Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tanong at Sagot sa Komunidad

Iba Pang Mga Seksyon

Ang isang plano sa pamamahala ng depression ay madalas na idinisenyo ng maraming tao, kabilang ang isang therapist, psychiatrist, at higit sa lahat, ikaw. Ang planong ito ay dapat makatulong sa iyo na makaya ang mga sintomas ng pagkalumbay nang mas epektibo; gayunpaman, kung sa palagay mo ay nahihirapan ka pa rin sa kabila ng pagkakaroon ng isang plano sa pamamahala, mahalagang suriin ang iyong plano at gumawa ng ilang kinakailangang pagbabago. Nais mo ng isang plano na alam mong gagana at makakatulong sa iyo na makayanan ang pagkalungkot.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 4: Sinusuri ang Iyong Mga Layunin

1. 

   Isaalang-alang kung natutugunan ang iyong mga layunin. Isipin ang tungkol sa kung ano ang nagdala sa iyo upang harapin ang iyong depression sa unang lugar at kung ano ang inaasahan mong makuha mula sa pamamahala ng iyong depression. Kung nakakakita ka ng isang therapist, maaaring nakalikha kang lumikha ng mga layunin nang maaga sa paggamot. Tingnan ang mga layuning iyon at tingnan kung kumusta ka. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang nais mong pagbutihin at kung paano mo ito mapapabuti.
   • Halimbawa, ang isa sa iyong mga layunin ay maaaring hamunin ang mga negatibong saloobin. Upang makamit ang layuning ito, pagsasanay na pansinin ang iyong sariling pag-uusap at baguhin ang iskrip mula sa, "Wala akong halaga" hanggang sa, "Mayroon akong mga bagay na maiaalok." Sa loob ng ilang linggo, tingnan kung paano nagbago ang iyong mga saloobin o kung kailangan mong baguhin ang iyong plano.
   • Tandaan na ang pagtatrabaho sa depression ay isang proseso at malamang na hindi mo makakamit agad ang lahat ng iyong mga layunin. Maging mapagpasensya sa nakakaranas ng mga resulta.

2. 

   
   
   Pansinin ang pagbaba ng mga sintomas. Ang isang paraan upang masukat ang pagiging epektibo ng iyong plano ay upang mapansin kung paano nagbago ang iyong mga sintomas. Kung umiinom ka ng gamot, pansinin kung ang iyong kalooban ay bumuti, sa tingin mo ay mas mahusay na makaya ang depression, o ang iyong konsentrasyon ay napabuti. Kung ikaw ay nasa therapy, tingnan kung ang iyong mga kasanayan sa pagkaya ay nakatulong sa iyo na harapin ang pagkalumbay nang mas epektibo. Kung nakalikha ka ng isang plano nang mag-isa, tanungin kung gaano kabisa ang iyong plano sa pagbawas ng iyong mga sintomas.
   • Huwag asahan na magaganap kaagad ang mga pagbabago, at huwag talunin ang iyong sarili kung magulo ka. Kailangan ng oras para bumaba ang mga sintomas. Halimbawa, ang gamot na antidepressant ay madalas na tumatagal ng maraming linggo, o hangga't anim na buwan, upang maging epektibo o upang mapansin mo ang isang pagpapabuti.

3. 

   
   
   Isaalang-alang ang therapy. Kung ang iyong pamamaraan ng paggamot sa pagkalumbay ay sa pamamagitan lamang ng gamot, isaalang-alang din ang pagkuha ng therapy. Ang gamot ay maaaring makatulong na mapawi ang ilang mga sintomas, ngunit sa pangkalahatan ay hindi inilaan para sa pangmatagalang paggamit at maaaring magkaroon ng mga side-effects. Karaniwan ay hindi sapat ang gamot upang matulungan kang makayanan ang pagkalungkot. Maaari ka ring makinabang mula sa pag-aaral at kasanayan sa pagsasanay na makakatulong sa iyo na makayanan ang mga sintomas kapag nangyari ito. Kung nakikipaglaban ka pa rin sa mga sintomas ng pagkalungkot habang kumukuha lamang ng mga gamot, maaaring oras na upang magdagdag ng therapy sa iyong paggamot.
   • Halimbawa, kung ikaw ay madaling humingi sa labis na pag-inom o pamimili bilang isang paraan upang makayanan ang hindi kasiya-siyang damdamin, baka gusto mong malaman ang mga diskarte para sa mas malusog na pagharap. Matutulungan ka ng isang therapist na bumuo ng malusog na kasanayan upang labanan ang pagkalumbay at matulungan kang magtrabaho sa pamamagitan ng pakiramdam ng pagkalungkot.
   • Ang Cognitive behavioral therapy (CBT) ay ipinakita na isang mabisang pamamaraan ng therapy sa pagpapagamot sa pagkalungkot.
   • Kung makalipas ang ilang linggo sa palagay mo ay parang wala kang pinupuntahan sa pakikipagtulungan sa isang therapist, baka gusto mong suriin muli kung nais mong makakita ng ibang therapist o pumili ng ibang diskarte sa paggamot.

Bahagi 2 ng 4: Mahusay na Paggawa sa Mga Eksperto

1. 

   
   
   Kumuha ng mahalagang impormasyon. Sa sandaling makatanggap ka ng isang diagnosis ng pagkalungkot, mahalaga na lubos mong maunawaan kung ano ang depression at kung ano ang ibig sabihin ng pagkakaroon ng depression. Kapag unang na-diagnose, ang isang tao mula sa iyong pangkat ng paggamot (manggagamot, psychologist / therapist, psychiatrist) ay dapat na ipaliwanag ang pagkalumbay sa iyo at kung paano ito makakaapekto sa iyo. Dapat nilang ipaalam sa iyo ang tungkol sa kung ano ang aasahan para sa paggamot at makisali sa iyo sa proseso ng paggamot.
   • Kung hindi mo nararamdamang mahusay ang kaalaman tungkol sa iyong diagnosis at proseso ng paggamot, simulang magtanong. Tiyaking malinaw ka tungkol sa kung ano ang depression, kung paano ito nakakaapekto sa iyo, at kung paano ito magamot at maiwasan ito. Tanungin muna ang iyong therapist, dahil ito ay isang taong malamang na madalas mong makita.
   • Itanong, "Ngayong alam ko na mayroon akong pagkalumbay, ano ang magagawa ko upang maging maayos ang aking pakiramdam? Ano ang makakatulong sa ibang mga tao na may pagkalumbay? Paano ko maaasahan na magbabago ang mga bagay? "

2. 

   Panatilihin ang iyong pangkat ng paggamot. Maaari kang magkaroon ng maraming mga propesyonal na kasangkot sa iyong paggamot. Halimbawa, maaari mong makita ang iyong doktor sa pangunahing pangangalaga para sa paunang paggamot o para sa gamot. Maaari mo ring makita ang isang therapist, psychologist, at / o psychiatrist upang tulungan ka sa iyong paggamot. Gamitin ang iyong pangkat ng paggamot upang makatulong na gabayan ka sa paggamot.
   • Panatilihin ang regular na mga tipanan sa iyong pangkat ng paggamot. Maraming mga klinika sa kalusugan ng isip ang may mga propesyonal na nagtutulungan, kaya't maaari silang manatili sa tuktok ng iyong paggamot at makipag-usap tungkol sa pag-unlad at pagbabago. Tawagan ang iyong tagabigay ng seguro at mga lokal na klinika upang makita kung anong mga pagpipilian ang magagamit sa iyo.
   • Makipagtulungan sa isang integrative team ng paggamot na magkakasamang gumaganap. Sa ganoong paraan, maaaring ayusin ng mga propesyonal ang iyong paggamot kung kinakailangan. Kung ang iyong pangkat ng paggamot ay hindi isinama, isaalang-alang ang pagsang-ayon na magbahagi ng impormasyon o lumipat sa isang klinika sa kalusugan ng isip na mayroong integral na pangangalaga.

3. 

   Maglaro ng isang aktibong papel sa paggamot. Bagaman mahalaga na gumana sa mga eksperto sa sikolohikal, mahalaga din na isama ang iyong sariling kadalubhasaan sa paggamot. Walang nakakaalam kung paano mo maranasan ang pagkalumbay sa paraang ginagawa mo, at walang sinuman ang maaaring sabihin kung paano ka tumugon sa paggamot na mas mahusay kaysa sa iyo. Ikaw ay isang malaking bahagi ng tagumpay sa paggamot, at mahalaga para sa iyo na gampanan ang isang aktibong papel sa iyong paggamot.
   • Magpakita sa lahat ng iyong mga appointment, magtanong kapag hindi malinaw ang mga bagay, at huwag matakot na sabihin, "hindi" o "Hindi ako sigurado tungkol dito." Kung may isang bagay na hindi ka komportable (tulad ng mungkahi na kumuha ng antidepressant na gamot), tiyaking pinag-uusapan mo ito sa propesyonal at pakiramdam na may kaalaman ka.
   • Ang mga propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan ay dalubhasa sa kanilang larangan. Gayunpaman, habang mahalaga na makinig sa propesyonal na payo at patnubay, siguraduhing ibigay ang anumang mga alalahanin na mayroon ka o linawin ang anumang bagay na hindi ka sigurado.

Bahagi 3 ng 4: Pagtugon sa Mga Nagkakasamang Suliranin

1. 

   Pakitunguhan ang pag-abuso sa sangkap. Karaniwan para sa mga taong may depression na magkaroon ng mga problema sa pagkagumon sa sangkap. Ang pag-abuso sa sangkap ay maaaring kasangkot ng unti-unting pagtaas ng kung magkano ng isang potensyal na mapanganib na sangkap na iyong natupok, paggamit ng mga gamot upang makatakas sa stress at mahirap na mga sitwasyon, napapabayaan ang iyong mga responsibilidad sa bahay o trabaho, at hindi sinasadyang maging sanhi ng isang pilay sa iyong mga relasyon. Kung nakilala mo na mayroon kang isang problema sa mga sangkap ngunit tila hindi makawala, pag-usapan ito sa iyong therapist. Tugunan ang pang-aabuso sa panahon ng paggamot. Depende sa kalubhaan, baka gusto mong tugunan muna ang iyong pag-abuso sa gamot at dumalo sa rehabilitasyon.
   • Kung nakikipaglaban ka sa pagkagumon at hindi ito tinutugunan sa paggamot, isama ito sa iyong therapist. Sabihin, "Nahihirapan ako sa pagkagumon, at hindi ito nakakatulong sa akin na makayanan ang pagkalungkot. Kailangan ko ng tulong."

2. 

   Mag-ingat laban sa pagpapakamatay. Ang ilang mga tao na may pagkalumbay ay nakadarama ng napakababang, walang pag-asa, at walang magawa na ang mga saloobin ay nagiging pagpapakamatay at pagwawakas ng sakit. Ang pagkakaroon ng pagkalungkot (lalo na ang pangmatagalang at pangmatagalang depression) ay naglalagay sa iyo ng mas mataas na peligro para sa pagpapakamatay. Kung ikaw ay aktibong nagpatiwakal, ang iyong plano sa pamamahala ng depression ay dapat tugunan kung ano ang gagawin, sino ang tatawag, at kung paano maiiwasan ang pagpapakamatay. Kung ikaw ay pagpapakamatay at walang plano, talakayin ito sa iyong therapist at pangkat ng paggamot.
   • Ang ilang mga gamot na antidepressant ay maaaring dagdagan ang mga saloobin at aksyon ng pagpapakamatay sa ilang mga tao, lalo na ang mga bata at mga matatanda. Kung nakakaramdam ka ng paniwala habang nasa mga gamot, kausapin ang iyong prescriber kaagad. Maaari ka ring tumawag sa mga serbisyong pang-emergency, makipag-ugnay sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya, o tumawag sa isang hotline ng pagpapakamatay. Sa USA, tumawag sa 1-800-273-TALK (8255).
   • Basahin Kung Paano Maiiwasan ang Paghikayat para sa karagdagang impormasyon.

3. 

   Tratuhin ang mga karamdamang nagaganap. Kung nakikipagpunyagi ka sa pagkalumbay at isa pang karamdaman (tulad ng pagkabalisa, PTSD, OCD, Autism, ADHD, atbp.) Siguraduhin na ang iyong pangkat sa paggamot ay may kamalayan at makakatulong sa iyo na gamutin ang anumang iba pang karamdaman na mayroon ka. Karaniwan para sa mga karamdaman na magkakasamang nagaganap - pagkakaroon ng parehong pagkabalisa at pagkalungkot o ADHD at pagkalumbay, halimbawa. Ang mga plano sa paggamot at pamamahala ay dapat tumuon sa pagtulong sa iyo na makayanan ang parehong karamdaman.
   • Mahalaga para sa iyong paggamot na matugunan ang lahat ng aspeto ng kalusugan sa pag-iisip. Tiyaking matutugunan mo ang lahat ng iyong mga pangangailangan.

Bahagi 4 ng 4: Paghahanap ng Mga Estratehiya na Gumagana

1. 

   Subukan ang iba't ibang mga diskarte. Hindi lahat ng tao ay nakakaya ang depression sa parehong paraan. Habang may mga paraan na suportado ng pananaliksik upang mapagaan ang pagkalungkot, maaari mong makita na ang ilang mga bagay ay makakatulong habang ang ibang mga bagay ay hindi makakatulong. Subukan ang iba't ibang mga diskarte sa pagkaya at pamamahala hanggang sa makahanap ka ng maraming makakatulong sa iyo na makayanan ang pagkalungkot.
   • Habang nararamdaman mong lumalaban upang subukan ang mga diskarte sa una, subukang maging bukas at bigyan sila ng isang tunay na pagbaril.Humingi ng mga pagkakaiba-iba mula sa iyong therapist kung nakikipaglaban ka upang makahanap ng mga bagay na gumagana.
   • Halimbawa, maaaring hilingin sa iyo ng iyong therapist na magsanay ng gabay na pagpapakita bilang isang paraan upang makayanan ang mga sintomas. Kung ito ay gumagana, mahusay iyan! Kung hindi ito gumana, dalhin ito sa iyong therapist at subukan ang bago.

2. 

   Ehersisyo. Ang pag-eehersisyo ay isang mahusay na paraan upang labanan ang mga sintomas ng pagkalungkot - sa katunayan, ipinakita itong kasing epektibo ng ilang mga gamot na antidepressant. Kahit na ang pag-eehersisyo ay wala sa iyong plano sa pamamahala, maraming katibayan ang nagpapahiwatig na ang ehersisyo ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban at mapabuti ang kahit matinding depression. Nakakatulong ang ehersisyo sapagkat sanhi ito ng iyong katawan upang maglabas ng mga kemikal na tinatawag na endorphins, na binabawasan ang iyong pang-unawa sa sakit at nag-uudyok din ng pakiramdam ng positibo sa iyong katawan. Kung nag-eehersisyo ka ng dalawang araw bawat linggo sa iyong kasalukuyang plano sa pamamahala ngunit hindi maganda ang pakiramdam, subukang unti-unting lumipat sa tatlong araw bawat linggo ng pag-eehersisyo at tingnan kung makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang pakiramdam. Subukang paganahin ang inirekumendang 150 minuto ng katamtamang ehersisyo bawat linggo (30 minuto 5 araw sa isang linggo).
   • Maghanap ng isang regular na programa sa pag-eehersisyo na maaari mong pangakoin sa loob ng maraming araw bawat linggo. Maaaring gusto mong maglaro ng isport, pumunta sa gym, o kumuha ng ilang mga klase sa sayaw. Subukan ang mabilis na paglalakad, paglangoy, o kahit na paghahardin.
   • Ang pagsasama ng ehersisyo bilang bahagi ng iyong pangmatagalang plano sa pamamahala ay maaaring makatulong na mapanatiling malusog ang iyong katawan at damdamin. Kung ang pag-eehersisyo ay hindi bahagi ng iyong plano, talakayin ito sa iyong tagapagbigay.

3. 

   Tulog ng maayos tuwing gabi. Bahagi ng pangangalaga ng iyong kalusugan na pang-emosyonal ay ang pangangalaga sa iyong pisikal na kalusugan. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, ang mga sintomas ng pagkalumbay ay maaaring mas madaling gumapang. Maaari mong mapansin ang mga pagbabago sa iyong kalooban, hindi gaanong makayanan ang stress, at hindi gumana nang maayos nang walang tamang pagtulog. Gayunpaman, sa wastong pagtulog, mas malamang na maging matatag ka sa iyong mga kondisyon, mas mahusay na mag-concentrate, at gumana nang maayos.
   • Magsanay ng malusog na gawi (kalinisan sa pagtulog) sa pamamagitan ng pag-prioritize ng naaangkop na pagtulog bawat gabi (pito hanggang siyam na oras bawat gabi).
   • Ang mga pagkagambala sa pagtulog ay isang pangunahing sintomas ng depression - maaari mong makita na nakakaranas ka ng hindi pagkakatulog (madalas na isang palatandaan ng matinding pagkalumbay) o ikaw ay pagod at masyadong natutulog (madalas na isang tanda ng hindi tipikal na pagkalumbay). Kausapin ang iyong doktor kung nahihirapan kang matulog.

4. 

   Kumain ng malusog na pagkain. Kumain ng regular na pagkain sa buong araw upang matulungan kang balansehin ang iyong mga kondisyon at mapanatili ang iyong lakas. Ang isang hindi tamang diyeta ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng pagkalumbay at madagdagan ang pagbabago ng pakiramdam. Kung nakakaramdam ka ng antok, iwasang abutin ang mga pagkaing may asukal at sa halip ay pumili ng mga kumplikadong karbohidrat tulad ng buong butil, beans, o berdeng gulay upang bigyan ka ng matagal na enerhiya.
   • Huwag hayaan ang iyong pisikal na kalusugan na magdusa kapag sa tingin mo nalulumbay. Unahin ang pangangalaga sa iyong sarili at sa iyong katawan.
   • Subukang kumain ng apat hanggang limang maliliit na pagkain na spaced sa buong araw. Makatutulong ito na mapanatili ang antas ng asukal sa iyong dugo at mabawasan ang pakiramdam.

5. 

   Magkaroon ng suporta sa lipunan. Ang paghihiwalay ay maaaring dagdagan ang damdamin ng pagkalungkot, kawalan ng kakayahan, at pagkabalisa. Kahit na hindi mo gusto, gumugol ng oras sa mga kaibigan at pamilya. Makisabay sa iyong mga mahal sa buhay at maglaan ng oras para sa kanila. Hindi mo kailangang gumawa ng anumang bagay na magarbong, kahit na ang isang tawag sa telepono ay isang mabuting paraan upang manatili makipag-ugnay.
   • Kung sa tingin mo ay nakahiwalay o nag-iisa, subukang magboluntaryo. Mahusay na paraan upang matulungan ang iyong komunidad at magkaroon ng mga bagong kaibigan. Kung ang pagtatrabaho sa mga tao ay nararamdamang naubos, isaalang-alang ang pagboluntaryo sa isang silungan ng hayop.
   • Kung nagpupumilit kang manatiling konektado sa lipunan, tanungin ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya na pana-panahong suriin ka sa pamamagitan ng pagtawag sa telepono, pagtigil, o pagpapadala ng isang teksto upang makita kung kumusta ka.
   • Maaari mo ring subukan ang mga meet up, drop-in center, o hotline para sa suporta sa lipunan.

6. 

   Pamahalaan ang mga negatibong saloobin. Ang depression ay madalas na nakakaapekto sa iyong pag-iisip, na maaaring makaapekto sa iyong mga kondisyon at pag-uugali. Ang isang sapat na plano sa pamamahala ay magsasama ng mga tool upang matulungan kang pamahalaan ang iyong mga negatibong saloobin. Marahil ay madali mong sinisisi ang iyong sarili para sa mga bagay na nagkakamali, itago ang iyong sarili sa isang mababang ilaw, maliitin ang iyong mga kakayahan, o isipin ang iyong sarili bilang "hindi sapat na mabuti." Kung nahuhulog ka sa mga naisipang pattern na ito, mahalagang magkaroon ng isang diskarte upang labanan ang mga pattern na ito.
   • Alamin na hamunin ang iyong mga negatibong saloobin. Dalhin ang iyong kamalayan sa iyong mga saloobin, at tanungin ang iyong sarili, "Totoo ba ito? Tama ba ito? Patas ba ito? " Tanungin ang iyong sarili kung anong katibayan ang mayroon ka na sumusuporta sa kaisipang ito at kung mayroon kang katibayan na hindi ito pinapatunayan.
   • Kung napansin mo ang isang negatibong pag-iisip, itigil ang iyong sarili at obserbahan ito. Huwag bigyan ito ng anumang kapangyarihan (tulad ng pagtatasa dito bilang totoo) at sa halip, pansinin lamang ito at hayaang lumutang ito. Sabihin, "Ligtas ako," nang malakas, paulit-ulit hanggang sa magsimula kang maging mas mahusay.
   • Kung ang pamamahala ng pag-iisip ay hindi bahagi ng iyong plano, kausapin ang iyong therapist tungkol sa kung paano hamunin ang mga negatibong saloobin.

7. 

   Ugaliin ang pagpapahinga. Maaaring dagdagan ng stress ang damdamin ng pagkalungkot, kaya't hangarin na makaya nang regular ang stress. Upang babaan ang iyong pangkalahatang antas ng stress, magsanay ng isang bagay na nakakarelaks bawat araw sa loob ng 30 minuto. Makakatulong ang pagrerelaks na panatilihin ang depresyon at patatagin ang iyong mga kalooban.
   • Mga pamamaraan sa pagsasanay na nasisiyahan ka at nais mong gawin araw-araw. Simulan ang pang-araw-araw na yoga, qi gong, tai chi, at pagmumuni-muni, upang pangalanan ang ilan.
   • Ang pag-iisip ay isang pamamaraan na ginamit upang magkaroon ka ng kamalayan sa iyong nararamdaman at kung ano ang pakiramdam mo sa ganoong paraan, na tumutulong sa pagkontrol sa pagkabalisa at pagkalungkot. Maghanap para sa isang therapist na dalubhasa sa diskarteng ito.

Mga Tanong at Sagot sa Komunidad

Paano ako pipili ng isang psychiatrist o psychologist na makikipagtulungan kung ako ay na-trauma.

Rebecca Ward, LMFT, SEP, PCC, MA
Ang Lisensyadong Therapist na si Rebecca A. Ward, LMFT, SEP, PCC ay ang Tagapagtatag ng Iris Institute, isang negosyo na nakabase sa San Francisco, California na nakatuon sa paggamit ng somatic na kadalubhasaan upang turuan ang mga indibidwal at grupo ng mga kasanayan upang harapin ang mga dilemmas na gumagamit ng mga interbensyon, kabilang ang kanyang Orihinal na pamamaraan ng Blueprint®. Dalubhasa si Ms. Ward sa paggamot sa stress, pagkabalisa, depression, at trauma. Siya ay isang Lisensyadong Marriage and Family Therapist (LMFT), isang Somatic Experiencing® Practitioner (SEP), at isang Professional Certified Coach (PCC) na kinikilala ng International Coach Federation (ICF). Si Rebecca ay nagtataglay ng isang MA sa Clinical Mental Health Counselling mula sa Marymount University at isang MA sa Organisasyong Pamumuno mula sa The George Washington University.

Lisensyadong Therapist Mahalaga na ang taong pipiliin mong magtrabaho kasama ay sanay sa ilang uri ng paggamot sa trauma. Mainam kung mayroon silang pagdadalubhasa din sa pagkabalisa. Maghanap ng isang tao na mayroong ilang uri ng pagsasanay sa isang somatic oriented modality: somatic na nakakaranas ng mga nagsasanay, hakomi sensory na motor psychotherapy, o pag-iisip. Nagsisimula ang trauma at pagkabalisa sa katawan, kaya't makakatulong kung mayroon silang ilang uri ng pagsasanay sa somatics.

Araw-araw sa wikiHow, nagsusumikap kami upang mabigyan ka ng access sa mga tagubilin at impormasyon na makakatulong sa iyo na mabuhay ng mas mahusay na buhay, panatilihin kang mas ligtas, mas malusog, o mapabuti ang iyong kagalingan. Sa gitna ng kasalukuyang mga krisis sa kalusugan ng publiko at pang-ekonomiya, kung ang mundo ay nagbabago nang malaki at lahat tayo ay natututo at umaangkop sa mga pagbabago sa pang-araw-araw na buhay, ang mga tao ay nangangailangan ng wikiHindi pa kailanman. Ang iyong suporta ay tumutulong sa wikiHow makalikha ng mas malalim na nakalarawan na mga artikulo at video at upang maibahagi ang aming pinagkakatiwalaang tatak ng nilalaman ng pagtuturo sa milyun-milyong tao sa buong mundo. Mangyaring isaalang-alang ang pagbibigay ng isang kontribusyon sa wikiHow ngayon.