Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala

Alam mo mula sa simula na ang pakikipag-date sa isang kasama sa bahay, kaibigan sa trabaho o kamag-aral ay isang masamang ideya, ngunit nagpasya kang huwag pansinin ang dahilan. Ang pagsisimula ng isang pag-iibigan ay palaging kapanapanabik, ngunit ngayong natapos na ito, kakailanganin mong magkaroon ng isang diskarte upang magaan ang kahihiyan ng sitwasyon. Upang magtrabaho, ang nasabing diskarte ay dapat na layunin na ilayo ang iyong sarili sa sitwasyon, paglinang ng isang positibong pamumuhay at pag-overtake sa pagtatapos ng relasyon.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Paglayo sa sitwasyon

1. 

   Kilalanin ang pagkawala. Mahalaga ang relasyon. Tinuturo nila sa amin na mahalin at mahalin, pinapayagan nila kaming maranasan ang mga pagtaas at kabiguan ng pag-ibig, tinutulungan nila kaming malaman ang mga bagay tungkol sa ating sarili na hindi namin matutunan kung hindi man. Ang mga nasabing elemento ay mahalaga para sa isang buong buhay. Ikaw man ay responsable para sa paghihiwalay o hindi, isang panahon ng kalungkutan ang susundan sa pagtatapos ng relasyon.
   • Sabihin sa tao: "Gusto kong kilalanin mo na hindi maganda ang pakiramdam ko nang natapos ko ang relasyon. Alam ko na ang katotohanang kailangan nating makita ang bawat isa, para sa isang sandali, ay magiging mahirap at nakakahiya. Pagkatapos ng lahat, ako ay gagawin ang aking makakaya upang igalang ang indibidwal na espasyo ng bawat isa, at nais kong gawin mo rin ito. " Maaari itong humantong sa isang bagong talakayan, kung saan maaari mong mapatibay ang iyong pagnanais na lumayo.
   • Ito ay mahalaga upang makilala ang kahalagahan ng relasyon sa iyong personal na pag-unlad, hindi alintana kung gaano ito kaikli o torrid.
   • Kung pipigilan mo ang mga damdamin ng paghihiwalay o magpanggap na ang relasyon ay hindi mahalaga, hindi ka makakakuha ng anumang pag-aaral mula sa karanasan.

2. 

   
   
   Hayaan mong maghirap ka. Karamihan sa mga tao ay natututo upang makamit ang mga bagay, ngunit kakaunti ang natututong kumalas. Kung ang pagkawala ay nauugnay sa isang relasyon, isang miyembro ng pamilya, isang trabaho, isang pisikal na kasanayan o ang pagtitiwala na inilagay mo sa isang tao, ang nagresultang pinsala ay dapat na maunawaan at makontrol. Ang kalungkutan ay isang kumplikadong damdamin na nagpapakita ng sarili sa iba't ibang paraan.
   • Ang kalungkutan, tulad ng kalungkutan, ay isang limang hakbang na proseso na makakatulong sa iyo na mas maunawaan ang karanasan ng pagkawala: pagtanggi, pagkabigla, negosasyon, pagkalungkot, galit at pagtanggap.
   • Simulang itala ang iyong kalungkutan sa isang talaarawan, palaging naglalarawan ng mga damdaming ipinakita mo sa bawat yugto.
   • Ang kalungkutan ay isang indibidwal na paglalakbay. Iba't iba ang nararanasan ng bawat tao.
   • Ang ilang mga phase ay maaaring mas matagal kaysa sa iba.
   • Huwag pabilisin - at huwag payagan ang iba na subukang pabilisin - ang proseso ng pagkawala. Ang prosesong ito ay may sariling ritmo, at ang paggalang dito ay mahalaga para sa paggaling.

3. 

   
   
   Magsama kayo. Ang mga paghihiwalay ay laging may isang emosyonal na gastos. Upang malampasan ang paglalakbay na ito, kakailanganin mo ang pagtatalaga at pagsisikap. Maghanda para sa mga hamon na naghihintay sa iyo. Ang pagkalumbay sa iyong sarili ay, sa ilang sukat, isang normal na reaksyon sa ganitong uri ng kaganapan, ngunit ang paggaling mula sa pagkalumbay ay isang paraan upang makakuha ng kumpiyansa sa sarili.
   • Sabihin sa iyong sarili, "May kakayahan ako. Nagagawa kong mapagtagumpayan ang sitwasyong ito dahil malakas ako at makakabawi ako."

4. 

   
   
   Hulaan ang mga posibleng sitwasyon. Kilalanin, itak o sa tulong ng isang kaibigan, ang lahat ng mga posibleng pakikipag-ugnayan sa pagitan mo at ng iyong dating asawa. Kung gagawin mo ito sa tulong ng isang third party, pumili ng isang taong pinagkakatiwalaan mo na hindi sasabihin kahit kanino - hindi mo nais na magdagdag ng mas maraming gasolina sa sunog. Ang pagsasanay ng verbal at pisikal na reaksyon ay nagpapabawas ng pagkabalisa at ginagarantiyahan ang mas mahusay na pagganap sa mga sitwasyon kung saan napipilitan kang harapin ang iyong dating.
   • Tanungin ang iyong sarili, "Ano ang gagawin ko kapag nakita ko ang tao sa elevator?" Ang isang naaangkop na sagot ay: "Kumusta! Ano ang nakakahiyang pagsakay sa elevator, hindi ba?"
   • Maaari ka ring maghintay para sa susunod na elevator - walang makapipilit sa iyo na gawin ang hindi mo gusto.

5. 

   Huwag pabilisin ang proseso. Ang mga emosyon ay may posibilidad na ipakita ang kanilang mga sarili na may higit pang karahasan kapag sinubukan naming pigilan o huwag pansinin ang mga ito. Ang pag-recover mula sa pagtatapos ng isang relasyon ay tumatagal ng kaunting oras, kung normal na makaramdam ng pagod o walang pasensya. Gamitin ang lakas na iyon sa mga aktibidad na makakatulong sa iyo na maiwaksi ang mga saloobin na iyon.
   • Ang pagsasagawa ng isang kasiya-siyang aktibidad ay makakatulong upang maipasa ang oras at maibulalas ang matinding emosyon na iyong nararamdaman.
   • I-abala ang iyong sarili mula sa mga alalahanin sa pamamagitan ng panonood ng mga pelikula o pagpapatakbo ng isang marathon sa telebisyon. Iwasan ang mga romantikong komedya at kwento ng pag-ibig, na maaaring magpalala ng iyong pagdurusa.
   • Upang mag-redirect ng oras at konsentrasyon, magsaya sa mga board game, sumali sa isang book club, atbp.

6. 

   Upang ibalik ang buhay sa landas, gumawa ng hakbangin. Ang pinaka-halata at mabisang paraan upang harapin ang salungatan na ito ay ang pagbabago ng mga trabaho, apartment o klase. Ang gayong pag-uugali, kung maaari, ay ang pinaka praktikal. Ngunit may mga tao na hindi maipagkait sa kanilang mga sarili ang mga pangyayaring pinipilit silang tumira kasama ang kanilang dating kapareha. Sa kasong iyon, lumikha ng isang pakiramdam ng "pagbabago" upang mapalayo ang iyong sarili mula sa sitwasyon.
   • Simulang dumaan sa iba't ibang mga landas sa loob ng kapaligiran sa trabaho.
   • Magtatag ng isang pang-araw-araw na gawain sa isang paraan upang maiwasan ang mga pakikipagtagpo sa tao.
   • Sa mga klase, manatili sa tapat ng silid o wala sa paningin.
   • Gawin ang anumang kinakailangan upang madagdagan ang distansya sa pagitan mo. Lumilikha ito ng pakiramdam na malapit ka nang mapagtagumpayan ang problema.
   • Huwag hintaying gumawa ng inisyatiba ang iba upang lumayo. Kailangan mong lumayo pa rin, kaya gawin ito sa lalong madaling panahon.

Bahagi 2 ng 3: Pag-aampon ng isang positibong pamumuhay

1. 

   Samantalahin ang sitwasyon. Ang mga pagbabago ay maaaring maging napakahusay. Ang ilang mga relasyon ay nakakapagod ng damdamin, na nagdadala ng higit na pagkabalisa kaysa sa mga gantimpala. Kilalanin ang kalayaan na tinatamasa mo at tiyak na magdadala ng mga bagong pagkakataon.
   • Masiyahan sa kaluwagan na hindi mag-alala tungkol sa ibang tao o sa mga problemang dinala nila sa iyong buhay.
   • Gumugol ng oras na gugugol mo mula sa trabaho upang makabuo ng mas malusog na relasyon sa mga kaibigan o ibang tao na pumukaw sa iyo ng isang romantikong interes.

2. 

   Maging positibo kapag nahanap mo ang iyong dating asawa. Gumanap ng magaan ang pag-uusap - iwasan ang malalim na repleksyon, talakayan, mga dating problema at reklamo. Ang isang katahimikan at isang pag-asa sa pag-asa ay lilitaw na hindi nagagambala sa pamamagitan ng pagiging negatibo at kakaibang kalagayan.
   • Ang pag-uusap tungkol sa mga positibong bagay ay makakatulong upang maiwasang maakay ang pag-uusap sa mga negatibong talakayan.
   • Walang maaaring makaapekto sa iyong kagalingan kung mapanatili mo ang isang positibong pag-uugali. Ang pagtugon sa mga panunukso ay nagdaragdag ng kapangyarihan ng tao sa iyo. Dapat kang manatiling kontrol at maging responsable para sa iyong nararamdaman.

3. 

   Huwag kang masyadong magpuna sa iyong sarili. Subukang tanggapin ang mga pangyayari. Patawarin ang iyong sarili kung nakonsensya ka o nagsisi para sa pagsisimula ng isang relasyon na nakompromiso ang iyong propesyonal, personal o pang-akademikong buhay. Ang pagpapatawad sa iyong sarili ay hindi nangangahulugang "nakakalimutan" ang iyong ginawa, na mag-iiwan sa iyo ng pagkakamali - patawarin ang iyong sarili sa hangaring matuto mula sa iyong mga pagkakamali at maiwasan ang mga karagdagang pagtatangka sa pagsasabotahe sa sarili sa hinaharap.

4. 

   Magpanggap na isama ang kasinungalingan. Ang mga artista ay binabayaran upang magpanggap. Ngunit kahit na ang mga hindi artista ay kailangan, sa isang pagkakataon o sa iba pa, upang magpanggap na okay sila, sa kabila ng pagkasira nila sa loob. Pinipigilan ka nitong masaktan pa. Kapag pinilit kang makipag-ugnay sa tao, gawin ang iyong makakaya na huwag ipakita ang kakulangan sa ginhawa.
   • Labanan ang damdaming itinaas sa mga pag-uusap na ito. Kung nahihirapan kang iproseso ang mga ito, maaari mong talakayin ang mga ito sa isang miyembro ng pamilya o kaibigan sa paglaon.
   • Ang pag-uusap tungkol sa iyong damdamin ay isang lehitimong paraan upang maproseso ang mga ito, at marahil ay mapabuti nito ang iyong pakiramdam.

5. 

   Gumamit ng katahimikan sa iyong kalamangan. Maraming tao ang hindi komportable kapag sila ay tahimik at, upang maibsan ang pag-igting, pakiramdam na obligadong sabihin ang isang bagay. Alamin na maging komportable kapag ikaw ay tahimik kasama ang ibang tao. Kung walang sasabihin sa kanya, manahimik ka. Sa pamamagitan ng pagbuo ng kasanayang ito, mahahanap mo ito nang hindi nahihiya.
   • Ang pagiging tahimik ay hindi bastos.
   • Tandaan na ang karamihan sa mga tao ay hindi komportable kapag sila ay tahimik, kaya't normal para sa kanila na magtanong o magbigay ng mga puna. Sagutin ang mga ito ayon sa nakikita mong akma.

Bahagi 3 ng 3: Patuloy

1. 

   Matuto sa mga pagkakamali. Kung sa tingin mo na ang pagsisimula sa relasyon na ito ay isang malaking pagkakamali, payagan ang sakit ng puso na pigilan ka mula sa paggawa ng parehong pagkakamali sa hinaharap. Ang ilang mga patakaran ng buhay ay may isang raison d'être; sa pagsunod sa kanila, lumayo ka sa paghihirap at makalapit sa kaligayahan. Sundin ang simple ngunit malalim na prinsipyong ito upang matiyak ang isang magandang kinabukasan.

2. 

   Bumuo ng isang diskarte para sa pagwagi na hindi nakasalalay sa ibang mga tao. Ang pagiging mapagkakatiwalaan sa sarili ay ang pinakamahusay na paraan upang mapagtagumpayan ang pagtatapos ng isang relasyon. Alam mo kung ano ang nagpapasaya sa iyo, kaya't ang mga aktibidad na humihikayat sa positibong damdamin.

3. 

   Humingi ng tulong sa propesyonal upang makilala ang mga pag-uugali na nais mong alisin kung hindi mo magawang mag-isa. Ang mga psychologist at psychiatrist ay matatagpuan sa pamamagitan ng internet, sa mga dilaw na pahina o sa catalog ng plano sa kalusugan. Bigyan ang kagustuhan sa mga propesyonal na nakarehistro ng Federal Council of Psychology (para sa mga residente ng Brazil) o ng Order of Psychologists (para sa mga residente ng Portugal).

4. 

   Ipagtanggol ang iyong mga desisyon at iyong lifestyle. Ang buhay ay iyo - karapatan mong tangkilikin ito ayon sa gusto mo. Ang pagtatanggol sa isang pananaw ay isang paraan ng pagpapaalala sa mundo at sa iyong sarili na mayroon kang karapatang maging masaya. Kapag nadaig namin ang mga hindi magagandang karanasan, nagpapadala kami ng mensahe na handa na kami para sa magagandang bagay sa buhay, at ang iba pang mga tao, sa gayon, napagtanto na mayroong positibong pagbabago.
   • Ang mga tao ay gagawa ng mga puna tulad ng, "Nabago mo na ba ang hitsura mo? Napakaganda nito." Maaari mong sagutin ang mga ito: "Salamat. Oo, napagpasyahan kong maging masaya, at mukhang gumagana ito!"

Mga Tip

• Mahirap maunawaan ang pag-uugali ng tao. Lahat tayo ay nagkakamali, ngunit hindi tayo obligadong ulitin ang mga ito.
• Kapag nakita mo ang iyong dating kasosyo sa isang tao, huwag ipakita ang anumang panibugho, gaano man ito kalaki.
• Ipakita sa tao na ikaw ay masaya at maayos na wala ito.
• Huwag magmadali upang magsimula ng ibang relasyon.
• Huwag magsimula ng relasyon sa isang taong hindi mo mahal para lang magselos. Igalang ang damdamin ng ibang tao.
• Maaaring subukang ipagpatuloy ng iyong dating. Suriing mabuti ang iyong mga pagpipilian at gumawa ng isang makatuwirang desisyon.
• Maging abala sa isang bagay. Ang pagtatalaga ng iyong sarili sa isang bagong libangan o aktibidad ay tumutulong sa iyo na kalimutan ang tungkol sa isang lumang relasyon.
• Hilingin sa iyong mga kaibigan na gamitin ang "kaibigan" sa halip na "dating kasintahan" upang sumangguni sa dating kasosyo.
• Ang pagsasagawa ng buhay na may pagpapasiya at kumpiyansa sa sarili ay makakatulong sa iyo upang maakit ang mas malusog na relasyon.
• Huwag subukang sirain ang bagong relasyon ng iyong dating kasosyo.

Mga babala

• Kung patuloy na hindi ka pinapansin ng dating sa kabila ng iyong pagtatangka na maging palakaibigan, hayaan mo. Hindi mo kailangang maging kaibigan ng lahat. At ang isang tunay na kaibigan ay hindi gawi.
• Huwag maging masyadong cool o ligawan ang iyong matandang asawa para masaya - maaari itong bigyang-kahulugan bilang isang pagnanais na makabalik.
• Normal na magkaroon ng mga krisis at relapses, ngunit mas madalas ang mga ito, mas lalo mong itaboy ang mga tao.
• Tandaan na ang pag-inom ng alak ay nagbabawas ng pagsugpo at nagdaragdag ng posibilidad na ikaw ay gumawa ng mga desisyon na ikinalulungkot mo sa paglaon.
• Ang ugali ng pagbuo ng mapagmahal na pakikipag-ugnay sa mga katrabaho ay bumubuo ng isang reputasyon na maaaring matamo ang iyong pagpapaalis o isang suit sa panliligalig sa sekswal.