siguraduhin na tumambay ka sa positibo, kagiliw-giliw na mga tao upang pukawin ang iyong sarili na mabuhay ng mas mayamang buhay.
   • Nagpapaliban ka ba sa pakikipag-ugnay sa isang matandang kaibigan? Tumawag ka ngayon! Kung hindi mo maabot ang tao sa pamamagitan ng telepono, magtakda ng ilang oras upang magsulat ng isang mahabang email, o pumunta sa old-school at magsulat ng isang liham.
   • Sa palagay mo ba ay hinihila ka ng isang hindi malusog na pagkakaibigan? Ang pagpapagana sa masamang pag-uugali ng iyong kaibigan ay hindi gumagawa ng alinman sa iyo na mabuti. Gumawa ng ilang paghanap ng kaluluwa at magpasya kung lutasin ang mga bagay sa isang puso-sa-puso o upang tapusin lamang ang relasyon.
   • Nagkakaproblema ka bang makilala ang mga bagong tao? Lumabas sa iyong lugar ng kaginhawaan sa pamamagitan ng pagpunta sa mga bagong lugar, pag-akit ng mga pag-uusap sa mga hindi kilalang tao, pagkuha ng isang bagong libangan, o kahit na pagsali sa isang pangkat ng aktibidad sa lipunan sa isang bagay tulad ng Meetup.com.
   TIP NG EXPERT

   

   Annie Lin, MBA

   Ang Life & Career Coach na si Annie Lin ay ang nagtatag ng New York Life Coaching, isang serbisyo sa coaching ng buhay at karera na nakabase sa Manhattan. Ang kanyang holistic na diskarte, pinagsasama ang mga elemento mula sa parehong tradisyon ng karunungan sa Silangan at Kanluranin, ay gumawa sa kanya ng isang lubos na hinahangad na personal na coach. Ang gawain ni Annie ay itinampok sa Elle Magazine, NBC News, New York Magazine, at BBC World News. Nagtataglay siya ng degree na MBA mula sa Oxford Brookes University. Si Annie din ang nagtatag ng New York Life Coaching Institute na nag-aalok ng isang komprehensibong programa sa sertipikasyon ng coach ng buhay. Dagdagan ang nalalaman: https://newyorklifecoaching.com

   

   Annie Lin, MBA
   Life & Career Coach

   Alamin na iproseso at ipahayag ang iyong emosyon. Manatiling magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang nararamdaman mo sa halip na makagambala sa iyong sarili sa trabaho, aliwan, o mga sangkap, na ang lahat ay nagpapahina ng iyong damdamin.

Bahagi 2 ng 3: Pag-aalaga ng Kaayusan sa Kaisipan

1. 

   Bawasan ang stress. Hindi mo kailangan ng isang clinician upang sabihin sa iyo na ang stress ay hindi masaya, ngunit alam mo ba na kahit na ang isang banayad na stress na sapilitan na stress disorder tulad ng sub-clinical depression ay maaaring makapinsala sa iyong immune system? Sa katunayan, ang tagal ng isang nakababahalang panahon ay may higit na epekto sa kaligtasan sa sakit kaysa sa tindi nito. Upang labanan ang stress, kilalanin muna ito at itigil ang pagsubok na labanan ito nang mag-isa. Humanap ng mga paraan upang mabawasan ang iyong sarili at upang maipalabas ang singaw nang mabuti. Ang sports, ehersisyo, isang libangan, at paggastos ng oras sa mga kaibigan ay lahat ng magagandang paraan upang mapigilan ang stress. Maaari mong subukan ang mga gabay na koleksyon ng imahe, yoga, o tai-chi; kung mayroon kang isang malubhang kondisyon sa kondisyon, humingi ng payo at / o gamot.

2. 

   Pagbutihin ang iyong pamamahala ng stress, kung hindi mo maalis ang stress. Maaari mo bang baguhin ang sanhi ng stress? Pagkatapos, gawin ito. Gayunpaman, sa maraming mga kaso, ang mga link ay nag-uugnay sa iyong trabaho, pera, o pamilya. Sa mga hindi tiyak na oras, ang pagpapalit ng trabaho ay maaaring maging mahirap, kung saan, kailangan mong maghanap ng mga paraan upang mapamahalaan ito nang mas mahusay.
   • Ang pamamahala ng stress na nagmumula sa trabaho o pamilya ay maaaring magawa sa pamamagitan ng pagiging mas mapagpahiwatig tungkol sa iyong mga pangangailangan at pagtatakda ng mga hangganan. Kasama sa assertion at border-setting ang pag-aaral na sabihin na "hindi" sa mga gawain na labis na karga sa iyong iskedyul, pagkuha ng regular na "me" na oras, at pag-iwas sa pagtawag sa trabaho kapag nagpapahinga ka sa bahay kasama ang pamilya o mga kaibigan, o kabaligtaran.
   • Ang iba pang mga paraan upang pamahalaan ang stress na nauugnay sa trabaho ay binubuo ng mas matalinong pagtatrabaho nang hindi mahirap, na nangangahulugang paghiwalay sa mas malalaking gawain sa mas maliit na mga palugit at paglalaan ng mga gawain sa iba, kung kinakailangan. Gayundin, tiyaking gumamit ng mga mapagkukunan sa lugar ng trabaho tulad ng mga pagsasanay at mga kaganapan sa pag-unlad ng propesyonal upang mapigilan ang nakakapinsalang mga kasanayan na maaaring makaapekto sa iyong kalusugan at kagalingan.

3. 

   Matuto ng mga bagong bagay. Ang pagkuha ng isang mas mataas na edukasyon ay maaaring magpalakas ng iyong kumpiyansa sa sarili at interes sa mundo. Ngunit hindi ito para sa lahat at hindi lamang ito ang solusyon. Ang pagbabasa, paglalakbay, pagkuha ng mga nakakatuwang klase, pagdalo sa mga panayam sa panauhin, at pagpupulong sa mga tao mula sa ibang mga kultura ay gagawin ang parehong bagay. O subukan ang MOOC –– napakalaking mga bukas na kurso sa online –– ang mga kursong ito ay nag-aalok ng napaka-stimulate na paraan ng pag-abot ng iyong kaalaman at kakayahan, sa iyong sariling oras. Sa huli, sa halip na tumakbo mula sa mga bagong karanasan, makisali sa mga ito, at maghanap ng higit pa hangga't maaari. Kung sabagay, minsan ka lang mabuhay.

4. 

   Humanap ng libangan. Napili mo man ang pagkolekta ng stamp o kickboxing, mga libangan at mga ekstrakurikular na aktibidad na kinakailangan para sa hangarin na masiyahan sa buhay. Ang mga matitibay na gawain ay hindi nagbubunga ng kusang-loob at sorpresa –– mag-iwan ng kaunting kakayahang umangkop sa iyong iskedyul upang hindi ito maging routine at humdrum. Gawin ang iyong libangan o aktibidad dahil gusto mo ito at dahil sa "daloy" mo, at hindi para sa mga kadahilanang tulad ng pakikisabay sa ibang tao o pagsunod sa mga hindi makatotohanang pamantayang panlipunan.
   • Ipinapakita ng pananaliksik na ang pakikilahok sa mga aktibidad sa paglilibang ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong kalusugan sa kalusugan at kalusugan. Ang mga benepisyo ng mga libangan ay may kasamang mas mababang presyon ng dugo, mas kaunting cortisol, mas mababang body mass index at mas higit na pang-unawa sa mga pisikal na kakayahan.

5. 

   Basahin ang isang magandang libro. Ang paglalagay ng iyong mga paa at panonood ng iyong paboritong palabas sa pagtatapos ng araw ay tiyak na isang pagpapagamot, ngunit dahil ang pasibo na panonood ng isang kuwento ay hindi malaki ang nagagawa upang pasiglahin ang iyong imahinasyon, maaari ka ring iwanang hindi mapakali at 'zombified'. Para sa pagbabago ng bilis, maghanap ng isang libro na maaari mong mawala sa sarili mo sandali. Kung hindi mo isinasaalang-alang ang iyong sarili ng marami sa isang mambabasa, mag-isip sa labas ng kahon at maghanap ng isang bagay na nauugnay sa iyong mga libangan: kung ikaw ay isang tagahanga ng baseball, kunin ang autobiography ni Bill Veeck; kung ikaw ay isang biker, subukan Zen at ang Art ng Pagpapanatili ng Motorsiklo.
   • Itago ang mga tala ng mga sipi o ideya na talagang umaalingaw sa iyo. Kung itatago mo ang isang kuwaderno sa iyong karaniwang lugar ng pagbabasa, handa nang itala ang mga nasabing inspirasyon, malapit ka nang magtipon ng isang nakasisiglang koleksyon ng mga ideya na mahalaga sa iyo at maaaring makatulong na idirekta ang iyong kahulugan ng layunin sa mga darating na taon.

6. 

   Pagsasanay pagmumuni-muni. Ang pagninilay ay nagbabawas ng stress at nagtataguyod ng isang kalmadong pakiramdam. Ang pakikilahok sa ilang minuto ng pagmumuni-muni araw-araw ay maaaring magsulong ng isang positibong pananaw at panatilihin kang maging balanseng at lundo. Mahalaga na mapanatili ang isang mahusay na pustura ng katawan at magsagawa ng pagmumuni-muni sa isang walang kaguluhan na lugar. TIP NG EXPERT

   

   Annie Lin, MBA

   Ang Life & Career Coach na si Annie Lin ay ang nagtatag ng New York Life Coaching, isang serbisyo sa coaching ng buhay at karera na nakabase sa Manhattan. Ang kanyang holistic na diskarte, pinagsasama ang mga elemento mula sa parehong tradisyon ng karunungan sa Silangan at Kanluranin, ay gumawa sa kanya ng isang lubos na hinahangad na personal na coach. Ang gawain ni Annie ay itinampok sa Elle Magazine, NBC News, New York Magazine, at BBC World News. Nagtataglay siya ng degree na MBA mula sa Oxford Brookes University. Si Annie din ang nagtatag ng New York Life Coaching Institute na nag-aalok ng isang komprehensibong programa sa sertipikasyon ng coach ng buhay. Dagdagan ang nalalaman: https://newyorklifecoaching.com

   

   Annie Lin, MBA
   Life & Career Coach

   Ang aming Mga Karaniwang Sumasang-ayon: Ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na malaman na lumikha ng ilang distansya sa pagitan ng iyong emosyon at ng iyong sarili bilang 'tagamasid.' Ang mga emosyon ay mga enerhiya na gumagalaw sa iyong katawan, tulad ng mga ulap na lumilipat sa kalangitan, ngunit maaari mong malaman na maging ang puwang kung saan ang mga emosyon na iyon mangyari, tulad ng langit na nandiyan para sa mga ulap.

Bahagi 3 ng 3: Pagpapahusay ng Kagalingang Pisikal

1. 

   Palakasin ang iyong immune system. Walang nararamdamang masaya kapag sila ay may sakit! Kahit na ang paggawa ng isang bagay na kasing simple ng pagkuha ng isang multivitamin na may bitamina C, E, at A, siliniyum, at beta-carotene ay maaaring makatulong upang mapalakas ang iyong kaligtasan sa sakit.
   • Ang pagkakaroon ng isang malakas na immune system ay nagbibigay-daan sa iyo upang tumugon nang mas mahusay sa stress o sakit sa katawan. Ang iba pang mga diskarte tulad ng regular na ehersisyo, pagkuha ng sapat na pahinga, at pagpapanatili ng isang malusog na diyeta ay mahalaga din para sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit.

2. 

   Ehersisyo. Ang pag-eehersisyo ay nakakaapekto sa pagpapalabas ng mga endorphins, na nagpapadala ng mga mensahe sa utak, na isinasalin sa positibong damdamin. Ang regular na ehersisyo ay hindi lamang nakikipaglaban sa pagkalumbay, pagkabalisa, at pakiramdam ng kalungkutan, ngunit nagpapalakas din sa iyong immune system. Kahit na ang paglalakad para sa ehersisyo ay maaaring dagdagan ang iyong antibody at T-killer cell na tugon.

3. 

   Makatulog ng maayos. Ang pagtulog ay malakas na nauugnay sa kalusugan ng tao, mga antas ng stress, timbang, at kalidad ng buhay. Bukod dito, habang natutulog ka, ang iyong katawan ay gumagawa ng mga cell na labanan ang impeksyon, pamamaga, at stress, na nangangahulugang ang sobrang pagtulog ay ginagawang mas madaling kapitan ng sakit. at nagdaragdag ng oras na kailangan mo upang makabawi mula sa sakit.
   • Ang pag-eehersisyo ay isa sa ganap na pinakamahusay na paraan mas makatulog nang masarap sa gabi.

4. 

   Maglaro sa dumi. Natuklasan ng mga siyentista na ang magiliw na bakterya sa lupa ay talagang nagpapalitaw sa utak upang makabuo ng serotonin (katulad ng kung paano gumana ang antidepressants). Kung mayroon kang isang hardin, umalis doon at maghukay. Kung hindi mo, isaalang-alang ang pagsisimula ng isa - kung hindi para sa mga bulaklak, para sa mga gulay at halaman na maaari mong gamitin sa paggawa ng malusog na mga recipe. Kahit na ang pagdidisenyo ng isang hardin ng lalagyan ay maaaring lumikha ng isang lugar ng sikat ng araw sa iyong buhay.
   • Malinaw na, ang mga bakterya na hindi masyadong magiliw ay nasa iyong hardin din. Magsuot ng guwantes upang maprotektahan ang iyong mga kamay, lalo na kung mayroon kang mga pusa o kung ginagamit ng mga kalapit na pusa ang iyong hardin bilang isang banyo. At hugasan nang maayos ang iyong mga kamay pagkatapos maglaro sa dumi!

5. 

   Kumain ng masustansiya. Ito ay isang walang utak na ang pagkain ng maayos (sariwa, hindi naproseso, totoong pagkain) ay may maraming iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan. Bilang karagdagan, ang paglalaan ng oras upang magluto ng mga sariwang pagkain para sa iyong sarili ay nagbibigay sa iyo ng isang pampalakas ng emosyon: mabango ito, maganda ito, masarap ito, at, kapag naging bihasa ka sa pagluluto, maaari ka ring magbigay ng isang masaya, malikhaing pahinga mula sa iyong gawain Bilang karagdagan sa pagiging isang uri ng self-pampering, ang pagluluto ay mabuti din para sa iyong pitaka. Kung bago ka pa rito, magsimula sa ilang mabilis, walang lokohan na mga resipe na hindi magpapasara sa iyo sa pagluluto magpakailanman. Ang mga hindi gaanong naproseso na pagkain sa iyong diyeta, magiging mas malusog ka, na siya namang magtitiyak ng mas maraming kaligayahan para sa iyo.

Mga Tanong at Sagot sa Komunidad

Mas okay bang gumawa ng mga pambatang bagay upang mas masiyahan sa buhay?

Syempre! Ang buhay ay isang regalo, kaya't iyong pagpipilian kung ano ang pipiliin mong gawin dito. Walang masama sa pag-arte ng bata basta hanapin mo ang sarili mong kaligayahan. Magkaroon lamang ng kamalayan na mayroong isang oras at lugar para dito at ang pagiging bata sa gitna ng isang pakikipanayam sa trabaho o isang libing ay hindi angkop.

Paano ko mapapasaya ang aking mga magulang at mabawasan ang stress na inilagay nila sa akin?

Makipag usap ka sa kanila! Kung sa tingin mo ay naglalagay sila sa iyo ng mga hindi makatotohanang inaasahan, sabihin sa kanila iyon. Subukan na magkaroon ng isang kasunduan tungkol sa kung ano ang posible para sa iyo sa mga tuntunin ng mga marka, gawain, atbp Siguraduhing panatilihin mo ang iyong pagtatapos ng bargain!

Paano kung sa palagay ko parang lahat ng tao sa paligid ko ay nagbabago nang masama?

Iyon ay isang mahirap na kalagayan na makasama. Ang pinakamagandang gawin ay magtuon sa pagpapabuti ng iyong sarili. Kumain ng mas malusog, magkaroon ng hugis, magtrabaho sa pagwawasto ng iyong mga pagkukulang sa pagkatao, bumuo ng isang bagong kasanayan o libangan, gumawa ng mga bagay na magpapasaya sa iyo, subukang panatilihin ang isang positibong pananaw, atbp. Magbibigay ito sa iyo ng isang bagay na maipagmamalaki at panatilihin kang maasahin sa mabuti . Pagkatapos, subukang makilala ang mga bagong tao na nagsisikap ding pagbutihin ang kanilang sarili.

Ako ay isang bata. Napakatahimik ng aking buhay, at umupo ako sa computer nang maraming oras. Paano ako makakahanap ng libangan?

Tanungin ang iyong sarili, "ano ang gusto ko?" o "ano ang interesado sa akin?" at sundin iyon. Kung nais mong matuto ng mga kagiliw-giliw na bagay, pagkatapos ay basahin ang mga libro o magasin, o manuod ng mga palabas sa edukasyon o pelikula. Kung gusto mo ng pakikipag-usap o nakikipag-hang out sa mga tao, gumawa ng ilang mga kaibigan at makipag-hang out sa kanila. Maaari mo ring subukan ang mga malikhaing bagay tulad ng pagguhit, pagsusulat, pagkuha ng litrato, o pagbuo ng mga bagay. Maaari mong hilingin sa iyong mga magulang na mag-sign up para sa isang palakasan, isang kampo, o mga aralin sa musika, kung anuman sa mga bagay na iyon ay interesado ka. Maaari kang makakuha ng alagang alaga. Subukan ang iba't ibang mga bagay at makita kung ano ang gusto mo!

Paano mo masiyahan ang buhay kung sa palagay mo ito kakila-kilabot?

Mayroong sagot sa iyong katanungan, huwag lamang isipin na ang buhay ay kakila-kilabot tulad ng buhay mismo ay hindi. Subukan upang malaman kung bakit ang mga partikular na aspeto ng iyong buhay ay kakila-kilabot at lumayo sa kanila. Dahil ang kasiyahan ay hindi palaging katumbas ng pagkakaroon ng pinakamasayang buhay. Ang pagtamasa sa buhay ay nagsasangkot ng pagbabahagi, pag-aalaga at paglaya nito "mga konsepto. Magkaroon ng isang inaasahan sa buhay ay mabuti, ngunit masyadong maraming mga inaasahan sa anumang naibigay na oras ay maaaring humantong sa iyong pagkalito at sama ng loob na ang iyong buhay ay hindi sapat na mabuti at iyon ang dahilan kung bakit ka pakiramdam na ito ay "kakila-kilabot".

Paano ko matatanggal ang masasamang pagiisip?

Ituon ang positibo sa buhay, palibutan ang iyong sarili ng mabubuting tao at sanayin ang iyong sarili na magkaroon ng kamalayan sa mga masasamang saloobin. Kapag nag-pop up sa iyong ulo, subukang isipin ang kabaligtaran. Sa paglipas ng panahon, kakailanganin mong mag-isip ng masasamang pagiisip.

Paano ako mabubuhay sa kasalukuyan?

Masiyahan sa iyong buhay na para bang mamamatay ka bukas. Planuhin ang iyong buhay na para bang mabubuhay ka magpakailanman. Tingnan ang karagdagang: Paano Mabuhay sa Sandali.

Bakit kailangan ng maraming trabaho upang maging masaya?

Ang kaligayahan ay isang pansamantalang estado, hindi isang permanenteng pattern ng paghawak. Maaari mong i-flip ito sa paligid at tanungin kung bakit kakaunti ang kinakailangan upang malungkot. Sa totoo lang, sinanay mo ang iyong sarili upang gawing madali ang kalungkutan at maging mahirap ang kaligayahan. Gumawa ng pag-ikot nito at pag-aaral na makayanan ang mga paghihirap pati na rin ang mas masayang mga kaganapan.

Mahalaga ba ang paglalakbay para sa kasiyahan sa buhay?

Oo, natutulungan ka ng paglalakbay upang matuklasan ang higit pa tungkol sa mundo at ito ay isang mahusay na paraan para sa pagdiriwang ng buhay at napagtanto ang kahalagahan nito. Ang paglalakbay ay hindi tungkol sa pagtakas sa buhay, ito ay tungkol sa pagtiyak na ang buhay ay hindi makatakas sa iyo at nasisiyahan ka sa lahat ng inaalok ng mundo.

Paano posible na mag-enjoy ako sa buhay sa isang araw lamang?

Isang araw nang paisa-isa. Maaari kang gumawa ng isang araw na hindi kapani-paniwala. Gawin iyon araw-araw nang hindi iniisip ang kahapon o bukas. Isang araw nang paisa-isa. Gumawa ng isang bagay na namamatay ka na gawin ngunit natulak dahil sa iba pang mga responsibilidad.

Mga Tip

• Gamitin ang iyong imahinasyon araw-araw. Mag-isip ng malikhain at magsaya.
• Ang pag-aalala ay isang walang silbi na anyo ng pag-aaksaya ng enerhiya. Tulad ng sinabi ni Newt Scamander, "Ang pag-aalala ay nangangahulugang magdusa ka nang dalawang beses." Kunin ang nag-aalala na enerhiya at gawin isang bagay sa halip na magbalisa. Kung napakatalo mo na ang pag-iisip na gumawa ng anumang bagay ay nakakatakot sa iyo, magpahinga o mag-snooze, pagkatapos ay bumalik at harapin ang problemang kinakaharap mo. Mas mahusay ang pakiramdam mo para sa pagharap dito kaysa sa hindi.
• Habang ang mga patnubay na ito ay may mga teoryang pang-agham na sumusuporta sa kanila tungkol sa kaligayahan, tandaan na ang pagkakaroon ng kasiyahan sa buhay ay nakasalalay sa tao. Walang pang-agham na pagsukat ng kaligayahan, at ang ideya ng lahat ng kaligayahan at katuparan ay naiiba. Sa madaling sabi, mapipili mong maging masaya - o hindi - at ang tanging taong may kontrol sa iyo ay ikaw.
• Tingnan ang paligid mo! Kung hindi ka nasisiyahan sa buhay, alisin ang lahat ng mga negatibong bagay. Humanap ng mga bagay na gusto mo at mga taong nagmamalasakit sa iyong kagalingan.

Mga babala

• Ang ilan sa negatibiti ay maaaring sanhi ng mga bagay tulad ng pagkalungkot o pagkabalisa. Kung totoo ito sa iyo, mangyaring humingi ng tulong. Ang regular na therapy at iniresetang gamot, pati na rin ang pag-aalaga sa sarili at pagmamahal sa sarili, ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan.
• Kung sa palagay mo ang buhay ay nagdurusa hanggang sa puntong nais na wakasan ito, MANGYARING sabihin sa sinuman at humingi ng tulong nang AGAD. Karapat-dapat ka sa buhay, at nararapat na pakiramdam mo ay masaya, ligtas, at mahal. Kung kakailanganin mong lumabas sa isang tao tungkol sa mga emosyong ito, tawagan ang National Suicide Prevention Lifeline sa iyong bansa o i-text ang CONNECT sa 741741 kung nasa Estados Unidos ka. Lalo na kapaki-pakinabang kung ang pakikipag-usap sa telepono ay magbibigay sa iyo ng pagkabalisa. Gayunpaman, kung ang iyong mga saloobin ay aktibo (pagkakaroon ng isang nakatakdang plano, pagkakaroon ng pag-access sa mga materyales), mangyaring tawagan ang 911 o ang numero ng serbisyong pang-emergency sa iyong bansa na AGAD. Walang karapat-dapat iparamdam na ang kanilang buhay ay hindi sulit mabuhay.
• Walang solusyon na "one-size-fits-all" sa kaligayahan. Sa lahat ng mga paraan, basahin kung ano ang iminumungkahi ng mga self-help gurus at artikulo tulad nito Ngunit huwag itong gawin bilang ebanghelyo - kung ang isang mungkahi ay hindi gagana para sa iyo, pagkatapos ay huwag talunin ang iyong sarili dito. Humanap ng isang kahalili na gumagana at pipiliin ito sa halip.