Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala

Ang internet ay isang malawak at ligaw na lugar, puno ng mga kababalaghan at kakila-kilabot. Marahil ay pinangunahan ka ng pag-usisa at napunta sa isang hindi kasiya-siyang pahina. Maaaring ito ay isang nakakagambalang larawan o ilang iba pang nilalaman. Gayunpaman, ang totoo ay nakakita ka ng isang bagay na kakila-kilabot at ngayon ang imahe ay nangangamba sa iyong ulo. Upang makalimutan iyon, kailangan mong iwanan ang imahe sa tabi at punan ang iyong ulo ng mas magagandang bagay.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pinapalitan ang memorya

1. 

   Gumamit ng pag-iisip na kapalit upang ihinto ang pag-iisip tungkol sa kakila-kilabot na imahe. Ang ideya sa likod ng pagpapalit (tinatawag din na pag-aalis) ay maaari mong makontrol ang iyong mga saloobin at reaksyon. Posibleng sadyang kalimutan ang mga hindi magagandang alaala sa pamamagitan ng pagpuno sa iyong ulo ng mas maraming positibong bagay. Ang iyong utak ay may limitadong pokus at posible lamang na mag-imbak ng maraming mga bagay sa iyong agarang agarang sphere. Subukang palitan ang iyong negatibong memorya sa pamamagitan ng paglantad sa iyong utak sa mas maligayang mga bagay. Manood ng isang masaya o nakasisiglang video, magbasa ng isang kuwento o tumingin sa mga larawan ng mga nakatutuwang hayop.

2. 

   
   
   Palitan ang memorya ng isang bagay na positibo at katumbas. Ang kapalit na pag-iisip ay pinakamahusay na gumagana kapag mayroong ilang ugnayan sa pagitan ng nakaraang pag-iisip at ng kapalit. Kaya, kung napanood mo ang isang nakakatakot na video, kailangan mong magkaroon ng parehong dosis ng mga masasayang alaala. Kung nakakita ka ng isang nakakatakot na larawan, tingnan ang mga larawan na nagpapangiti sa iyo. Kung may nabasa kang nakakatakot sa iyo, basahin ang mga kwento upang pakalmahin ang iyong isip.

3. 

   
   
   Tumingin sa mga larawan ng mga bagay na nagpapasaya sa iyo. Maghanap ng mga meme o larawan ng mga nakatutuwang hayop. Makita ang mga larawan ng isang bagay na kasiya-siya para sa iyo, tulad ng mga paglalakbay sa pamilya, iyong mga matalik na kaibigan, iyong mga alagang hayop at mga lugar na dati mong nalakbay. Pumunta sa isang search engine at maghanap para sa "mga baby pandas" o "mga sloth na natutulog" upang makita ang mga larawan na kailangan mo.

4. 

   
   
   Manood ng mga positibong video. Maghanap ng mga nakakatawang video sa YouTube o manuod ng isang yugto ng iyong paboritong serye ng komedya. Maghanap ng mga video ng mga simpleng bagay: tumatawa na mga sanggol, isang mapaglarong aso o isang taong nakangiti. Maghanap ng mga video ng mapayapang sandali, tulad ng mga alon ng dagat, ingay ng isang kagubatan o malalawak na tanawin ng mga bundok.
   • Gumawa ng isang paghahanap sa internet para sa mga uri ng mga video na nais mong hanapin. Maghanap ng mga "masasayang video" o "mga hayop na nagpe-play" upang makita ang nakakarelaks na nilalaman.
   • Suriin ang YouTube Haiku o Vine para sa maiikli ngunit kagiliw-giliw na mga video.

Paraan 2 ng 3: Pinipigilan ang memorya

1. 

   Subukang tanggalin ang memorya tuwing lilitaw ito. Ang pagpipigil sa mga alaala, pati na rin ang pagpapalit sa kanila, ay isang pamamaraan na makakatulong sa mga tao na makalimutan ang mga negatibong alaala. Ang iyong mga negatibong alaala ay karaniwang nakatali sa "mga nag-trigger" na nagpapaalala sa iyo ng iyong nakita at ng iyong nararamdaman. Maaari mong pilitin ang iyong sarili na huwag pansinin ang memorya kapag naaalala mo ito at tuluyang mapupuksa ang problema.

2. 

   Maunawaan kung paano gumagana ang panunupil ng mga alaala. Ang mga nagbibigay-malay na siyentipiko ay hinati ang memorya sa dalawang mga pattern: episodic at semantiko. Ang memorya ng episodic ay pang-eksperimento at subhetektibo habang ang memorya ng semantiko ay totoo at layunin. Kapag nakakita ka ng isang nakakatakot na imahe, isang negatibong reaksyon ang na-trigger, na naka-link sa episodic memory, na naaalala ang iyong nakita. Sa pamamagitan ng pagbuo ng mga bagong asosasyon sa mga nag-uudyok, unti-unti mong "makakalimutan" ang iyong nakita.
   • Ang memorya ng episodic ay paraan ng utak upang maalala ang mga partikular na bagay na nangyari. Ang mga alaalang ito ay karaniwang naka-link sa emosyonal na konteksto ng kung ano ang nangyari. Bilang karagdagan, ang memorya ay maaaring maiugnay sa mga pag-trigger na patuloy na nagpapasigla sa iyong ulo.
   • Ang memorya ng semantiko ay isang mas nakabalangkas na tala ng mga katotohanan, kahulugan, ideya at obserbasyon tungkol sa ating panlabas na mundo. Ang aming talino ay may posibilidad na mag-imbak ng kaalaman nang nakapag-iisa ng mga personal na karanasan. Ang memorya ng semantiko ay hindi karaniwang kasama ang kontekstong pang-emosyonal.

3. 

   Sanayin ang sining ng detatsment. Kung nakakakita ka ng isang kakila-kilabot, ang imahe ay malamang na muling lumitaw sa iyong ulo paminsan-minsan. Subukang baligtarin ang mga kaisipang ito. Magagawa mo ito sa dalawang paraan: maaari mong "bitawan" ang kaisipan at harapin ito, o maaari mong "mapigilan" ito sa pamamagitan ng pagpapanatili nito sa isang mas malalim na lugar ng iyong isipan. Kapag nahanap mo ang iyong sarili na nag-iisip ng mga madilim na bagay, sinasadya na subukang mag-isip ng mas maraming magagalak na bagay. Mayroon kang pagpipilian na pahintulutan ang negatibiti na tumagal o hindi.

Paraan 3 ng 3: Pagpapatuloy

1. 

   Labas ka na. Pumunta ng isang maliit na offline at subukang makipag-ugnay sa mundo sa paligid mo. Makipag-chat sa iyong mga kaibigan, magpatakbo o magpalipas ng oras sa labas. Ilagay ang iyong isip sa kasalukuyan at gumawa ng isang bagay na gusto mo. Ang kakila-kilabot na bagay na nakita mo sa online ay maaaring mukhang mas maraming abstract habang papalayo ka mula sa keyboard at makisangkot sa mga mas nauugnay na bagay.

2. 

   Maging mas maingat sa pag-browse sa web. Ang internet ay maaaring maging isang lugar na nagtataglay ng pinakamadilim na kalaliman ng kalagayan ng tao. Maaaring dalhin ka ng bawat pag-click sa isang hindi kilalang lugar. Maaari kang makahanap ng isang bagay na maganda na maaaring magbigay ng inspirasyon sa iyo upang baguhin ang iyong buhay, ngunit maaari mo ring makita ang mga nakasisindak at traumatiko na mga bagay.
   • Mag-isip bago mag-click. Palaging subukang magkaroon ng kamalayan ng konteksto ng bawat site at tingnan kung ang mga link ay mula sa ligtas na mga mapagkukunan. Kilalanin nang maaga kung ano ang tungkol sa site bago mag-click. Tanungin ang iyong sarili kung ito ay isang bagay na nais mong isipin.

3. 

   Iulat ang iligal na nilalaman. Kung may nakita kang labag sa batas at halatang nakakasama, iulat ito sa pulisya. Maaaring mahirap subaybayan ang mga kriminal sa online, ngunit maraming beses na itong nagawa. Narito ang mga halimbawa ng mga sitwasyon kung saan kailangan ng isang reklamo:
   • May nag-post ng mga larawan ng isang hayop na inaabuso. Ang mga larawan ay nai-post sa isang forum at sa palagay mo ay may mataas na posibilidad ng isang umaabuso sa iyong lugar.
   • May nag-post ng pornograpiya ng bata o iba pang katibayan ng pang-aabuso sa bata. Hindi lamang ito labag sa batas, masama ito sa mga bata. Sa pagkakaalam natin, ang buhay ng isang walang magawang bata ay maaaring nasa peligro.

Mga Tip

• Lumabas para sa ilang sariwang hangin, tumingin sa kalangitan at palamig ang iyong ulo.
• Subukang huwag isipin ang tungkol dito. Ang mas maraming iniisip mo tungkol sa memorya, mas mananatili ito sa iyong ulo.
• Pagnilayan at hanapin ang iba pang mga diskarte na makakatulong sa iyo.
• Sumulat tungkol dito sa isang journal at makipag-usap sa isang tao. Ang paglalagay ng iyong karanasan sa mga salita ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang maproseso ang iyong mga damdamin.
• Makinig sa buhay at masaya na musika. Kahit na hindi ka ugali ng pakikinig sa kanila, ang mas masayang mga beats ay makakatulong sa iyo na makalimutan.

Mga babala

• Kung nakakita ka ng isang bagay na nauugnay sa pang-aabuso sa bata, iulat ito sa mga awtoridad. Huwag mag-atubiling kumilos dito.
• Mag-ingat sa pagpasok ng mga website sa hinaharap. Ang internet ay lupain ng hindi tao, puno ng magaganda at kakila-kilabot na mga bagay.
• Ang mga masasamang alaala ay maaaring laging bumalik.