Nilalaman

• Mga hakbang

Iba Pang Mga Seksyon

Ang bawat tao'y paminsan-minsan ay nahihirapang matulog. Kung nahihirapan kang makatulog, maraming mga simpleng pagbabago na magagawa mo na makakatulong. Ang pagsali sa mga nakakarelaks na aktibidad at pagbabago ng iyong lifestyle ay maaaring magresulta sa isang mas mahusay na pangkalahatang cycle ng pagtulog.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Nahuhulog na Natulog

1. 

   Suportahan ang wikiPaano sa pamamagitan ng ina-unlock ang dalubhasang sagot na ito.

   Subukang huwag gamitin ang iyong iPad, computer, o telepono nang higit sa ilang minuto (upang mag-set up ng isang alarma o pumili ng isang gabay na pagmumuni-muni) bago matulog. Ang mga aparatong ito ay naglalabas ng isang tiyak na ilaw - asul na ilaw - na makakapigil sa iyo sa pagtulog.
2. 
   
   Paano kung mayroon kang masamang pakiramdam at hindi ka makatulog?

   

   
   
   Luba Lee, FNP-BC, MS
   Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC ay isang sertipikadong board ng Family Nurse Practitioner (FNP) at tagapagturo sa Tennessee na may higit sa isang dekada ng klinikal na karanasan. Si Luba ay may mga sertipikasyon sa Pediatric Advanced Life Support (PALS), Emergency Medicine, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team Building, at Critical Care Nursing. Natanggap niya ang kanyang Master of Science in Nursing (MSN) mula sa University of Tennessee noong 2006.

   

   Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville

   

   Suportahan ang wikiPaano sa pamamagitan ng ina-unlock ang dalubhasang sagot na ito.

   Subukan ang isang gabay na pagmumuni-muni upang makagambala ang iyong sarili mula sa masamang damdamin o sumulat sa isang journal.
3. 
   
   Paano ako makakatulog sa loob lamang ng lima o anim na oras at maging aktibo pa rin at gising sa paaralan?

   

   
   
   Luba Lee, FNP-BC, MS
   Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC ay isang sertipikadong board ng Family Nurse Practitioner (FNP) at tagapagturo sa Tennessee na may higit sa isang dekada ng klinikal na karanasan. Si Luba ay may mga sertipikasyon sa Pediatric Advanced Life Support (PALS), Emergency Medicine, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team Building, at Critical Care Nursing. Natanggap niya ang kanyang Master of Science in Nursing (MSN) mula sa University of Tennessee noong 2006.

   

   Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville

   

   Suportahan ang wikiPaano sa pamamagitan ng ina-unlock ang dalubhasang sagot na ito.

   Habang maaari kang gumana sa lima hanggang anim na oras na pagtulog sa panandalian, sa pangmatagalang, ang pagiging lubos na gumagana at aktibo sa paaralan ay magiging isang problema, dahil sa pakiramdam mo ay pagod na pagod ka. Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring magresulta sa pag-aantok sa araw, pagkahapo, pagtaas ng timbang, pagkalumbay at maging ang pag-iisip ng paniwala. Maghangad ng hindi bababa sa pito hanggang walong oras bawat gabi.
4. 
   
   Ngayon pa lang ako nasa telepono ko at ngayon ay hindi ako makatulog, ano ang gagawin ko?
   
   Basahin, dahil mapapagod ang iyong mga mata. Itago ang telepono sa isang lugar na mahirap maabot upang hindi mo ito makabalik. O, simpleng kumurap nang mabilis sa loob ng 60 segundo, gumagawa ito ng isang mundo ng pagkakaiba.
5. 
   
   Anong mga tip ang mayroon ka para sa isang taong mananatiling gising at naglalaro ng isang iPad dahil sa hindi makatulog?
   
   I-on ang ningning hanggang sa ibaba at i-on ang mode na nighthift. Hindi nito pipilitan ang mga mata at gawing mas madaling makatulog.
6. 
   
   Kailangan kong makatulog ng mabilis. Anong gagawin ko?
   
   Kung susubukan mong makatulog ng mabilis, babalik ito. Relax lang, at sabihin sa iyong sarili na okay lang kung hindi ka natutulog. Maaari mo ring subukan na matulog ang iyong sarili. Huwag i-stress ang tungkol dito.
7. 
   
   Nakakatulong ba ang mga pinalamanan na hayop o isang alagang hayop?
   
   Para sa ilang mga tao, oo.
8. 
   
   Ano ang gagawin ko kung gising ang aking mga magulang, at nais kong matulog?
   
   Subukang balewalain ang ingay na ginagawa nila at basahin ang isang libro o makinig ng musika hanggang sa makatulog ka.
9. 
   
   Paano ko makatutulog?
   
   Humiga sa isang cool na madilim na silid at makinig sa kalmadong musika ng pagmumuni-muni.
10. 
    
    Ano ang gagawin ko kung hindi ako makatulog ng buong buong gabi?
    
    Kung ito ay isang problema tuwing gabi, magpunta sa doktor. Minsan, okay lang, matulog ka ng maaga gabi pagkatapos, hindi ka dapat magkaroon ng maraming problema sa pagtulog. Posible rin na mas matulog ka kaysa sa inaasahan mo.