Nilalaman

• Mga Hakbang

Isipin lamang: nagpasya kang magsimulang mag-ehersisyo nang regular, ngunit sa tuwing nagpapatakbo ka sa umaga, ang iyong mga binti ay nagsisimulang kumatot nang hindi mapigilan. Ang problemang ito ay medyo pangkaraniwan at nakakaapekto sa maraming mga atleta ng amateur. Upang maiwasan ito, ang unang hakbang ay upang malaman ang sanhi. Hindi ito laging madali, ngunit maaari mong makilala ang mapagkukunan ng problema gamit ang pamamaraan ng pagsubok at error. Sundin ang mga tip sa artikulong ito upang masulit ang iyong mga ehersisyo.

Mga Hakbang

Paraan 1 ng 3: Paghanap ng Mga Solusyong Solusyon

1. 

   Baguhin ang naglilinis o pampalambot ng tela. Ang mga kemikal sa mga produktong ito ay maaaring makagalit sa balat. Kahit na hindi ka pa nagkaroon ng anumang mga problema, ang iyong balat ay maaaring maging mas sensitibo kapag ito ay mainit-init at pawis.
   • Palitan ang mga detergents o mga pampalambot ng tela na ginawa para sa sensitibong balat o hindi naglalaman ng mga tina o pabango. Bilhin ang mga ito sa anumang supermarket para sa parehong presyo tulad ng mga normal na produkto.
   • Hugasan ang iyong mga damit sa gym na may mainit na tubig upang maalis ang mga nalalabi sa nanggagalit na mga sangkap na naiwan mula sa nakaraang hugasan.
   • Kahit na ang pagbabago ng detergent o tela softener ay tila walang epekto, hindi ibig sabihin na ang produkto na ginamit mo dati ay angkop. Maaaring ang problema ay sanhi ng maraming kadahilanan na magkasama.

2. 

   
   
   Magsuot ng damit ng iba't ibang mga materyales. Kahit na ang mga malambot na tela ng koton ay maaaring makagalit ng namumulang balat. Gumamit ng mga gawa ng sintetiko na sumisipsip ng pawis mula sa katawan at sa gayon ay makakatulong upang malutas ang sitwasyon.
   • Maaari din siguro na nakasuot ka ng masyadong maraming damit. Ang iyong balat ay magsisimulang pawisan kung ito ay sobrang init, halimbawa. Kapag inilalagay mo ang mga piraso ng gym, tandaan na ang temperatura ay tataas ng maraming kapag mas mabilis ang iyong puso.
   • Kung tatakbo ka sa labas at sa isang malamig na araw, gumamit ng mas magaan na mga layer ng tela, na maaaring alisin kung ito ay mainit.
   • Bigyang-pansin din ang mga label o tahi ng mga damit. Ang mga detalyeng ito ay maaaring mang-inis sa iyong mga binti kapag ang iyong balat ay mainit at bahagyang namamaga. Mas mahalaga ito para sa mga tumatakbo na may suot na pantalon.
   • Kung nakasuot ka ng shorts, ngunit ang balat na nangangati ay ang nakalantad, itapon ang posibilidad na ang problema ay ang mga damit o ang naglilinis o conditioner.

3. 

   
   
   Pagpapabisa ng balat. Sa ilang mga oras ng taon, tulad ng taglamig, ang hangin ay tuyo at ang balat ay naubos. Sa mga sitwasyong ito, ang iyong mga binti ay maaaring nangangati kapag pawisan, lalo na kung kumuha ka ng higit sa isang shower sa isang araw.
   • Nangyayari ito sa mga tumatakbo na may suot na pantalon o shorts, bagaman mas masahol ang pantalon.
   • Mag-apply ng isang non-greasy moisturizing lotion sa balat pagkatapos maligo. Maaari mo ring i-aplay muli ang kalahating oras bago magtakbo nang tumakbo kung gumugol ka ng maraming oras sa pagitan ng pagligo at pag-eehersisyo.
   • Bumili ng isang aktibong moisturizer sa halip na isang mabangong pampaganda. Ang mga lotion na ito ay nagtatapos ng pagkawasak kapag ang balat ay nagiging pawisan at, sa gayon, gawin ang mga rehiyon na malagkit at mas makati kaysa sa dati.

4. 

   
   
   Pag-ahit ng iyong mga binti. Kung ikaw ay nasa ugali ng pag-ahit, panatilihin itong maiwasan ang makati na mga binti. Ito ay mas mahalaga para sa mga nagsusuot ng mahaba, payat na pantalon, dahil ang tela ay lumilikha ng alitan ng balahibo at nagiging sanhi ng pangangati.
   • Kung hindi mo pa hinawakan ang iyong mga binti (o kung ang iyong mga paa ay nangangati kahit na nagsuot ka ng shorts), ito ay dahil ang problema ay sanhi ng isa pang kadahilanan. Gayunpaman, ang pagpapatakbo ng pantalon ay maaari pa ring lumikha ng alitan sa buhok ng rehiyon.
   • Kulutin nang maayos ang iyong mga binti at gumamit ng isang mainam na epilation gel o losyon upang maiwasan na masaktan ng labaha.
   • Kung ang pag-alis ng buhok ay malulutas ang problema, magpatuloy na ulitin ang proseso kung kinakailangan. Huwag isuko ang ugali, o ang pangangati ay maaaring bumalik.

5. 

   Maghintay ng isang minuto. Maraming mga runner ang nagsasabi na ang kanilang mga binti ay nagsisimula sa itch kapag nagsimula silang tumakbo muli pagkatapos ng ilang buwan o linggo na hindi aktibo - o kapag nagsimula silang mag-ehersisyo pagkatapos humantong sa isang nakaupo na pamumuhay.
   • Ang mga eksperto ay hindi sigurado kung ano ang sanhi ng sitwasyon, ngunit ang mga binti ay makati kapag ang katawan ay hindi ginagamit sa isang tiyak na antas ng pisikal na aktibidad. Ito ay maaaring mangyari dahil ang dugo ay hindi kumakalat nang mabuti sa lugar. Kung gayon, magpatingin kaagad sa isang doktor.
   • Kung nagsimula ka (o nagsimula nang tumakbo), magpatuloy sa loob ng ilang linggo at tingnan kung ang pangangati ay humupa. Samantala, subukang alisin ang iba pang posibleng mga sanhi ng problema.
   • Kung ang itch ay hindi umalis sa loob ng isang buwan na tumatakbo, maaari kang magkaroon ng problema sa kalusugan. Sa kasong iyon, kumunsulta sa isang doktor.

6. 

   Simulan ang pagpapatakbo sa loob ng bahay. Kung madalas mong naramdaman ang pangangati kapag nagpapatakbo ka sa kalye, gamitin ang gilingang pinepedalan upang makita kung may nagbabago. Maaari nitong matanggal ang posibilidad na ang iyong katawan ay tumutugon sa isang bagay sa kapaligiran.
   • Kung ang iyong mga binti ay hindi nangangati kapag ikaw ay nasa tapyas, ang problema ay maaaring resulta ng isang reaksiyong alerdyi sa hangin o iba pang mga kadahilanan sa kapaligiran, tulad ng temperatura at halumigmig.
   • Sa kabilang banda, kung ang iyong mga binti ay patuloy na nangangati sa isang gilingang pinepedalan o sa isang kapaligiran na kinokontrol ng temperatura, maiwaksi mo na ang posibilidad na ang bukas na lugar ay ang sanhi ng problema. Paalala, tandaan na maaaring mayroon pa rin itong gawin.

7. 

   Hindi gaanong palakas ang tubig at may malamig na tubig. Ang pag-inom ng maraming paliguan at pagiging nasa mainit na tubig nang masyadong mahaba ay maaaring matuyo ang iyong balat at gawin itong itch. Subukang kumuha ng isang mainit na paliguan sa isang araw (pagkatapos bumalik mula sa pagtakbo, halimbawa). Ang mga simpleng pagbagay na ito ay maaaring maiwasan ang pagkatuyo at pangangati.
   • Kung karaniwang lumangoy ka, ang pagkakalantad sa murang luntian ay maaari ring mamala ang iyong balat. Maligo pagkatapos umalis sa pool upang hugasan ang iyong katawan.

Paraan 2 ng 3: Pag-explore ng posibilidad na maging alerdyi

1. 

   Kumuha ng isang di-sedating antihistamine. Kapag ang katawan ay nasugatan o nabibigatan ng stress, naglalabas ito ng mas maraming histamine sa apektadong lugar, na nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo at nagpapabilis sa paggaling. Gayunpaman, maaari rin itong maging sanhi ng pangangati.
   • Maaari mong subukang kumuha ng over-the-counter antihistamine. Ang tatak mismo ay hindi mahalaga, ngunit maaaring mas mahusay na subukan ang higit pa sa isa hanggang sa nahanap mo ang perpekto. Alalahanin na ang ilan sa mga gamot na ito, tulad ng diphenhydramine, ay may epekto ng sedative - at hindi angkop para sa mga tatakbo.
   • Huwag kailanman uminom ng higit sa inirekumendang dosis o higit pa sa isang antihistamine nang sabay-sabay, o maaari kang maging sedated o magdusa ng iba pang mga epekto. Kumuha ng gamot tungkol sa kalahating oras bago tumakbo.
   • Kung ang over-the-counter antihistamine ay binabawasan ang pangangati, ngunit hindi inaalis ito, tingnan ang iyong doktor para sa isang mas malakas na reseta.

2. 

   Manatiling hydrated. Ang katawan ay nawalan ng maraming tubig sa pamamagitan ng paghinga at pagpapawis.Ang mga panahon ng mas malinis na hangin, lalo na, ay maaaring maging sanhi ng pangangati dahil sa pag-aalis ng tubig, dahil ang katawan ay hindi nakakatanggap ng sapat na tubig.
   • Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring mag-ambag sa paggawa ng histamine ng katawan, na, sa turn, ay maaaring maging sanhi ng pangangati - kahit na para sa mga hindi nakakaranas ng problema sa mga pinakamainit na buwan ng taon o kapag nagpapatakbo sa loob ng bahay o sa gilingang pinepedalan.
   • Maraming mga tao ang nakakaramdam ng hindi nauuhaw kapag mas malamig ang panahon. Hindi mo kailangang uminom ng tubig ng yelo (na pinapalamig sa katawan), ngunit uminom ng hindi bababa sa isang baso ng likido 30 hanggang 45 minuto bago magpatakbo at isa pa kapag natapos ka.
   • Kung maaari, magdala ng isang bote ng tubig sa iyo kapag nagpapatakbo ka, lalo na kung gagamitin mo ang gilingang pinepedalan o maglakbay nang napakatagal na distansya.

3. 

   Suriin ang iyong balat para sa mga welts o pantal na marka. Kung ang pangangati ay sinamahan ng pamumula o pinsala, maaaring mayroon kang mga pantal sa pag-eehersisyo. Ang reaksiyong alerdyi na ito ay sanhi ng pisikal na aktibidad at maaaring kontrolado ng gamot.
   • Kung mayroon kang isang kasaysayan ng mga problema sa balat na sanhi ng pagkabalisa, maaaring mas madaling kapitan ng mga pantal sa pag-eehersisyo.
   • Kumunsulta sa isang espesyalista sa doktor o allergy kung sa palagay mong mayroon kang mga pantal sa pag-eehersisyo. Dahil ang problema ay hindi gaanong karaniwan, maaaring kailanganin mong makipag-usap sa maraming mga propesyonal sa paghahanap ng paggamot.

4. 

   Kumunsulta sa isang doktor. Kung ang itch ay tumatagal ng higit sa apat hanggang anim na linggo at hindi humupa sa over-the-counter antihistamines - o kung nakakaranas ka ng iba pang mga sintomas - ang problema ay maaaring maging mas seryoso.
   • Alamin ang lahat ng mga detalye na maaari mong makuha bago ang appointment upang maging handa para sa mga katanungan ng doktor. Sukatin ang rate ng iyong puso pagkatapos tumakbo ng halos sampung minuto at tingnan kung normal ang lahat bago ka magsimula.
   • Sabihin sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng anumang mga sintomas ng talamak, tulad ng tuyong balat o isang reaksyon sa naglilinis o kondisyon, na naisip mong tinanggal mo.
   • Alalahanin na maaaring maglaan ng oras upang matukoy kung aling mga sintomas ang mayroon ka, tulad ng inireseta ng doktor ang perpektong gamot o paggamot para sa iyo.

Pamamaraan 3 ng 3: Pagharap sa Maraming Mas malubhang Suliranin

1. 

   Tumigil kaagad sa pagtakbo kung nahihilo ka o nahihirapan sa paghinga. Ang pagkakaroon ng mga pag-atake ng pangkalahatang pangangati, lalo na sa mga binti, ay maaaring maging isang senyas na mayroong isang mas malubhang problema, na tinatawag na ehersisyo na sapilitan na anaphylaxis. Ito ay bihirang, ngunit maaaring ito ay nakamamatay. Kung tumitigil ka sa pagtakbo pagkatapos mong makaranas ng mga sintomas, malamang na mababawi mo nang hindi kinakailangang pumunta sa emergency room. Gayunpaman, mas mahusay na kumunsulta sa iyong doktor para sa isang pagsusuri at isang rekomendasyon sa paggamot kung sa palagay mo ay maaaring may mas malubhang bagay.
   • Bigyang-pansin ang mga sintomas tulad ng pagkahilo, biglaang pagkawala ng kontrol sa kalamnan, higpit sa lalamunan at kahirapan sa paglunok o paghinga.
   • Ang mga sintomas ay maaaring maging banayad upang maaari mong balewalain ang mga ito at magpatuloy sa pagtakbo. Gayunpaman, ihinto kaagad kung lumala sila. Marahil ay magpapabuti ka kung bumabagal ka at magpahinga; sa swerte, maaari ka ring tumakbo nang walang mga problema.

2. 

   Mamahinga at patatagin ang iyong paghinga. Kung kailangan mong ihinto ang pagtakbo dahil sa mga sintomas, pumunta sa isang ligtas na lugar at umupo nang tuwid. Huminga ng malalim at mamahinga ang iyong mga kalamnan habang umaasa na mapabuti.
   • Huminga ng dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga sa pamamagitan ng iyong bibig. Kapag normal ang mga bagay, subukang uminom ng tubig. Alalahanin na ang mga sintomas ay maaaring magpatuloy nang maraming oras sa pagtatapos.
   • Kung lumala ang iyong mga sintomas kahit na huminto ka sa pagtakbo, pumunta kaagad sa emergency room.
   • Huwag panatilihing tumatakbo, kahit na maaari mong patatagin at humupa ang mga sintomas. Kung hindi, maaari silang bumalik kahit na mas malakas.

3. 

   Isulat ang nangangati na mga episode sa isang journal. Kailangang malaman ng doktor ang lahat ng mga posibleng detalye tungkol sa iyong mga seizure, kasama na ang ginagawa mo bago ka tumakbo. Ang mas maraming impormasyon na mayroon siya, mas makikilala niya ang mga posibleng sanhi ng problema.
   • Itala kung saan ka tumatakbo, oras ng araw, panahon (kung nasa labas ka) at kung gaano katagal na tumatakbo ka nang una mong naranasan ang sintomas. Kung maaari, sukatin ang iyong pulso o subukan na hindi bababa sa tantyahin ang rate ng iyong puso o intensity ng ehersisyo.
   • Gumawa ng isang listahan ng mga produktong paglilinis at kalinisan na karaniwang ginagamit mo at lahat ng natupok mo bago ang lahi. Kahit na tinanggal mo na ang mga posibleng alerdyi na may kaugnayan sa mga kadahilanang ito, kakailanganin pa ng iyong doktor ang impormasyon.
   • Tandaan din kung binago mo ang sabon / sabon, naglilinis o iba pang mga produkto na ginagamit mo upang labanan ang pangangati, pati na rin kung mayroong anumang pagpapabuti.
   • Isama ang mga detalye ng kung ano ang iyong suot kapag nagpatakbo ka at kung ang iyong balat ay mainit-init bago ang unang sintomas.

4. 

   Ilista ang mga sintomas. Ang pag-unawa sa mga sintomas ay mahalaga para sa doktor upang matuklasan ang pinakamahusay na anyo ng paggamot. Isulat ang lahat na darating sa lalong madaling panahon, kahit na hindi mo iniisip na mahalaga ito.
   • Ang mga simtomas ay maaaring magkakaiba-iba. Samakatuwid, maraming mga pasyente ay hindi kahit na alam ang problema, habang ang mga doktor ay walang sapat na data upang makagawa ng isang mahusay na pagsusuri.
   • Ang pangkalahatang pangangati, lalo na kung sinamahan ng mga welts at iba pang mga marka sa balat, ay isa sa mga pinaka-karaniwang sintomas. Ang pakiramdam ng higpit sa lalamunan at ang kahirapan sa paghinga at paglunok ay mga indikasyon din ng anaphylaxis na sapilitan ng ehersisyo, ngunit hindi lahat ay mayroon sa kanila.
   • Kasama sa iba pang mga sintomas ang pagduduwal, mababang presyon ng dugo, biglaang pagkawala ng lakas ng kalamnan o kontrol, pagkahilo at pananakit ng ulo.

5. 

   Suriin upang malaman kung mayroon kang mga alerdyi. Ang anaphylaxis na naapektuhan ng ehersisyo ay maaaring sanhi ng katamtamang alerdyi sa iba't ibang mga bagay, tulad ng pagkaing-dagat, trigo, o iba pang mga pagkain at gamot.
   • Ang allergy ay maaaring moderated sa punto kung saan hindi mo napagtanto na mayroon ka nito hanggang sa magsimula kang tumakbo, kaagad matapos na mailantad sa antigen. Ang pinabilis na temperatura at rate ng puso na dulot ng ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng isang matinding reaksyon.
   • Gayunpaman, posible lamang na malaman kung sigurado kung ito ang dahilan pagkatapos na maisagawa ng doktor ang mga kinakailangang pagsusuri.
   • Kung ipinahayag ng mga pagsusuri ang sanhi ng problema, mas madaling mapigilan ang iyong mga binti mula sa gasgas: hindi mo lang ilantad ang iyong sarili sa mga kadahilanan na nag-trigger ng reaksyon.
   • Ang mga antihistamin ng reseta ay maaari ding maging kapaki-pakinabang, ngunit kakailanganin mong makita ang isang doktor upang malaman kung ano ang mainam para sa talamak na paggamit.

6. 

   Makipagtulungan sa doktor. Ang anaphylaxis na naapektuhan ng ehersisyo ay isang bihirang ngunit malubhang problema, at maaaring mahirap mahulaan ang mga episode. Kung ginagawa ng doktor ang diagnosis na ito, kakailanganin mong ayusin ang iyong sarili upang mapanatili ang pagtakbo nang walang panganib sa iyong kalusugan o kagalingan.
   • Sasabihin sa iyo ng doktor kung ano ang mga hakbang sa pag-iwas upang maiwasan ang iba pang mga yugto. Maaaring iminumungkahi pa niya na magsuot ka ng isang alahas na pulseras. Bilang karagdagan, maaari ka ring magdala ng isang adrenaline auto-injector kapag tumakbo ka kung sakaling kailangan mong labanan ang isang episode.
   • Kung sinusuri ng iyong doktor ang anaphylaxis na naapektuhan ng ehersisyo, mas mahusay na iwasan ang pag-eehersisyo ng nag-iisa, kahit na kontrolado mo ang mga sintomas o gumugol ng mahabang panahon na walang pakiramdam.
   • Hindi ito nangangahulugan na hindi ka na tatakbo muli. Ang anaphylaxis na naapektuhan ng ehersisyo ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagkabagabag (dumating at pupunta): maaaring hindi ka magkakaroon ng anumang mga sintomas sa loob ng buwan o kahit na mga taon at biglang may isang episode.